居家體育開(kāi)展的意義、困境與策略

曹亞?wèn)| 徐長(zhǎng)路 徐 鑫

（1.沈陽(yáng)體育學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110102；2.金橋?qū)嶒?yàn)學(xué)校，江蘇 連云港 222300；3.曲阜師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，山東 濟(jì)寧 272000）

1 居家體育

以“居家體育”為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行檢索，共獲得相關(guān)論文資料5 篇（截止2020 年1 月30 日），包括期刊論文3 篇，學(xué)位論文2 篇，說(shuō)明居家體育的相關(guān)研究成果較少，還沒(méi)有得到學(xué)界的廣泛關(guān)注；5 篇論文的題目中均出現(xiàn)了“居家養(yǎng)老服務(wù)”的關(guān)鍵詞，說(shuō)明在此之前，關(guān)于居家體育的研究與居家養(yǎng)老服務(wù)緊密相關(guān)。因?yàn)橐咔榈某霈F(xiàn)，居家成為民眾自覺(jué)戰(zhàn)疫而采取的積極行動(dòng)。一方面因?yàn)榫蛹移陂g空間的限制，人們的工作、生活乃至休閑娛樂(lè)都受到了極大的影響，長(zhǎng)時(shí)間的居家生活會(huì)催使人們迫切的想要尋求娛樂(lè)休閑活動(dòng)的參與，另一方面人們?cè)谧杂X(jué)居家的同時(shí)，也希望從自身出發(fā)，提高自身健康水平和免疫能力，而體育運(yùn)動(dòng)所兼有的強(qiáng)身健體和休閑娛樂(lè)的特性，使其成為人們居家期間樂(lè)于參與的活動(dòng)項(xiàng)目。而因?yàn)榫蛹殷w育與居家養(yǎng)老服務(wù)的密切聯(lián)系，所以可以參照居家養(yǎng)老服務(wù)的概念：“政府和社會(huì)力量依托社區(qū)，為居家的老年人提供生活照料、家政服務(wù)、康復(fù)護(hù)理和精神慰藉等方面服務(wù)的一種服務(wù)形式”，把居家體育理解為：人們?cè)诰蛹移陂g，為了保持健康、豐富生活和精神慰藉等而參與的一種體育運(yùn)動(dòng)形式。

2 開(kāi)展居家體育的意義

2.1 居家開(kāi)展，防衛(wèi)疾病外部感染

在通常情況下，人們參與體育運(yùn)動(dòng)是基于健身、娛樂(lè)的需求，而多數(shù)參與者會(huì)選擇在如健身房、體育館、公園、廣場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，一方面因?yàn)檫@些場(chǎng)所有相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施，可供參與者進(jìn)行專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)，另一方面這些場(chǎng)所可以找到許多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好相同的人，不僅能夠與其共同參與體育運(yùn)動(dòng)，而且可以擴(kuò)大社交范圍，符合人們的社交需求。但是隨著人們衛(wèi)生健康意識(shí)的提高，這些人們尋常參與體育運(yùn)動(dòng)的各類場(chǎng)所反而因?yàn)槿菀拙奂巳憾蔀槿藗冎匾男l(wèi)生防區(qū)，因此人們?yōu)榱吮３肿晕曳婪叮瑑A向于盡量避免外出參與日常體育運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到“家”的范圍內(nèi)，這是因?yàn)榫蛹殷w育的開(kāi)展是在“家”的明顯界限以內(nèi)，不僅能夠在一定程度上彌補(bǔ)人們體育參與的需求，而且還能夠有效避免與陌生人相遇或者近距離接觸情況的出現(xiàn)，因而具有良好的衛(wèi)生防衛(wèi)成效。

2.2 增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病因內(nèi)部生長(zhǎng)

人類對(duì)于疾病的防范通常可以分為外部預(yù)防和內(nèi)部抵抗，外部預(yù)防主要是采取一定的措施從而隔絕感染源，避免疾病的傳播，可以分為政府、社會(huì)和個(gè)人層面，政府層面通常為強(qiáng)制措施，如隔絕感染源，限制疾病的傳播、社會(huì)層面多為引導(dǎo)性措施，如加強(qiáng)宣傳教育，提高人們的防控意識(shí)、個(gè)人層面主要為自覺(jué)性措施，如減少與陌生群體的不必要接觸等；內(nèi)部抵抗則主要是個(gè)人免疫系統(tǒng)對(duì)于入侵“敵人”的抵抗，病因在引發(fā)疾病之前需要首先突破人體的免疫系統(tǒng)，也即如果無(wú)法突破人體的免疫系統(tǒng)，病因即使存在也不會(huì)引發(fā)疾病，因此免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱對(duì)于個(gè)人疾病的發(fā)生幾率有著很大的影響，但是免疫系統(tǒng)的免疫能力并不是一成不變的，而是會(huì)隨著生理機(jī)能的變化而有著高低的差異，體育運(yùn)動(dòng)的參與能夠有效提高人體免疫能力，因此從個(gè)人主動(dòng)防范疾病的角度，居家體育的開(kāi)展不僅可以減少與陌生群體的非必要接觸、隔絕外部傳染，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化內(nèi)部免疫能力。

