要健康先學(xué)會(huì)松弛

張靜

若要盤(pán)點(diǎn)2022年網(wǎng)絡(luò)熱詞，“松弛感”必有一席之地。

“松弛感”一詞最先在網(wǎng)絡(luò)火起來(lái)，源于今年8月有網(wǎng)友發(fā)微博講了飛機(jī)上遇到的一件事：一家人出門(mén)旅游，辦理登機(jī)時(shí)才發(fā)現(xiàn)孩子證件過(guò)期了，媽媽只好陪孩子回家。還有，其他家庭成員的行李因掛在媽媽名下托運(yùn)，而媽媽未登機(jī)行李也被拉下去未能隨機(jī)同行。這本是一件十分掃興的事，但這家人依然淡定自若，沒(méi)有相互指責(zé)，沒(méi)有雞飛狗跳。博主感嘆：“原來(lái)世界上真有這么松弛的家庭關(guān)系?！痹谏先f(wàn)條評(píng)論里，網(wǎng)友們也都齊刷刷地表達(dá)羨慕：“如此松弛的家庭關(guān)系是真實(shí)存在的嗎？”

于是，從家庭教育到人際關(guān)系，松弛感成了社交平臺(tái)討論的熱門(mén)話(huà)題：人需要時(shí)刻保持情緒上的松弛感嗎？在面臨工作生活壓力時(shí)，如何獲得松弛感？

何謂松弛感？

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林告訴《瞭望東方周刊》：“松弛感是一種平和、冷靜的心態(tài)，主要表現(xiàn)為遇到突發(fā)事件時(shí)能從容處理，不焦慮、不推諉、不情緒化?！?/p>

“松弛感的概念激發(fā)大家對(duì)理想生活狀態(tài)、情緒狀態(tài)進(jìn)行描繪和想象。代入古詩(shī)里的‘采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山’，是不是就有一種非常松弛的感覺(jué)？”心航圖心理工作室咨詢(xún)師王婷婷告訴《瞭望東方周刊》。

德國(guó)韓裔學(xué)者韓炳哲在其著作《倦怠社會(huì)》中指出，當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)成為“功績(jī)社會(huì)”，人們不斷給自己尋找應(yīng)當(dāng)要完成的目標(biāo)，不斷給自己增加KPI（關(guān)鍵績(jī)效指標(biāo)）。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所和社會(huì)科學(xué)出版社共同發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》指出，中國(guó)18至34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。這個(gè)年輕段的年輕人，工作壓力、學(xué)業(yè)壓力、感情壓力、家庭關(guān)系壓力都比較突出。為了應(yīng)對(duì)工作生活中的種種困難，一些年輕人成為“上了膛的槍、拉滿(mǎn)了的弓、擰緊了的發(fā)條”，對(duì)松弛的感覺(jué)越來(lái)越陌生。

身與心相互影響，長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致包括記憶力、注意力在內(nèi)的認(rèn)知能力顯著降低，有人因此感覺(jué)工作效率降低、人際關(guān)系變壞，由此更加焦慮，陷入惡性循環(huán)之中。

為了應(yīng)對(duì)工作生活中的種種困難，一些年輕人成為“上了膛的槍、拉滿(mǎn)了的弓、擰緊了的發(fā)條”，對(duì)松弛的感覺(jué)越來(lái)越陌生。

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，焦慮癥導(dǎo)致的壽命損失在精神類(lèi)疾病中排名第二。

陸林說(shuō)：“有人認(rèn)為，身體疾病是造成頭痛頭暈、腹脹腹痛、尿頻尿急、心慌胸悶等問(wèn)題的原因，但很多情況下，壓力才是真正的幕后真兇。”

陸林解釋說(shuō)，開(kāi)始焦慮緊張時(shí)，人體的壓力應(yīng)激系統(tǒng)——下丘腦―垂體―腎上腺軸拉響警報(bào)，身體做出一系列應(yīng)激反應(yīng)，包括腎上腺素水平升高、免疫系統(tǒng)抑制、心跳加快、胃腸道消化酶分泌減少等。這些反應(yīng)經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)損害血管和動(dòng)脈，增加高血壓、心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)以及免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。“而保持松弛感，能讓人體的壓力應(yīng)激系統(tǒng)處于一個(gè)安全的水平中?！?/p>

在高強(qiáng)度、快節(jié)奏、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代都市生活里，“松弛感”對(duì)立面的“緊繃感”彌漫在生活的各種細(xì)微之處。比起工作來(lái)，家庭關(guān)系、親子關(guān)系是松弛感話(huà)題討論最多的領(lǐng)域。

