籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷原因及防治策略

徐成波 徐婷婷 何艷華 許博

（吉林建筑科技學(xué)院電氣信息工程學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130114）

引言

籃球是一項(xiàng)全面性較高的運(yùn)動(dòng)，具有高消耗、高對(duì)抗、高強(qiáng)度的特點(diǎn)，形成雄厚群眾基礎(chǔ)，成為人們所熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員身體接觸多，很多籃球愛(ài)好者缺乏有力的防治措施，關(guān)節(jié)損傷成為運(yùn)動(dòng)員需要解決的首要問(wèn)題?；@球運(yùn)動(dòng)員容易受到運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)節(jié)損傷在所有運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)病率最高，包括踝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)損傷屬于急性損傷，很容易轉(zhuǎn)變?yōu)槁跃C合傷。籃球場(chǎng)對(duì)抗激烈，攻守對(duì)抗圍繞高空展開(kāi)，關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)，處理不當(dāng)會(huì)造成嚴(yán)重后遺癥，嚴(yán)重困擾著人們的學(xué)習(xí)、生活。針對(duì)這一現(xiàn)象，有必要分析籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷機(jī)制，采取針對(duì)性的防治策略，保證運(yùn)動(dòng)員的身體安全。

1、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)節(jié)損傷防治必要性

隨著籃球聯(lián)賽成功舉辦，籃球運(yùn)動(dòng)得到普及，籃球運(yùn)動(dòng)成為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首位，資料顯示超過(guò)90%的籃球運(yùn)動(dòng)員有過(guò)關(guān)節(jié)損傷，超過(guò)55%的運(yùn)動(dòng)員殘留各種后遺癥。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，籃球運(yùn)動(dòng)起跳頻繁，做上籃跳投、爭(zhēng)搶籃板、防守、騰空動(dòng)作時(shí)，足部離開(kāi)地面，身體容易失去平衡，落地不穩(wěn)向一側(cè)傾斜，出現(xiàn)崴腳現(xiàn)象，若運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)能力，足部不慎踩在凹凸地面、籃球、他人足上，也會(huì)出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)損傷情況較為常見(jiàn)，降低了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)，是影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的頭疼問(wèn)題。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，分析造成運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷的主要原因，采取有效的防治措施，從運(yùn)動(dòng)解剖角度提供建議對(duì)策，防止籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)損傷。

2、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)節(jié)損傷原因

2.1、缺乏保護(hù)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高，包括人的爆發(fā)力、速度、彈跳力、體能，運(yùn)動(dòng)員激烈對(duì)抗時(shí)，由于缺乏自我保護(hù)意識(shí)，起跳后難以保證自身安全性，未考慮落腳點(diǎn)和落地方式，落地緩沖不夠，沖力過(guò)大、落地不穩(wěn)造成關(guān)節(jié)損傷。有些對(duì)手打球動(dòng)作粗野，犯規(guī)動(dòng)作較大，身體接觸較多，容易發(fā)生關(guān)節(jié)撞傷，運(yùn)動(dòng)員騰空起跳時(shí)，即使考慮了落腳點(diǎn)和落地方式，但注意力主要用于維持身體平衡，對(duì)落腳點(diǎn)和落地方式不能及時(shí)做出反應(yīng)，沖擊時(shí)間過(guò)短，人體未能及時(shí)調(diào)整，沖力作用于關(guān)節(jié)，同樣造成落地不穩(wěn)的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)追求速度，選擇穿低幫輕質(zhì)籃球鞋，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)性低，足部與地面接觸不當(dāng)，籃球場(chǎng)地粗糙，采光情況不理想，關(guān)節(jié)用力不平衡，影響運(yùn)動(dòng)員視力判斷，視線受到干擾，對(duì)籃球來(lái)路的預(yù)判不準(zhǔn)確，技術(shù)動(dòng)作后知后覺(jué)，很難控制自己的身體。運(yùn)動(dòng)員比賽前心理準(zhǔn)備不足，賽前焦慮，擔(dān)心失敗，下意識(shí)完成某個(gè)動(dòng)作，增加關(guān)節(jié)損傷幾率。

