射擊手勝任特征的影響因素與訓(xùn)練對(duì)策

何艷紅 王芙蓉 張振仕

(國防科技大學(xué)軍政基礎(chǔ)教育學(xué)院 湖南長沙 410073)

勝任特征是近年來國內(nèi)外深入研究的熱點(diǎn)之一，且廣泛應(yīng)用于教育與培訓(xùn)、招聘與考核、實(shí)踐與認(rèn)證等領(lǐng)域，形成一種勝任特征導(dǎo)向的文化，得到了工作團(tuán)隊(duì)、組織部門和研究項(xiàng)目等的有力支持。目前國內(nèi)關(guān)于射擊項(xiàng)目的研究非常多，通常是從影響射擊運(yùn)動(dòng)員的心理和技術(shù)兩方面著手，旨在提高射擊成績與表現(xiàn)。但關(guān)于射擊手勝任特征的系統(tǒng)性研究還比較少，處于起步階段。

1 勝任特征的定義

有關(guān)勝任特征的研究始于20 世紀(jì)初期，管理科學(xué)之父泰勒在時(shí)間-動(dòng)作研究中，將復(fù)雜的工作活動(dòng)劃分為簡(jiǎn)單的部分，以此來發(fā)現(xiàn)不同工作崗位應(yīng)具備的能力素質(zhì)，該研究也被稱為管理勝任特征運(yùn)動(dòng)。其勝任特征主要是指能夠觀察到的體力或動(dòng)作技能，如力量、持續(xù)性和靈活性等。Spencer等人認(rèn)為，勝任特征是能夠區(qū)分某項(xiàng)工作中能力突出者與普通工作者的屬于個(gè)體層面的潛在特征，包括所有可以被可靠測(cè)量或計(jì)數(shù)的個(gè)性特征，如動(dòng)機(jī)、行為特質(zhì)、態(tài)度或價(jià)值觀、某領(lǐng)域的認(rèn)知或知識(shí)技能等。Hackney等人認(rèn)為，勝任特征是指人們能順利完成上級(jí)分配的任務(wù)所具備的態(tài)度和知識(shí)技能，是確保產(chǎn)生績效的多項(xiàng)能力的綜合。Kaslow 等人把勝任特征定義為能力的構(gòu)成要素，主要包括概念性與程序性知識(shí)、技能、行為與策略、態(tài)度、信念與價(jià)值觀、性情與個(gè)人特征、自我認(rèn)識(shí)與動(dòng)機(jī)等。勝任特征可以被觀察和測(cè)量，還有一定的可塑性。勝任特征是專業(yè)實(shí)踐所必備的，直接聯(lián)系著工作績效，能依據(jù)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，還通過培訓(xùn)與發(fā)展得到增強(qiáng)。

結(jié)合以上文獻(xiàn)，射擊手勝任特征可以定義為：在射擊活動(dòng)中的表現(xiàn)突出的射擊手在技術(shù)水平和心理素質(zhì)上所具備的深層次個(gè)體特征和可預(yù)測(cè)的、有助于提高射擊成績的行為特征，主要包括動(dòng)機(jī)、個(gè)性特質(zhì)、價(jià)值觀、某領(lǐng)域的知識(shí)或技能等。

2 勝任特征模型

勝任特征模型就是針對(duì)某一特定職位要取得優(yōu)異表現(xiàn)所需的勝任特征結(jié)構(gòu)的集合。勝任特征模型與知識(shí)、技能和性格等素質(zhì)緊密聯(lián)系，組織可以根據(jù)績優(yōu)者的突出表現(xiàn)來構(gòu)造某項(xiàng)工作的勝任特征模型。

勝任特征模型的構(gòu)建方法有很多，主要包括匯編柵格法、行為事件訪談法（BEI）、工作分析法、問卷調(diào)查法、情景判斷測(cè)驗(yàn)法、團(tuán)體焦點(diǎn)訪談法等。其中，結(jié)合關(guān)鍵事件技術(shù)的BEI是得到公認(rèn)的且最有效的方法。

