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    籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的重要性與實(shí)效訓(xùn)練方法

    2022-11-30 11:21:05馬凱
    文體用品與科技 2022年18期
    關(guān)鍵詞:發(fā)力身體素質(zhì)籃球

    馬凱

    (延安大學(xué)西安創(chuàng)新學(xué)院 陜西 西安 710100)

    1、引言

    彈跳能力是運(yùn)動(dòng)員腿部力量、核心力量以及動(dòng)力鏈等共同作用的能力體現(xiàn),表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制等方面的綜合能力,在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是一項(xiàng)重要的競(jìng)技能力指標(biāo)。籃球運(yùn)動(dòng)員需要擁有出色的彈跳能力(如,彈跳速度、彈跳高度)才能夠適應(yīng)現(xiàn)代籃球項(xiàng)目中高強(qiáng)度比賽的需求,同時(shí),在籃球訓(xùn)練過程中,優(yōu)秀的彈跳能力或彈跳素質(zhì)是能夠讓運(yùn)動(dòng)員快速掌握運(yùn)動(dòng)技能和籃球技戰(zhàn)術(shù)的重要身體素質(zhì)基礎(chǔ)。在長(zhǎng)期的專業(yè)研究與統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn),我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員原地縱跳的高度超過1m的數(shù)量較少,大部分職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的原地縱跳水平在0.6m-0.8m之間,而國(guó)外職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的原地縱跳水平大部分在0.9m-1.1m之間,普遍比我國(guó)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員原地縱跳水平高出一個(gè)檔次,運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)水平除了人種的先天差異以外就是后期的訓(xùn)練結(jié)果影響差異,而這樣較大的差距能夠在一定程度上說明我國(guó)籃球彈跳訓(xùn)練與國(guó)外還存在一定的差距。而我國(guó)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的專項(xiàng)化研究還普遍缺乏,在部分籃球的專項(xiàng)訓(xùn)練中,沒有將彈跳訓(xùn)練單獨(dú)列入訓(xùn)練計(jì)劃中,如何使籃球的技戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效地結(jié)合必須對(duì)此進(jìn)行更深入的研究、分析,來提高我國(guó)籃球彈跳訓(xùn)練水平,以及籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力水平。

    2、彈跳能力概述

    籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)主要表現(xiàn)在移動(dòng)速度、彈跳能力、爭(zhēng)搶力量、身體耐力等方面,其中彈跳能力主要體現(xiàn)在彈跳速度與彈跳高度的能力上,是運(yùn)動(dòng)員以最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出的最大力量,彈跳能力決定了籃球運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)搶籃板的跳起速度與高度,上籃和跳投出手的跳起速度與高度,以及防守時(shí)封蓋對(duì)手的速度與高度,可以說是從進(jìn)攻到防守,從持球到無球都會(huì)有大量的涉及。籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是一項(xiàng)較為綜合的身體素質(zhì),取決于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌等多方面的共同影響,在眾多因素的影響中,普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平起到主導(dǎo)因素的作用。

    2.1、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的特點(diǎn)

    每一個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)方式都有各自的特點(diǎn),籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力與跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力有著截然不同的特點(diǎn)。跳高項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員跳的足夠高,無論彈跳速度的快慢,足夠高的彈跳高度是跳高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證;跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的要求則是跳的足夠遠(yuǎn),滯空時(shí)間足夠長(zhǎng)才能夠保證位移距離夠遠(yuǎn);并且籃球運(yùn)動(dòng)員的起跳瞬間并非是在穩(wěn)定、固定的時(shí)間與位置,隨時(shí)都有可能起跳,在助跑過程中、原地?fù)屛粫r(shí)、以及上一次彈跳剛落地的瞬間都有可能,其隨機(jī)性與多變性是重要的特點(diǎn)之一。并且在比賽中,由于隨機(jī)性強(qiáng),就要求籃球運(yùn)動(dòng)員的起跳方式足夠多,無論是單腳起跳、雙腳起跳,還是原地、助跑起跳以及連續(xù)起跳都需要有掌握一定的彈跳能力,在實(shí)際比賽中幾乎包括了所有的起跳方式。

