如何擁有“堅持力”

□文/石田淳 譯/鮑憶涵

明明下定決心要堅持學習、減肥、整理、記賬……但是，卻堅持不下去。相信大多數(shù)人都有過類似的經(jīng)歷吧。

那么，為什么我們會堅持不下去呢？

堅持不下去的原因只有兩個——一個是“不知道方法”，另一個是“知道方法，但是不知道該如何堅持”。

首先，為了解決“不知道方法”這個問題，就有必要提前了解行為的基本法則。

人在做出某種“行為”時，都是遵循了一定的法則的。

我來舉一個簡單的例子。無論是在家里，還是在單位，只要天色變暗，我們就會很自然地打開房間里的燈，因為在黑暗的環(huán)境中，我們很難正常生活或是工作。開燈后，房間便會變得明亮，能夠消除黑暗所帶來的不便。

當然，我們在開燈時是不會考慮那么多的?！疤旌诒汩_燈”這一行為在不斷重復的過程中就變成了習慣。

在行為科學中，“開燈”這一“行為”是這樣產(chǎn)生的：

A 前提條件“一到傍晚，房間就變得很暗”

B 行為“打開開關”

C 結(jié)果“開燈后，房間就變得明亮了”

前提條件A 指的是人在做出某種行為前的環(huán)境、促成這一行為的條件（目的、目標、最后期限等）。

由這三個要素構成的一系列流程被稱為“ABC 模式”，A=Antecedent（前提條件）、B=Behavior（行為）、C=Consequence（結(jié)果）。所有的行為都可以用“ABC 模式”來解釋。

比如，

A 前提條件“地鐵中很熱”

B 行為“脫掉外衣”

C 結(jié)果“變涼快了”

再比如，

A 前提條件“朋友給我?guī)Я它c心”

B 行為“吃”

C 結(jié)果“特別好吃”

在這兩個例子中，人的“行為（B）”導致了“涼快”“好吃”這樣“好的結(jié)果（C）”。

像這樣，如果得到的結(jié)果（C）正是其本人所期望的，那當前提條件（A）再次出現(xiàn)時，我們再次進行行為（B）的可能性就會大幅增加。

那么，在做出行為（B）后，就又會得到好的結(jié)果（C）。也就是說，在同樣的前提條件（A）下，又會做出行為（B），并得到好的結(jié)果（C）。

在形成（A）→（B）→（C）→（A）這樣的循環(huán)后，人們就會不斷重復同樣的行為（B）。像這樣，同一行為不斷重復，最后就變成了習慣。

那么，如果（C）是“不好的結(jié)果”，又會是怎樣的情況呢？

讓我們再以剛才的“吃點心”為例，來具體分析一下。

A 前提條件“朋友給我?guī)Я它c心”

B 行為“吃”

C 結(jié)果“點心里有自己不喜歡的水果”

如果一口咬下去覺得很好吃，那就一定會想繼續(xù)吃這個點心，甚至有些人還會記住店名，下次再專程趕過去買。

但是，如果吃了以后發(fā)現(xiàn)里頭有自己不喜歡的水果，那“吃”這一行為再次出現(xiàn)的可能性就會顯著降低。有人或許會覺得這是朋友特意帶來的點心，不吃有些過意不去，便勉強吃了下去。但是，吃這個點心并不會成為那個人的習慣。

所有的“行為”都可以歸入“不足行為”或“過度行為”這兩大范疇。

首先是“不足行為”。

它指的是想要繼續(xù)下去的行為、即將開始的行為。由于在現(xiàn)階段進行得還不夠充分，于是稱其為“不足行為”。

比如，孩子們讀書、上興趣班等。對于大人來說，就是英語學習、減肥等。

接著是“過度行為”。

它指的是日常已經(jīng)在做的行為、想要減少（或者停止）的行為。

比如，如果出現(xiàn)了“想要少花點兒時間在游戲、漫畫上”這樣的想法，那“玩游戲”“看漫畫”便成了過度行為。對于大人來說，就是抽煙、亂花錢等“不好的習慣”。

這兩類行為有非常顯著的特征。即“明明想要多進行不足行為，但卻往往難以增加”“明明想要少進行過度行為，但卻往往難以減少”。

所以，人們明明想要堅持練習英語口語、減肥、戒煙，但卻往往難以堅持下去。對此，相信很多人也都深有體會。

為什么無法堅持“不足行為”呢？

原因有兩個。

● 無法迅速得到“好的結(jié)果”

● 存在強勁的“對手”

首先我們來說說第一個原因——無法迅速得到“好的結(jié)果”。

從行為的基本法則我們可以得知，如果某種行為能夠帶來好的結(jié)果，那我們就會不斷重復這一行為。

此前我已經(jīng)舉了“開燈后房間便會變得明亮”“脫下外套便會覺得涼快”，以及“吃了點心后覺得很好吃”這三個具體的例子。在這三個例子中，人們在做出某種行為后，便立刻得到了“好的結(jié)果”。

但是，對于大部分“想要堅持下去的事情”，我們在做出相應的行為后，并不能立刻感受到“好的結(jié)果”。

如果堅持每天聽廣播里的英語頻道，并認真復習相關內(nèi)容，那語言能力便一定能得到提高。但是，只聽一次廣播并不能讓我們立刻掌握一口流利的英語，也不能讓我們一字不落地聽懂母語者的對話。

同樣地，如果孩子每天都很踏實認真地練習鋼琴、小提琴，那便能逐步提高自己的琴技。但是，不可能出現(xiàn)今天努力練習一小時就立刻能夠彈奏難度極大的曲子這樣的事情。

在做出某種行為后，如果能得到“好的結(jié)果”，那就比較容易重復這種行為（容易堅持），但是如果不能立刻得到“好的結(jié)果”，那就比較難以繼續(xù)堅持這種行為。

難以堅持不足行為的另一個原因是“存在強勁的‘對手’”?！皩κ帧敝傅氖欠恋K我們進行不足行為的行為。一般來說，妨礙我們進行不足行為的行為大多都是對我們來說很有吸引力的行為，在行為科學中，我們稱其為“對立行為”。

比如，孩子雖然想著“必須好好學習了”，但最終還是拿起了桌上的漫畫書。這種情況下，“看漫畫”便是對立行為。

媽媽們一定都有過這樣的經(jīng)歷，明明是為了下載記賬軟件才打開手機的，但一打開手機就開始搜索與自己喜歡的演員相關的信息。在這種情況下，“在網(wǎng)上搜索感興趣的話題”便是對立行為。

“對立行為”的特點是能夠迅速得到“好的結(jié)果”。因此，我們往往會把不足行為扔在一邊，陷入對立行為。另一方面，能夠把“過度行為”堅持下去的原因則只有一個——立刻就能得到“好的結(jié)果”。

孩子之所以聽不進勸告終日沉迷于打游戲，就是因為他們在這一過程中得到了“快樂”；愛抽煙的爸爸之所以戒不了煙，就是因為對于他們來說香煙具有“振作精神”“清醒頭腦”的效果。