“13-14-30”高中太極拳教學模式實踐探索

林圣騰

（福清元洪高級中學，福建 福清 350300）

中國傳統(tǒng)文化是經(jīng)歷了時間的淘洗得以保留至今并仍產(chǎn)生影響的特定文化。習近平總書記指出：“中華文化滲透到中國人的骨髓里，是文化的DNA?！保?］但在現(xiàn)代與傳統(tǒng)文化的交替中，隨著信息化、城鎮(zhèn)化的迅猛發(fā)展，一切都“快”起來，中華傳統(tǒng)文化不斷受到?jīng)_擊與挑戰(zhàn)。太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被譽為“國粹”。它具有雖動猶靜、長效慢練的特點，在崇尚和平的時代里，其武術(shù)功能弱化，養(yǎng)生健身功能凸顯，所以受眾群體以年長者居多，青少年鮮少。而跆拳道、街舞、拳擊等項目因爆發(fā)力強、易于上手、視覺沖擊性強等特點，受到許多青少年的青睞，且趨向低齡化，其風頭蓋過中華傳統(tǒng)武術(shù)?，F(xiàn)階段，獨生子女仍然居多，其中一些青少年成為叛逆生、嬌寵兒，傳統(tǒng)美德意識淡薄、傳統(tǒng)文化知識欠缺、責任感缺失，缺乏謙和與耐心等品質(zhì)。而太極拳充分吸納了太極學說、宋明理學等成果，體現(xiàn)了儒家以“仁”為本、“和諧”為用的雋永意蘊，從道德層面對人的精神升華有著重要意義。2018 年福建省高中體育與健康水平合格性考試將“簡化二十四式太極拳”列為必選項目（現(xiàn)為選考項目），明確了太極拳在青少年體育發(fā)展進程中的重要性，這既是新時代的新要求，也是強化學科地位、保障全面育人的重要舉措。福州市教育局將于2022 年11 月26-27 日舉辦首屆福州市中小學生武術(shù)操、高中太極拳比賽，這是對傳承中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化這一時代要求的積極呼應。

筆者參加工作直至2002 年9 月師范學校轉(zhuǎn)制成普通高中之前，13 年間都在教中師生學習太極拳；從教33 年來無間斷習練太極，切身感受到傳統(tǒng)文化所蘊含的真理，堅信習練太極拳定能提升學生對社會不良思想的抵制能力，提升防護能力，提振學生精氣神。5年前，欣聞高中體育學考將太極拳列為選項，就緊緊抓住這個契機，大力推行太極拳教學，以激發(fā)學生對太極拳的興趣與內(nèi)生動力為基石，逐步構(gòu)建起了一套太極拳教學理論，在實踐方面也取得豐碩成果，其中“簡化二十四式太極拳”課堂實錄榮獲2019 年度教育部優(yōu)課，［2］并被推送到“學習強國平臺”；［3］創(chuàng)編并領(lǐng)演第32 屆［4］、第34 屆校田徑運會開幕式高中生千人太極拳演練，場面壯觀，亮點薈萃，再次被推送至“學習強國平臺”；［5］筆者也因為“創(chuàng)編‘魅力太極拳’，身體力行推廣素質(zhì)教育”而入選2021 年“中國好人榜”。［6］現(xiàn)雖年近退休，但仍愿不遺余力地推廣太極拳教學，為弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，為青少年培根鑄魂盡綿薄之力。

一、高中太極拳教學發(fā)展現(xiàn)狀分析

筆者是福清市進修學校體育中心組成員，對本地區(qū)21 所完中學校調(diào)研發(fā)現(xiàn)，2021 年全市高中體育“學考”總?cè)藬?shù)7078 人，只有4 所學校選考太極拳，總?cè)藬?shù)為887 人（其中女生占516 人），占比為12.5%，及格率100%，優(yōu)良率超80%。具體如下表：

