睡前玩手機(jī)八分鐘，興奮一小時(shí)

智能手機(jī)的出現(xiàn)填補(bǔ)了人們大量的碎片時(shí)間，尤其是睡覺前，拿著手機(jī)不知不覺就看到后半夜。

近日，美國一家睡眠評(píng)估平臺(tái)對2000人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)78%的人在睡前會(huì)一直玩手機(jī)直到入睡，這對睡眠質(zhì)量有很大的影響。實(shí)際上，睡前看手機(jī)對健康的影響是多方面的。

1.影響睡眠。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

2.傷眼睛。躺著看手機(jī)時(shí)，手機(jī)與眼睛距離較近，加之人們在看手機(jī)的時(shí)候會(huì)專注地盯著屏幕，眼睛容易干澀甚至刺痛、畏光。時(shí)間長了，還會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹?，使眼睛晶狀體曲度增大，出現(xiàn)視野模糊。

3.臉部皮膚干燥。手機(jī)熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會(huì)起粉刺。

4.肩頸僵硬。長時(shí)間一個(gè)姿勢看手機(jī)，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易酸痛僵硬。

睡前最好不要玩手機(jī)，若確有需要，建議不超過20分鐘。且一定要開燈，不要在黑暗的環(huán)境下看屏幕。躺臥時(shí)最好仰躺，不要側(cè)躺，以免造成左右眼視力偏差。睡覺時(shí)可以把手機(jī)放到較遠(yuǎn)的地方，設(shè)置為靜音，避免被打擾。

（侯建業(yè)薦自《生命時(shí)報(bào)》）