2.3 親屬互動(dòng)，增進(jìn)情感

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活節(jié)奏不斷加快，工作變得越來(lái)越繁忙，這使得上班族和親屬相伴的時(shí)間越來(lái)越少，甚至很多人常態(tài)化家和單位兩點(diǎn)一線，一天24 小時(shí)除了睡眠時(shí)間以外全部在單位渡過(guò)，家反而成為固定的“賓館”，家人之間的情感也因?yàn)樯儆薪涣?、缺乏相伴而變得越?lái)越淡薄，尤其是有孩子的家庭，孩子往往對(duì)于缺乏陪伴的家長(zhǎng)表現(xiàn)出明顯的疏離。居家體育是在“家”的空間范圍內(nèi)開(kāi)展的體育運(yùn)動(dòng)，參與者全部為家庭成員，無(wú)論是參與同一項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)還是各自參與不同的體育運(yùn)動(dòng)，家庭成員均可以圍繞體育運(yùn)動(dòng)的參與進(jìn)行語(yǔ)言和肢體上的交流，這不僅在時(shí)間上給彼此更多的陪伴，而且為彼此提供了更多交流的機(jī)會(huì)和話題，豐富親屬之間的互動(dòng)，進(jìn)而彌補(bǔ)親屬之間因缺乏陪伴而漸漸疏遠(yuǎn)的情感，甚至進(jìn)一步增進(jìn)親屬之間的親密程度。

3 居家體育開(kāi)展的困境

3.1 缺乏專業(yè)的體育場(chǎng)地、設(shè)施

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然普遍具有休閑、娛樂(lè)、健身等的共性，但是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)方式上也都有自己的特點(diǎn)并且對(duì)于開(kāi)展場(chǎng)地及相關(guān)配套設(shè)施也往往有著獨(dú)特的要求，而這些場(chǎng)地，特別是運(yùn)動(dòng)空間要求較高的項(xiàng)目場(chǎng)地對(duì)于絕大多數(shù)的家庭而言都是無(wú)法配置的，這也是人們?nèi)粘⑴c體育運(yùn)動(dòng)大多選擇前往相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行的主要因素之一。而居家體育的開(kāi)展是人們?cè)诩业挠邢蘅臻g范圍之內(nèi)進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，因此無(wú)法使用到公共體育設(shè)施，這就使得居家體育的開(kāi)展在多數(shù)家庭中普遍出現(xiàn)了場(chǎng)地和相關(guān)設(shè)施短缺的情況，而場(chǎng)地和相關(guān)設(shè)施是相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的基礎(chǔ)，缺乏相應(yīng)的場(chǎng)地及設(shè)施就無(wú)法開(kāi)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此可以說(shuō)場(chǎng)地及相關(guān)設(shè)施的缺乏是限制居家體育開(kāi)展的重要因素之一。

3.2 缺乏專業(yè)教練人員的指導(dǎo)

體育運(yùn)動(dòng)是一種特殊的身體技能，正確的參與可以有效促進(jìn)參與者的身心發(fā)展，而錯(cuò)誤的參與，如參與的項(xiàng)目不合適、動(dòng)作進(jìn)行不標(biāo)準(zhǔn)等都難以達(dá)到健身的效果，甚至?xí)黾舆\(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。因此對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的參與者，其首先要經(jīng)歷一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，以選擇合適的參與項(xiàng)目，并學(xué)習(xí)掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式。但是就居家體育而言，其參與的群體有著非常明確的范圍界限，除非有家庭成員接受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，否則居家體育在開(kāi)展的過(guò)程中就難以得到專業(yè)的現(xiàn)場(chǎng)示范與指導(dǎo)，而有家庭成員具備專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技能的家庭少之又少，因此對(duì)于絕大多數(shù)的家庭來(lái)說(shuō)，居家體育的開(kāi)展是無(wú)法得到專業(yè)的現(xiàn)場(chǎng)示范與指導(dǎo)的，這在很大程度上阻礙了人們居家參與體育運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性和積極性，降低了居家體育活動(dòng)的多樣性和專業(yè)性。

3.3 難以營(yíng)造濃厚的體育運(yùn)動(dòng)氛圍

體育運(yùn)動(dòng)有著良好的健身娛樂(lè)效果，但同時(shí)也時(shí)刻傳遞著更高、更快、更強(qiáng)的競(jìng)技精神，正是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的可比性，使得人們?cè)趨⑴c體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往傾向于前往公共體育場(chǎng)地，與有相同運(yùn)動(dòng)偏好的人一起參與，這一方面可以滿足人們社會(huì)交往等體育運(yùn)動(dòng)參與本身之外的需求，另一方面則是因?yàn)楹拖嗤\(yùn)動(dòng)偏好的人一起參與不僅可以相互學(xué)習(xí)，而且可以相互競(jìng)比，從而營(yíng)造更加緊張、激烈的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。而居家體育的開(kāi)展因?yàn)閰⑴c群體、家庭成員運(yùn)動(dòng)偏好、水平等的限制，不僅無(wú)法滿足參與者的社交需求，而且很難出現(xiàn)激烈的競(jìng)賽局面，因此難以使得參與者的主動(dòng)性和積極性長(zhǎng)期保持在較高水平的狀態(tài)。

