運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷及保護(hù)方法

■孫 雪（新疆醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨二、三科）

膝關(guān)節(jié)作為下肢主要關(guān)節(jié)承擔(dān)著負(fù)重和大幅度活動(dòng)的功能，也是運(yùn)動(dòng)員彈跳、扭曲、發(fā)力和對(duì)抗中最容易受傷的關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷以及保護(hù)越來(lái)越受到廣大人民群眾的關(guān)注。

1.導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因

訓(xùn)練動(dòng)作不正確：在日常訓(xùn)練當(dāng)中，如進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，這主要是因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要具備快速的應(yīng)變能力以及身手要敏捷。在日常訓(xùn)練和比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤操作，在一定程度上會(huì)大大造成身體的損傷。

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練：近幾年來(lái)，隨著人們?cè)絹?lái)越注重身體鍛煉，體育項(xiàng)目被推向高潮，如：田徑、羽毛球、乒乓球、短跑等運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受大眾追捧。在日常生活中，有一部分運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者太專注于訓(xùn)練某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致自身的身體長(zhǎng)期處于一個(gè)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)之中，長(zhǎng)期以往，則會(huì)造成患者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不斷摩擦的情況，對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地條件設(shè)施不完善：在日常生活中，部分的訓(xùn)練場(chǎng)地都不太符合運(yùn)動(dòng)要求，即包括設(shè)施條件、場(chǎng)地大小等，例如：羽毛球場(chǎng)地，在正規(guī)比賽中羽毛球場(chǎng)地一般采用PVC 塑膠運(yùn)動(dòng)地板，并且塑膠地板下使用的是質(zhì)地較軟的木地板，而非水泥地或質(zhì)地較硬的鋼筋混凝土地板。使用塑膠地板，軟硬程度適中且具有微弱彈性。場(chǎng)地太軟或者太硬以及場(chǎng)地表面凹凸不平，都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)的損傷。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)是有副韌帶來(lái)限制膝關(guān)節(jié)的外翻或者內(nèi)翻，從而保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而內(nèi)側(cè)副韌帶因橋架于脛骨內(nèi)踝與股骨內(nèi)踝之間，比較薄弱。特別是羽毛球運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷情況，影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)生涯發(fā)展，從而造成較為嚴(yán)峻的影響。

2.運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)方法

第一點(diǎn)：在進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員講解如何進(jìn)行正確運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要告知運(yùn)動(dòng)員對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)方式與相關(guān)急救措施，這樣做的目的主要是為了促使運(yùn)動(dòng)員能夠正確地認(rèn)識(shí)到膝關(guān)節(jié)損傷給身體帶來(lái)的危害，從而掌握相關(guān)急救措施，這在一定程度上能夠有效避免膝關(guān)節(jié)受到損傷。

第二點(diǎn)：提高膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，平時(shí)需要告知運(yùn)動(dòng)員多對(duì)膝關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)練習(xí)，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要適當(dāng)進(jìn)行訓(xùn)練，避免超負(fù)荷訓(xùn)練。

第三點(diǎn)：進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要提前關(guān)注天氣變化情況，如刮風(fēng)、下雨、惡劣天氣時(shí)，需要有效避免外出運(yùn)動(dòng)。

第四點(diǎn)：出現(xiàn)意外情況，需要進(jìn)行自我保護(hù)，減少受傷概率，從而有效保障運(yùn)動(dòng)期間的安全。

3.結(jié)束語(yǔ)

在日常生活中，無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都要適度，避免造成不必要的損傷，運(yùn)動(dòng)要提前充分做好熱身動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自身情況進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣做的目的主要是為了提高身體機(jī)能，在安全前提下，才能夠去做自己喜歡做的事情。