2.2、體力透支和身體疲勞

運(yùn)動(dòng)員籃球場(chǎng)對(duì)抗時(shí)，疲勞期間仍然堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，處于高度興奮狀態(tài)，人體調(diào)整姿勢(shì)的速度變慢，腎上腺素分泌越來(lái)越多，反應(yīng)遲鈍，體力透支和身體疲勞的情況頻發(fā)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力降低，肌肉不斷積累疲勞，身體協(xié)調(diào)性變差，削弱了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在室外進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，天氣有時(shí)過(guò)于嚴(yán)寒或炎熱。溫度和濕度過(guò)高，體內(nèi)循環(huán)溫度較高，容易發(fā)生中暑，加快人的身體疲勞，包括神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞，人體水分能量消耗變快，體內(nèi)能量代謝和中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降，負(fù)荷超過(guò)身體承受能力。溫度和濕度過(guò)低，肌肉僵硬容易發(fā)生凍傷，血液循環(huán)變慢，生理機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力下降，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)入興奮狀態(tài)的時(shí)間延長(zhǎng)，該種情況下籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，需要關(guān)節(jié)提供爆發(fā)力量，關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

2.3、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)

業(yè)余籃球愛(ài)好者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不夠，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或準(zhǔn)備時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有些人甚至不做準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)有認(rèn)真完成熱身，籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容未充分結(jié)合，使得關(guān)節(jié)不靈活，關(guān)節(jié)液少，內(nèi)臟器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)未充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，肌肉韌帶伸展能力和彈性較差，肌肉難以被迅速拉長(zhǎng)，伸展能力沒(méi)有達(dá)到最佳狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)損傷留下潛在因素，技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，提高了關(guān)節(jié)損傷概率。

2.4、技術(shù)動(dòng)作不合理

隨著籃球運(yùn)動(dòng)明星效應(yīng)的影響，運(yùn)動(dòng)員出于急于求成的心理，開(kāi)始爭(zhēng)先模仿球星的技術(shù)動(dòng)作，多為夸張模仿和強(qiáng)行模仿，做出一些自己力所難及的動(dòng)作技巧，自身?xiàng)l件無(wú)法滿足技術(shù)動(dòng)作，包括“后仰跳投”、“過(guò)人投跳”等，但有些人忽略了技術(shù)動(dòng)作與自身的匹配性，對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。初學(xué)者球性不熟，籃球技能不夠熟練，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，接球時(shí)關(guān)節(jié)緩沖不好，處于下蹲位，進(jìn)攻和防守時(shí)重心低，發(fā)力動(dòng)作不正確，關(guān)節(jié)高度緊張?jiān)斐蓳p傷。運(yùn)動(dòng)員防守動(dòng)作不正確，通過(guò)抬腳、鉆人、伸腿等危險(xiǎn)動(dòng)作阻止對(duì)手，投籃隊(duì)員落地后，容易踩到對(duì)方的腳，造成關(guān)節(jié)扭傷。大多數(shù)籃球愛(ài)好者沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，技術(shù)要領(lǐng)不清楚，籃球基本功較差，落地階段關(guān)節(jié)沒(méi)有彎曲，對(duì)抗動(dòng)作容易造成關(guān)節(jié)損傷。跳起爭(zhēng)球是最容易引起關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員緩沖不當(dāng)，忽視落地緩沖，腿部肌肉承受力變大，而關(guān)節(jié)徹底放松屈曲，肌肉受力小于收縮力，接觸地面時(shí)不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)力，承受沖擊較大，關(guān)節(jié)肌肉保持一定緊張度，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)容易受傷。

2.5、關(guān)節(jié)帶傷運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)不適時(shí)仍參加籃球運(yùn)動(dòng)，帶傷進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，關(guān)節(jié)和發(fā)力不能結(jié)合，關(guān)節(jié)力量不夠，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)容易側(cè)翻，穩(wěn)定性差，運(yùn)球不穩(wěn)定，且運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷防治意識(shí)薄弱，缺乏安全教育，關(guān)節(jié)沒(méi)有徹底恢復(fù)健康的情況下，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作變形，容易造成再次損傷。