2.1 公認(rèn)的勝任特征基本模型

目前，公認(rèn)的勝任力基本模型有冰山模型和洋蔥模型兩種。

2.1.1 冰山模型

美國學(xué)者M(jìn)cClelland認(rèn)為，勝任特征主要分為七大領(lǐng)域，依次是知識(shí)、技能、社會(huì)角色、價(jià)值觀、自我概念、個(gè)性品質(zhì)與動(dòng)機(jī)。如圖1所示，冰山模型將勝任特征分為了兩部分，浮在“水面上”的是知識(shí)與技能，屬于個(gè)體的表層特征，易于發(fā)現(xiàn)和評(píng)價(jià)，能通過學(xué)習(xí)、培訓(xùn)等方式改變或發(fā)展。沉在“水面下”的是社會(huì)角色、價(jià)值觀、自我概念、個(gè)性品質(zhì)與動(dòng)機(jī)，屬于深層次的穩(wěn)定的特征，不易觀察與測(cè)量，很難通過外界影響而改變，但卻是決定個(gè)體績效的關(guān)鍵因素。

圖1 冰山模型

2.1.2 洋蔥模型

美國學(xué)者Boyatzis 在McClelland 的基礎(chǔ)上提出了“洋蔥模型”，如圖2所示，其本質(zhì)和冰山模型一樣，但是洋蔥模型對(duì)勝任特征的表述更具有層次性。Boyatzis 認(rèn)為，勝任特征模型最外層是知識(shí)技能，是開展某項(xiàng)工作所具備的基本要求，可以通過教育訓(xùn)練等獲得或強(qiáng)化。中間層次的自我概念、社會(huì)角色、態(tài)度、價(jià)值觀都是不易觀察和改變的，可以對(duì)優(yōu)秀和普通個(gè)體進(jìn)行區(qū)分，并非關(guān)鍵因素。最內(nèi)層的人格特質(zhì)和動(dòng)機(jī)屬于比較核心的勝任特征，最難以培養(yǎng)和評(píng)價(jià)，對(duì)于區(qū)分優(yōu)秀和普通績效的個(gè)體起到關(guān)鍵作用。

圖2 洋蔥模型

2.2 一般領(lǐng)域的勝任特征模型

國外關(guān)于勝任特征建模的研究涉及多個(gè)領(lǐng)域和崗位。Boyatzis 等人對(duì)不同組織和管理崗位的2000 多名管理者進(jìn)行訪談，建立了管理人員的勝任特征通用模型。Spencer建立了適用于五種職位的通用勝任特征模型，包含技術(shù)、銷售、經(jīng)理、社區(qū)服務(wù)者和企業(yè)家，并發(fā)現(xiàn)了可以區(qū)分表現(xiàn)優(yōu)秀和表現(xiàn)一般的企業(yè)家的勝任特征。

我國關(guān)于勝任特征建模的研究雖起步較晚，但在企事業(yè)單位也開展了廣泛的研究與應(yīng)用。主要代表有中國科學(xué)院心理研究所時(shí)勘、王繼承、仲理峰，浙江大學(xué)管理學(xué)院王重鳴等運(yùn)用BEI行為事件訪談法和工作職位分析法等構(gòu)建的高層管理者勝任特征模型。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的勝任特征模型

國內(nèi)外關(guān)于運(yùn)動(dòng)員勝任特征的研究為數(shù)不多，且大多側(cè)重于身體素質(zhì)、技能水平和心理素質(zhì)方面，綜合性建模的研究相對(duì)缺乏。經(jīng)過文獻(xiàn)查閱，大致分為運(yùn)動(dòng)員通用特征研究和特定項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)研究，如表1所示。

表1 國內(nèi)外學(xué)者運(yùn)動(dòng)員勝任特征相關(guān)研究整理

從以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)員勝任特征的相關(guān)研究中可以看出，運(yùn)動(dòng)員有許多特征是共有的，還有一些特征的出現(xiàn)頻率比較高，主要有知識(shí)、專業(yè)技能、行為、態(tài)度、人格特質(zhì)、自我認(rèn)知、動(dòng)機(jī)等，都與勝任特征的內(nèi)容結(jié)構(gòu)相吻合，能為射擊運(yùn)動(dòng)員勝任特征的研究提供思路。