    2.2、彈跳能力影響因素分析

    曾有學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳時(shí)的肌電反應(yīng)進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果表示:彈跳能力的影響因素中肌群力量占主要地位,股四頭肌的快速收縮力量是決定彈跳能力的關(guān)鍵因素,其他肌群也有一定程度的參與,由此可見運(yùn)動(dòng)員的力量(以下肢力量為主)是彈跳能力的基礎(chǔ);

    其次是運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù),助跑起跳中使用一步助跑、兩步助跑、多步助跑或單腿起跳、雙腿起跳都會(huì)影響彈跳能力的表現(xiàn)(彈跳高度和速度)。

    有專業(yè)研究指出:運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí),身體的重心和身體各關(guān)節(jié)的角度都會(huì)影響彈跳的高度,身體重心前傾(軀干前傾20°-30°)、膝關(guān)節(jié)角度為100°-110°、踝關(guān)節(jié)角度為80°-90°是比較符合標(biāo)準(zhǔn)人體力學(xué)的身體及關(guān)節(jié)角度。

    在運(yùn)動(dòng)員的肌肉比例中,白肌纖維占比較多和肌肉橫切面積較大的運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)通常較好,作用地面的力量更大,產(chǎn)生的反作用力也就更大。

    容易被忽略的是運(yùn)動(dòng)員身體神經(jīng)系統(tǒng)的影響因素,中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各塊肌群的協(xié)調(diào)組織以及快速調(diào)動(dòng)肌纖維的能力是生理學(xué)上的影響因素。

    3、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的重要性分析

    籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是其身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn),力量、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)五大身體素質(zhì)是其重要的構(gòu)成因子。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的起跳目的可以大致分為上籃、投籃、防守(封蓋)、籃板球、搶斷等目的,根據(jù)一場(chǎng)高校籃球系列賽的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),平均比分為80:82、平均命中率為38%和41%,雙方運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中的彈跳次數(shù)在185次以上,搶籃板球的球員彈跳次數(shù)在205次以上,防守球員的彈跳次數(shù)在300次以上,其余搶斷、爭(zhēng)球等彈跳次數(shù)在45次以上。所以籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的彈跳能力,能夠支持比賽的需要,籃球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的彈跳能力是獲得良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件之一,而一切的體育競(jìng)技都以獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為最終目的。

    4、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練原則與要求

    4.1、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練原則

    (1)全面發(fā)展原則。

    籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力影響因素眾多,所以全面發(fā)展原則是彈跳訓(xùn)練的首要原則,下肢力量、核心力量、上肢力量都需要有一定程度的設(shè)計(jì)。不僅僅是提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的素質(zhì)基礎(chǔ),也是讓籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳中避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式。

    (2)循序漸進(jìn)原則。

    籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程,運(yùn)動(dòng)員先擁有良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ),再經(jīng)過專業(yè)的彈跳動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練,最后實(shí)現(xiàn)彈跳能力的提升,整個(gè)過程中的素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練都在循序漸進(jìn)原則的指導(dǎo)下進(jìn)行。

    (3)系統(tǒng)訓(xùn)練原則。

    籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)員需要接受長(zhǎng)期、持續(xù)的系統(tǒng)訓(xùn)練,才能夠保證彈跳能力的有效增長(zhǎng),并且剛開始會(huì)產(chǎn)生明顯的訓(xùn)練效益,而一旦中途中斷了訓(xùn)練活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力會(huì)快速下降,再次進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)很容易受到一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷,從恢復(fù)訓(xùn)練開始則影響整個(gè)訓(xùn)練進(jìn)度,所以長(zhǎng)期、持續(xù)的系統(tǒng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員彈跳能力持續(xù)提高并保持競(jìng)技狀態(tài)的重要條件。

    (4)超量恢復(fù)原則。

    籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練遵循超量恢復(fù)原則是訓(xùn)練高效益的保障,在訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)上完善訓(xùn)練設(shè)計(jì)與安排,讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后產(chǎn)生適宜的超量恢復(fù),能夠收獲普通訓(xùn)練無法達(dá)到的高質(zhì)量效益。并且產(chǎn)生超量恢復(fù)是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練瓶頸期能夠做出突破的重要過程,適宜的超量恢復(fù)是所有體育訓(xùn)練共同追求的訓(xùn)練效益。

