高?；@球運(yùn)動(dòng)常見損傷的治療康復(fù)與預(yù)防研究

韋易伶 黃海明 趙永舜

（廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院 廣西 南寧 530001）

籃球作為我國(guó)三大球之一，因其極具競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、觀賞性、集體性、趣味性等深受人們的喜愛，大學(xué)生群體則占很大一部分，因此在高校中籃球運(yùn)動(dòng)迅速的普及，成為了學(xué)生們強(qiáng)身健體、結(jié)交好友的主要方式之一?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目中的技戰(zhàn)術(shù)繁多、形式多樣，也是一項(xiàng)在攻防迅速轉(zhuǎn)換中急停急起、迅速變相、攻守對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生群體在運(yùn)動(dòng)的過程中容易造成身體上的損傷，如果沒有采取相對(duì)應(yīng)的緊急措施，十分容易再次造成二次傷害。運(yùn)動(dòng)愛好者在比賽開始前，進(jìn)行充分熱身，自身應(yīng)做好相應(yīng)的相關(guān)保護(hù)措施，預(yù)防在激烈的比賽和訓(xùn)練中造成身體上不同程度的損傷?；@球運(yùn)動(dòng)中的群體應(yīng)具備著較強(qiáng)的自我保護(hù)、有效正確的治療方式和科學(xué)的康復(fù)方法，才能讓更多的運(yùn)動(dòng)愛好者更健康、更快樂地投身于籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

1、常見籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的治療

1.1、擦傷

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的快速跑動(dòng)和爭(zhēng)搶球，很容易產(chǎn)生互相碰撞或摔倒，導(dǎo)致肌體上的擦傷；輕度的擦傷傷口，無(wú)異物的一般僅需要在擦傷傷口處涂上紅藥水或是紫藥水即可；擦傷口面有異物的，需要用生理鹽水或是酒精沖洗傷口；如果擦傷比較嚴(yán)重，則需要先殺菌處理后，前往醫(yī)院進(jìn)行下一步治療。

1.2、鼻子出血

籃球運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)搶籃球時(shí)的意外撞擊而出現(xiàn)鼻子出血的情況：應(yīng)該靜止移動(dòng)、仰頭，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或者紙巾填塞，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血；若仍流血不止或鼻骨有紅腫、彎曲的情況，應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)一步治療。

1.3、指關(guān)節(jié)挫傷

在搶球或者傳球中，由于球速度過快，會(huì)易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員手指挫傷，受傷部有明顯火灼燒感、明顯發(fā)紅。一般緊急措施應(yīng)該采取局部制動(dòng)、冰敷、包扎加壓；24h后，可以在手指挫傷處涂抹跌打藥酒、熱敷等來(lái)緩解癥狀。

1.4、踝關(guān)節(jié)扭傷

籃球運(yùn)動(dòng)員腳踝扭傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的，分為“內(nèi)腳踝扭傷”和“外腳踝扭傷”。運(yùn)動(dòng)員跳起落地、急停急起中都十分容易踏空或踩到其他人的腳上而扭傷。扭傷時(shí)候應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采取冰敷、加壓包扎的方式固定傷處，不可牽拉、運(yùn)轉(zhuǎn)造成二次傷害。

1.5、閉合性軟組織扭傷挫傷

運(yùn)動(dòng)中的撞擊會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體局部發(fā)生淤血，輕微淤血應(yīng)先對(duì)相應(yīng)處進(jìn)行冰敷處理，為防止傷口進(jìn)一步加速惡化，24h內(nèi)不可按摩；兩天后可在淤血處涂抹料酒活血化瘀，另外熱敷、按摩等方式也可加快恢復(fù)。

1.6、大小腿肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱“抽筋”，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員小腿和大腿或足底，發(fā)病部位的肌肉會(huì)劇烈痙攣發(fā)硬，導(dǎo)致疼痛難忍。肌肉痙攣時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，向痙攣的相反方向緩緩牽引痙攣的肌肉，使肌肉緩慢放松，同時(shí)可以在痙攣部位按摩、揉捏，以放松局部肌肉。