表1 福清市四所學校高中體育“學考”太極拳選考情況統(tǒng)計表

通過走訪、電話詢問及主管部門查檔等調(diào)查表明：所有選考太極拳的學生從未學過太極拳，選考原因是任教體育教師“會”太極拳，考后多數(shù)同學感覺“超值”。福清一中是名校，學習成績好，學生更容易接受太極拳的傳授，且男生選考太極拳超過女生。本校選考太極拳235 人，有150 人是兩年前筆者所任教的高一年級3 個班學生，其中85 人是通過“生生相授”學會的。2022 年高中體育學考選考太極拳還是前年的四所完中?？上驳氖潜拘?73 人與福清一中765 人（其中59 人是籃球隊員選籃球項目外）全部選考太極拳，及格率100%，優(yōu)良率超過80%。乙校、丙校與前年相差無幾。

調(diào)研結(jié)果顯示，福清市21 所完中有17 所學校無法實施太極拳教學，其主要制約因素是：專業(yè)太極拳師資缺乏（12 所）、太極拳教學系統(tǒng)不完善及大課間集體常練缺大場地（7 所）；而具備條件的學校對太極拳教學欠重視，存在理論層面認識高度不夠、缺少獨立論證思考，教學流于形式、浮于動作模仿導致學生興趣缺失等問題（13 所）。筆者認為，要改善現(xiàn)狀，首先樹立師生互信，要構(gòu)建一套行之有效的教學模式。為此，筆者近年來基于本學科核心素養(yǎng)，通過教學實踐探索，創(chuàng)建了“13-14-30”高中太極拳教學模式（見圖1）。

圖1 “13-14-30”太極拳教學模式

二、“13-14-30”太極拳教學模式構(gòu)建思路與策略

推動太極拳進課堂、進教材、進頭腦，必須轉(zhuǎn)變“虛教學”現(xiàn)象，不空談太極拳意義，而應回歸生本化課堂。

（一）搭建師生“互信橋”

太極拳是需要集專業(yè)技法、領(lǐng)悟能力、內(nèi)外兼修等于一身的體育運動，非一朝一夕之功，本就缺乏學習興趣的學生，難以長久堅持，更談不上較好地掌握要領(lǐng)、傳承傳統(tǒng)內(nèi)涵。高一學生新來乍到，對新環(huán)境會產(chǎn)生美好向往?！?3-14-30”太極拳教學模式的引入部分充分考慮到這一因素，強調(diào)務必從“1”高一年新生著手，首課就要架起師生互信的橋梁。從新生開始學習太極拳，搶占先機，能有效分散多數(shù)男生對球類的偏好，快速點燃其對太極拳的興趣。筆者在“接受—興趣—融入”太極拳情景創(chuàng)設三部曲的教學實踐基礎上，［7］通過開展大型太極表演、太極知識宣傳、大課間常練、課外“碎片化”勤練、興趣社團活動等方式，潛移默化地讓新生感受太極拳的獨特魅力，讓太極拳學習從“走過場”變?yōu)椤爸鲃訕穼W”。這一階段，體育教師的教學水平直接影響學生的接受程度。為此，教師要加強業(yè)務學習與培訓，增強自信心，創(chuàng)設機會再現(xiàn)太極拳的精彩，在力與柔的幻化間，增強學生對體育教師的愛戴與信任，提高學生對太極拳的學習熱度，搭建起師生互信互重的穩(wěn)固橋梁。

（二）習練煥發(fā)新活力

“樂學”后，才會“常練”。高中三年根據(jù)不同時期展開學情分析，創(chuàng)編魅力太極，貫穿大課間為主陣地這一條主線，以太極社團引領(lǐng)課外活動，做到常練勤練，力求動作嫻熟、熟中生巧。在習練過程中，既要培養(yǎng)獨立性，又要引導學生合作探究，增強習練太極拳的效果，這樣高三選考太極拳才能水到渠成。

（三）融通學科提素養(yǎng)

