大腦“轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)”？有科學(xué)解釋了！

大腦作為人體的指揮中心，能夠儲(chǔ)存10萬(wàn)億位的信息量。雖然它功能強(qiáng)大，但也有“轉(zhuǎn)不動(dòng)”的時(shí)候。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，勞累一天的大腦可能堆積了大量“毒素”，最好做些不費(fèi)腦子的事情給大腦減壓。

大腦“轉(zhuǎn)”一天，可能堆積大量“毒素”

近日，發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)（Current Biology）》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)代謝物有顯著關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)一天后感到疲憊，可能是它堆積了很多潛在的“毒性物質(zhì)”。

法國(guó)巴黎大腦研究所研究人員利用相關(guān)技術(shù)，測(cè)量人體大腦的8種化學(xué)物質(zhì)的濃度水平，其中包括大腦中最豐富的神經(jīng)遞質(zhì)——谷氨酸（大腦正常運(yùn)行時(shí)，谷氨酸需保持一定濃度）。

此外，研究還重點(diǎn)研究了大腦外側(cè)前額葉皮層（與人的復(fù)雜智力相關(guān)）。當(dāng)人感到精神疲憊時(shí)，該區(qū)域的活躍度就會(huì)降低。

研究設(shè)置了一個(gè)6小時(shí)實(shí)驗(yàn)，將40位參試者分為需要做復(fù)雜決策的困難任務(wù)組，以及不需要消耗腦力的簡(jiǎn)單任務(wù)組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，困難組的參與者可觀測(cè)到明顯的疲勞跡象。與簡(jiǎn)單組相比，困難組參與者大腦中的谷氨酸含量上升約 8%，這意味著此時(shí)大腦進(jìn)行認(rèn)知控制變得困難，通俗來(lái)說(shuō)就是人們常說(shuō)的大腦“轉(zhuǎn)不動(dòng)”了。

當(dāng)大腦持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度認(rèn)知工作后，潛在的“有害物質(zhì)”谷氨酸會(huì)積聚在大腦的前額葉皮層，影響決策。

研究人員提醒，當(dāng)感到大腦疲勞時(shí)，是停止工作的重要信號(hào)，這能更好地保護(hù)大腦功能的完整性。同時(shí)，最好別在大腦疲憊時(shí)做任何重要決定。

腦疲勞其實(shí)是種“病”

生活中，一些人明明已經(jīng)感到大腦累了，卻強(qiáng)行用吸煙、喝濃茶、喝酒等方式激起大腦興奮，以便能繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。時(shí)間久了，不僅影響人的精神狀態(tài)，做事也容易“漏洞百出”，甚至處理簡(jiǎn)單事物時(shí)也會(huì)思維混亂。

上海市一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，28.4%的體力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上，用腦過(guò)度已嚴(yán)重危及健康。

腦過(guò)勞其實(shí)是一種慢性疲勞綜合征，高發(fā)年齡在30～50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員等發(fā)病率較高。

通常表現(xiàn)為注意力不集中、思維不清晰、反應(yīng)或判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴(yán)重者心理承受能力下降，無(wú)法面對(duì)生活上的種種壓力，導(dǎo)致精神崩潰。

一些人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀；尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統(tǒng)癥狀；心慌、胸悶、氣促等心血管系統(tǒng)癥狀。

3個(gè)壞習(xí)慣加重腦疲勞

腦疲勞的產(chǎn)生，可來(lái)自身、心兩方面，與生活不規(guī)律、工作負(fù)荷過(guò)高或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)。

經(jīng)常熬夜。睡眠不足會(huì)使腦細(xì)胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流變得緩慢，進(jìn)而影響思考、反應(yīng)等感知能力，加速大腦疲勞，并且越熬夜大腦越容易疲勞。

長(zhǎng)期高壓。有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體（負(fù)責(zé)記憶存儲(chǔ)）萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)度思考耗神。大腦重量雖然僅占身體的2%，卻要消耗約20%的能量。大腦中的能量絕大部分以葡萄糖形式存在。當(dāng)神經(jīng)元被激發(fā)時(shí)，細(xì)胞會(huì)通過(guò)毛細(xì)血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過(guò)度思考，要燃燒更多葡萄糖，導(dǎo)致大腦中的能量減少，導(dǎo)致疲勞。

大腦最需要的“減負(fù)方式”

相比于運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復(fù)起來(lái)并不簡(jiǎn)單。建議大家培養(yǎng)幾個(gè)習(xí)慣給大腦減負(fù)：

每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)。在無(wú)法馬上改變壓力環(huán)境的情況下，運(yùn)動(dòng)是最好的解壓方式。每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運(yùn)作效能。

需要提醒的是，長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

多吃護(hù)腦食物。不得已需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃三文魚(yú)、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對(duì)大腦恢復(fù)能力有幫助。

此外，苦味食物與人的精神活動(dòng)密切相關(guān)，可適當(dāng)用咖啡、茶葉、巧克力醒腦，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴(lài)這些。

保證充足睡眠。睡覺(jué)前盡量不看手機(jī)，保證每天7～8小時(shí)的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間大腦谷氨酸濃度會(huì)降低，這可能是休息讓大腦得以消除潛在“有毒物質(zhì)”。

壓力不帶回家。感到疲勞其實(shí)是大腦釋放的休息信號(hào)，此時(shí)不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，而應(yīng)該放松。下班后盡量不要去想工作的事，利用休息時(shí)間做一些自己喜歡的事，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與家人聊聊天等，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能慢慢減輕工作壓力。

給大腦做個(gè)按摩。建議閉眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復(fù)吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，3分鐘左右即可。