1.7、膝關(guān)節(jié)損傷

由于籃球運(yùn)動(dòng)中需要經(jīng)常起跳、變向跑和經(jīng)停急起，這就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員膝蓋的韌帶負(fù)荷造成極大的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損的情況。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中膝蓋出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)冰敷、貼上藥膏，以活血、按摩等方式緩解膝蓋壓力；炎癥期過后可采取兩種治療方法，(1)保守治療：半月板撕裂的保守治療，限于急性的邊緣性5mm以內(nèi)的垂直縱裂或與關(guān)節(jié)囊連接處的撕裂或不完全撕裂，打長(zhǎng)腿石膏固定4-6周后，可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌力練習(xí)，或者用支具固定，同時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練治療；(2)手術(shù)治療：半月板縫合修復(fù)是半月板損傷治療的理想治療方法，可分為開放手術(shù)和關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)兩種。

1.8、腰部扭傷

腰能在運(yùn)動(dòng)中起到平衡作用，運(yùn)動(dòng)員在上籃、搶籃板過程中的劇烈動(dòng)作容易造成腰部的損傷。當(dāng)腰部扭傷時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)采用冰敷方式以減少毛細(xì)血管的滲血而引發(fā)的浮腫，傷者在臥床休息24h后可以適當(dāng)按摩、貼膏藥活血化瘀，而較為嚴(yán)重者應(yīng)前往醫(yī)院就醫(yī)。

1.9、腦震蕩

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員的頭部不小心被球砸到或摔倒撞在地上而造成的腦震蕩，腦震蕩有輕度、中度、重度之分；輕度腦震蕩者安靜臥床2天左右就能逐漸緩解，而中度和重度患者則需要及時(shí)去往醫(yī)院就醫(yī)。

1.10、肩關(guān)節(jié)脫臼

籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員與他人搶球，摔倒時(shí)手臂撐地而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的脫臼也是常見的，當(dāng)手臂脫臼時(shí)要注意動(dòng)作輕巧，不可自行亂伸亂扭亂接造成二次傷害。傷者可以在手臂脫臼處適當(dāng)冰敷、扎上繃帶，固定不動(dòng)后及時(shí)去往醫(yī)院就醫(yī)。

1.11、手臂骨折

運(yùn)動(dòng)員在摔倒后身體會(huì)立即支撐，從而保護(hù)自身軀體，但強(qiáng)大的沖擊力量會(huì)導(dǎo)致手臂的骨折，骨折就會(huì)出現(xiàn)紅腫、疼痛、畸形、不能活動(dòng)等表現(xiàn)，當(dāng)手臂骨折時(shí)可用繃帶纏棉墊固定傷肢于木板上，再將繃帶制作成前臂懸吊帶，將傷肢懸吊于胸前，用毛巾裹上冰袋進(jìn)行冰敷后及時(shí)就醫(yī)；如果傷口骨折外露，切不可沖洗傷口，不可自行復(fù)位，應(yīng)立馬去往醫(yī)院就醫(yī)。

2、常見籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的處理辦法

2.1、擦傷的康復(fù)

受傷2天后可以開始采用超短波物理治療，這樣能促進(jìn)血液的循環(huán)、消腫，也可對(duì)吸收炎癥產(chǎn)物起到作用。局部的表皮擦傷會(huì)在5天左右形成結(jié)痂，需要注意的是：（1）不能摳；（2）盡量不要碰到臟水以免感染傷處，10天后結(jié)痂會(huì)逐漸、相繼地脫落，期間可以使用酒精消毒擦受傷部位的周圍。上述物理治療后再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以起到鞏固與提高治療的作用。

2.2、指關(guān)節(jié)挫傷

指關(guān)節(jié)挫傷可分為急性期、康復(fù)期和訓(xùn)練期：（1）急性期，可通過加壓控制腫脹以及停止運(yùn)動(dòng)來(lái)有效地減少引發(fā)挫傷疼痛，7天后可通過未被固定的肘和肩關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)；（2）3周后的康復(fù)期，挫傷部位活動(dòng)前可以通過冷熱交替浴，在熱水中浸泡40s后又迅速在冷水中浸泡15s，反復(fù)15次左右，這是為了減少被動(dòng)活動(dòng)的不適感；而力量恢復(fù)方面，可以通過橡皮海綿球或球類提高手部握力，用彈性帶加強(qiáng)手指肌肉力量，同時(shí)也可進(jìn)行電刺激理療助于關(guān)節(jié)的內(nèi)流動(dòng)，借助超聲波來(lái)減輕關(guān)節(jié)挫傷疼痛；（3）訓(xùn)練期應(yīng)該注重使用護(hù)具、夾板、膠布等進(jìn)行加固保護(hù)指關(guān)節(jié)。