太極拳中蘊含的哲思覆蓋面極廣，小到克服挫折心理，大到增強文化自信。不同專業(yè)、不同學科的專業(yè)技能與運用方式不同，但最終都有育人的共同教育目的。只有讓太極拳融于生活、融于學科，才能讓其文化內(nèi)涵得到最大的延伸。

體育學科核心素養(yǎng)的運動能力、健康行為和體育品德等三方面，需要通過體能、運動技能、體育文化和健康教育等內(nèi)容的融合與有效教學來實現(xiàn)。太極拳教學通過運動技能系列和專項體能的訓練，引領(lǐng)學生親近傳統(tǒng)文化而逐步形成正確價值觀念、必備品格與關(guān)鍵能力?；诖?，筆者提煉創(chuàng)建了“13-14-30”高中太極拳教學模式。其中“1”是指高一新生習練、“3”高中三年：高一樂學，高二魅力太極拳，高三選考太極拳；“14”為每周4 次大課間，大課間的“216”法九分鐘常練，“30”為每天“碎片化”半小時勤練。

三、“13-14-30”太極拳教學模式解構(gòu)

“13-14-30”太極拳教學模式的基本理念是關(guān)注學生發(fā)展，重視以學定教，讓高一新生習練，貫穿高中三年，遵循“樂學—常練—勤練”的循序漸進過程。

（一）“‘1’‘3’”解構(gòu)

1.高一打好樁基，提振精氣是前奏曲。愛爾蘭詩人葉芝說：“教育不是注滿一桶水，而是點燃一把火?！敝挥悬c燃學生對知識的渴望，培養(yǎng)其主動學習、主動汲取知識的熱情，才能臻于教育的最高境界。高一半期考后，體育教學要完成兩項重要任務；一是每班選拔30 人，參加校田徑運動會開幕式的千人太極拳表演活動；二是要完成體育達標測試。因此，采用太極拳與田徑雙教材科學搭配教學。九月以田徑教學為主，太極拳“備”單式及專項基本功練習為輔；十月以太極拳教學為主，田徑教學為輔。這樣，既能保障既定教學目標的完成，又能交替變換教學內(nèi)容，讓新生在體育課堂上體驗“換口味”，保持對體育課的持久興趣。為了激發(fā)新生習練興趣，筆者創(chuàng)編了“13-14-30”“三好”順口溜：“高一樂學高二魅力高三考，校園氛圍真美好；課間常練不怕擾，人多氣足功效好；課外勤練強健早，自律自強習慣好?！崩世噬峡诘捻樋诹铮尵毢锰珮O拳的信心悄悄潛入人心。

高一要打好基礎，必須練好太極拳架，在姿勢、動作上力求規(guī)范，切忌急于求成。循序漸進“教會”就不再安排太極拳專項教學，不搞課課練，以免讓學生產(chǎn)生“倦怠”心理。為此，筆者歸納了“一看二備三習練”的教學方法。

一看。堅持互信激趣原則，首先架起師生信任之橋。首課利用多媒體播放太極拳視頻等。視頻配以動聽的音樂，讓身姿輕靈、服裝飄逸、氣質(zhì)高雅的太極拳感染、調(diào)動新生的向往之情。其間插播筆者部級優(yōu)課、入選學習強國的“簡化二十四式太極拳”和校運會開幕式大型太極拳表演的精彩片段，激起他們濃厚的學習興趣，變原本遙不可及的傳統(tǒng)太極拳為觸手可及的時尚太極。接著，每人分發(fā)一張“簡化二十四式太極拳”知識手冊，以便更快地掌握動作名稱、動作分解及要領(lǐng)。

