功能性身體糾正訓(xùn)練對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員身體功能與素質(zhì)影響研究

李 娜

足球作為當(dāng)今世界具有極大影響力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，世界上每個(gè)國家都在大力推進(jìn)本國足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在亞洲，韓國、日本近些年對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)的投入也是非常的大，得到的效果也極其明顯。相比之下，我國足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展一直不盡人意，不僅與世界上足球強(qiáng)國有非常大的差距，甚至在亞洲也是排名靠后的。當(dāng)前，足球技戰(zhàn)術(shù)向全攻全守的方向發(fā)展，比賽強(qiáng)度也隨之提高，高強(qiáng)度、快節(jié)奏的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)、更需要在比賽中發(fā)揮出擁有的自身素質(zhì)，從而幫助球隊(duì)獲得比賽的勝利。良好的身體素質(zhì)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的重要基石，國家曾多次花費(fèi)大量人力、物力、財(cái)力以求解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的問題，但仍然無法追上世界頂尖足球強(qiáng)隊(duì)，甚至與日韓相比也有較大差距，我國足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平仍需不斷的尋求提高方法[1]。功能性訓(xùn)練進(jìn)入我國體育領(lǐng)域較晚，我國在功能性訓(xùn)練領(lǐng)域的研究水平一直處于相對(duì)較慢的發(fā)展中。

本文將功能性訓(xùn)練與足球訓(xùn)練相結(jié)合，觀察功能性訓(xùn)練后對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響，促進(jìn)功能性訓(xùn)練在足球領(lǐng)域的研究與推廣，為我國基層足球教練員提高理論參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從某綜合類大學(xué)體育學(xué)院中隨機(jī)選取2020級(jí)與2021級(jí)足球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生共25名，對(duì)其進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查、專項(xiàng)身體素質(zhì)測試。

表1 研究對(duì)象主要信息(n=25)

1.2 測試儀器

采用標(biāo)準(zhǔn)的FMS測試套件進(jìn)行測試。

1.3 研究方法

1.3.1 測試法

(1)采用FMS功能性動(dòng)作篩查對(duì)所選取的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的測試，獲取原始的功能性身體數(shù)據(jù)。FMS功能性動(dòng)作篩查包括：深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，總共由7個(gè)測試動(dòng)作所構(gòu)成[2-3]。

(2)對(duì)選取的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)測試，獲取原始身體素質(zhì)數(shù)據(jù)。專項(xiàng)身體素質(zhì)測試包括：30 米直速跑、立定跳遠(yuǎn)、5×25 米折返跑[4-6]。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)法

本研究功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練體系對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行9周的干預(yù)訓(xùn)練，每周除正常訓(xùn)練課以外，仍需進(jìn)行2次功能性訓(xùn)練課。

1.3.3 統(tǒng)計(jì)分析法

主要采用Microsoft Word 2016、Microsoft Excel 2016整理測試所得到的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS20.0對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員測試結(jié)果

2.1.1 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS篩查結(jié)果

功能性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前對(duì)25名高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了FMS功能性動(dòng)作篩查，其中評(píng)分最高的項(xiàng)目是軀干穩(wěn)定俯臥撐，評(píng)分為2.21±0.144；肩部靈活性的評(píng)分也相對(duì)較高為2.10±0.413；直線弓箭步與深蹲兩個(gè)動(dòng)作的評(píng)分分別為1.78±0.134與1.69±0.383；跨欄步與主動(dòng)直腿上抬的評(píng)分為1.41±0.133與1.53±0.173；評(píng)分最低的項(xiàng)目是旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，其評(píng)分僅為1.36±0.124(詳見表2)。

表2 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS篩查情況(n=25)

2.1.2 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測試結(jié)果

對(duì)25名高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，先進(jìn)行身體素質(zhì)的測試。結(jié)果顯示，30米直線跑的成績?yōu)?.379±0.045，立定跳遠(yuǎn)的成績2.579±0.029，5×25 米折返跑的成績?yōu)?3.710±0.261(詳見表3)。

表3 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測試結(jié)果(n=25)

2.2 實(shí)驗(yàn)后高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS篩查結(jié)果

對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期9周的功能性訓(xùn)練后，重新對(duì)其進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，對(duì)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的FMS功能性動(dòng)作篩查結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS功能性動(dòng)作篩查指標(biāo)中，雖然各項(xiàng)評(píng)分均有所增長，但經(jīng)過SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件分析后，深蹲試驗(yàn)后的評(píng)分是2.46±0.144，跨欄步試驗(yàn)后的評(píng)分為1.92±0.137，直線弓箭步試驗(yàn)后的評(píng)分1.92±0.137，主動(dòng)直腿上抬試驗(yàn)后評(píng)分1.97±0.183以及軀干穩(wěn)定俯臥撐試驗(yàn)后評(píng)分為2.72±0.12，這共5向測試項(xiàng)目具有明顯的增長(P<0.05)；肩部靈活性試驗(yàn)后的評(píng)分為2.21±0.208與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定實(shí)驗(yàn)后評(píng)分1.52±0.31，雖均有所增長，但p>0.05，表明實(shí)驗(yàn)前后沒有明顯的差異(詳見表4)。

