動動小拇指，解除“沙發(fā)鎖定”

斯科特·亞當斯 楊清波

針對懶人有一個專門的術語，叫“沙發(fā)鎖定”，描述的是他們無法主動離開沙發(fā)的狀態(tài)。當你處于這種狀態(tài)時，你的身體應該能夠離開沙發(fā)，卻缺乏實實在在的動力，感覺就像是被困在自己懶惰的身體里。

我們都經(jīng)歷過這樣的時刻：想行動起來做一些有用的事，卻無法說服自己采取行動。一個人在疲憊、沒有動力、害羞、焦慮甚至抑郁時，這種情況就會發(fā)生。實際上，此時此刻你陷入了自己制造的思維陷阱之中。

想阻止任何形式的“沙發(fā)鎖定”，其秘訣就是停止想象你需要做的所有事情，轉而開始想象你無須付出多少努力就可以做到的最不起眼的事情。比如，你無法從沙發(fā)里起身，那就說服自己動一下小拇指。

小拇指一動，你很快就會發(fā)現(xiàn)，其他手指也很容易就會跟著動起來。然后你的手臂和身體其他部位也都可以活動自如。大約10 秒之后，你就可以從沙發(fā)上站起來。

類似的方法也適用于生活中那些重要但無法說服自己去做的事。首先找出可以采取的最簡單措施，然后去做，完成之后再繼續(xù)下一個小措施。不要去考慮腦子里的整個計劃，因為那會把你壓垮，使你被鎖定在沙發(fā)上無所適從。

那年，我決定轉行當一名漫畫家。從哪里入手呢？對此我一無所知。巨大的挑戰(zhàn)給我?guī)砹司薮蟮乃季S障礙，于是我做了能說服自己做的最不起眼的一件小事——開車去了當?shù)氐拿佬g用品商店，買回一些高質(zhì)量的畫筆和畫紙。之后，我坐下來開始信手涂鴉，主要是為了測試一下這些材料的質(zhì)量，也順便看看自己是否喜歡這些紙和筆。

接著，我決定從那天起把鬧鐘撥快半小時，這樣我就有時間在開始工作前練習畫漫畫。上述每一步措施看似都微不足道，但累加起來則效果顯著。到了第二年，我已經(jīng)采取了足夠多的小措施，完全可以實現(xiàn)自己的想法。也正是在那一年，《呆伯特》系列漫畫開始出現(xiàn)在全美各地的報紙上。

回首往事，我發(fā)現(xiàn)為了成為一名漫畫家，我付出了巨大的努力，但對每一天來說，要付出的努力都是比較容易駕馭的。生活的很多領域就是這個樣子，我們不斷努力，積少成多，最終會取得豐碩成果。

局限思維的表現(xiàn)之一，就是提前想象整個任務，然后被嚇得縮手縮腳、無所作為。與局限思維相對的，就是學會分解式思考問題，把龐雜的任務分解成你現(xiàn)在愿意去做的最小步驟，然后以此為起點，每次完成一個小任務，最終完成整個任務。

在激勵自己采取行動方面，催眠師和企業(yè)家的思維方式有重疊之處。當企業(yè)家不知道如何從A 點到達B 點時，他們會朝那個方向邁出最小的一步，然后看看是否能在新的起點上再邁出一步。而將人類視為可操控實體的催眠師明白，他們必須從一些小的暗示開始，比如，“你的眼皮越來越重”“你的胳膊很輕，能夠開始飄浮了”。如果那些細小的暗示成功了，那么催眠師就會讓被催眠者準備接受較大的暗示，比如，改變生活方式或克服某種恐懼癥。在蠕動小拇指擺脫“沙發(fā)鎖定”狀態(tài)時，你的行為就像被催眠者一樣，很快你就會意識到對自己的小暗示會促使你采取更大的行動，而且這幾乎是立即生效的。

（摘自《跳出你的思維陷阱》，中信出版集團，王果圖）