對(duì)待子女教育“躺不平又卷不動(dòng)”的“45度人生”表情包在各種“媽媽群”流傳甚廣。充滿(mǎn)不安、精神緊繃的“雞媽”們是缺乏松弛感的典型人群。

“養(yǎng)育孩子的過(guò)程，就是一個(gè)與焦慮相伴的過(guò)程。焦慮的本質(zhì)，是信任感缺失?！蓖蹑面谜f(shuō)，“有些人拼命‘雞娃’，是因?yàn)椴幌嘈藕⒆幽苷瓶厮麄冏约旱娜松?，?dān)心孩子不夠優(yōu)秀，長(zhǎng)大后無(wú)法在社會(huì)立足，甚至無(wú)法謀生。種種擔(dān)憂(yōu)激發(fā)焦慮，父母情緒長(zhǎng)期緊繃，跨過(guò)正常的親子邊界，對(duì)孩子生活大量干涉，這樣的家庭關(guān)系沒(méi)有松弛感，會(huì)讓孩子受到傷害甚至導(dǎo)致孩子的人格缺陷。不僅是父母向孩子，還有夫妻之間，如果隨意輸出‘情緒廢料’，久而久之都會(huì)造成難以修復(fù)的心理傷痕。”

北京師范大學(xué)教育學(xué)部副教授錢(qián)志亮認(rèn)為，家庭關(guān)系中的松弛感，本質(zhì)上是積極的思維方式、較強(qiáng)的情緒管理能力以及平和的溝通方式，“家人彼此尊重、相互理解關(guān)懷，遇到困難一起承擔(dān)和解決，而不是陷入相互埋怨甚至對(duì)抗之中”。

有松弛感的家庭則會(huì)持續(xù)向家庭成員釋放正能量。“在這樣的家庭里，父母有調(diào)節(jié)情緒的能力，家庭關(guān)系充滿(mǎn)安全感，孩子也就有安全感?！毙睦碜稍?xún)師崔慶龍說(shuō)，“這種安全感將影響孩子的一生?！?/p>

心理學(xué)中，焦慮或者壓力都屬于“應(yīng)激”范疇，松弛感則很貼近“心理彈性”概念，也叫“心理韌性”或者“心理復(fù)原力”，指的是一個(gè)人在面對(duì)壓力應(yīng)激事件時(shí)，能夠做出有效應(yīng)對(duì)和適應(yīng)，從而達(dá)到情緒上的平衡狀態(tài)。

有研究顯示，高心理彈性的個(gè)體具有調(diào)動(dòng)不同認(rèn)知和情緒的能力，具備積極的自我畫(huà)像，能將事物變化看作自然而然的狀態(tài)而非威脅。在處理壓力時(shí)，他們能大量使用親社會(huì)行為以及共情等有利的性格特征和行為，對(duì)未來(lái)始終保持樂(lè)觀。

如何獲得和保持松弛感？陸林建議，首先要學(xué)會(huì)認(rèn)可自己好的一面，停止自責(zé)，接受自己的不完美。其次是停止盲目攀比，很多人之所以感覺(jué)緊繃和疲憊，原因就是不自覺(jué)地與所謂“成功人士”“別人家孩子”攀比。杜絕攀比不等于選擇躺平，而是選擇盡力而為之后的順其自然。

王婷婷給出了獲得和保持松弛感的具體方法：自我調(diào)節(jié)層面，短期內(nèi)先增加自我照顧，留一些時(shí)間做真心喜歡的事；長(zhǎng)期則要養(yǎng)成壓力管理的習(xí)慣，懂得取舍；同時(shí)，保持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息習(xí)慣，維護(hù)身心健康。

人際關(guān)系層面，短期內(nèi)先尋找愉悅的人際陪伴；長(zhǎng)期則要學(xué)習(xí)和練習(xí)正向、開(kāi)放的人際溝通技巧，減少或隔絕特定的負(fù)面人際交往，維護(hù)良好的人際邊界。

親子關(guān)系層面，“父母要學(xué)會(huì)以更長(zhǎng)的時(shí)間跨度去看孩子的一生，一些當(dāng)下的‘大問(wèn)題’以后可能只是微不足道的小事情。人生的每個(gè)階段都有新命題，正是不斷適應(yīng)新命題的過(guò)程讓人生變得更豐富，更有深度”。王婷婷說(shuō)。