做好這幾點(diǎn)你的口腔清潔才算合格

杜芹　肖力　廖娟

俗話說(shuō)“病從口入”，口腔是我們健康的守門(mén)員，別以為天天刷牙就可以高枕無(wú)憂了，做到以下這幾點(diǎn)你的口腔清潔才算合格。

選對(duì)牙刷很重要

做好口腔清潔的第一步，當(dāng)然是要選一把稱心如意的牙刷：刷毛軟硬適度，刷毛比較多，刷頭相對(duì)較小。

另外，牙刷至少每3個(gè)月更換1次。使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，牙刷的清潔能力會(huì)大打折扣。如果條件允許，可以考慮入手電動(dòng)牙刷，但是電動(dòng)牙刷的刷頭也需要每3個(gè)月更換1次。

刷牙的姿勢(shì)要正確

刷牙，人人都會(huì)，但你真的刷對(duì)了嗎？很多人總喜歡拿著牙刷在嘴里橫沖直撞，稍不注意就用力過(guò)猛，造成“流血事件”。

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的巴氏刷牙法又稱水平顫動(dòng)法，是一種有效去除齦緣附近及齦溝內(nèi)菌斑的方法。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有約30%的成年人可以堅(jiān)持用標(biāo)準(zhǔn)的巴氏刷牙法刷牙1周以上。巴氏刷牙法的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1.手持牙刷刷柄，刷毛應(yīng)朝向根尖方向，呈45°角，但通?？上扰c牙長(zhǎng)軸平行，然后稍作旋轉(zhuǎn)，與齦緣呈45°角。不要使刷毛屈曲，可輕度加壓使刷毛端進(jìn)入齦溝內(nèi)，部分可位于齦緣上。

2.以短距離水平顫動(dòng)牙刷4～6次。不要使刷毛端離開(kāi)齦溝。注意不要用力過(guò)猛，如果刷牙用力過(guò)猛，則可使拂刷變?yōu)閺?qiáng)力摩擦而損傷齦緣。

3.牙刷定位后，開(kāi)始做短距離的水平運(yùn)動(dòng)，兩三顆牙前后來(lái)回約刷10次。

4.刷牙時(shí)張大嘴，看到上排右邊最后一顆牙。然后由右后方頰側(cè)開(kāi)始，刷到左邊，然后左邊咬合面、左邊舌側(cè)再回到右邊舌側(cè)，然后右邊咬合面。如此循序地刷牙便不會(huì)有遺漏。（刷牙的順序有一口訣：右邊開(kāi)始，右邊結(jié)束。）

5.上顎后牙的舌側(cè)是較不易刷到的地方，刷毛仍對(duì)準(zhǔn)牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門(mén)牙，刷右邊舌側(cè)時(shí)刷柄自然會(huì)朝向左邊。

6.刷門(mén)牙時(shí)有點(diǎn)特殊，需要將牙刷豎起來(lái)，一顆一顆上下左右來(lái)回地刷，并且注意內(nèi)外都要刷到。

7.刷完上面的牙齒，再用同樣的方法，刷下面的牙齒。

刷完所有牙齒后，可以輕輕刷一刷舌頭表面，然后漱口，這樣就完成了刷牙的整個(gè)流程。

刷牙時(shí)間要足夠

刷牙要刷足3分鐘。也許你上廁所10分鐘也不嫌長(zhǎng)，一刷牙，就覺(jué)得1分鐘也多，總想匆匆敷衍了事。知道補(bǔ)1顆牙有多貴嗎？就算只有28顆牙，每次刷2～3顆，3個(gè)面，想想分配給每顆牙的時(shí)間也不過(guò)是幾秒鐘而已。

刷牙頻率要保證

刷牙最基本的配置是每天早晚各一次，但據(jù)統(tǒng)計(jì)，有近七成的人沒(méi)能做到。

使用含氟牙膏

預(yù)防蛀牙簡(jiǎn)單有效的方法之一就是用含氟牙膏。有人擔(dān)心含氟牙膏用多了會(huì)氟中毒，專(zhuān)門(mén)花更多的錢(qián)去買(mǎi)不含氟的牙膏，事實(shí)上牙膏中氟的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中毒的標(biāo)準(zhǔn)。

正確使用牙線

光靠刷牙是不能完全清潔口腔的，牙線絕對(duì)是個(gè)好東西。它能清潔牙齒縫隙之間的殘留物。

可選擇牙線架或卷軸型牙線，使牙線拉鋸式進(jìn)入兩顆牙齒之間的縫隙，緊貼一側(cè)牙面呈“C”字形包繞牙齒，上下刮擦牙面，再以同樣方法清潔另一側(cè)牙面。建議每天使用牙線，尤其晚上睡前要用牙線清潔牙齒縫隙。

定期潔牙

第四次全國(guó)口腔健康流行病學(xué)調(diào)查顯示，35～44 歲的中年人中，牙結(jié)石的檢出率高達(dá) 96.7%。所以，即便你做好了以上6點(diǎn)，也不要忽略了這最后一關(guān)。

牙結(jié)石是牙齦炎、牙周炎最直接的隱患，會(huì)導(dǎo)致牙齦出血、口臭等問(wèn)題。而這些問(wèn)題是刷牙解決不了的，只能通過(guò)潔牙才能除掉。

也許你會(huì)擔(dān)心潔牙會(huì)讓牙齒變松或牙縫變大，其實(shí)不然，真正讓你的牙齒變松的反倒是牙周炎。堅(jiān)持每半年或一年做一次潔牙是非常有必要的，潔牙的同時(shí)還可以發(fā)現(xiàn)口腔健康問(wèn)題，以便及時(shí)治療。

另外，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.從乳牙開(kāi)始清潔

從出生即開(kāi)始清潔嬰兒口腔，從第一顆乳牙萌出就應(yīng)該刷牙，并到兒童口腔科檢查，建立兒童口腔檔案。

2.定期檢查口腔

兒童應(yīng)每半年至一年進(jìn)行一次口腔檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔問(wèn)題，盡早治療。

3.幫助刷牙

6歲前最好由父母幫著刷牙。

4.及時(shí)做好窩溝封閉

窩溝封閉是預(yù)防窩溝齲齒最有效的方法，是用高分子材料把牙齒的窩溝填平，使牙面變得光滑易清潔，細(xì)菌不易存留，從而預(yù)防窩溝齲齒。這種方法沒(méi)有創(chuàng)傷和疼痛。

窩溝封閉的最佳時(shí)機(jī)為牙齒完全萌出，且尚未發(fā)生齲壞的時(shí)候：乳磨牙3～4歲，第一恒磨牙6～7歲，第二恒磨牙11～13歲。

5.定期涂氟

醫(yī)院專(zhuān)業(yè)的涂氟治療也能有效降低齲齒的發(fā)生率。涂氟頻率應(yīng)根據(jù)兒童的口腔健康狀況來(lái)決定。