二備。備步法，拳訣為“其根在腳，發(fā)于腿”。太極拳前進步俗稱“貓步”，邁步如貓行，看似輕靈，實則要控制好身體重心的虛實轉(zhuǎn)換。在大課間常練中繼續(xù)強化走“貓步”。備手法，拳訣為“形于手”，如掤按、摟推、架推、云手等專項練習；備腿法，左右蹬腳練習；備單式，第一式起勢至第二十四式十字手。單式拆招對練最易產(chǎn)生內(nèi)在學習動力，拆招技巧變化多端，教師要發(fā)現(xiàn)機會，善于設疑，啟發(fā)思維，互動探究。當學生對所習練的內(nèi)容產(chǎn)生興趣之后，“要我學”就變成“我要學”。筆者創(chuàng)新了“備”單式搞定太極拳相互教學法。學生先“見招”再“拆招”，讓學生觀摩示范招式攻和防的意義，每講解一招就以力學杠桿原理進行啟發(fā)思維教學，加深對所學招式實用知識的了解和掌握，并強化動作名稱，幫助學生理解和記憶。如，野馬分鬃攻腋下：分解動作一右手上托左推對方左肘、二進左肩貼緊對方左腋下、三兩臂前后分展，隨進步之勢，順著對方的臂下直向腋下托擊，一擊制敵?！安鹫小狈郎韺嵱?，增進友誼。熟練后與其他組相互教學。“二備”以形散而神不散、“隨風潛入夜，潤物細無聲”地融入田徑教學的準備活動、身體素質(zhì)練習部分，在趣味游戲“玩樂”中不斷強化。結(jié)合考一考、比一比，“備”規(guī)范，記更牢。（見表2、表3）

表2 “備”的具體內(nèi)容

表3 創(chuàng)新“備”單式搞定太極拳相互教學法

三習練。單式達到標準要求后，串聯(lián)成套。單式“備”得越充分，組合串聯(lián)越順暢，高效地教會新生完整“簡化二十四式太極拳”。新生初學太極拳套不宜講得過于深奧，直觀就好。示范時，教師要有“硬核”，動作精穩(wěn)，應有行云流水之韻，且不厭其煩讓學生跟練、糾正，再跟練，就是汗流浹背也保持微笑，以鼓舞士氣。教師要融入學生之中，表情內(nèi)斂，言談舉止風趣幽默，陪練盡展“硬核”。學生初步掌握整套動作與運動方向路線后，口令指導要過渡到結(jié)合有帶口令的音樂伴奏。半期考前后新生融入高二、高三大課間去跟練“催熟”?！按呤臁边^程要發(fā)現(xiàn)存在的問題。在其他課時的準備活動及身體素質(zhì)練習部分糾正強化。隨著深入習練，學生感受到太極的細致韻味，懂得力量得當運用，在日復一日、一遍遍的用心錘煉中，不斷深化對太極的認識、理解與價值發(fā)現(xiàn)，收獲日益堅強的意志，快速提升身心素養(yǎng)。習練者會發(fā)現(xiàn)自己不僅行為舉止優(yōu)雅，連脾氣也好了，講話都顯得和氣、彬彬有禮，讓同學、老師感受到不一樣的自己。

2.高二感悟魅力，表演活動是主旋律。太極拳，殆技而近乎道者也。其美學價值傾注了中華民族的氣質(zhì)與民族精神，它的表演特性、觀賞性能夠激發(fā)學生的美好感受，引發(fā)學生對太極內(nèi)涵文化的感悟。為此，高二僅以開展表演與比賽活動促提升。大課間“?！本殲橐粭l主線，鼓勵學生參加一場年級比賽、一場開幕式表演。吸收優(yōu)秀的球類隊員加入太極社，甄選發(fā)展“太極寶貝”。這些身體素質(zhì)好的優(yōu)秀學員，在日常學習生活中起到榜樣作用，能吸引更多的同學加入；而這些可愛的“太極寶貝”，則在中學生籃球聯(lián)賽中場休息時閃亮登場，引起轟動，提升宣傳效應。比賽表演活動的排練還可以讓表演者之間密切合作、相互指正，形成集體意識，進而增強民族自豪感，加深對太極拳意義與鍛煉價值的認識。在目標任務明確的排練中，去琢磨、領(lǐng)悟太極拳動作變化規(guī)律和運動特點，做到連貫圓活，上下相隨，協(xié)調(diào)自然。有效的教學使學生從依賴教師跟、幫、帶，到主動性日益凸顯，成為學習的主人。邀請家長來校觀看太極拳表演，既增進親子關(guān)系，又擴大宣傳面，帶動更多人關(guān)注、參與，覆蓋課堂內(nèi)外。