3 射擊手勝任特征的影響因素

目前，關(guān)于射擊手勝任特征的直接研究特別少，圍繞射擊手知識(shí)、技能、個(gè)性特質(zhì)、動(dòng)機(jī)的研究比較多。為了探索優(yōu)秀射擊手所具備的勝任特征，結(jié)合現(xiàn)有射擊項(xiàng)目的研究，該文從技能運(yùn)用、個(gè)性心理、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)設(shè)置3 個(gè)方面來進(jìn)行綜述，旨在給優(yōu)秀射擊手的勝任特征提供相關(guān)的理論依據(jù)和參照標(biāo)準(zhǔn)，為培養(yǎng)優(yōu)秀射手的人才選拔和心理訓(xùn)練提供實(shí)踐和理論參考。

3.1 動(dòng)作技能運(yùn)用

多項(xiàng)研究表明射擊表現(xiàn)與其動(dòng)作技能有關(guān)，主要體現(xiàn)在姿勢(shì)的平衡與穩(wěn)定、瞄準(zhǔn)精度和扣扳機(jī)穩(wěn)定性。

精英和非精英步槍射擊者的成績與身體的搖擺幅度有關(guān)，高分射擊者身體擺動(dòng)的平均幅度比低分射擊者更小，平衡能力較好。此外，射擊的準(zhǔn)確性還與身體姿勢(shì)平衡、持槍的穩(wěn)定性高度相關(guān)，該觀點(diǎn)與Simo等人的實(shí)證研究一致。且在射擊前0.5s內(nèi)保持持槍穩(wěn)定性比射擊前1s 內(nèi)保持穩(wěn)定性更重要。站立式和俯臥式是比較好的射擊姿勢(shì)，有利于取得更好的射擊表現(xiàn)，且俯臥式的射擊命中率優(yōu)于站立位的命中率。

郎殿棟等人對(duì)東京奧運(yùn)會(huì)12 名國家射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行SCATT 激光測(cè)試和Footscan 足底壓力測(cè)試，構(gòu)建了射擊成績的多元回歸模型。該模型中射擊技術(shù)要素能夠解釋射擊成績78.7%的方差，其中瞄準(zhǔn)精度高達(dá)36.6%，是影響射擊成績的關(guān)鍵因素。瞄準(zhǔn)精度越高，即運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)靶心的能力越強(qiáng)，其射擊成績就越好。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊瞄準(zhǔn)時(shí)，其瞄準(zhǔn)點(diǎn)會(huì)不停地在靶心周圍晃動(dòng)，以尋求最佳擊發(fā)時(shí)機(jī)。瞄準(zhǔn)精度越高，就越容易找到最佳擊發(fā)位置，射擊表現(xiàn)會(huì)越好。我國優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員氣步槍的瞄準(zhǔn)技術(shù)具有平穩(wěn)、適時(shí)、自然、瞄扣協(xié)調(diào)一致的特點(diǎn)，瞄準(zhǔn)穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性非常好，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的射擊風(fēng)格很穩(wěn)定。

除了姿勢(shì)和瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)性，扣扳機(jī)也是影響射擊表現(xiàn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要求運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)瞄準(zhǔn)與無意識(shí)擊發(fā)相結(jié)合，其過程非常短，要依靠射手的感覺和反應(yīng)能力。在擊發(fā)時(shí)要保持持槍的垂直穩(wěn)定性和扣扳機(jī)的利索性，否則瞄準(zhǔn)點(diǎn)的細(xì)微跳動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)彈，給射擊成績帶來嚴(yán)重的偏差。疲勞是影響射擊精度的負(fù)面因素，疲勞的增加容易降低射擊者的成績表現(xiàn)?？郯鈾C(jī)屬于精細(xì)的神經(jīng)動(dòng)作控制行為，手指關(guān)節(jié)肌肉的疲勞會(huì)使得扣扳機(jī)的力量受損，在疲勞狀態(tài)下命中率低的運(yùn)動(dòng)員，其擊發(fā)力也會(huì)降低，而命中率較高的運(yùn)動(dòng)員依然保持著良好的擊發(fā)力。