3、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)節(jié)損傷防治策略

3.1、培養(yǎng)保護(hù)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹(shù)立良好的體育風(fēng)氣，培養(yǎng)保護(hù)自己和他人的意識(shí)。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)組織工作，排除外界不利因素，包括天氣、器械、場(chǎng)地等，不能在水泥或塑膠地面上打球，不可以選擇有裂縫和坑的場(chǎng)地，地面不能結(jié)冰潮濕。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以強(qiáng)身健體為主要目的，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，收獲籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，發(fā)揚(yáng)體育道德精神，培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)守籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，包容鼓勵(lì)隊(duì)友，正確理解規(guī)則精神，明白侵人犯規(guī)規(guī)定，尊重贊賞對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員激烈對(duì)抗時(shí)，不能暗自較勁，避免橫沖直撞，要品味籃球運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)合作魅力，提高身體保護(hù)意識(shí)，防止對(duì)抗激烈造成關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)力量較差的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿戴護(hù)踝，護(hù)踝對(duì)關(guān)節(jié)的支撐性和包裹性較好，打球時(shí)穿高幫籃球鞋，為關(guān)節(jié)提供支撐力。籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)動(dòng)腦子打球，認(rèn)真理解籃球規(guī)則，學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保護(hù)自己，高空落下時(shí)克制自己的非條件反射，著地時(shí)做滾翻動(dòng)作，定期檢查籃球場(chǎng)地，改善運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生條件，維修籃球場(chǎng)地的器材設(shè)備，保證器材設(shè)備安全程度。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)清楚了解關(guān)節(jié)損傷造成的后果，提高關(guān)節(jié)保護(hù)重視程度，注意落腳點(diǎn)和落地方式，騰空落地避免踩到別人的腳上或球上，減少關(guān)節(jié)損傷幾率。

3.2、提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比賽訓(xùn)練前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)遵循人體生理反應(yīng)規(guī)律，先熱身再運(yùn)動(dòng)，提前做好肌肉拉伸、伸展關(guān)節(jié)、壓肩練習(xí)、振臂運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)，刺激生理機(jī)能和大腦興奮狀態(tài)，保證神經(jīng)系統(tǒng)和生理機(jī)能都處于高效興奮狀態(tài)，維持籃球運(yùn)動(dòng)水平，避免在籃球運(yùn)動(dòng)中造成不必要損傷，打球時(shí)佩戴繃帶和護(hù)膝等護(hù)具?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行針對(duì)性的專(zhuān)業(yè)練習(xí)，全面活動(dòng)熱身，使用輕器械做臥推和提腕，增加肌肉血流量，借助啞鈴活動(dòng)上肢和下肢，使關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，肌肉韌帶達(dá)到一定熱度，加大神經(jīng)受體敏感性，減少關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)通過(guò)各種輔助手段，充分伸展身體部位，使體溫上升，保證關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高肌肉血液供應(yīng)能力和神經(jīng)肌肉興奮性，增加肌肉和韌帶的伸展，減小肌肉粘滯性和關(guān)節(jié)表面摩擦力，充分活動(dòng)和牽拉身體各個(gè)部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷?；@球運(yùn)動(dòng)后注意關(guān)節(jié)肌肉放松，不能過(guò)度勞累，避免肌肉關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員起跳要有意識(shí)控制體位姿勢(shì)，落地時(shí)稍稍屈膝，雙腿前后叉開(kāi)，減少地面對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力量。準(zhǔn)備時(shí)間不充分時(shí)，可以進(jìn)行慢跑或拉伸身體等簡(jiǎn)單活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員更好應(yīng)對(duì)高對(duì)抗、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