表4 高二開展太極拳大課間練習、表演活動及比賽情況

3.高三自主探究，選考太極拳是減負賦能。教師應做學生的“引路人”，要起到方向指引作用，及時幫助學生解決學習過程中所遇到的困難與問題，養(yǎng)成自主學習的習慣。第三階段的練習，著重勁力運用與意念、呼吸與動作的結(jié)合，領(lǐng)會意、氣、力內(nèi)外合一，學會在舒緩平和的動作中調(diào)節(jié)自身，解除疲勞，醒腦清神，促進身心發(fā)展，提高學習效率。練習一遍6 分鐘的太極拳有氧運動，看似柔和，實則調(diào)動全身機體，微出汗，避免了劇烈運動產(chǎn)生的大體能消耗及意外傷害事故。太極拳“松”和“靜”。腹式呼吸配合勁力，能有效提高心肺功能，調(diào)節(jié)大腦供氧，改善睡眠質(zhì)量，緩解高考壓力，起到減負賦能的功效。同時，建立合作小組交流探究，學會“互鑒提升”。在交流中，克服浮躁心理，虛心求教，取長補短，對于陶冶道德情操大有裨益。高三大課間可太極拳練習、課間跑或自主活動“三選一”，讓學生體能發(fā)展多樣化，滿足多種生理需求。令筆者欣慰的是，2022 屆高三畢業(yè)生體育學考全部選考太極拳，且成績優(yōu)秀。

（二）“14”解構(gòu)

1.“14”為每周4 次大課間，筑牢太極拳練習主陣地。學校大課間活動在傳統(tǒng)基礎上蓬勃發(fā)展。太極拳練習能更好地調(diào)劑學生緊張情緒，陶冶情操，兼具多種育人功能。集體演練的好氛圍還是一種重要的教育力量，近二千人高中生集體“常”練太極拳，每周4次貫穿高中三年，數(shù)百次地融入太極，親近傳統(tǒng)，使太極拳練習成為一種習慣。大課間習練太極拳絕對不能缺失，唯有如此，才能成功地讓高三選考太極拳的學生“習慣成自然”。

2.“216”傳播傳統(tǒng)文化好聲音?！?16”法九分鐘太極拳常練具體實施：2 分鐘站勢立身中正，身心三調(diào)“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”與站樁；1 分鐘原地往返走“貓步”，做到松柔沉靜，為6 分鐘太極拳練習做最充分準備，也有利于塑造練習者謙和的道德品質(zhì)。班主任、年段長到位督促。筆者在升旗臺上領(lǐng)練，太極社員輪流在中心與四周領(lǐng)演。站位每個月調(diào)換一次，讓每位學生都有機會靠近C 位，演練更專注。常練采用筆者錄音口令與陶冶情操的配樂，并播放太極有關(guān)知識等，讓傳統(tǒng)文化時時浸染高中生。練習結(jié)束，輪值教師精準點評。師生抱拳禮互道再見，讓禮儀教育融化為生活習慣。集體演練，相互參照促進提升，避免遺忘動作而卡頓，輕松無壓力，內(nèi)向的學生也變得開朗起來。

圖2 “216”法九分鐘太極拳練習圖

3.“30”解構(gòu)

“30”為每天“碎片化”半小時勤練。教師要善于引導學生充分利用早晚、課間看似“碎片化”的時間，卻可“見縫插針”的利用來習練太極拳基本功、單式或完整套路。這看似容易做到卻難，能在時間的浸潤中磨煉學生的意志。課內(nèi)外的教學與自覺習練相輔相成，相得益彰，在反復的練習中使動作變得嫻熟流暢，就會信手拈來皆是拳。

