老年人怎樣避免陷入精神內(nèi)耗的旋渦

◎ 王惠茹

為什么會產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”

精神內(nèi)耗產(chǎn)生的原因主要有兩方面，既有主觀的原因，也有客觀的原因。

首先是對可能存在的困難的恐懼，或者說害怕失敗，對自己不自信，把目光都放在了自己的缺點上。因為不自信，我們才會把過多的精力放在風險評估上，這樣得出的結論往往都是負面的，于是不敢踏出第一步。連第一步都無法踏出，就更不用提后面的障礙了。而過于在意他人的看法，也是造成“精神內(nèi)耗”的一個原因。遇事總是考慮他人對自己的看法，將過多的精力放在他人對自己的評價上，這種想法往往只會帶來更多的焦慮情緒，讓自己不敢按照內(nèi)心的真實想法行事。但事實上，所有事件往往都像硬幣有兩面一樣，有好也有壞，如果只關注事情的負面，便會讓我們持續(xù)沉浸于負性情緒中，難以體驗到生活中的積極、快樂、滿足。

是我們的大腦中過度活躍的“默認模式網(wǎng)絡”在起作用。一般來說，“默認模式網(wǎng)絡”比較活躍的人，更容易考慮他人的感受，在意別人的看法，注意到事情不好的一面，也就更容易產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

如何避免“精神內(nèi)耗”

精神內(nèi)耗對老年人身體健康很有危害，大腦長時間被這種思維活動占據(jù)，會造成人體非自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導致內(nèi)分泌失調(diào)，使人感覺各種不舒服，伴隨各種疼痛。因此，老年人要盡量避免精神內(nèi)耗。

首先，可以試著做一個“莽撞的人”。停止想象、立即行動，即一旦有了想法，就可以“心動不如行動”，偶爾“想一出是一出”、不必太過計較得失，直接去做就是了。這種嘗試往往可以將行動變成默認模式。一旦邁出了第一步，后面就很容易了。至少我們?nèi)プ隽?，這比什么都不做更好。即便最終還是失敗了，我們也能從過程中獲得反饋。當真正面對困難后，就會發(fā)現(xiàn)其實并沒有想象中那么難，這樣也會幫我們找回一些自信。

其次，懂得原諒自己。當自己的想法和現(xiàn)實行為不一致時，我們也沒有必要過度自責，只要將它歸類為已經(jīng)發(fā)生的歷史，對其做出適當?shù)目偨Y，并且告訴自己，以后再遇見這樣的事情的時候，我們應當如何去改變我們當時的行為。在這個過程中，不要把自我對話當成負擔，更不要把它變成為激烈的爭吵，始終告訴自己，無論是哪一個我，都是我自己本人。

再次，學會接納自己。在正視自己缺點的同時，要懂得欣賞自己的優(yōu)點，而不是放大小失誤或者瑕疵。害怕失敗，往往是因為我們對自己期待過高、要求過高，在自己看來，如果沒有做到完美，就不算成功。但事實上，世上沒有十全十美的人，有的人在你看來很完美，但這僅限于你能看到的范圍內(nèi)。所以，該“認慫”時就應該低頭，要學會接納自己的不完美。

最后，愛自己多一點，多關注自己內(nèi)心的想法。一味地為迎合他人世界而要求自己做出改變，最后發(fā)現(xiàn)自己反而變得“面目全非”。只有堅定地做自己，才會成為一道光，或許這個時候，你會有意想不到的收獲?？傊?，不要為了迎合所有人，讓自己過得太累了。

沒有人知道，明天和意外，哪一個先來。我們能夠擁有的只有“當下”。想要生活幸福，就要遠離各種內(nèi)耗，與其杞人憂天，不如現(xiàn)世安好。