波速球?qū)w育中考斜身引體項(xiàng)目的影響

福建南平劍津中學(xué)（353000）徐 勇

2021 年是福建省新體育中考改革方案全面實(shí)施的第一年，體育中考成績(jī)計(jì)入中考總分，滿分40分。斜身引體作為女生抽選類項(xiàng)目之一，在福建省首次被列入體育中考項(xiàng)目。斜身引體動(dòng)作要求：兩手正握杠（與肩同寬）成仰斜懸垂（兩臂與軀干約90度，身體與地面的夾角小于45度）；屈臂引體時(shí)，下頜觸杠或超過橫杠，接著兩臂伸直，計(jì)1 次，滿分需做42 個(gè)。BOSU 是“Both Side Up”的縮寫，BOSU球被翻譯為波速球，或者叫健身半球，就像是一個(gè)瑜伽球被從中間劈開一樣。波速球由瑜伽球演變而來，但降低了難度，增加了用途。它的兩面都可以輔助訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性，可加大訓(xùn)練的難度，提高核心肌群的控制能力。這種運(yùn)動(dòng)裝備在國內(nèi)比較少見。波速球主要由兩個(gè)部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下半部分是個(gè)塑造料平臺(tái)，兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果非常明顯。雖然它看起來是一種簡(jiǎn)單的健身工具，但是能通過不同的動(dòng)作鍛煉全身每個(gè)部位，而且與其他體育器材相互組合還能夠衍生出多種訓(xùn)練方法。

斜身引體為偏向上肢的力量性項(xiàng)目，對(duì)部分初中女生來說是一個(gè)較大的挑戰(zhàn)。此項(xiàng)目是體育中考的重要項(xiàng)目，也是一種重要的健身手段。然而不少初中女生很害怕力量性練習(xí)，練習(xí)積極性不高，怕苦怕累，甚至找借口逃避訓(xùn)練及測(cè)試。有的初中體育課堂教學(xué)中存在訓(xùn)練內(nèi)容枯燥且訓(xùn)練方法不夠多元化的問題，導(dǎo)致學(xué)生體育練習(xí)積極性不高。此狀況深受初中體育教師的關(guān)注。本文探析采用波速球訓(xùn)練對(duì)斜身引體項(xiàng)目的影響，以為體育教學(xué)提供參考。

一、實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以福建省南平劍津中學(xué)九年級(jí)4 個(gè)班女生共92 人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，年齡在15～16 歲。實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體狀況均為良好，近期無重大疾病，實(shí)驗(yàn)前沒進(jìn)行過相關(guān)的專門性訓(xùn)練。隨機(jī)抽取兩個(gè)班女生共46 人為實(shí)驗(yàn)組，另外兩個(gè)班女生共46 人為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生按體育中考的規(guī)則進(jìn)行斜身引體的測(cè)試，取得該項(xiàng)目成績(jī)的原始數(shù)據(jù)，并進(jìn)行顯著性差異分析，得出實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組不存在顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，查閱南平市圖書館的文獻(xiàn)資料，以“體育中考”“波速球”“斜身引體”“畏難情緒”等為關(guān)鍵詞，搜索中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、清華同方等數(shù)據(jù)庫，搜集、歸納、整合了與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

（二）訪談法

根據(jù)研究的需要，針對(duì)斜身引體項(xiàng)目在初三體育教學(xué)中的現(xiàn)狀，采用直接與間接相結(jié)合的訪談方法，對(duì)初三體育教師及學(xué)生進(jìn)行訪談。訪談結(jié)束后，對(duì)此次的研究方法、研究思路等相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了解，對(duì)反饋的信息進(jìn)行收集并篩選，對(duì)斜身引體項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行分析，從而確定研究?jī)r(jià)值和方向。

（三）實(shí)驗(yàn)法

本次研究采用組間對(duì)比法進(jìn)行，在體育教學(xué)中,對(duì)實(shí)驗(yàn)組采用波速球的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)教學(xué)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行斜身引體項(xiàng)目的測(cè)試，比較兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試數(shù)據(jù)，了解采用波速球訓(xùn)練對(duì)斜身引體項(xiàng)目成績(jī)的影響。同時(shí)通過問卷調(diào)查的形式，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組學(xué)生采用波速球訓(xùn)練前后斜身引體項(xiàng)目成績(jī)的差異和畏難情緒的變化。

