• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    春暖花開,老年人飲食建議(下)

    2022-11-21 17:28:34
    黨員干部之友 2022年4期
    關(guān)鍵詞:粗糧主食戶外活動

    主食粗細(xì)搭配,維持適宜體重

    有的老年人為了控制血壓、血糖、血脂等,會刻意增加粗糧的攝入,很少吃白米、白面。主食建議粗細(xì)搭配即可,過多地攝入粗糧可能會引起胃腸道癥狀,如腹脹、腹瀉等,還可能會影響鐵、鋅等微量元素的吸收。千金難買老來瘦也不是好事,體重過重容易發(fā)生冠心病、糖尿病、高血壓等疾病,但老年人體重過輕,也會增加營養(yǎng)不良和死亡的風(fēng)險,切忌在短時間內(nèi)使體重發(fā)生大的變化。

    少油少鹽,保證足量蔬果和飲水

    許多老年人口味偏咸,喜歡吃咸菜、醬菜等高鹽食物。老年人食鹽攝入量盡量控制在5 克以內(nèi),減少腌制食品的食用。日常生活中盡量選擇植物油,每天控制在25~30 克。蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中則富含維生素C、膳食纖維、鉀等,應(yīng)保證“每餐有蔬菜、天天有水果”。與此同時,老年人應(yīng)該主動少量多次飲水,首選白開水,也可以適當(dāng)選擇淡茶水。

    戒煙限酒,積極戶外活動

    老年人吸煙、飲酒會誘發(fā)多種疾病,一定要戒煙限酒。沒有飲酒習(xí)慣的老年人不要開始飲酒。戶外活動有利于體內(nèi)維生素D 的合成,延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的進程。老年人可以根據(jù)自己的健康狀況隨時調(diào)整運動情況,循序漸進。適度運動,安全第一,強度不要過大,時間不要過長,可以分成多次完成。

    猜你喜歡
    粗糧主食戶外活動
    聰明吃主食
    好日子(2022年6期)2022-08-17 07:16:58
    粗糧的三種錯誤吃法
    晚餐該不該吃主食?
    一頓沒有“主食”的晚餐
    組織幼兒園情境式戶外活動的探究
    活力(2019年21期)2019-04-01 12:17:30
    粗糧不宜細(xì)加工
    特別文摘(2018年9期)2018-11-10 13:45:32
    粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
    特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:26
    戶外活動開始啦
    粗糧代餐粉
    華人時刊(2016年19期)2016-04-05 07:56:10
    寶貝愛主食
    美食堂(2016年3期)2016-03-22 19:24:36
    平昌县| 都江堰市| 忻城县| 襄汾县| 稷山县| 东兰县| 万全县| 建始县| 珠海市| 宁南县| 永和县| 隆子县| 高碑店市| 安溪县| 洞口县| 洪雅县| 海晏县| 新化县| 湛江市| 老河口市| 杭锦旗| 龙井市| 义马市| 宜丰县| 禹州市| 隆化县| 望城县| 长兴县| 齐齐哈尔市| 镇平县| 四子王旗| 康保县| 新安县| 新闻| 元谋县| 宜都市| 辽中县| 芜湖县| 山东| 正安县| 罗田县|