3.2 個(gè)性心理

3.2.1 人格特質(zhì)

人格特質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在情境中表現(xiàn)出的具有內(nèi)部傾向性的穩(wěn)定心理特征，表現(xiàn)為氣質(zhì)、性格、興趣、動(dòng)機(jī)等方面的整合。不同運(yùn)動(dòng)情境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員人格特質(zhì)的要求也不同。Silva等人就人格特征和運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)的相關(guān)性進(jìn)行了研究，結(jié)果表明對(duì)于同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，其人格特質(zhì)具有差異性。訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的人格特質(zhì)來制定實(shí)施，便于更好地掌握計(jì)劃進(jìn)度，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。朱華林等人采用《艾森克個(gè)性問卷》對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行施測(cè)，研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理具有以下特點(diǎn)：警覺水平高，感覺敏銳，反應(yīng)迅速，判斷準(zhǔn)確，情緒穩(wěn)定，心理承受能力和抗干擾能力及其自我調(diào)控能力強(qiáng)；誠實(shí)、坦率，焦慮水平低。桂濤等人運(yùn)用16PF 對(duì)武警優(yōu)秀射手的心理結(jié)構(gòu)模型進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)武警優(yōu)秀射手的人格因素具有獨(dú)特性，具體表現(xiàn)出低獨(dú)立性（傾向于團(tuán)隊(duì)合作能力）、低實(shí)驗(yàn)性（做事保守求穩(wěn)），情緒成熟穩(wěn)定和較高智慧性的特點(diǎn)。

3.2.2 神經(jīng)類型

神經(jīng)類型是由先天遺傳決定，在后天環(huán)境影響下，逐步形成發(fā)展起來的相對(duì)穩(wěn)定的心理定勢(shì)。神經(jīng)活動(dòng)過程的一般規(guī)律包括興奮和抑制過程的擴(kuò)散、集中和相互誘導(dǎo)，神經(jīng)活動(dòng)過程具有強(qiáng)度、均衡性和靈活性3種基本特性。巴浦洛夫根據(jù)這些特性將神經(jīng)活動(dòng)類型分為興奮型、沖動(dòng)型、安靜型和抑郁型。個(gè)體的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)是心理現(xiàn)象產(chǎn)生的心理基礎(chǔ)，與心理活動(dòng)密切相連，其外在表現(xiàn)為個(gè)體的認(rèn)知加工、情感和意志等。研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)類型的遺傳性很高，與人的素質(zhì)能力密切相關(guān)，且受后天環(huán)境的影響較小，可用于射擊手人才甄別和選拔，以提升訓(xùn)練質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)與神經(jīng)類型有關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型以靈活性、亞靈活性、穩(wěn)定性、亞穩(wěn)定型居多，無一弱型。這些特質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員靈活的技戰(zhàn)術(shù)水平具有密切相關(guān)性。因?yàn)殪`活性、穩(wěn)定性和安靜型的運(yùn)動(dòng)員能在比賽中保持清醒的頭腦，更容易取得好的成績。國家級(jí)不同項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都屬于比較好的神經(jīng)類型，以靈活、亞靈活、穩(wěn)定、亞穩(wěn)定、興奮和亞興奮為主。神經(jīng)類型好的運(yùn)動(dòng)員，具有快速的反應(yīng)能力和較強(qiáng)的接受能力，在比賽中發(fā)揮更加穩(wěn)定。經(jīng)旻等人對(duì)應(yīng)激條件下的優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員做了自主神經(jīng)活動(dòng)的研究，結(jié)果顯示相對(duì)于普通大學(xué)生，優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要長一些，其副交感神經(jīng)具有更強(qiáng)大的調(diào)節(jié)功能；運(yùn)動(dòng)員自主神經(jīng)控制模式在預(yù)期階段和應(yīng)對(duì)階段均以共同激活模式為主，其心率增加的幅度要小于普通大學(xué)生，單位時(shí)間內(nèi)增加的坡度更平緩，活動(dòng)的穩(wěn)定性更好。張敏對(duì)武警某部射擊手神經(jīng)類型進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)武警射擊手大多數(shù)屬于強(qiáng)型的神經(jīng)類型，其穩(wěn)定性和靈活性明顯高于普通戰(zhàn)士，主要表現(xiàn)出反應(yīng)速度快、變通能力強(qiáng)、注意力高度集中和心理穩(wěn)定性好等特點(diǎn)。