（四）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS23.0軟件，對(duì)測(cè)試的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析，隨后得出結(jié)論。

三、實(shí)驗(yàn)過程

（一）實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8 周的波速球訓(xùn)練，對(duì)照組同時(shí)進(jìn)行8周的傳統(tǒng)教學(xué)訓(xùn)練，每組每周上3次體育課，每次課45分鐘，上課地點(diǎn)是學(xué)校田徑場(chǎng)及室內(nèi)場(chǎng)館。

（二）實(shí)驗(yàn)器材

波速球、海綿墊、斜身引體專用器材等。

（三）訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與具體內(nèi)容

為保證實(shí)驗(yàn)的公正性，實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組由同一位體育教師授課。

對(duì)照組的訓(xùn)練方案按傳統(tǒng)訓(xùn)練方法結(jié)合完整的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行，訓(xùn)練項(xiàng)目有立臥撐、仰臥起坐、平板支撐、斜身引體專項(xiàng)練習(xí)等。

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案是利用波速球采用靈活多樣的練習(xí)方式，部分訓(xùn)練方案見表1。把訓(xùn)練周期分為兩個(gè)階段，前4 周為第一階段，后4 周為第二階段。

3）隔絕噪聲的傳播途徑，減少車間的混響時(shí)間。由于車間混響時(shí)間長(zhǎng)，聲音衰減較慢，因而聲源通過反射傳至各受聲點(diǎn)的噪聲也就越多，所以必須利用特殊的介質(zhì)隔斷噪聲的傳播途徑以減輕噪聲對(duì)操作人員健康的損害。

表1 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生波速球訓(xùn)練部分方案

續(xù)表

第一階段：規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，挖掘身體機(jī)能，有效刺激學(xué)生的軀干小肌肉群，以減少運(yùn)動(dòng)損傷為主。

第二階段：加大訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力及提高耐力水平，在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)斜身引體動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

四、結(jié)果與分析

（一）波速球?qū)W(xué)生斜身引體項(xiàng)目成績(jī)的影響分析

經(jīng)過8 周時(shí)間，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)均有不同程度的提高，但最后的結(jié)果有較大的差異。采用波速球進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績(jī)提高特別明顯，這說明采用波速球進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生斜身引體項(xiàng)目的成績(jī)有非常顯著的效果，詳細(xì)數(shù)據(jù)見表2。

表2 波速球?qū)W(xué)生斜身引體項(xiàng)目成績(jī)的影響分析

1.波速球訓(xùn)練手段的多樣性及不穩(wěn)定性對(duì)斜身引體項(xiàng)目的影響

波速球雖然是一種看起來比較簡(jiǎn)單的健身工具，但是很簡(jiǎn)單的一些鍛煉動(dòng)作，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，如果放在波速球上完成的話，難度會(huì)加大很多，能夠增強(qiáng)肌肉力量。

2.波速球兩側(cè)彈力帶訓(xùn)練的效果

在課堂教學(xué)中，教師可通過調(diào)節(jié)波速球兩側(cè)的彈力帶長(zhǎng)短來增減運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。站在波速球上進(jìn)行彈力帶的側(cè)平舉、屈臂等動(dòng)作訓(xùn)練，可增強(qiáng)學(xué)生手臂及核心力量、增強(qiáng)心肺功能、提升身體素質(zhì)。學(xué)生利用波速球兩側(cè)彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，使大多數(shù)肌肉群得到反復(fù)鍛煉，在彈力帶變形的過程中，其彈力變成了身體需要對(duì)抗的阻力。身體對(duì)抗阻力的同時(shí)，刺激了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和更多的運(yùn)動(dòng)部位，使肌肉持續(xù)收縮，從而增強(qiáng)肌肉力量。利用彈力帶進(jìn)行練習(xí)還可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性，達(dá)到提高肌肉延展性等效果。