表4 實(shí)驗(yàn)前后高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS篩查結(jié)果對(duì)比(n=25)

2.3 實(shí)驗(yàn)后高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測試結(jié)果

對(duì)25名高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行9周功能性訓(xùn)練后，再次進(jìn)行身體素質(zhì)測試，并對(duì)試驗(yàn)前后的測試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，30米直速跑平均時(shí)間較實(shí)驗(yàn)前縮短了0.015秒，立定跳遠(yuǎn)相比較實(shí)驗(yàn)前平均距離增加了0.041米，5×25 米折返跑相比較實(shí)驗(yàn)前平均時(shí)間減少了0.762秒。各項(xiàng)測試項(xiàng)目中，30 米直速跑試驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比p值>0.05，表明試驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)并沒有明顯的差異性；立定跳遠(yuǎn)與5×25米折返跑試驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比中p值<0.05，表明兩項(xiàng)測試的試驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比具有明顯的差異性(詳見表5)。

表5 實(shí)驗(yàn)前后高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測試結(jié)果對(duì)比

3 分析與討論

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是支撐其可以更好的發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平的根本，本文將功能性訓(xùn)練與身體素質(zhì)兩方面最為變量，探討功能性訓(xùn)練隊(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的影響，以便尋找出更多的科學(xué)訓(xùn)練手段。

3.1 實(shí)驗(yàn)前高校足球運(yùn)動(dòng)員測試結(jié)果分析

高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS功能性動(dòng)作篩查從功能性進(jìn)行分析，功能性動(dòng)作模式的動(dòng)作中，直線弓箭步的評(píng)分最高為1.78±0.134，深蹲的評(píng)分次之為1.69±0.383，跨欄步的評(píng)分最低僅為1.41±0.133，可以看出功能性動(dòng)作模式的3個(gè)動(dòng)作評(píng)分都相對(duì)較低，這主要是因?yàn)楦咝Ｗ闱蜻\(yùn)動(dòng)員大部分學(xué)生在青少年階段的訓(xùn)練過分的追求專項(xiàng)化，而忽視了身體的基本功能的訓(xùn)練。靈活性的測試動(dòng)作中，肩部靈活性的評(píng)分較高為2.10±0.413，主動(dòng)直腿上抬的評(píng)分較低僅為1.53±0.173，造成這個(gè)情況的原因主要是由于高校足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)于腿部力量的訓(xùn)練相對(duì)較多，但在訓(xùn)練中往往非常容易忽視關(guān)節(jié)肌肉的激活與放松，導(dǎo)致肌肉緊張，使得髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足以及股四頭肌的柔韌性較差。穩(wěn)定性的動(dòng)作測試中軀干穩(wěn)定俯臥撐的評(píng)分最高為2.21±0.144，然而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的評(píng)分最低僅為1.36±0.124，這主要是因?yàn)檐|干穩(wěn)定俯臥撐對(duì)于上肢、核心部位以及胸部的肌肉力量要求較多，學(xué)生平時(shí)俯臥撐的練習(xí)較多，因此對(duì)于此動(dòng)作的難度掌握較好，但旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的測試對(duì)于核心的控制要求極高，幾乎很少有學(xué)生可以達(dá)到滿分。研究表明身體兩側(cè)的靈活性與穩(wěn)定性差異越大則受傷風(fēng)險(xiǎn)越高[7]，除了深蹲與軀干穩(wěn)定俯臥撐之外，其他五個(gè)動(dòng)作都有左右兩側(cè)的測試，設(shè)計(jì)左右兩側(cè)的測試中，首先對(duì)兩側(cè)分別進(jìn)行篩查評(píng)分，最終結(jié)果取最低值，這就導(dǎo)致這五項(xiàng)動(dòng)作測試中，評(píng)分相對(duì)較低的另一原因。但左右兩側(cè)的測試對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)稱性要求極高，可以檢測出學(xué)生的非對(duì)稱性，關(guān)注非對(duì)稱性問題[8]，從而針對(duì)弱側(cè)鏈進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

