保養(yǎng)雙腳延人壽

◎歐陽(yáng)軍

雙腳與人體有著密切的關(guān)系，本文從以下方面進(jìn)行介紹。

察色觀腳知健康

我國(guó)北宋大文學(xué)家蘇東坡一生坎坷曲折，飽嘗艱辛，然而他年過(guò)花甲，仍然精力旺盛，雙目炯炯有神。要問(wèn)其中秘訣何在？其重要原因之一，是他堅(jiān)持“擦腳”的健身之法。

蘇東坡有個(gè)習(xí)慣，每天睡前盤腿坐在床上，雙目緊閉，用力按摩腳掌、腳心及腳趾，左右腳各約100 次，能讓他感到全身氣血通暢，經(jīng)絡(luò)活達(dá)，快速入眠，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利身體的康健。

人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體足三陰經(jīng)(足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))的起點(diǎn)和足三陽(yáng)經(jīng)(足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)小腸經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng))的終點(diǎn)，與全身很多臟腑有密切關(guān)系。雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位反應(yīng)區(qū)。因此,觀察腳的變化，能反映出人的身體健康狀況。

1.腳的顏色：正常健康人的腳底的顏色會(huì)略紅。如果腳底的紅色非常明顯，可能就是發(fā)熱的狀態(tài)；如果腳底的顏色發(fā)青，可能是寒濕的表現(xiàn)；如腳底出現(xiàn)異常的黃色，可能有肝膽疾病；如腳底顏色發(fā)白，除有寒證，還存在營(yíng)養(yǎng)不良和貧血；如果腳部的皮膚顏色發(fā)紫或發(fā)黑，意味著血液循環(huán)較差。

2.腳的溫度：如果腳的溫度比較低，預(yù)示著腎氣不足或者是陽(yáng)氣虧虛；如果腳心的溫度常年很熱，極有可能是內(nèi)熱較重。

3.腳指甲:健康人的腳指甲多為粉紅色，如果趾甲蒼白，預(yù)示著營(yíng)養(yǎng)不良或貧血；如趾甲上出現(xiàn)縱行條紋，有可能是肝藏血不足導(dǎo)致的，會(huì)造成機(jī)體虛弱，免疫能力差。

按摩雙腳舒筋通絡(luò)

在人類的腳掌上，密布著許多血管，故國(guó)外有科學(xué)家把腳掌稱為人體的“第二心臟”。腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，腳掌有通往全身的穴位，刺激腳掌能使末梢神經(jīng)活躍，刺激內(nèi)分泌發(fā)揮作用，腿腳和大腦都會(huì)感到輕松舒暢，并有提高記憶力之效。當(dāng)人們按摩腳時(shí)，就會(huì)刺激穴位的反射區(qū)，促進(jìn)腳部乃至全身的血液循環(huán)，從而加快身體的新陳代謝，起到調(diào)節(jié)全身的作用。

人們?cè)诎茨δ_的同時(shí)可多活動(dòng)腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大腳趾可疏肝健脾增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大也有輔助療效；第四趾屬膽經(jīng)，按摩之可防便秘、脅肋痛；小趾屬膀胱經(jīng)，能改善小兒遺尿癥、矯正婦女子宮體位。

常按摩腳掌和腳趾，對(duì)許多疾病，如貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、周期性偏頭痛、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等都有一定的緩解作用。對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，按摩腳掌和腳趾，有助于腳底上皮細(xì)胞、小腿及腳底肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育，能增強(qiáng)腳底肌肉和韌帶的力量。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，按摩腳掌對(duì)發(fā)冷、浮腫、風(fēng)濕和凍瘡等癥大有裨益，并能延緩身體衰老。

國(guó)外研究人員提出一種簡(jiǎn)便的活動(dòng)腳掌的方法，即腳踏竹片法：將一節(jié)手臂般粗大的竹筒劈成兩半后放在地上（圓弧面向上），而后用腳掌踩踏。踏的速度為60～70次/分鐘，時(shí)間約5分鐘，每天踏2～3 次，達(dá)到踩踏鍛煉的效果。鍛煉時(shí)手扶椅子或抓緊吊環(huán)，以保持身體的平衡，防止跌倒。

近年來(lái)，國(guó)外不少學(xué)者還提出赤足走路，認(rèn)為赤足走路時(shí)，雙腳更能接受刺激，起到意想不到的按摩作用。目前，西方國(guó)家的人群中，確信赤足走路有益健康的人越來(lái)越多，他們一回到家中，就脫去鞋子赤腳，改變了穿拖鞋的習(xí)慣。在日本的一些幼兒園或中小學(xué)校園里，經(jīng)?？梢钥吹竭@樣一種有趣的現(xiàn)象：成群的孩子們?cè)诶蠋煹膸ьI(lǐng)下，光著雙腳，沿著走廊或繞著操場(chǎng)有組織地進(jìn)行慢跑活動(dòng)，這就是風(fēng)靡日本的“赤足”教育。

最近，市場(chǎng)上出現(xiàn)一種“光腳鞋”，這種鞋子用柔軟的皮子制成，鞋頭呈腳趾狀。穿這種鞋走路，其功效接近于赤足走路，且可避免雙腳受凍，免遭地面銳利的東西或硬物刺傷腳掌。專家們認(rèn)為，這種“光腳鞋”對(duì)走長(zhǎng)路和需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作的婦女非常有利。根據(jù)“擦腳”健身的原理，市場(chǎng)上出現(xiàn)了多種特殊的保健拖鞋和足踏健身板。實(shí)踐證明其對(duì)多種慢性病均有較好的治療或輔助治療作用。

溫水泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥

民諺云:“春天泡腳，開陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼?！弊⒅仞B(yǎng)生首先要從保養(yǎng)雙腳開始。所以平時(shí)，我們要注意腳的保健，除了要多給腳部保暖，也要養(yǎng)成日常用溫水泡腳的習(xí)慣。一年四季均可泡腳，泡腳能達(dá)到很好的養(yǎng)生保健效果。

泡腳要講究方法:開始時(shí)先用40～50℃的溫水，泡一會(huì)兒再加一些開水，使盆內(nèi)的水溫達(dá)到60～70℃，水量以浸過(guò)踝關(guān)節(jié)為度。大約泡半小時(shí)，全身有熱乎乎的感覺(jué)，用手摸額頭有汗感，說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到效果了。泡腳最好用深一些、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜。

泡腳時(shí)可適量加入中藥。一般氣血虛弱的人選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)等補(bǔ)氣血藥；血壓偏高者宜將菊花、枸杞葉、艾葉、桑葉、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。上述中藥每樣取15～20 克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的藥液去渣倒進(jìn)桶里，再加熱水，每天浸泡30分鐘，效果會(huì)更好。