    4.2、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練需要注意的問題

    在籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練中,首先,需要注意運(yùn)動(dòng)員的體重與彈跳能力之間的關(guān)系,雖然體重越大力量越強(qiáng),但是在彈跳過程中,運(yùn)動(dòng)員面對(duì)的自重也就越大,克服重力做工越大,所以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的同時(shí),可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身材特點(diǎn)進(jìn)行一定量的減重訓(xùn)練,在提高彈跳能力的同時(shí)也可以降低運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中遭受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),尤其是在彈跳落地時(shí),大體重運(yùn)動(dòng)員需要多次承受大于自身體重的沖擊力量,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳踝、膝蓋帶來大量的負(fù)荷;

    其次,注意熱身的問題,在彈跳訓(xùn)練中,除技術(shù)訓(xùn)練以外,小負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練通常較少,運(yùn)動(dòng)員要么是在負(fù)重的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,要么是用盡全身力量去跳得更高,在訓(xùn)練前一定要做好充足的熱身,避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在熱身中,盡量激活更多的神經(jīng)與肌肉,提高后續(xù)訓(xùn)練的效率,讓運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體快速進(jìn)入適宜訓(xùn)練的狀態(tài)中;

    最后,彈跳訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練需要注意訓(xùn)練部位的不同,訓(xùn)練次數(shù)、頻率也應(yīng)有一定的區(qū)別,如,力量素質(zhì)訓(xùn)練以大重量的負(fù)荷為主,速度素質(zhì)訓(xùn)練以小重量的負(fù)荷為主,動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練以難度和動(dòng)作準(zhǔn)度為主。

    5、籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的實(shí)效訓(xùn)練方法

    5.1、彈跳階段化訓(xùn)練設(shè)計(jì)

    在籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳全過程中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)軌跡可以分為3個(gè)階段:助跑—起跳—騰空。在實(shí)際的籃球?qū)m?xiàng)彈跳訓(xùn)練中,以肌肉爆發(fā)力為核心的彈跳訓(xùn)練并不容易掌控,運(yùn)動(dòng)員的單根肌纖維的收縮力、肌纖維類型、參與興奮收縮偶聯(lián)的肌纖維數(shù)量、肌肉收縮初長(zhǎng)度和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)等無法完全受訓(xùn)練控制,容易造成運(yùn)動(dòng)員彈跳過程中的脫節(jié),無法獲得最高效的訓(xùn)練成效,所以提出力量、速度和協(xié)調(diào)共同參與的訓(xùn)練方法,以助跑、起跳、騰空3個(gè)階段為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容,利用板塊分期理論將3個(gè)階段分為訓(xùn)練積累期、訓(xùn)練轉(zhuǎn)化期和訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)期3個(gè)訓(xùn)練時(shí)期。訓(xùn)練積累期中,主要以運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)為核心進(jìn)行訓(xùn)練,打造運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力基礎(chǔ),訓(xùn)練轉(zhuǎn)化期中將運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能力,能夠發(fā)揮出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力,如,加速能力、起跳能力等,訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)期是整個(gè)訓(xùn)練周期最重要的階段,是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)、體現(xiàn)訓(xùn)練成效的結(jié)尾部分。

    (1)助跑階段訓(xùn)練方法。

    訓(xùn)練積累期:發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量,提高運(yùn)動(dòng)員助跑的力量與速度,訓(xùn)練動(dòng)作以大強(qiáng)度的多關(guān)節(jié)負(fù)重訓(xùn)練為主,如,杠鈴臥推、深蹲、硬拉等負(fù)重訓(xùn)練動(dòng)作。積累期的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的力量、速度素質(zhì)訓(xùn)練較為相似,需要注重素質(zhì)訓(xùn)練超量恢復(fù)的特點(diǎn),安排好訓(xùn)練時(shí)間與頻率;其次是提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì),經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)際的觀察發(fā)現(xiàn),具備一定柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員彈跳能力與彈跳能力表現(xiàn)更好。

