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    克服拖延癥,一起向未來

    2022-11-23 05:15:53湖北省恩施市中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校紀(jì)秀麗
    發(fā)明與創(chuàng)新 2022年16期
    關(guān)鍵詞:小霞借口榜樣

    ◆湖北省恩施市中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校紀(jì)秀麗 岳 勇

    ◆湖北省恩施市中等職業(yè)技術(shù)學(xué)校紀(jì)秀麗 岳 勇

    一則短信

    老師:

    您好!

    我是學(xué)前教育專業(yè)高一學(xué)生,我們要學(xué)習(xí)的課程有聲樂、繪畫、舞蹈、鋼琴,還有教育學(xué)、心理學(xué)、衛(wèi)生學(xué)等,由于新增的科目太多,我感覺很不適應(yīng)。早上起床拖拖拉拉,作業(yè)經(jīng)常不能按時提交,甚至不愿意去接觸新事物。一些簡單的事情總想今天推明天、明天推后天。我都有點討厭現(xiàn)在的自己。

    請老師幫幫我,給我一些建議。謝謝。

    學(xué)生 小 霞

    心理分析

    小霞一進心理發(fā)展中心就主動和我們打招呼,但看得出她臉上的笑容很勉強,面帶倦意。

    她講述了自己拖延的種種現(xiàn)象:總感覺時間不夠用,有時又無所事事,對現(xiàn)在的自己很不滿意,等等。

    從她的講述中,我們捕捉了其“口才好”“表達(dá)清晰”等優(yōu)點,肯定了她的內(nèi)心還是積極向上的,為她能及時來心理中心解決困擾的做法點贊。接著幫助她分析做事拖延產(chǎn)生的原因。

    從“時間不夠用”上,問問內(nèi)心“有時是不是過于追求完美”。在一件事情上耗費太多精力和時間,用在其他事情上的時間和精力就少了。就“無所事事”而言,問問內(nèi)心“有時是不是有點消極”。人一旦消極就容易懶散、頹廢,覺得什么事情都很難,不愿意做,也不愿意立刻開始,拖到最后敷衍了事。本來初中知識就沒有掌握好,現(xiàn)在突然面臨多門學(xué)科,缺乏經(jīng)驗,缺少自信,很容易慌了手腳。害怕學(xué)不好,害怕被指責(zé),心中焦慮就更想逃避,導(dǎo)致拖延癥越來越嚴(yán)重。

    當(dāng)分析完上述原因后,小霞苦笑道:“老師,我想改掉拖延的毛病,該怎么做呢?”

    “你有改掉拖延毛病的想法就成功了一半,下定決心,開始行動吧!”我們肯定了小霞的進取心和積極狀態(tài),并給出了具體建議。

    第一,學(xué)會覺察情緒,重塑認(rèn)知。回想做事拖延時的心情,一邊拖延著,一邊又有個聲音在責(zé)怪自己。這種情緒是在提醒我們:你是否又想通過拖延來逃避?

    當(dāng)覺察到這種情緒之后,先問問自己:我在逃避什么?為什么會逃避?通過拖延想要達(dá)到什么效果?我現(xiàn)在可以怎么做?可將這些問題記錄下來,并選擇應(yīng)對方式,更加坦然地面對你打算拖延的事情,你的拖延癥就會得到緩解。

    第二,學(xué)會識別借口,立即行動。拖延總是伴隨著借口而產(chǎn)生,可準(zhǔn)備一個小本子,以一個星期為一個周期,記錄你產(chǎn)生拖延情緒時的借口。記錄的借口越多,你會明確地了解到哪些是高頻拖延借口,便于你在第一時間識別它。更重要的是,當(dāng)它出現(xiàn)時,你要提醒自己計劃好的事情堅持做15分鐘。行動之后,你會發(fā)現(xiàn)做事不再想拖延了。

    第三,學(xué)會選定目標(biāo),細(xì)化步驟,堅定地執(zhí)行。首先,選定一個近期困擾自己的拖延行為,將其設(shè)定為改變目標(biāo),這個目標(biāo)一定要具體,然后細(xì)化步驟。以早起為例:早自習(xí)7:10開始,為了不遲到,需在7:00之前吃完早餐,留10分鐘趕往教室,那么在7:00之前的起床、吃飯時間怎樣安排?列出詳細(xì)的步驟。在行動的過程中一定會遇到各種困難,這時要隨時關(guān)注自己想逃避的念頭,同時也關(guān)注自己每一次進步。堅持不住的時候,可以允許自己稍作休息,但一定要設(shè)定休息時間。取得一定的進步之后獎勵自己,但獎勵需與進步大小匹配,并小心你的借口,借口出現(xiàn)意味著你處于選擇的路口,你是選擇繼續(xù)拖延還是行動?花幾分鐘關(guān)注自己內(nèi)心的感受再做調(diào)整。

    克服拖延癥也是戰(zhàn)勝懶惰的過程,這個過程是漸進的。想要改變時,阻力總是與動力相伴,內(nèi)在的不舒適感想讓你停下來,允許這樣的感受存在并理解它,接納真實的自己。在一次又一次的堅持、一點又一點的改變中,一定會戰(zhàn)勝拖延癥。

    漸漸地,小霞會心地笑了。

    心靈處方

    通過這起案例,我們想給被拖延困擾的同學(xué)提幾點建議。

    深知危害樹目標(biāo)。意識到“拖延、懶惰”都是阻礙人們積極進取的禍根,同時要樹立自己能實現(xiàn)的短期目標(biāo),用目標(biāo)引領(lǐng)自己前進。

    克服拖延重行動。用行動達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)和小組互助計劃。

    心有榜樣要堅持。一定要有自己學(xué)習(xí)的榜樣,找出與榜樣之間的差距,參照榜樣,學(xué)習(xí)榜樣,爭做榜樣。

    同伴互助多支持。同伴互助是學(xué)生健康成長的重要秘訣。同伴之間一定多交流,互相支持,堅持正面激勵和引導(dǎo)。同時,積極參與學(xué)校的活動,通過活動提升自信,找到成長的動力。

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