身體素質(zhì)的測試結(jié)果是30米直線跑的成績?yōu)?.379±0.045，立定跳遠(yuǎn)的成績2.579±0.029，5×25 米折返跑的成績?yōu)?3.710±0.261，對(duì)與高校足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行檢測，隨后進(jìn)行9周功能性的訓(xùn)練，隨后分析試驗(yàn)前后身體素質(zhì)的變化。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后高校足球運(yùn)動(dòng)員FMS篩查結(jié)果分析

對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期9周的功能性的訓(xùn)練后，所有動(dòng)作均有所提高，其中深蹲、跨欄步、直線弓箭步、主動(dòng)直腿上抬以及軀干穩(wěn)定俯臥撐相比于實(shí)驗(yàn)前提高幅度較為明顯，表現(xiàn)為p<0.05，表明對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門性的功能性訓(xùn)練后，可以明顯的提高學(xué)生的身體功能，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。肩部靈活性與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定試驗(yàn)前后的測試結(jié)果顯示，這兩個(gè)動(dòng)作實(shí)驗(yàn)前后雖有提升，但并沒有明顯的差異性，表現(xiàn)為p>0.05，造成這一結(jié)果主要是因?yàn)?，高校足球運(yùn)動(dòng)員的肩部靈活性在實(shí)驗(yàn)前評(píng)分較高，因此在試驗(yàn)后相對(duì)其他幾個(gè)動(dòng)作沒有明顯進(jìn)步；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的測試試驗(yàn)前后并沒有明顯的差異主要是由于此動(dòng)作相對(duì)來說難度系數(shù)較高，對(duì)于全身各關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性以及肌肉力量都有極高的要求。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

身體素質(zhì)是力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等綜合的素質(zhì)，不同項(xiàng)目或不同位置的運(yùn)動(dòng)員具有不同的個(gè)體性差異，他們所表現(xiàn)出的身體素質(zhì)也有所不同[9]。對(duì)25名高校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行9周功能性訓(xùn)練后再次進(jìn)行身體素質(zhì)測試，其結(jié)果顯示，30米直速跑平均時(shí)間較實(shí)驗(yàn)前縮短了0.015秒，立定跳遠(yuǎn)相比較實(shí)驗(yàn)前平均距離增加了0.041米，5×25 米折返跑相比較實(shí)驗(yàn)前平均時(shí)間減少了0.762秒。各項(xiàng)測試項(xiàng)目中，除了30 米直速跑試驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比p值>0.05，表明試驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)并沒有明顯的差異性，另外兩項(xiàng)測試均有明顯的差異性(p<0.05)，說明功能性訓(xùn)練對(duì)于靈敏、協(xié)調(diào)的改善較為明顯，在5×25 米折返跑的試驗(yàn)前后進(jìn)步較明顯；同時(shí)可以有效改善髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，提高的立定跳遠(yuǎn)學(xué)生髖關(guān)節(jié)與臀、腿發(fā)力不協(xié)同的問題，對(duì)支撐腿的支撐力量，穩(wěn)定性以及擺動(dòng)腿的擺動(dòng)和踢球的方向起到?jīng)Q定性作用[10]，進(jìn)而影響到足球運(yùn)動(dòng)員的有球技術(shù)能力；但對(duì)于30米直線跑的改變較小，可能是由于30米直線跑對(duì)于速度的爆發(fā)力以及肌肉力量的要求較高，因此30米直線跑并沒有明顯的提升。

4 結(jié)論

本文對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的需求進(jìn)行了解后，設(shè)計(jì)了功能性訓(xùn)練動(dòng)作，以核心力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活性以及動(dòng)力鏈的訓(xùn)練等多種方式組成。研究結(jié)果顯示，經(jīng)過為期9周的訓(xùn)練后，對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的身體功能有明顯的提升，如深蹲、跨欄步、直線弓箭步、主動(dòng)直腿上抬以及軀干穩(wěn)定俯臥撐相比于實(shí)驗(yàn)前提高幅度較為明顯(p<0.05)，肩部靈活性與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定相比實(shí)驗(yàn)前沒有顯著性的差異(p>0.05)，因此，在今后的訓(xùn)練中應(yīng)加入肩部與核心控制的功能性練習(xí)，全面提高高校足球運(yùn)動(dòng)員的身體功能；對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有明顯的提升，如立定跳遠(yuǎn)、5×25 米折返跑實(shí)驗(yàn)前后有明顯的提升(p<0.05)，但對(duì)于30米直線跑的提升并不顯著(p>0.05)。因此還需進(jìn)行進(jìn)一步的深入分析研究，設(shè)計(jì)出更加具有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練動(dòng)作，全面提高足球運(yùn)動(dòng)員身體功能與身體素質(zhì)，為基礎(chǔ)足球教練員提供科學(xué)有效的訓(xùn)練依據(jù)。