    訓(xùn)練轉(zhuǎn)化期:轉(zhuǎn)化期的訓(xùn)練內(nèi)容需要與專項(xiàng)特點(diǎn)有高度結(jié)合,在轉(zhuǎn)化期的訓(xùn)練中,降低訓(xùn)練強(qiáng)度,提高動(dòng)作技術(shù)的掌握程度是訓(xùn)練重點(diǎn),讓運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中掌握助跑動(dòng)作和發(fā)力要點(diǎn),將積累期訓(xùn)練提高的力量轉(zhuǎn)化為助跑動(dòng)作的力量。除了技術(shù)訓(xùn)練以外也不能落下力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的訓(xùn)練,可以采用短距離的負(fù)重沖刺配合60%-70%1RM值的最高效率力量訓(xùn)練來充分提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和快速獲取動(dòng)能的能力,在積累期結(jié)束后鞏固運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展與提高。

    訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)期:通過測(cè)試檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員在前兩個(gè)時(shí)期中的訓(xùn)練效益,將運(yùn)動(dòng)能力的提高用數(shù)據(jù)的方式直觀地呈現(xiàn)出來。

    (2)起跳階段訓(xùn)練方法。

    訓(xùn)練積累期:起跳階段的積累期同樣是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力,其中訓(xùn)練重點(diǎn)為下肢爆發(fā)力,在起跳中下肢爆發(fā)力是重點(diǎn)參與部分。在籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練中,常會(huì)將起跳階段的積累期當(dāng)作完全的訓(xùn)練內(nèi)容,從而進(jìn)行片面的彈跳訓(xùn)練,由此也可見此環(huán)節(jié)的重中之重。采用負(fù)重深蹲、蛙跳等一些下肢爆發(fā)力訓(xùn)練是十分有效的,在深蹲中采用6RM的訓(xùn)練強(qiáng)度是在起跳階段積累期能夠起到高效作用的訓(xùn)練方式。

    訓(xùn)練轉(zhuǎn)化期:起跳階段的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化期以起跳動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練為主,在掌握動(dòng)作后,盡可能將身體力量都發(fā)揮到起跳的動(dòng)能中,讓身體獲得更大的起跳動(dòng)能。起跳技術(shù)則是此時(shí)期的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容,運(yùn)動(dòng)員必須掌握科學(xué)、合理的起跳動(dòng)作,身體重心和各關(guān)節(jié)的角度都需要趨近標(biāo)準(zhǔn),教練員需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況來改變動(dòng)作技術(shù)與角度的設(shè)計(jì),這需要教練員具備充足的專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)能力。在訓(xùn)練中,向心訓(xùn)練、離心訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練的采用也需要有合理的分配,跳箱訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、跳深訓(xùn)練等都可以進(jìn)行設(shè)計(jì)。

    訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)期:在起跳階段的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)期需要采用多種方式、多種強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢驗(yàn),并且對(duì)此進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

    (3)騰空階段訓(xùn)練方法。

    在實(shí)際訓(xùn)練中,騰空階段的3個(gè)訓(xùn)練時(shí)期與訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)不容易掌握,從實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間、效率來考慮,可以不采用分期訓(xùn)練,以運(yùn)動(dòng)員騰空時(shí)的身體感知覺訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。在訓(xùn)練中可以將前兩個(gè)階段的動(dòng)作結(jié)合起來進(jìn)行完整訓(xùn)練,其訓(xùn)練過程整體而言是前兩個(gè)階段的減量訓(xùn)練。

    5.2、不同起跳需求的訓(xùn)練設(shè)計(jì)

    (1)單腳起跳訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

    單腳起跳與雙腳起跳也應(yīng)有一定的區(qū)別,因?yàn)樵诎l(fā)力時(shí)間上來看,單腳起跳比雙腳起跳有更短的發(fā)力時(shí)間,主要以快速SSC模式為主,(SSC拉長(zhǎng)收縮周期:即快速的肌肉周期性活動(dòng),以250毫秒為臨界分為快速SSC和慢速SSC),所以在單腳起跳的訓(xùn)練動(dòng)作設(shè)計(jì)上也要以快速SSC模式的動(dòng)作為主。