2.3、踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷急性期24-48h應(yīng)根據(jù)“POLICE原則”進(jìn)行處理，踝關(guān)節(jié)損傷的早期應(yīng)該通過不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如游泳、無(wú)阻力健身單車促進(jìn)扭傷恢復(fù)；（1）恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，如單足和雙足提鍾練習(xí)，踝關(guān)節(jié)上下、左右活動(dòng)交替練習(xí)；（2）增加肌肉的力量，如，腳指頭抓毛巾、彈力帶抗阻力練習(xí)等來(lái)提高肌肉的神經(jīng)反射。

2.4、閉合性軟組織扭傷挫傷

早期24-48h之內(nèi)應(yīng)遵循“POLICE原則”，主要止血止痛，減少腫脹，停止外患運(yùn)動(dòng)。處理方法是傷后立即冷敷，同時(shí)加壓包扎后抬高患肢，促進(jìn)患肢血液的回流，一般將患肢抬高30%即可。中期48h后可采取局部改善血液循環(huán)以此促進(jìn)淤血消散，方法是通過按摩、物理治療和熱療來(lái)緩解癥狀，最后在訓(xùn)練期間可以對(duì)損傷部位進(jìn)行訓(xùn)練以促進(jìn)傷部恢復(fù)。

2.5、大小腿肌肉痙攣

運(yùn)動(dòng)員肌肉痙攣常發(fā)生于大腿、小腿和背部或足部，癥狀發(fā)生的主要原因有：（1）寒冷刺激；（2）大量排汗；（3）肌肉連續(xù)收縮過快或強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)中排汗過多、肌肉的高負(fù)荷連續(xù)收縮，都會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。因此，在每次大運(yùn)動(dòng)量后，機(jī)體應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充Ca2+、Na+等，肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，應(yīng)向痙攣的相反方向緩緩牽引痙攣的肌肉，使肌肉放松，同時(shí)可以在痙攣部位按摩，4h后方可以進(jìn)行高溫盆浴、冰敷、下肢熱水浸泡、電動(dòng)震動(dòng)按摩、松弛練習(xí)等揉捏以放松肌肉。

2.6、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷可以分為急性期、康復(fù)期和訓(xùn)練期；損傷時(shí)應(yīng)遵循“POLICE原則”，著重強(qiáng)調(diào)損傷部位的消腫、陣痛和加壓包扎。輕微的膝關(guān)節(jié)損傷可以采用簡(jiǎn)單固定、減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制損傷程度，4周后即可取得較好的效果。嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，如，韌帶損傷、半月板撕裂則需要前往醫(yī)院通過手術(shù)解決，在術(shù)后4天左右，可以適當(dāng)對(duì)股四頭肌肌力進(jìn)行鍛煉；10天左右可以采用CPM進(jìn)行被動(dòng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，先從45°左右的角度，逐步提高患者能接受的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，練習(xí)強(qiáng)度以患者感覺不疼為準(zhǔn)，訓(xùn)練的頻率可以是2次/日，每次15-30min，2周后可使患者膝關(guān)節(jié)適當(dāng)加深屈曲度。肌力的練習(xí)一般是在患者手術(shù)后的第4周后進(jìn)行，在督促患者堅(jiān)持4周左右的鍛煉后，患者的膝關(guān)節(jié)得以正常運(yùn)動(dòng)就會(huì)基本完成康復(fù)。

2.7、腰部扭傷

急性腰部扭傷24-72h應(yīng)遵循“POLICE原則”，傷者前期要多臥床休息，72h后方可以進(jìn)行熱敷，也可以在受傷部位涂抹舒經(jīng)活絡(luò)油、跌打損傷的藥物，以此促進(jìn)局部的血液循環(huán)；3周后當(dāng)急性疼痛程度減輕減少時(shí)，應(yīng)適當(dāng)鍛煉腰部肌肉，相關(guān)的鍛煉有：仰臥四點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、挺腰等功能鍛煉，以此促進(jìn)組織的修復(fù)和愈合，防止受傷肌肉的萎縮和粘連。