“碎片化”勤練主體雖是學生，但經(jīng)教師及時、有效的指導，效果是顯而易見的。啟發(fā)學生自主學習、自我完善、自我發(fā)展“三位一體”的探究參悟，要求學生制定一份可操作性的《太極拳運動處方》，以加深對太極拳的理解，從而更好地掌握所學的動作要領(lǐng)，領(lǐng)悟太極鍛煉價值。鼓勵學生錄制魅力太極視頻分享，促進演練熱情。加強太極拳親子活動，帶動更多人參與關(guān)注。

四、多學科融合，實現(xiàn)太極拳內(nèi)涵的延伸，提升教學質(zhì)量

核心素養(yǎng)是學科壁壘的“溶解劑”，從體育核心素養(yǎng)入手，通過課內(nèi)外一體化，加強學科融合，實現(xiàn)太極拳內(nèi)涵的延伸，彌補課堂教學的不足之處，這是太極拳與多學科融合的必要延伸與補充。

（一）與思政學科融合，突出育人內(nèi)涵

太極拳俗稱“哲拳”，是用身體“體知”中國傳統(tǒng)文化。例如，太極拳獨特的“推手”運動，就是一種追求“和合”，保持“中庸”“兼容并包”的文化。［8］站樁練身體的穩(wěn)定性，身心統(tǒng)一，耐得住寂寞的毅力，體悟“天人合一”的意境。調(diào)姿“立身中正”更是鼓勵學生為人正派有擔當。開展太極拳競賽，可以深刻體會到集體利益高于個人利益、個人利益讓步于家國利益的社會主義核心價值觀。在技能教學時，觀看世界體育競技短視頻，從太極拳的歷史起源、文化特性、名人事跡等不同維度創(chuàng)設情境，完成學生對國家責任、文化自信的認同，順勢樹立起“國興我榮，國衰我恥”的愛國主義情懷，實現(xiàn)太極拳教學與思政教學的有機交融。

（二）與物理學科融合，科學傳承太極拳

倡導太極拳與物理學科結(jié)合，不是額外增加體育教師的負擔。楊式太極拳名家鄭曼青說：“太極拳運勁與物理之說，皆絲絲入扣，發(fā)乎自然?！保?］教師在分解太極動作時，可以相機結(jié)合力學進行講解，深入講授攻防意義。如，在推手中運用杠桿原理，摸索支點的方位，改變博弈雙方力臂長短變化，雙手接觸點位前后瞬時的施力變化，扭轉(zhuǎn)劣勢，達到“四兩破千斤”的奇效。把太極拳與物理學相結(jié)合，有利于學生理解力與運動關(guān)系的本質(zhì)，在不斷演練中促進學生對太極攻防意義的理解與探索，提升科學思維。

（三）與語文學科融合，提升習作立意

語文學科離不開寫作與表達，筆者在初期搭建互信橋梁時，就要求學生上網(wǎng)學習有關(guān)太極知識，期末理論考試論述題需寫一篇作文，如《太極拳之我見》等，要求達600 字以上，要求結(jié)合太極拳文化內(nèi)涵和文化自信體驗，提升到社會、家國等更高遠的立意。引導學生在體育運動中積累寫作素材，下筆自然如有神。筆者還邀請語文教師修改與講評。在嘗試“作文”練習的這幾屆，學生高考作文成績明顯提高，這一做法遂得到了師生認可。

問渠那得清如許，為有源頭太極“泉”。中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化是涵養(yǎng)社會主義核心價值觀的重要源泉，而太極拳就是這個源泉之一。研究表明，以太極拳為軸心，融合多學科，帶動學生綜合素養(yǎng)漸劃成圓，從形與聲中彰顯魅力，在悟與道中提升品質(zhì)，形成“實踐、實用”的太極拳特色課，將太極拳習練功效轉(zhuǎn)化為一個個成果，反哺實踐，可以有效減負提質(zhì)增效。這是筆者孜孜不倦的求索。