正念訓(xùn)練對(duì)高中生智能手機(jī)依賴的干預(yù)研究

羅維仁

（甘肅省白銀市藝術(shù)中學(xué)，甘肅 白銀）

智能手機(jī)不僅為大眾帶來(lái)了非常便捷的電話功能，還為大眾提供了最具性價(jià)比的網(wǎng)絡(luò)通話渠道，極大地強(qiáng)化了大眾之間的信息聯(lián)系與情感溝通。而且，智能手機(jī)還具有強(qiáng)大的多媒體功能與上網(wǎng)功能，能為高中生提供大量電子游戲的娛樂(lè)機(jī)會(huì)，從而為高中生帶來(lái)了很多的快樂(lè)，卻也消耗了高中生的大量時(shí)間。然而，一些高中生的意志力與控制力較弱，智能手機(jī)的負(fù)面作用致使高中生逐漸對(duì)智能手機(jī)形成依賴心理與網(wǎng)癮，尤其是癡迷智能手機(jī)上的電子游戲。因此，教師需要利用正念療法幫助高中生逐漸弱化對(duì)智能手機(jī)的依賴。

一、正念訓(xùn)練的活動(dòng)簡(jiǎn)述

正念訓(xùn)練是指教師引導(dǎo)高中生通過(guò)正念思維慢慢進(jìn)入正念狀態(tài)，使?jié)撘庾R(shí)中的不當(dāng)意識(shí)與錯(cuò)誤沖動(dòng)受到弱化與壓制，以幫助高中生有效控制個(gè)人的思想意識(shí)、主體情緒以及心理狀態(tài)等，切實(shí)克服慣性行為。正念訓(xùn)練能推動(dòng)高中生通過(guò)松弛、淡然、忘我、空靈的禪意狀態(tài)弱化與克服慣性沖動(dòng)與不良思維，借助高中生眼前的一景一物進(jìn)入自然、輕松的正念狀態(tài)，弱化錯(cuò)誤意識(shí)的不良誘惑，逐漸形成良好的意志力與控制力。

二、智能手機(jī)依賴對(duì)高中生的危害

第一，高中生形成智能手機(jī)依賴以后會(huì)將大量的寶貴時(shí)間用在無(wú)價(jià)值的網(wǎng)游以及打電子游戲活動(dòng)上，從而極大地壓縮了高中生進(jìn)行知識(shí)學(xué)習(xí)與能力訓(xùn)練的成長(zhǎng)時(shí)間，致使高中生逐漸荒廢學(xué)業(yè)，甚至抱憾終身。因此，智能手機(jī)依賴是導(dǎo)致一些高中生認(rèn)知興趣差、學(xué)習(xí)成績(jī)低、沒(méi)有積極性的罪魁禍?zhǔn)?，需要教師幫助高中生盡快盡早地克服智能手機(jī)依賴，使高中生能專心致志地進(jìn)行知識(shí)學(xué)習(xí)與主體成長(zhǎng)。

第二，智能手機(jī)依賴對(duì)高中生的身體健康帶來(lái)很大的負(fù)面影響，由于高中生長(zhǎng)時(shí)間地使用智能手機(jī)打游戲，身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，從而對(duì)高中生的視力、頸椎、腰椎都會(huì)帶來(lái)直接傷害。另外，由于高中生癡迷網(wǎng)絡(luò)游戲，因而很少進(jìn)行體育鍛煉，身體健康水平自然也會(huì)非常低，使高中生處于亞健康狀態(tài)。

第三，高中生在使用智能手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行電子游戲活動(dòng)時(shí)，全身心地專注于虛擬世界中，竭力從電子游戲以及虛擬環(huán)境中得到快樂(lè)與滿足，因而高中生就會(huì)漸漸弱化進(jìn)行社會(huì)交往以及人際交流的主觀意愿，使高中生慢慢與社會(huì)脫節(jié)。因此，智能手機(jī)依賴導(dǎo)致高中生沉迷于網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，弱化社會(huì)交往能力。

第四，智能手機(jī)依賴對(duì)高中生的自我意識(shí)、主體心理、認(rèn)知情緒以及精神狀態(tài)都有非常大的不利影響，致使高中生懶懶散散、渾渾噩噩、心不在焉、精神低迷，毫無(wú)青年人的生命活力。因此，此時(shí)的智能手機(jī)已經(jīng)完全成為高中生的“精神安慰品”甚至是“精神鴉片”，非常不利于高中生的健康成長(zhǎng)。

三、正念訓(xùn)練是智能手機(jī)依賴的干預(yù)支點(diǎn)