3.3、合理分配體能

籃球場(chǎng)上合理分配體能，及時(shí)下場(chǎng)休息，采取恢復(fù)措施，避免體力透支和身體疲勞。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到積極性休息的必要性，采用主動(dòng)恢復(fù)法緩解身體疲勞，中場(chǎng)休息時(shí)要補(bǔ)充水分，籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員水浴完畢，在醫(yī)務(wù)人員和隊(duì)員的幫助下完成按摩和熱敷，恢復(fù)體力，按摩采用擦、揉等手法，持續(xù)20min左右，起到消腫止痛和活血散淤的作用。運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)要做身體素質(zhì)能力之內(nèi)的技術(shù)動(dòng)作，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，中間適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充能量，保證體能充沛，面對(duì)不同場(chǎng)地設(shè)施和天氣，合理安排籃球運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)天氣過(guò)于寒冷或炎熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)減少或避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，與隊(duì)員進(jìn)行身體對(duì)抗少的投籃訓(xùn)練、過(guò)人訓(xùn)練等，減少關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，保持身體運(yùn)動(dòng)能力，提前遏制關(guān)節(jié)損傷發(fā)生情況。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)外部表現(xiàn)，判斷自身疲勞程度，根據(jù)自身實(shí)際情況訓(xùn)練體能。

3.4、加強(qiáng)關(guān)節(jié)鍛煉

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)平衡能力，針對(duì)性鍛煉關(guān)節(jié)。借助器材鍛煉身體，提高韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，增加韌帶和肌肉等軟組織的練習(xí)，加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)力量，由肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)，提高身體平衡能力、對(duì)抗能力和抗運(yùn)動(dòng)損傷能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員失去身體重心時(shí)，通過(guò)較好平衡能力保護(hù)自己，平衡是大腦和肌肉構(gòu)成的有序生理反應(yīng)，通過(guò)維持平衡的訓(xùn)練，鍛煉關(guān)節(jié)功能，提升大腦空間感、動(dòng)作協(xié)調(diào)性、肌肉爆發(fā)力、關(guān)節(jié)靈活性。采用俯臥撐推手的練習(xí)方法，鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)∪旱牧α?，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，使關(guān)節(jié)能夠承受一定量籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員不受損傷。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握關(guān)節(jié)鍛煉技巧，加強(qiáng)訓(xùn)練關(guān)節(jié)容易損傷的部位，訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)時(shí)，持棒進(jìn)行肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)，令雙側(cè)肘關(guān)節(jié)著地，身體仰臥左右擺動(dòng)，每次擺動(dòng)持續(xù)10s，重復(fù)10次，使肌肉處于松弛狀態(tài)；訓(xùn)練手指關(guān)節(jié)時(shí)，雙手交叉向上伸展，俯臥撐跳兩手擊掌，下蹲兩臂平舉，雙手握拳伸開(kāi)，每組動(dòng)作重復(fù)10次，鍛煉手指柔韌性，僅用手指?jìng)鹘踊@球、投籃、撐地俯臥撐和仰臥撐，面對(duì)籃板直臂用指腕力量擲球，鍛煉手指力量，加強(qiáng)韌帶牢固性和肌肉爆發(fā)力；訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)時(shí)，逐漸增加負(fù)重和抗阻力練習(xí)，采用站樁、繃勁、負(fù)重蹲起、半蹲、蹬臺(tái)階等鍛煉方式；訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)時(shí)，由于大部分籃球運(yùn)動(dòng)員右手打球，上籃時(shí)左腳起跳，右腳為落地支撐腳，這就增加了右腳踝關(guān)節(jié)的扭傷比率，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)弱側(cè)腳的力量訓(xùn)練，如，交叉換跳、跳躍運(yùn)動(dòng)等練習(xí)，鍛煉右腳踝關(guān)節(jié)力量，提升弱側(cè)腳關(guān)節(jié)韌性?；@球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)提高自我保護(hù)能力，掌握正確落地方向，反復(fù)練習(xí)雙腳同時(shí)著地，左右腳步成30°-60°，有意識(shí)控制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)落地穩(wěn)定性。