2.8、腦震蕩

輕微腦震蕩前期應(yīng)拒絕一切運(yùn)動(dòng)、徹底休息，同時(shí)注意攝入的飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)，可以進(jìn)行10天左右適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，如，步行、靜止直行車等，心率要控制在最大心率的70%以下，之后應(yīng)注重進(jìn)行身體的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)可以增加輕微力量訓(xùn)練以加快患者恢復(fù)。

2.9、肩關(guān)節(jié)脫臼

肩關(guān)節(jié)脫臼應(yīng)去往醫(yī)院進(jìn)行緊急處理，在3-4周固定解除后，可以開始針對(duì)肩胛骨周圍的肌肉適當(dāng)訓(xùn)練，以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)?；謴?fù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該禁止做出相關(guān)內(nèi)旋或外展的訓(xùn)練動(dòng)作，以避免再次受傷，患者可以通過3周劃船動(dòng)作、前推后拉的動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)肩胛骨肌肉訓(xùn)練；5周后可以適當(dāng)加量，或在肩胛骨周圍肌力訓(xùn)練完成后，進(jìn)行漸進(jìn)性抗阻力肩袖肌內(nèi)收、內(nèi)旋等鍛煉。經(jīng)過上述康復(fù)訓(xùn)練后，患者肩關(guān)節(jié)可進(jìn)行適度漸進(jìn)性地外展、外旋的訓(xùn)練，其中訓(xùn)練又以耐力訓(xùn)練為輔，直至患者脫臼處完全恢復(fù)。

2.10、手臂骨折

手臂骨折早期應(yīng)讓骨折的肌肉做相應(yīng)的舒張和伸縮活動(dòng)，如，伸展、握拳等，若第3周后創(chuàng)傷疼痛已緩解，可在骨折的一側(cè)先進(jìn)行屈指、掌、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，不要做內(nèi)旋、外展等動(dòng)作，以免再次發(fā)生位移；第5周后可以逐漸增加肩、肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍程度，如，劃圓圈動(dòng)作、雙臂上舉等動(dòng)作；第7周后，可增加手臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，使上下骨折端產(chǎn)生縱軸壓力；傷后3-6個(gè)月，骨折已經(jīng)愈合，應(yīng)進(jìn)行晚期康復(fù)，主要以增強(qiáng)肌肉力克服痙攣，以增強(qiáng)手臂的康復(fù)。所謂“傷筋動(dòng)骨一百天”，手臂骨折后的恢復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期過程，傷者要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，適宜飲食和康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合，以此達(dá)到最好的恢復(fù)效果。

3、常見損傷的預(yù)防

3.1、運(yùn)動(dòng)前的熱身

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)時(shí)間不充分、強(qiáng)度不夠，都會(huì)造成機(jī)體關(guān)節(jié)的靈活度不夠、反應(yīng)能力不足等表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷和拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)能在較短時(shí)間內(nèi)通過強(qiáng)度較低的動(dòng)作讓機(jī)體局部和身體溫度及血液循環(huán)得到提高，使機(jī)體肌肉群提前先收縮一番，運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，喚醒身體的機(jī)能，使肌肉加強(qiáng)血液循環(huán)，從而肌肉的延展性和應(yīng)激性以及關(guān)節(jié)柔韌性都會(huì)得到提高。運(yùn)動(dòng)前的熱身能讓身心提前進(jìn)入到備戰(zhàn)狀態(tài)，降低受傷發(fā)生的概率，更好地發(fā)揮身自身運(yùn)動(dòng)潛能。

3.2、運(yùn)動(dòng)后的放松

在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，放松是使機(jī)體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)的一個(gè)過程，同時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員如果不能及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松，久而久之勞肌損傷，從而會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷。運(yùn)動(dòng)后的放松可使身體的血液循環(huán)狀態(tài)得到改善，使肌肉緊張狀態(tài)得到緩解，機(jī)體代謝水平逐步降低以得到穩(wěn)定，為了放松運(yùn)動(dòng)過程中局部緊張的肌肉，如，采取針對(duì)性拉伸、互相揉捏或按摩等可消除機(jī)體疲勞和緩解肌肉酸痛，使人體在長(zhǎng)時(shí)間緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下快速恢復(fù)到正常。因此運(yùn)動(dòng)后的放松對(duì)機(jī)體的恢復(fù)十分重要，一方面避免肌肉過度勞損，另一方面又達(dá)到了提高運(yùn)動(dòng)的效果。

