抗焦慮最佳方法來了！不是吃喝和睡覺，而是……

生活上的事情多，工作上也沒頭緒……這些讓很多人在日常生活感到焦慮、心情不好。而運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種被廣泛接受的緩解焦慮癥的非藥物方法。日前一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)：抗焦慮最佳方法就是運(yùn)動(dòng)，而不是吃吃喝喝或者打游戲、睡覺！

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)產(chǎn)生關(guān)鍵的代謝物一一乳酸。2024年8月，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》雜志子刊《細(xì)胞代謝》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生乳酸，使得血液和大腦中的乳酸水平顯著升高，此時(shí)乳酸分子會(huì)促進(jìn)大腦皮層中特定突觸蛋白的乳?；?，從而有效緩解由壓力引起的焦慮。

研究用青春期的小鼠進(jìn)行驗(yàn)證：讓小鼠通過14天的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)（每天讓小鼠跑步1小時(shí)，持續(xù)14天）發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)提高了小鼠循環(huán)和大腦的乳酸水平，成功預(yù)防了小鼠的焦慮行為的發(fā)生。研究表明：乳酸在運(yùn)動(dòng)的抗焦慮效果中發(fā)揮核心作用，運(yùn)動(dòng)鍛煉是抗焦慮的關(guān)鍵因素。

這項(xiàng)最終研究揭示了：運(yùn)動(dòng)可以通過代謝途徑來影響大腦功能，并為運(yùn)動(dòng)鍛煉改善焦慮提供了新的證據(jù)。

排名前三的抗焦慮抑郁“最佳運(yùn)動(dòng)”

對(duì)抗焦慮、抑郁最好的運(yùn)動(dòng)是什么？2024年1月，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁可以起到很好的治療效果。其中效果最好的運(yùn)動(dòng)前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！

研究納入包括14170名受試者，對(duì)每項(xiàng)試驗(yàn)進(jìn)行評(píng)估并記錄運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度和頻率。同時(shí)，參與者的性別、年齡、抑郁水平、組間差異等也被考慮在內(nèi)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出對(duì)抑郁的治療效果，選出了對(duì)抗焦慮抑郁最好的幾種運(yùn)動(dòng)：

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對(duì)男性和女性都有效，力量訓(xùn)練對(duì)女性的影響更大，瑜伽則對(duì)男性的影響則更大。

除了運(yùn)動(dòng)，陽光、音樂，甚至一杯熱茶、一塊巧克力對(duì)緩解抑郁情緒都很有幫助，試試這些小方法！

試試5種抗焦慮抑郁的食物

有多項(xiàng)研究證實(shí)，飲食也是能夠影響我們情緒的。2019年來自英國和澳洲多所大學(xué)聯(lián)合發(fā)表的一項(xiàng)研究分析結(jié)果顯示：健康飲食可以顯著改善抑郁癥狀。長期采用包含大量新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅(jiān)果、魚蝦水產(chǎn)（少吃紅肉和甜食）的食譜，對(duì)于預(yù)防和改善抑郁癥狀很有幫助。

此外，注冊(cè)營養(yǎng)師王璐2023年在科普中國刊文中也推薦試試這5種中抗抑郁食物：

（來源：健康時(shí)報(bào)）