3.3 動(dòng)機(jī)與目標(biāo)設(shè)置

動(dòng)機(jī)是勝任特征的構(gòu)成因素之一。比賽動(dòng)機(jī)是影響射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理和行為的內(nèi)在因素，動(dòng)機(jī)過高或過低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)注意力分散或態(tài)度消極等心理問題，影響運(yùn)動(dòng)員參賽的積極性。因此，設(shè)置合理的比賽目標(biāo)是激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵。對(duì)于射擊初學(xué)者來說，在技能方法形成階段，中等難度的目標(biāo)設(shè)置有利于射擊成績的提高。

成就目標(biāo)理論（AGT）用于當(dāng)代體育環(huán)境下的動(dòng)機(jī)研究，分為任務(wù)目標(biāo)和成績目標(biāo)。任務(wù)目標(biāo)是指?jìng)€(gè)體更加關(guān)注自身進(jìn)步和運(yùn)動(dòng)能力的提高等，注重任務(wù)完成的過程；成績目標(biāo)是指以他人為參照，將自我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與他人作比較，更為關(guān)注學(xué)習(xí)結(jié)果。以任務(wù)為導(dǎo)向的動(dòng)機(jī)氛圍可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在參加體育運(yùn)動(dòng)中的滿意度，享受和整體興趣水平，而以自我為導(dǎo)向往往會(huì)有較高的壓力，緊張和焦慮水平。射擊運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)取向越高，成就感越高，認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和運(yùn)動(dòng)負(fù)評(píng)價(jià)越低。

自我決定理論（SDT），把動(dòng)機(jī)分為自主動(dòng)機(jī)和控制動(dòng)機(jī)，是研究競(jìng)技體育動(dòng)機(jī)的應(yīng)用最為廣泛的框架。Mar Gra?a 等研究運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)與倦怠的關(guān)系及投入的中介作用，結(jié)果表明較強(qiáng)的自我決定動(dòng)機(jī)能提高運(yùn)動(dòng)員的參與程度，有助于預(yù)防或減少倦怠和退縮的影響。WU 等人利用內(nèi)在和外在動(dòng)機(jī)層次模型HMIEM（Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation）研究冬季運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)過程，心理困惑和倦怠的關(guān)系，結(jié)果表明自主動(dòng)機(jī)和控制動(dòng)機(jī)與心理困惑和倦怠呈負(fù)相關(guān)，且自主性動(dòng)機(jī)對(duì)于心理障礙的影響比控制動(dòng)機(jī)大，運(yùn)動(dòng)員的精神癥狀會(huì)直接影響他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4 射擊手勝任特征的訓(xùn)練

目前射擊手勝任特征的訓(xùn)練主要圍繞技能動(dòng)作和心理技能兩方面展開，以不斷增強(qiáng)自身技能特征和個(gè)性心理品質(zhì)，提高射擊活動(dòng)中的勝任力。

4.1 技能動(dòng)作訓(xùn)練

在技能動(dòng)作方面，射擊運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)技能的練習(xí)、鞏固和提高。射擊運(yùn)動(dòng)的整套流程包括舉槍、瞄準(zhǔn)、射擊。舉槍的穩(wěn)定性直接影響著瞄準(zhǔn)的精確性。因此，射擊手首先要調(diào)整好射擊姿勢(shì)，保持姿勢(shì)平衡和舉槍動(dòng)作的穩(wěn)定性，減少身體搖擺幅度。接著在姿勢(shì)平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行瞄準(zhǔn)精度訓(xùn)練，射擊運(yùn)動(dòng)員要牢牢掌握瞄準(zhǔn)規(guī)律，如盯牢準(zhǔn)星、視力回收、虛靶具實(shí)等，切實(shí)做到缺口、準(zhǔn)星和靶心成三點(diǎn)一線?？郯鈾C(jī)是射擊動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，射擊運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)在疲勞狀態(tài)下對(duì)末端關(guān)節(jié)肌肉的感受力和控制能力，在日常訓(xùn)練中要反復(fù)進(jìn)行空槍體驗(yàn)，做到預(yù)壓要實(shí)，扣扳機(jī)要利索，在有意識(shí)瞄準(zhǔn)中體會(huì)無意識(shí)擊發(fā)。