正念訓(xùn)練能幫助高中生以眼前的具體實(shí)物為主體思維的信息催發(fā)源，以主觀想象、虛擬推理、空靈體驗(yàn)來(lái)有效清除思想意識(shí)中關(guān)于智能手機(jī)的慣性需求、內(nèi)心沖動(dòng)與把玩欲望。也就是說(shuō)，正念訓(xùn)練能有效鍛煉與提升高中生的意志力、控制力，能幫助高中生明白“有所為，有所不為”，以此漸漸消除智能手機(jī)依賴對(duì)高中生的心智困擾與思想影響，引導(dǎo)高中生回歸正常生活。

而智能手機(jī)依賴主要是影響高中生的主觀意識(shí)、思想態(tài)勢(shì)、認(rèn)知心理以及精神狀態(tài)，推動(dòng)高中生進(jìn)入不良狀態(tài)中。教師可以利用正念訓(xùn)練幫助高中生逐漸弱化智能手機(jī)依賴，使高中生慢慢掌握控制情緒、調(diào)整心態(tài)、強(qiáng)化意識(shí)以及轉(zhuǎn)變思想的有效方法。這樣，高中生的意志力與控制力就會(huì)得到切實(shí)提升，強(qiáng)化高中生的自律意識(shí)。

四、利用正念訓(xùn)練弱化智能手機(jī)依賴的價(jià)值

教師利用正念訓(xùn)練弱化智能手機(jī)依賴能幫助高中生科學(xué)而正確地利用智能手機(jī)進(jìn)行信息查閱、認(rèn)知輔助以及休閑娛樂(lè)，充分挖掘智能手機(jī)的正面價(jià)值，助力高中生的兼收并蓄與健康成長(zhǎng)。因此，教師利用正念訓(xùn)練弱化智能手機(jī)依賴能推動(dòng)高中生正確規(guī)劃個(gè)人的知識(shí)學(xué)習(xí)、能力訓(xùn)練以及休閑娛樂(lè)，幫助高中生擁有積極活躍、刺激豐富、科學(xué)有效的良好成長(zhǎng)環(huán)境，助力高中生的科學(xué)發(fā)展。

教師利用正念訓(xùn)練弱化高中生的智能手機(jī)依賴，引導(dǎo)高中生進(jìn)入科學(xué)發(fā)展?fàn)顟B(tài)，還具有非常高的社會(huì)價(jià)值，能幫助家長(zhǎng)節(jié)省大量的親子教育時(shí)間，使家長(zhǎng)能全身心地投入到本職工作中。可見(jiàn)，教師借助正念訓(xùn)練提升高中生的自控力與意志力，有效優(yōu)化高中生的核心素養(yǎng)，能間接促進(jìn)家庭生活的和諧發(fā)展，使廣大家長(zhǎng)安心工作，充分展示學(xué)校教育的本職功能與社會(huì)價(jià)值。

教師利用正念訓(xùn)練弱化高中生的智能手機(jī)依賴，具有非常高的實(shí)用價(jià)值、時(shí)效價(jià)值與推廣價(jià)值，因?yàn)槟壳昂芏喔咧猩嬖谳^強(qiáng)的智能手機(jī)依賴，已經(jīng)嚴(yán)重影響到高中生的學(xué)業(yè)成績(jī)、精神狀態(tài)以及主體成長(zhǎng)。因此，正念訓(xùn)練能幫助高中生有效克服智能手機(jī)依賴，能為家長(zhǎng)與教師提供一個(gè)行之有效的好方法，幫助高中生盡快擺脫對(duì)智能手機(jī)的過(guò)度依賴，擁有快樂(lè)的美好生活。

五、利用正念訓(xùn)練弱化智能手機(jī)依賴的有效方法

正念訓(xùn)練是目前教師幫助高中生有效克服智能手機(jī)依賴的科學(xué)方法，能借助教師的教學(xué)智慧以及教學(xué)方法直接惠及高中生，助力高中生的快樂(lè)成長(zhǎng)。

（一）借助人性化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是一種輕松、自然的心理旅行與心靈休憩，因而需要人性化的外部氛圍，給予高中生良好的心理刺激與情緒感染，助力高中生獲得良好的心理暗示與情緒激發(fā)。這樣，高中生就會(huì)輕松、快樂(lè)地進(jìn)入自我放大、心情釋然以及無(wú)我無(wú)他，推動(dòng)個(gè)人融化于當(dāng)前的人性化環(huán)境中。因此，教師可以借助人性化環(huán)境開(kāi)展正念訓(xùn)練活動(dòng)，輕松、快樂(lè)地化身于眼前的人文環(huán)境中，有效弱化智能手機(jī)依賴。