3.3、運(yùn)動(dòng)裝備的配備

在劇烈的籃球運(yùn)動(dòng)中，專業(yè)的裝備可以有效地防止運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，比如，籃球鞋對(duì)踝關(guān)節(jié)的有效保護(hù)，護(hù)膝對(duì)膝蓋、半月板的保護(hù)，護(hù)腕對(duì)手腕的有效保護(hù)，護(hù)踝能預(yù)防腳踝扭傷和支撐腳踝等；在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，能在運(yùn)動(dòng)的過程中預(yù)防損傷的發(fā)生，有效減少意外的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)部位不會(huì)因?yàn)橥蝗坏膲毫Χ斐申P(guān)節(jié)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)裝備的配備具有更有效的保護(hù)作用，能提高運(yùn)動(dòng)和鍛煉效果，起到減少和避免在運(yùn)動(dòng)中引發(fā)的意外損傷。

3.4、身體素質(zhì)的提升

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常需要身體綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在急停急起的轉(zhuǎn)換中對(duì)耐力、速度、爆發(fā)力、準(zhǔn)確率的要求較高。高校學(xué)生在沒有相對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，可以在平時(shí)的生活中利用學(xué)?，F(xiàn)有的體育資源，加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的提升。特別是手臂力量、核心力量、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，因此有需要提高者可以在田徑場(chǎng)上進(jìn)行持續(xù)耐力跑、短距離沖刺跑，有條件的可以去健身房運(yùn)用合適的器械加強(qiáng)相關(guān)部位的鍛煉，得到更專業(yè)的訓(xùn)練。除鍛煉外，飲食營(yíng)養(yǎng)也要加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員注意碳水、維生素、蛋白質(zhì)的攝入，這樣肌肉才能適宜生長(zhǎng)。

3.5、技術(shù)水平的提升

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)上下肢的靈活性、綜合性、對(duì)抗性要求相對(duì)較高，而我們常運(yùn)用的上肢對(duì)籃球操控較為容易。平時(shí)在學(xué)校生活中，我們可以在視頻軟件上，或者向籃球教師對(duì)此進(jìn)行技術(shù)請(qǐng)教；在籃球場(chǎng)上進(jìn)行模擬練習(xí)，對(duì)運(yùn)球、傳球、投籃的基本動(dòng)作加以鞏固；與其他球友進(jìn)行友好切磋、互相學(xué)習(xí)，從而加強(qiáng)自身的技術(shù)水平，當(dāng)技術(shù)水平得以熟悉和提升后，可以使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更省力，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，豐富我們的課余文化娛樂生活。

3.6、自我保護(hù)的意識(shí)

當(dāng)意外發(fā)生時(shí)，自己應(yīng)合理使用自我保護(hù)的方法保護(hù)自身，加強(qiáng)防護(hù)意識(shí)。如，當(dāng)向前快速突破但不慎跌倒時(shí)，可以順勢(shì)向前滾動(dòng)做緩沖保護(hù)，不可立即硬倒下；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)還不完全熟練時(shí)，不可模仿或作出高難度動(dòng)作，以免自己受傷；另外對(duì)“老傷舊病”的問題應(yīng)及時(shí)處理，一定要根據(jù)自己的身體情況參加運(yùn)動(dòng)，自己身體不能承受的千萬(wàn)不能勉強(qiáng)，做到不蠻干、不逞強(qiáng)，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)和控制參與時(shí)間，當(dāng)自己感到身體已經(jīng)進(jìn)入疲倦狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行休息和補(bǔ)充能量。

4、結(jié)語(yǔ)

在體育鍛煉中切不可急于求成，短時(shí)間內(nèi)練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間、密度過大，會(huì)過度給身體造成負(fù)擔(dān)，而使身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下機(jī)體又容易被迫損傷。因此作為籃球運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)、鍛煉或是訓(xùn)練需提高警惕，如，運(yùn)動(dòng)前做好全身的充分預(yù)熱工作和易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)等，保持機(jī)體在喚醒狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使肌肉的血液循環(huán)得到加強(qiáng)；同時(shí)注重他人或者自己在運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)的及時(shí)治療和康復(fù)，避免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間；自身切實(shí)掌握相關(guān)的緊急治療措施知識(shí)，有利于當(dāng)意外損傷發(fā)生后，對(duì)自己或他人及時(shí)進(jìn)行損傷處理和康復(fù)治療。