3.5、選擇合適技術(shù)動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身技術(shù)水平和身體素質(zhì)，選擇合適的技術(shù)動(dòng)作。由專(zhuān)業(yè)人士為運(yùn)動(dòng)員給予指導(dǎo)，規(guī)范籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，籃球運(yùn)動(dòng)員不能盲目模仿球星動(dòng)作，要選擇適合自己的技術(shù)動(dòng)作。減少支撐腳單腳落地頻率，避免踝關(guān)節(jié)承擔(dān)整個(gè)身體重量，掌握落地緩沖技術(shù)、學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，減少落地沖擊力對(duì)關(guān)節(jié)的震感。落地和起跳分別采用鏈性緩沖和彈性緩沖，兩種緩沖方式關(guān)節(jié)屈的程度小，更有利于防止關(guān)節(jié)損傷。落地時(shí)前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌用力，腰部收緊微微彎曲，避免腳踝震傷，緩沖落地力量，化解沖擊風(fēng)險(xiǎn)。初學(xué)者接觸籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，先掌握正確的基本技術(shù)動(dòng)作，再加大籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，熟練搶籃板、突破、運(yùn)球、跳投等技術(shù)，提高自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。訓(xùn)練內(nèi)容包括柔韌和力量，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度，保證運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)剛?cè)嵯嗉?，精確分化大腦皮層，技術(shù)動(dòng)作應(yīng)有力協(xié)調(diào)、用力柔和，既能收縮變化，也可以大幅度伸展，防止韌帶挫傷。從而熟練掌握各種進(jìn)攻與防守技能，循序漸進(jìn)提升籃球水平，堅(jiān)決不做造成身體損傷的危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)清楚掌握技術(shù)要領(lǐng)，加強(qiáng)籃球技能訓(xùn)練，反復(fù)提醒自己容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷的動(dòng)作，注意避開(kāi)危險(xiǎn)動(dòng)作，保證姿勢(shì)體位的正確規(guī)范。在籃下限制區(qū)爭(zhēng)搶籃板時(shí)，進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員要取得合理占位，主動(dòng)與身體接觸的防守隊(duì)員對(duì)抗，判斷和預(yù)料防守隊(duì)員移動(dòng)占位，提前預(yù)判防守隊(duì)員擋位，爭(zhēng)取足夠空間位置，為自己留下穩(wěn)固落點(diǎn)，保持騰空落地的重心，防守運(yùn)動(dòng)員面對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員突破時(shí)，采用滑步動(dòng)作搶占位置，建立一個(gè)合法防守位置，進(jìn)攻隊(duì)員起跳投籃時(shí)，防守方起跳封蓋進(jìn)行防守，不能與進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員造成身體接觸，不可以任意伸展雙腿和雙臂，進(jìn)攻隊(duì)員騰空時(shí)，防守方要注意擋位，合理選位移動(dòng)，不能移動(dòng)到進(jìn)攻路徑上，減少籃下盲目起跳，切忌看到投籃籃球就爭(zhēng)搶?zhuān)岣弑鎰e對(duì)方真假動(dòng)作的能力。

3.6、注意恢復(fù)關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)注意恢復(fù)，不能帶傷運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)好后再?gòu)氖禄@球運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)損傷后穩(wěn)定性變差，激烈對(duì)抗時(shí)容易造成再次損傷，運(yùn)動(dòng)員可以利用壓力、溫度、電、光等刺激，采用超短波和紅外線進(jìn)行理療，消除毛細(xì)血管代謝產(chǎn)物。若運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)存在不適，應(yīng)立即停止籃球活動(dòng)，判斷是否為關(guān)節(jié)扭傷。若關(guān)節(jié)扭傷程度較輕，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)躺在地上或坐在地上，減小關(guān)節(jié)負(fù)重，休息一段時(shí)間直至完全康復(fù)。運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)抬高腳踝，及時(shí)處理關(guān)節(jié)損傷，24h內(nèi)用冷水或冰塊冷敷，通過(guò)冰敷減少血液外滲，收縮血管，輕輕包扎關(guān)節(jié)受傷部位，保證血液流通，在冷水和冰塊上包一層毛巾，防止皮膚凍傷，24h后熱敷，加速關(guān)節(jié)血液循環(huán)，加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，醫(yī)院就診確定骨頭受傷程度，加快關(guān)節(jié)康復(fù)速度。

4、結(jié)束語(yǔ)

關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)安全開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)，高度重視關(guān)節(jié)損傷的防治，掌握關(guān)節(jié)損傷發(fā)生規(guī)律，總結(jié)避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)，提前做好關(guān)節(jié)損傷防治工作，訓(xùn)練平衡能力和關(guān)節(jié)肌肉力量，最大限度減少關(guān)節(jié)損傷的情況發(fā)生，保證自身身體健康。