疫情防控放開(kāi)后如何做好自我防護(hù)

■邊 紀(jì)

當(dāng)前，新冠防控措施的優(yōu)化調(diào)整，并不代表著對(duì)于疫情的放松，更不意味著全民“躺平”，而是如何以更加科學(xué)的方式來(lái)度過(guò)這一階段，以便未來(lái)能完全恢復(fù)到正常狀態(tài)，這需要我們每個(gè)人自我防范意識(shí)的提高，才能共克時(shí)艱。那么，疫情防控放開(kāi)后，我們?cè)撊绾巫龊米晕曳雷o(hù)呢？專家提出如下建議。

接種疫苗自啟動(dòng)疫苗接種后，研究人員對(duì)患者體內(nèi)進(jìn)行監(jiān)控后發(fā)現(xiàn)：病毒變異有所收斂，目前局限在奧密克戎家族中，這說(shuō)明接種疫苗或者在重復(fù)感染后，體內(nèi)的免疫壓力對(duì)病毒的突變?cè)斐闪撕艽蠹s束。專家表示，無(wú)論首次感染還是再度感染，接種新冠疫苗都可降低感染者的重癥風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)按規(guī)定積極做好疫苗的接種，給自身機(jī)體強(qiáng)有力的保護(hù)。

調(diào)整心態(tài)很多人談“病毒”色變，從心理上非?？謶指腥静《荆战箲]，甚至影響到了健康。其實(shí)完全沒(méi)有必要。專家團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：奧密克戎變異株感染人肺細(xì)胞的能力顯著低于原始毒株，在細(xì)胞內(nèi)的復(fù)制效率比原始株要低10倍以上。對(duì)于普通人群而言，在疫苗的保護(hù)下，新冠病毒對(duì)人體的危害性已經(jīng)大不如前。鐘南山也明確表示：目前的病毒（奧密克戎）接近于普通感冒或季節(jié)性流感，患病的癥狀比較輕，主要集中于呼吸道，致使發(fā)生肺炎的概率比較小，并且死亡率也很低。因此，只要做好個(gè)人防護(hù)，不必過(guò)于害怕和緊張。

戴好口罩正確佩戴口罩是有效的防護(hù)措施之一。外出期間，尤其在人員密集或空氣流通差的地方，一定要全程佩戴一次性醫(yī)用口罩，且用完后要及時(shí)丟棄，不要再重復(fù)使用。戴口罩時(shí)要貼合面部全面密封才能起到保護(hù)作用，如果口罩出現(xiàn)臟污、破損或變形，就不要再使用了，因?yàn)榉雷o(hù)性能已大大降低。

及時(shí)消毒隨身準(zhǔn)備消毒濕巾或75%濃度的酒精，結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)手機(jī)、座機(jī)、鍵盤、鼠標(biāo)、門把手、開(kāi)關(guān)按鈕等用手經(jīng)常接觸的物件或位置及時(shí)進(jìn)行消毒。

增強(qiáng)免疫力免疫力是第一抵抗力。日常要多運(yùn)動(dòng)，可以在家做八段錦、太極拳、瑜伽、舉啞鈴等，或其他適度的鍛煉方式強(qiáng)身健體；保持良好的睡眠，早睡早起，少熬夜；飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油膩食物。

減少出門隨著場(chǎng)所健康碼和核酸檢測(cè)的逐步取消，感染者變得更加隱蔽且防不勝防。因此，為了自身及家人的健康安全，要盡可能減少出門。如若外出，應(yīng)戴好口罩，盡量少乘或不乘公共交通工具，采用步行、騎行或乘坐私家車出行，以降低在途感染風(fēng)險(xiǎn)。從外面回來(lái)，先脫外衣晾在通風(fēng)處，然后馬上洗手（注意洗手前切勿用手摸臉、眼睛、鼻子和嘴）。

勤開(kāi)窗多通風(fēng)空氣流通可降低病毒繁殖，有利于身心健康。因此要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。最好每天早中晚開(kāi)窗3 次，每次持續(xù)20～30分鐘。

儲(chǔ)備必要的藥物雖然病毒并沒(méi)有想象中的可怕，但如果不幸感染了，出現(xiàn)發(fā)燒、咽喉疼痛、干咳、全身關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，吃藥是可以緩解的。因此，可適當(dāng)儲(chǔ)備一些藥物。專家建議：可以按緩解普通感冒癥狀的藥物來(lái)準(zhǔn)備，如中成藥連花清瘟膠囊或顆粒、疏風(fēng)解毒膠囊、金花清感顆粒等，西藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚片、利巴韋林等。注意用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不要盲目濫用。專家表示，對(duì)抗新冠病毒最好的方式是好好休息、多喝水，普通人一般1～2周就會(huì)痊愈。但如果出現(xiàn)高熱超過(guò)3 天仍未緩解，甚至其他癥狀加重，有明顯呼吸急促、憋喘等情況的，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。

做好自我健康監(jiān)測(cè)日常在做好自我防護(hù)的同時(shí)，也要隨時(shí)做好自我健康監(jiān)測(cè)。按時(shí)測(cè)量體溫，一旦有發(fā)熱、頭痛、渾身酸痛、咳嗽等不適，可購(gòu)買抗原試劑盒自測(cè)排查，如陽(yáng)性應(yīng)根據(jù)情況做好自我隔離。