例如，高中生完成學(xué)習(xí)任務(wù)后回到宿舍或家中，就會(huì)習(xí)慣性地產(chǎn)生把玩智能手機(jī)的沖動(dòng)，因而高中生可以在良好的家居環(huán)境或宿舍環(huán)境中開(kāi)展正念訓(xùn)練，推動(dòng)自我進(jìn)入一種超然狀態(tài)。高中生可以閉上眼睛，自然地坐在沙發(fā)上或躺在床上，借助花露水的清香進(jìn)入正念訓(xùn)練狀態(tài)，將自己想象為一條漂浮在香水河上的小船，正隨著微微的清風(fēng)、緩緩的河水慢慢地隨波逐流，河岸上盛開(kāi)著散落的小野花。這樣，高中生就會(huì)在人性化環(huán)境中較為舒爽地進(jìn)入正念訓(xùn)練狀態(tài)中，進(jìn)入釋然輕松、自然想象、放飛自我中，以此壓制把玩智能手機(jī)的習(xí)慣性沖動(dòng)。因此，高中生可以在人性化環(huán)境中快速開(kāi)展正念訓(xùn)練狀態(tài)，舒暢、自然地戰(zhàn)勝對(duì)智能手機(jī)的內(nèi)在需求，有效弱化智能手機(jī)依賴。

（二）借助實(shí)物化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練

教師可以借助實(shí)物化情境推動(dòng)高中生開(kāi)展正念訓(xùn)練活動(dòng)，立足實(shí)物環(huán)境中的趣味元素，展開(kāi)定制化、個(gè)性化以及開(kāi)放化的自我釋然，跟隨著特定生活實(shí)物進(jìn)行身心融化。生活實(shí)物能給予高中生良好的感官刺激信息，有助于激發(fā)高中生的主體心理與認(rèn)知情緒，有助于誘發(fā)高中生的正念訓(xùn)練。因此，教師可以借助實(shí)物化情境引導(dǎo)高中生開(kāi)展正念訓(xùn)練，以具體實(shí)物幫助高中生有效弱化智能手機(jī)依賴。

例如，高中生在自習(xí)時(shí)間經(jīng)常產(chǎn)生玩智能手機(jī)的主觀需求，因而高中生可以選擇身邊較近區(qū)域內(nèi)正在奮筆疾書的同學(xué)為觀察對(duì)象，尤其是同學(xué)快速滑動(dòng)的筆鋒。這樣，高中生就會(huì)在靜靜地觀察同學(xué)的筆尖滑動(dòng)中慢慢進(jìn)入正念訓(xùn)練狀態(tài)，引導(dǎo)自己進(jìn)入一種美麗、神奇、圣潔的冰面上，眼前一只靚麗的滑冰仙子正翩翩起舞、任意東西，描繪出一道道絢麗的滑行線條，轉(zhuǎn)變成多彩的亮麗彩虹。這樣，高中生就會(huì)以同學(xué)的筆尖為正念訓(xùn)練的有效媒介，在自由滑動(dòng)中進(jìn)入良好的虛幻狀態(tài)中，有效壓制把玩智能手機(jī)的沖動(dòng)。因此，高中生可以借助實(shí)物化情境進(jìn)行正念訓(xùn)練，慢慢弱化智能手機(jī)依賴，快速回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（三）借助體驗(yàn)化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練

教師在引導(dǎo)高中生進(jìn)行正念訓(xùn)練克服智能手機(jī)依賴的過(guò)程中還可以立足體驗(yàn)化教學(xué)情境開(kāi)展活動(dòng)，借助良好的主體感受與情感體驗(yàn)優(yōu)化正念訓(xùn)練。良好的外部刺激與情感體驗(yàn)?zāi)転楦咧猩峁┻M(jìn)行正念訓(xùn)練的信息源，推動(dòng)高中生更好地進(jìn)行身心釋然，以情感體驗(yàn)為誘因，自我融化于快樂(lè)體驗(yàn)中。因此，體驗(yàn)化情境非常有助于開(kāi)展正念訓(xùn)練，幫助高中生更好地、一點(diǎn)點(diǎn)地弱化智能手機(jī)依賴。

例如，清晨是高中生精力充沛的寶貴時(shí)間，也會(huì)產(chǎn)生把玩智能手機(jī)的主觀訴求，因而需要高中生進(jìn)行正念訓(xùn)練，有效弱化不良訴求與自己的困擾。高中生可以閉上眼睛將注意力集中在個(gè)人的呼吸上，切身體驗(yàn)吸氣時(shí)涼爽的空氣直接刺激鼻子的黏膜部分以及獲得的清清涼涼的舒暢感覺(jué)，還要想象出熱熱的體內(nèi)氣體排放到空氣中的擴(kuò)散情境。這樣，高中生的良好體驗(yàn)與想象就會(huì)慢慢啟動(dòng)正念訓(xùn)練活動(dòng)，并借助良好的主體感受去提升正念訓(xùn)練的實(shí)際效果。因此，高中生可以利用良好的體驗(yàn)開(kāi)啟正念訓(xùn)練，有效弱化智能手機(jī)依賴。