4.2 心理技能訓(xùn)練

心理技能訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采取特殊方法和手段使個(gè)體學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制心理狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)行為的訓(xùn)練過程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平較高時(shí)，心理技能訓(xùn)練是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。高水平的運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)運(yùn)用更多的心理技能，這表明開展定期的心理技能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。心理技能訓(xùn)練的方法有很多，該文主要介紹呼吸訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和正念訓(xùn)練。

4.2.1 呼吸訓(xùn)練

良好的射擊表現(xiàn)跟呼吸是分不開的。宋曉君等人認(rèn)為，善息能夠改善身體疲勞，放松心態(tài)，恢復(fù)心理能量，使得射手在執(zhí)行操作時(shí)更加專注。在射擊過程中，運(yùn)動(dòng)員有目的、有意識(shí)地利用呼吸的方法調(diào)節(jié)和控制身體和心理狀態(tài)，以保持平穩(wěn)的低速率呼吸，有助于集中注意力，緩解緊張焦慮，從而提高射擊表現(xiàn)。在射擊時(shí)，心肺通氣量的減少有利于機(jī)體保持穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有良好的呼吸轉(zhuǎn)換能力，即在進(jìn)行射擊動(dòng)作時(shí)與正常呼吸之間靈活轉(zhuǎn)換。射擊時(shí)的次數(shù)間隔和呼吸暫停間隔都會(huì)影響射擊效果，每次射擊間隔4～6s（最短為2.5s），每次射擊前呼吸暫停1.5～2.5s 為最佳。劉淑慧運(yùn)用呼吸控制法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，并要求運(yùn)動(dòng)員在擊發(fā)前采用深呼吸的方法。運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，也要善于靈活轉(zhuǎn)換，把握穩(wěn)固的呼吸節(jié)奏，將呼吸貫穿于擊發(fā)各個(gè)環(huán)節(jié)。

4.2.2 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中再現(xiàn)一些感受過的動(dòng)作形象或情景，以提高技能表現(xiàn)和情緒調(diào)控能力的心理活動(dòng)。通過利用運(yùn)動(dòng)的視聽覺、觸覺、動(dòng)覺等感覺器官，將動(dòng)作技能傳給大腦，并在腦海里反復(fù)演練，形成協(xié)調(diào)準(zhǔn)確的一整套動(dòng)作技能。

表象訓(xùn)練法具有原理簡(jiǎn)單，組織示范方便，射擊成效明顯的特點(diǎn)，能夠有效緩解射手的緊張焦慮情緒，強(qiáng)化良好動(dòng)作技能定型，改進(jìn)射擊時(shí)間和提高射擊精度等，對(duì)于加強(qiáng)射擊教學(xué)效果有顯著的成效。成績較佳的奧運(yùn)代表隊(duì)員通常在練習(xí)的前一晚和當(dāng)天早上，運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)、改正錯(cuò)誤等。表象訓(xùn)練能提高肌肉工作的穩(wěn)定性，缺乏心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，要想取得比較好的射擊效果，至少要堅(jiān)持3周的表象訓(xùn)練。劉大明等人要求學(xué)員運(yùn)用語言描述和思維想象的方式對(duì)射擊過程進(jìn)行情境再現(xiàn)，并主動(dòng)聯(lián)系和對(duì)照自身的射擊動(dòng)作，從而建立起表象、動(dòng)作、思維的訓(xùn)練程序，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練對(duì)于學(xué)員射擊動(dòng)作的規(guī)范性和射擊表現(xiàn)明顯好于傳統(tǒng)訓(xùn)練。表象訓(xùn)練能擺脫傳統(tǒng)訓(xùn)練在時(shí)間、地點(diǎn)等方面的限制，使射擊者可以隨時(shí)隨地在腦海里反復(fù)練習(xí)據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，使整個(gè)射擊流程規(guī)范化和穩(wěn)定化。