根據(jù)初中女生的年齡及生理特點(diǎn)，體育課上需避免大力量訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷，更要注意訓(xùn)練方法的多樣性，讓學(xué)生有新鮮感，利用多維運(yùn)動(dòng)練習(xí)使各個(gè)肌肉群都得到鍛煉，確保各個(gè)肌肉群間的張力平衡。本次研究對(duì)實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)中，盡量選擇與斜身引體項(xiàng)目動(dòng)作相近的力量練習(xí)手段，精心挑選訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生真正體會(huì)到體育課內(nèi)容的豐富，感受到力量訓(xùn)練的趣味性，從而對(duì)提升學(xué)生中考體育成績(jī)產(chǎn)生促進(jìn)作用。

4.練習(xí)按能力分組，結(jié)合以優(yōu)帶差

本次研究根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平，在波速球練習(xí)中設(shè)置分層練習(xí)內(nèi)容，區(qū)分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使不同水平的學(xué)生通過練習(xí)都能得到提高和體驗(yàn)到成功。同時(shí)發(fā)揮優(yōu)生的作用，以優(yōu)帶差，利用優(yōu)生鼓勵(lì)和帶動(dòng)學(xué)困生完成練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)困生完成訓(xùn)練的信心。學(xué)生雖然會(huì)感到有些累，但心情是愉快的，練習(xí)效果自然會(huì)好。

（二）波速球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生練習(xí)斜身引體項(xiàng)目畏難情緒的影響分析

波速球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行斜身引體訓(xùn)練的畏難情緒影響顯著，說明8 周的波速球訓(xùn)練對(duì)學(xué)生練習(xí)斜身引體項(xiàng)目情緒起到了積極的作用，詳細(xì)數(shù)據(jù)見表3。

表3 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生畏難情緒前后變化的分析

1.波速球訓(xùn)練所具有的娛樂性和藝術(shù)性對(duì)斜身引體項(xiàng)目的影響

體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行波速球訓(xùn)練時(shí)，如能既掌握球的性能，又控制球的變化，發(fā)揮波速球訓(xùn)練的娛樂性和藝術(shù)性優(yōu)勢(shì)，可使學(xué)生在練習(xí)過程中心情舒暢，壓力得到釋放，保持樂觀、自信等良好心態(tài)，在不知不覺中克服畏難情緒。

2.訓(xùn)練方法的多樣化

單調(diào)、枯燥、乏味的訓(xùn)練，會(huì)打擊學(xué)生的積極性，利用波速球轉(zhuǎn)變教學(xué)手段及訓(xùn)練方法，可提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。教師在教學(xué)中要注意合理安排和調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其在學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練最吃力時(shí)，最能培養(yǎng)其克服困難、突破自我的精神。

3.波速球訓(xùn)練與斜身引體項(xiàng)目的相關(guān)性

波速球訓(xùn)練能發(fā)展上肢及核心力量，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)體質(zhì)，是鍛煉身體的好方法。另外，波速球訓(xùn)練還可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)積極性。

綜上分析可知，采用波速球訓(xùn)練比采用傳統(tǒng)訓(xùn)練的效果要好，有利于初中女生斜身引體項(xiàng)目成績(jī)的提高，也有利于初中女生克服對(duì)斜身引體項(xiàng)目的畏難情緒。為此，在初中斜身引體項(xiàng)目教學(xué)中，教師可采用波速球來組織學(xué)生訓(xùn)練，采用靈活多變的訓(xùn)練方法及比賽形式，提高學(xué)生在課堂上的訓(xùn)練積極性，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練的枯燥乏味。

體育中考改革使學(xué)校、教師、家長(zhǎng)越來越重視體育學(xué)科，也越來越重視學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績(jī)。在初中體育課堂教學(xué)中采用波速球訓(xùn)練可充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)斜身引體項(xiàng)目的積極性，提高課堂教學(xué)效率和學(xué)生學(xué)習(xí)效率。教師還可以將波速球運(yùn)用到其他體育項(xiàng)目的教學(xué)中，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富課內(nèi)外體育活動(dòng)，提高學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，為體育中考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。