    例如,借助兩條彈力帶,綁在身體兩側(cè),彈力帶的阻力幫助運(yùn)動(dòng)員的身體從地面彈起,可以強(qiáng)制減少單腳的觸地時(shí)間,需要注意微屈髖、屈膝,全程腳后跟不落地,感受單腳短觸地時(shí)間的發(fā)力感覺,按15次60%以上的發(fā)力程度為標(biāo)準(zhǔn),做3-4組為一次訓(xùn)練。

    (2)雙腳起跳訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

    雙腿起跳的訓(xùn)練相對(duì)單腿起跳略微復(fù)雜,當(dāng)雙腿起跳時(shí),雙腿從生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)模式的角度上來看是不一樣的,運(yùn)動(dòng)員倒數(shù)第二步接觸地面的時(shí)間比最后一步(剎車步)接觸地面的時(shí)間更長(zhǎng),籃球運(yùn)動(dòng)員的雙腿接觸地面時(shí)間差距在30%左右,這就意味著兩條腿的產(chǎn)力時(shí)間和輸出力量是有區(qū)別的。一般來說,運(yùn)動(dòng)員的倒數(shù)第二步利用的慢速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期),剎車步用的是快速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期)。

    在超等長(zhǎng)訓(xùn)練的跳深動(dòng)作是常用的彈跳訓(xùn)練動(dòng)作,但是在跳深訓(xùn)練中,也會(huì)有快速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期)和慢速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期)的區(qū)別,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從箱子上落下,有充分的屈膝、屈髖盡全力往上跳,發(fā)力時(shí)間就會(huì)相對(duì)更長(zhǎng)一點(diǎn),這樣的動(dòng)作就是慢速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期)彈跳動(dòng)作訓(xùn)練,對(duì)起跳的倒數(shù)第二步更有訓(xùn)練意義,但是對(duì)于剎車步的提高訓(xùn)練效益更低。而訓(xùn)練剎車步需要更短的觸地時(shí)間,這就意味著更小的屈膝屈髖幅度和更短的發(fā)力時(shí)間,同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員具備更好的彈性。

    在訓(xùn)練動(dòng)作上的設(shè)計(jì),作者在實(shí)際訓(xùn)練中總結(jié)出了“前后腿起跳”的訓(xùn)練動(dòng)作,需要借助兩塊高度不同的跳箱。首先站在高度較低的跳箱上,重心逐漸前移,后腳發(fā)力將身體前推,左腳落地后右腳跟上,順勢(shì)擺臂起跳。這個(gè)動(dòng)作和實(shí)際雙腳起跳的運(yùn)動(dòng)模式非常相似,倒數(shù)第二步有更長(zhǎng)的發(fā)力時(shí)間、更深的幅度,最后一步(剎車步)有著更短的發(fā)力時(shí)間、更多的彈性、更小的幅度。需要注意的是左右起跳的順序訓(xùn)練完后,也要做右左起跳的順序,能夠保證運(yùn)動(dòng)員起跳發(fā)力的平衡發(fā)展。這就從更特定的需求訓(xùn)練了雙腳起跳的能力,同時(shí)訓(xùn)練快速SSC(拉長(zhǎng)收縮周期)的最后一步訓(xùn)練效益同樣可以作用在單腳起跳上,是能夠同時(shí)發(fā)展單腳起跳和雙腳起跳的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

    6、結(jié)語

    彈跳能力是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的綜合體現(xiàn),在現(xiàn)代科學(xué)化的籃球彈跳訓(xùn)練中,遵循訓(xùn)練原則與要求,合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練過程是保障籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力有效提高的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。教練員要對(duì)彈跳訓(xùn)練的重要性、特點(diǎn)有深刻認(rèn)知,對(duì)彈跳過程的分階段訓(xùn)練、對(duì)不同需求的分情況訓(xùn)練都有著一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與理論支撐。相關(guān)訓(xùn)練工作者要通過自身專業(yè)性與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)結(jié)合研究分析得出的訓(xùn)練理論,為運(yùn)動(dòng)員帶來優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練過程,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員更高、更快、更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,提高隊(duì)內(nèi)整體競(jìng)技水平。

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