（四）借助自然化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練

教師可以利用高中生身邊的自然環(huán)境因素開(kāi)展正念訓(xùn)練活動(dòng)，給予高中生良好的氛圍感染以及實(shí)物誘引，助力高中生一點(diǎn)點(diǎn)地弱化智能手機(jī)依賴，推動(dòng)高中生自然而然地開(kāi)啟正念訓(xùn)練。自然化情境能給予高中生良好的親切感與熟悉感，有助于高中生輕松地進(jìn)行心緒放飛以及快樂(lè)暢想。因此，高中生在自然化情境中更容易進(jìn)入輕松狀態(tài)，更好地融化于眼前的自然環(huán)境，有效弱化智能手機(jī)依賴。

例如，高中生在體育課休息時(shí)容易玩智能手機(jī)，因而高中生可以立足自然情境中進(jìn)行正念訓(xùn)練。高中生可以在操場(chǎng)上閉上眼睛，仔細(xì)捕捉風(fēng)吹在臉上的細(xì)微感覺(jué)，借助微風(fēng)拂面的點(diǎn)點(diǎn)刺激，跟隨主體感受將自己想象為微風(fēng)習(xí)習(xí)中的小風(fēng)箏，展翅高飛在蔚藍(lán)的天空下，俯瞰著綠油油的田野。因此，高中生可以抓住自然環(huán)境中某一個(gè)有效媒介開(kāi)啟正念訓(xùn)練，輕松、愉悅地將自己融化在自然環(huán)境中，用心體驗(yàn)放飛自我中的那份舒爽，以此弱化高中生的智能手機(jī)依賴。

（五）借助認(rèn)知化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練

教師還要幫助高中生學(xué)會(huì)利用認(rèn)知化情境進(jìn)行正念訓(xùn)練，推動(dòng)高中生隨時(shí)隨地開(kāi)展正念訓(xùn)練，一點(diǎn)點(diǎn)地弱化高中生的智能手機(jī)依賴，在循序漸進(jìn)中提升高中生的自我調(diào)控能力以及身心放松能力。認(rèn)知化情境是高中生最常見(jiàn)的環(huán)境，因而對(duì)于高中生進(jìn)行正念訓(xùn)練特別有幫助，能提升正念訓(xùn)練的實(shí)效價(jià)值。因此，教師可以借助認(rèn)知化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練活動(dòng)，切實(shí)提升智能手機(jī)依賴的弱化效果。

例如，高中生在習(xí)題演練中產(chǎn)生把玩智能手機(jī)的想法時(shí)，可以閉上眼睛進(jìn)入冥想狀態(tài)，切身體驗(yàn)身邊刷刷的寫字聲以及翻頁(yè)聲，以此開(kāi)啟正念訓(xùn)練。高中生可以想象出春雨滋潤(rùn)大地的美好情境，看到小草在春雨的滋潤(rùn)下扭動(dòng)著快速生長(zhǎng)的身軀，柳葉也在春雨的洗刷下變得更加翠綠與嬌嫩，整個(gè)世界煥發(fā)出蓬勃的生機(jī)與旺盛的活力。因此，高中生可以借助認(rèn)知化情境中的信息刺激源去開(kāi)展正念訓(xùn)練，快速消除智能手機(jī)訴求，轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

六、結(jié)語(yǔ)

高中生對(duì)智能手機(jī)的過(guò)度依賴已經(jīng)嚴(yán)重影響了他們的正常生活、思想情緒與學(xué)習(xí)活動(dòng)，非常不利于高中生的快樂(lè)認(rèn)知、友好交流與健康成長(zhǎng)，因而需要教師幫助高中生盡快擺脫困境、回歸自然。因此，教師以正念訓(xùn)練為心理調(diào)治抓手，積極借助人性化情境、實(shí)物化情境、體驗(yàn)化情境、自然化情境、認(rèn)知化情境開(kāi)展正念訓(xùn)練，借此對(duì)高中生的思想意識(shí)、心理情緒與精神面貌施加積極有益的影響。這樣，高中生就會(huì)得到源源不斷的意識(shí)強(qiáng)化、習(xí)慣固化以及能力培養(yǎng)，科學(xué)培養(yǎng)高中生的心理品質(zhì)以及核心素養(yǎng)，助力高中生的快速轉(zhuǎn)變與健康成長(zhǎng)。