巧調(diào)理安度更年期

高花蘭

腎虛調(diào)理

臨床發(fā)現(xiàn)，70%的更年期女性都有前胸突然發(fā)熱，涌向頭頸部，面部潮紅、出汗，常伴隨大汗、心動(dòng)過速等。這類人群大多數(shù)屬于腎陰虛，陰虛火旺。主要表現(xiàn)癥狀如舌質(zhì)發(fā)紅、經(jīng)?？诟缮嘣锵牒人?；號(hào)脈時(shí)脈細(xì)且跳得快；伴有潮熱、手足心發(fā)燙發(fā)熱的不適，還有些人伴有高血壓、口干，勞累時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟等不適。

很多人提到腎虛，就覺得要補(bǔ)。其實(shí)腎虛也分陰虛、陽虛。如果符合腎陰虛，可以考慮多吃百合紅棗茶，或者以枸杞子加決明子煮水喝。如果腎陽虛，可以用芡實(shí)粉50克，核桃仁粉30克，蓮子肉30克，大紅棗10枚，先用涼開水將芡實(shí)粉、核桃仁粉打糊，將蓮子肉、紅棗煮熟，將粉糊放入滾開湯水中，離火，待溫后加入少量糖服用。有補(bǔ)脾益腎、固精止遺的作用。

心肝火旺調(diào)理

有很多女性白天很焦慮，晚上睡不著，有些人表現(xiàn)為入睡困難，甚至睜眼到天亮。自然白天就像吃了火藥一樣，看什么都不如意、不順心，遇見什么都想發(fā)火。這類更年期女性大多數(shù)是心腎不交、心肝火旺，在治療上應(yīng)該養(yǎng)心、養(yǎng)肝。還有些人會(huì)出現(xiàn)胸口郁悶，總覺得有口氣堵在那里，即使沒有什么事情，也覺得心慌慌、不舒服，氣喘吁吁。這類人多表現(xiàn)為肝火郁結(jié)、氣結(jié)不暢。不僅情緒比較壓抑，還可能伴有乳房脹痛。建議多吃一點(diǎn)蓮藕蘿卜湯，平時(shí)泡一點(diǎn)玫瑰花茶喝一喝。

中藥膏方調(diào)理

中藥膏方以調(diào)補(bǔ)陰陽氣血平衡為主，溫補(bǔ)脾腎之陽，滋補(bǔ)肝腎之陰，益氣補(bǔ)血，因而對(duì)于改善女性更年期癥狀尤為明顯。以更年滋養(yǎng)膏為例，其中有女貞子、熟地、淮山、山萸肉等藥材，這些藥材具有益腎疏脾、滋陰除煩之功。

女性更適合膏方調(diào)理，因?yàn)橹嗅t(yī)膏方可活血通絡(luò)、滋陰潤膚、補(bǔ)養(yǎng)肝腎、調(diào)和氣血、治病和養(yǎng)顏并舉。膏方既是藥，有治療作用；又是補(bǔ)養(yǎng)品，具有調(diào)養(yǎng)價(jià)值。有些女性怕冷，痛經(jīng)、手腳冰涼，在夏天都不敢開空調(diào)，吃了膏方之后，臉色也能紅潤起來。

飲食調(diào)理

飲食上最好控制熱量，少吃甜食，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等?？梢赃m當(dāng)?shù)囟喑砸恍┒怪破罚嗪纫恍┒節(jié){，但同時(shí)也不要拒絕喝牛奶。兩種食物各有益處。

鍛煉也可改善癥狀

盆底肌肉的自我訓(xùn)練 又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)。具體做法為緊縮肛門陰道的動(dòng)作，每次收緊1秒，放松2秒，連續(xù)10秒。逐漸增加到每次收緊5秒，放松5秒，連續(xù)10秒。每日進(jìn)行2次；或每天做150～200次，6～8周為1個(gè)療程。做時(shí)要注意腹肌不能用力，大腿內(nèi)側(cè)肌肉不能用力。

健康大步走 昂首挺胸，大幅度擺雙臂并交替握拳，建議速度為每分鐘100米，每天行走的距離為2公里。

一分鐘搓手 還可以做簡單的一分鐘搓手，一般每天150～200次。