4 居家體育開(kāi)展的策略

4.1 充分利用互聯(lián)網(wǎng)，選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

居家體育的開(kāi)展首先需要解決場(chǎng)地設(shè)施的問(wèn)題，場(chǎng)地的空間范圍即是家的空間范圍，因此居家體育的場(chǎng)地設(shè)施需要在家的空間范圍基礎(chǔ)上進(jìn)行設(shè)置，這就需要充分利用家的有限空間，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一方面使得選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其運(yùn)動(dòng)軌跡在家的空間可容納范圍之內(nèi)，特別注重避免運(yùn)動(dòng)軌跡過(guò)大而引發(fā)安全事故，另一方面使得選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需設(shè)施家中已經(jīng)配備或者能夠配備，以避免相關(guān)設(shè)施的配備給家庭造成其他壓力。而在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)，上至國(guó)家體育總局，下至各類體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、知名體育健身博主等已經(jīng)發(fā)布了多種居家體育健身指導(dǎo)方案方法，民眾可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)充分了解這些健身方案方法的優(yōu)缺，從而選擇最適宜自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

同時(shí)利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)還可以檢索到各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)視頻，在沒(méi)有專業(yè)教練人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的情況下，通過(guò)教學(xué)視頻學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能，有利于學(xué)習(xí)者順利掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，而且對(duì)于部分民眾而言，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視頻的學(xué)習(xí)，反而能夠獲得更大的自由度和靈活度，在心理上獲得更加輕松的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)及參與體驗(yàn)。

4.2 因需選項(xiàng)，注意滿足自我需求的同時(shí)不對(duì)他人造成困擾

居家體育是在家的空間范圍內(nèi)開(kāi)展的特殊活動(dòng)，因此居家體育項(xiàng)目的選擇首先需要其能夠在家的空間范圍內(nèi)開(kāi)展，然后以家庭成員的需求為導(dǎo)向，明確參與目的，如增強(qiáng)體質(zhì)以抵抗疾病、健身健美以保持或塑造身材、娛樂(lè)生活以調(diào)和居家時(shí)間等，因?yàn)椴煌膮⑴c目的其在運(yùn)動(dòng)參與項(xiàng)目的選擇上會(huì)有一定的側(cè)重，如增強(qiáng)體質(zhì)需要注重全面性，使得身體的各個(gè)部位都能夠得到鍛煉；健身健美需要增肌減脂，不僅要強(qiáng)化訓(xùn)練，還需要控制飲食；娛樂(lè)生活則更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的娛樂(lè)性及家庭成員的普適性。此外居家體育的開(kāi)展在滿足自身需求的同時(shí)還應(yīng)該避免影響他人，包括家人以及鄰居等，特別是鄰居，左鄰右舍、樓上樓下，這就需要注意不選擇容易造成較大異響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且不在休息時(shí)段開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)他人的正常休息產(chǎn)生影響。

4.3 有限突破家的空間限制，提高參與積極性

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)居家體育的開(kāi)展是保持安全健康警惕的自我防控之舉，但是因?yàn)榫蛹议_(kāi)展，活動(dòng)空間非常有限，居民很難獲得滿意的運(yùn)動(dòng)參與體驗(yàn)。因此在居家期間，居民可以采取有限突破家的空間限制進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這首先需要自我設(shè)定時(shí)空范圍，如活動(dòng)空間、活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)頻次，家庭成員或單獨(dú)或集體進(jìn)行一定的室外體育運(yùn)動(dòng)，而進(jìn)行室外體育運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采取做好必要的防護(hù)措施，如選擇個(gè)人或家庭成員可以共同參與的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不使用公共體育健身器材、避免同非家庭成員共同進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在與非家庭成員進(jìn)行交流時(shí)保持相應(yīng)的安全距離等。這種適度有限突破家的空間限制進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的形式，可以改變完全居家的單調(diào)環(huán)境，讓人們?cè)诟泄俸托睦砩隙极@得更好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

5 結(jié)語(yǔ)

居家體育是居民保持安全衛(wèi)生防范，提高身體素質(zhì)，娛樂(lè)居家生活的有效方式，可以預(yù)見(jiàn)，隨著人們健康衛(wèi)生意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的民眾將會(huì)對(duì)居家體育產(chǎn)生需求，同時(shí)對(duì)于工作繁忙的上班族而言，居家體育的參與習(xí)慣更應(yīng)該得到培養(yǎng)和保持，甚至把居家體育活動(dòng)作為一項(xiàng)定期開(kāi)展的家庭活動(dòng)，因?yàn)槎ㄆ谂c家庭成員共同進(jìn)行體育活動(dòng)，既能夠健身娛樂(lè)，還可以增進(jìn)親屬情感，彌補(bǔ)因忙碌而導(dǎo)致的家庭成員之間的情感缺失，促進(jìn)身體素質(zhì)和家庭幸福感的雙提升。