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    吃湯圓是一種“節(jié)氣養(yǎng)生”

    2023-03-13 23:39:21張昕杜冬梅
    家庭科學(xué)·新健康 2023年2期
    關(guān)鍵詞:無(wú)糖麥芽糖餡料

    張昕 杜冬梅

    湯圓是元宵佳節(jié)的必備美食。網(wǎng)傳,6個(gè)湯圓等于一碗米飯。面對(duì)這份甜蜜誘惑,如何能滿足口福又不發(fā)胖?

    不同餡料,營(yíng)養(yǎng)各異

    說(shuō)起湯圓,人們腦海里的第一關(guān)鍵詞就是高熱量,往往忽視了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅介紹說(shuō),元宵佳節(jié)吃湯圓是中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗,也是一種節(jié)氣養(yǎng)生。湯圓的外皮是糯米,《本草綱目》中記載,糯米可“暖脾胃,止虛寒泄痢,收自汗”,尤其適合平素脾胃虛寒的人。

    同時(shí),湯圓的餡料不同,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也各異。比如,黑芝麻餡的湯圓可以潤(rùn)腸通便、補(bǔ)益肝腎?;ㄉW的湯圓有健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)肺化痰的功效。核桃仁餡的湯圓能補(bǔ)腎益精、潤(rùn)腸通便。山楂餡的湯圓酸甜開(kāi)胃,消食解膩。

    掌握五要點(diǎn),健康吃湯圓

    湯圓雖然味美,營(yíng)養(yǎng)豐富,但畢竟屬于高熱量、高糖分的食物,因此,對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō),食用起來(lái)也應(yīng)有所注意:

    1.適量食用:吃湯圓時(shí)不過(guò)量,根據(jù)湯圓所含有的熱量、脂肪去判斷食用量。不要把湯圓當(dāng)成正餐,上午早飯后九、十點(diǎn)鐘或者下午加餐的時(shí)候吃點(diǎn)湯圓最適宜。每次吃50—100克就足夠了,同時(shí)要相應(yīng)減少主食的數(shù)量,一般吃三個(gè)湯圓就要減去半兩主食。

    2.當(dāng)天少吃肉和油:湯圓的餡料中不僅含有糖,還含有固態(tài)油脂。吃3個(gè)湯圓,就相當(dāng)于吃下炒一盤菜用掉的油。所以,吃湯圓當(dāng)日,最好少吃肉和油。

    3. 正確選擇餡料:首選果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。最好是能自己制作,可將傳統(tǒng)的動(dòng)物油改成植物油,少放糖,并添加紫薯、山藥、山楂、南瓜等健康食材,做到美味與健康兼收。

    4.均衡搭配:湯圓不易消化,吃湯圓時(shí)最好搭配一些助消化的食物,如山楂、大麥芽汁、生蘿卜等,尤以生蘿卜為佳。蘿卜含有芥子油和粗纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能消積滯、下氣寬中,降低油脂的吸收。對(duì)于高血壓和高血脂人群來(lái)說(shuō),為控制甘油三酯,宜選擇低脂、高纖維的食材與湯圓搭配來(lái)吃,比如,豆類、蔬菜、菌藻類食物等,可先吃蔬菜和豆制品,后吃湯圓。

    5.合理烹飪:不建議采取油炸的方式,相對(duì)而言,蒸、煮的方式更健康。

    糖友吃湯圓,應(yīng)做好血糖監(jiān)測(cè)

    很多糖友覺(jué)得無(wú)糖湯圓可以放心吃, 這是一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。杜冬梅講解說(shuō),所謂無(wú)糖,指的是湯圓在制作過(guò)程中沒(méi)有添加蔗糖、麥芽糖等甜味調(diào)味品,而是以糖醇,如木糖醇、麥芽糖醇等來(lái)替代,作為甜味的來(lái)源。無(wú)糖不等于低熱量,因?yàn)闇珗A中的糯米粉升糖速度非常快,和白糖相差無(wú)幾。另外,無(wú)糖也不等于少油。無(wú)糖湯圓的餡料里往往含有過(guò)多的飽和脂肪酸,甚至還有反式脂肪酸,對(duì)控制血糖、血脂都十分不利,因此,糖友吃無(wú)糖湯圓一定要適度,并且吃完之后,要做好血糖監(jiān)測(cè)。

    此外,對(duì)于一些特殊人群,如老年人、嬰幼兒、病后消化能力弱者、胃腸道疾病患者等,建議忌食湯圓。

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