會秋凍 保安康

■芮慧強 天津市河西醫(yī)院 副主任醫(yī)師

“春捂秋凍、不生雜病”，這句諺語的意思是，春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要氣溫一降低就穿得太多。當然，凡事皆有度，“春捂秋凍”應(yīng)根據(jù)氣溫變化、所處地域和自己的身體健康狀況執(zhí)行，以利身體健康。

秋凍有其科學道理

對于我國大部分地區(qū)而言，10～11月進入深秋時節(jié)，冷空氣活動頗為活躍，氣溫變化幅度很大。除了日最低氣溫降低之外，早晚和中午的溫差較大，也是秋季的氣象特征之一。有時早上只有15℃，中午陽光晴好的話，溫度可以飆升至30℃，讓人感覺仿佛還在夏季。

人的體溫相對恒定，一般在36～37℃之間。人感覺較為舒適的環(huán)境溫度為22～26℃,相對濕度為40%～60%。夏季人感覺煩悶難捱的重要原因除了溫度，還有濕度。當濕度超過70%，人體散熱會變得十分困難，即便大量出汗也很難保持體溫穩(wěn)定。這也是中暑的重要致病原因。

秋凍是說在秋季氣溫稍涼爽時，不要過早、過多地增加衣服。尤其是在無風、無雨的秋季清晨，氣溫雖然稍低，但是濕度較為適宜，人的體感溫度并不會太低。而適宜的低溫刺激，則有助于鍛煉人體的耐寒能力，促進新陳代謝，增加熱量消耗，促進體表血液循環(huán)。這樣做對于提高適應(yīng)力和食欲、振奮精神，提升皮膚、黏膜對寒冷的耐受力，提高鼻腔等呼吸系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力都有好處。

有的人只要氣溫略有降低，就會穿上外套，甚至是秋褲。這樣做雖看似“知冷知熱”，但很有可能令自己出汗。由于穿著的衣物較厚，不是速干材質(zhì)，汗水會長時間停留在皮膚上，讓衣服喪失其本應(yīng)具備的保暖能力，導(dǎo)致穿得多反而感覺冷。而身上有汗的時候突遇寒風則更加麻煩，很有可能令人罹患傷風感冒。此外，如果人長時間在夏季吹空調(diào)不接觸高溫，在秋季穿得嚴嚴實實不接觸低溫，會導(dǎo)致體溫中樞調(diào)節(jié)系統(tǒng)失靈，令體質(zhì)下降。

秋凍正確的打開方式

1.科學穿衣

根據(jù)溫度、風力、降雨情況適當增衣，以讓自己略感涼而不寒為宜，不要裹得嚴嚴實實?？梢赃m當拖延增加衣服的時間，適當接受寒冷的刺激。以自己能夠接受、不生病為限度。秋涼添衣宜薄衣多層。建議一早出門可多穿件長袖薄衫，中午覺得太熱了方便脫掉，傍晚氣溫下降了再重新穿上。

2.“凍”對時間

一般情況下，氣溫在15℃～20℃時，人們可適當減少穿衣，但氣溫降至15℃以下，2周以上，則應(yīng)該更換初冬的衣服。當大風大雨來臨時，必須及時增添衣服、手套、口罩，夜間睡覺應(yīng)蓋被子。

3.“凍”對地方

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位決不能“凍”。頭部、頸部、腹部、肩膀、腳部等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖。頭部著涼很容易導(dǎo)致高血壓等心腦血管疾病。而頸、肩、膝等關(guān)節(jié)的脂肪和肌肉少，本身就欠缺保護，如果著涼很容易導(dǎo)致疼痛。有的年輕人喜歡光腳穿鞋子，建議秋冬季節(jié)保護好腳踝，穿襪子和褲長足夠的褲子。腳踝和膝關(guān)節(jié)一樣，是承載人肢體活動的重要“樞紐”，使用頻繁，應(yīng)重點保護。

4.“凍”對地域

我國幅員遼闊，不同地域的氣候環(huán)境差異較大。東北地區(qū)可能在9月底降雪，甘肅的最低氣溫可能在9月達到0℃。因此，秋凍必須分時間和場合，生活在不同省市的朋友不能使用一個穿衣標準。

秋凍并非人人適宜

“春捂秋凍”并非人人適宜。秋凍是為了提高人對逐漸變冷的環(huán)境的耐受力，但如果個體的體質(zhì)本來就弱，則不要“亂凍”。

1.心腦血管疾病患者

秋季是心腦血管和呼吸道疾病的高發(fā)期。對于有這類疾病病史的中老年人來說，防寒尤其重要。這類患者如果秋季穿衣過于單薄，末梢循環(huán)節(jié)奏被打亂，易引發(fā)血壓升高，還可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

2.體質(zhì)較弱的人群

老年人、兒童、慢性腎臟病患者、胃及十二指腸潰瘍患者不宜秋凍。

秋凍的好搭檔

所謂多事之秋，秋季由于氣候發(fā)生急劇變化，是慢性病復(fù)發(fā)的高峰期，也是健康人群容易罹患感冒等呼吸道疾病的時期。為保護身體健康，建議您在衣、食、住、行等方面多加注意。

1.加強鍛煉

應(yīng)注意加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。體育鍛煉和耐寒適應(yīng)具有相輔相成的作用。

2.充足接受日曬

建議利用節(jié)假日，選擇利于出行的天氣，合理安排全家去郊外踏青。置身于大自然的懷抱之中，感受金秋的涼爽與陽光，有利于身心健康。

3.每天關(guān)注天氣預(yù)報

可以參看感冒指數(shù)和穿衣提示等細節(jié)。天氣涼爽時適當“凍”，天氣冷時則要及時增衣，以避免外感風寒。

4.勞逸結(jié)合

睡眠充足，飲食上要減肥膩，多食新鮮蔬果。

秋凍需配合“兩防”

1.防濕邪

秋雨多時，需防濕邪，防止因傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉。可適當多吃去濕化滯、和胃健脾的食材，如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

2.防秋風

秋夜，有的人愛開窗睡覺。睡眠中人體的免疫力降低，吹秋風易引起呼吸道感染、面癱等。要注意在白天勤開窗通風，睡前關(guān)窗。