4.2.3 正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是指?jìng)€(gè)體有意識(shí)地把注意力集中在當(dāng)下的心理狀態(tài)，不評(píng)判事物，允許消極情緒和想法的存在，以提高個(gè)體的覺察能力。以正念接受為基礎(chǔ)心理行為干預(yù)，為運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供了新范式。Gardner 等人發(fā)展出正念、接受、投入訓(xùn)練（MAC）來提高運(yùn)動(dòng)員的行為表現(xiàn)。姒剛彥等人結(jié)合國內(nèi)文化概念，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了修訂，提出了更適合中國運(yùn)動(dòng)員的正念、接受、覺悟、投入（MAIC）的訓(xùn)練程序，并出版了《運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練手冊(cè)》。正念訓(xùn)練能夠降低運(yùn)動(dòng)員的述情障礙傾向和倦怠感，減少負(fù)面情緒干擾，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的控制注意力，從而提高成績表現(xiàn)。卜丹冉等人對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了以正念接受為基礎(chǔ)的心理干預(yù)，研究表明，散打運(yùn)動(dòng)員的正念水平、接受水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到了提高和改善。Bühlmayer等人研究表明，不同方式的正念訓(xùn)練均使運(yùn)動(dòng)員的正念水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到了不同程度的提高。卜丹冉等人對(duì)中國精英羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行7周的正念訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)MAIC能夠降低羽毛球運(yùn)動(dòng)員的焦慮和抑郁水平，提升其正念水平、接受水平和訓(xùn)練比賽滿意感。卜丹冉等人對(duì)我國射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正念訓(xùn)練，結(jié)果顯示正念訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動(dòng)員的正念水平、注意力水平和放松能力。

4.3 動(dòng)機(jī)與目標(biāo)設(shè)置

在動(dòng)機(jī)與目標(biāo)設(shè)置方面，射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中都有獲取成就的動(dòng)機(jī)，而適宜的目標(biāo)設(shè)置才能最大程度激發(fā)和維持強(qiáng)射擊者的內(nèi)驅(qū)力，使其朝一定的方向付諸行動(dòng)，從而提高訓(xùn)練效率。Zimmerman 等人研究目標(biāo)設(shè)置對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技能的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)過程目標(biāo)的效果要好于結(jié)果目標(biāo)。設(shè)置過程目標(biāo)能有效提高學(xué)生的動(dòng)作技能，并能有效改善自我效能感、自我信念和內(nèi)在興趣。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)制定合理的目標(biāo)，主要包括理想目標(biāo)、長期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。根據(jù)相應(yīng)的目標(biāo)制訂具體的訓(xùn)練計(jì)劃，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員尋求成就的動(dòng)機(jī)，最大限度地促進(jìn)人的成就行為。曲桂蘭等人為提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，將目標(biāo)設(shè)置作為心理咨詢工作的一個(gè)重要內(nèi)容，旨在通過確立切實(shí)可行的奮斗目標(biāo)，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)明確，信心增強(qiáng)，訓(xùn)練熱情高昂。

5 結(jié)語

綜上所述，今后的研究可以從動(dòng)作技能的角度研究姿勢(shì)的平衡與穩(wěn)定、瞄準(zhǔn)精度和扣扳機(jī)穩(wěn)定性等，從個(gè)性心理角度研究心理特質(zhì)與射擊表現(xiàn)的關(guān)系，從心理技能和動(dòng)機(jī)目標(biāo)的角度研究基于勝任力的訓(xùn)練對(duì)策，致力于更加有針對(duì)性地訓(xùn)練優(yōu)秀射擊手所必需的技能、動(dòng)機(jī)和個(gè)人特質(zhì)等，促進(jìn)射擊手勝任特征的發(fā)展和完善，以期為射擊手和教練員提供科學(xué)化的射擊技術(shù)訓(xùn)練方案。