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    不常感冒的人,免疫力更強嗎

    2022-10-23 11:28:59
    新傳奇 2022年34期
    關(guān)鍵詞:抵抗力梯隊大病

    生活中有這樣兩種人:一種人很少感冒,另一種人則動不動就感冒了。有人說“小病不斷,大病不患”,經(jīng)常感冒的人不容易生大?。欢苌俑忻鞍l(fā)燒的人,一生病往往就是大問題。很少感冒,意味著免疫力更強嗎?

    生活中有這樣兩種人:一種人很少感冒,另一種人則動不動就感冒了。有人說“小病不斷,大病不患”,經(jīng)常感冒的人不容易生大??;而很少感冒發(fā)燒的人,一生病往往就是大問題。真相到底是怎樣的?很少感冒,意味著免疫力更強嗎?

    不易感冒,更容易生大???

    生活中,很多人會將經(jīng)常感冒、深感疲勞、腸胃嬌氣等情況,歸因于免疫功能差。但其實這些問題并不完全取決于免疫功能。對成年人來說,多數(shù)感冒病人的免疫細胞、免疫分子跟正常人沒區(qū)別,關(guān)鍵在于抵抗力較低。

    換句話說,是否容易感冒不能直接反映免疫功能,而在于抵抗力的強弱。

    人之所以會感冒發(fā)燒,是因為體內(nèi)的“不法分子”引起了免疫系統(tǒng)重視,并啟動了炎癥反應(yīng),如通過升高體溫的方式來消滅病原體等。

    人不發(fā)燒,可能是因為體內(nèi)的“不法分子”沒那么重要,或者沒有引起免疫系統(tǒng)的重視,這時防御機制尚未啟動,但并不等于個人免疫力差。

    一般來說,感冒發(fā)燒代表著免疫系統(tǒng)正在激烈地抵抗入侵的病原體。一定程度的發(fā)燒,有利于提高免疫系統(tǒng)中吞噬細胞的活性,促進抗體生成,是身體的一種自我保護機制。

    但經(jīng)常感冒發(fā)燒并不能增強免疫力,成年人的免疫系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)展得比較全面,免疫力只會隨著年齡增長而降低。

    70%至80%的感冒由病毒(包括普通感冒病毒和流感病毒)引起,20%至30%為細菌引起,在感冒痊愈后機體有一個恢復(fù)期,使抵抗力和免疫水平恢復(fù)。

    德國有一項研究顯示:5 年內(nèi)都沒有得過普通感冒的人,和每年平均至少感冒3 次的人相比,癌癥風(fēng)險并沒有區(qū)別。

    整體來說,對普通感冒病毒已經(jīng)建立起免疫力的人,不太經(jīng)常感冒;有些人在基因上就對普通感冒病毒不太敏感;睡眠質(zhì)量好和生活壓力小的人免疫系統(tǒng)也比較平衡,不容易感冒。

    你可能搞混了免疫力和抵抗力

    北京大學(xué)第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張卓莉表示,免疫力并不完全等于抵抗力,不少人將兩者混淆了。

    人體免疫力主要包括兩大部分:先天免疫和后天免疫。

    先天免疫是人一出生時就具備的。第一梯隊是皮膚和黏膜,它們阻止細菌、病毒進入上皮層;第二梯隊如中性粒細胞、巨噬細胞等。在人們毫無知覺時,這兩個梯隊就制止了病原體的侵襲。

    后天免疫是人在出生后,通過不斷接觸新事物建立起來的,只針對某一特定的病原體或異物起作用,由免疫器官(如胸腺、淋巴結(jié)、脾臟等)、免疫細胞(如T 淋巴細胞、B 淋巴細胞)、免疫因子等構(gòu)成。

    免疫系統(tǒng)講究“平衡”二字,免疫力太高太低都不好:過低容易導(dǎo)致多種感染,如HPV感染;免疫功能過于強大,機體會對來自外界的非致病因素(如花粉、毛發(fā))發(fā)起攻擊,導(dǎo)致過敏反應(yīng)。

    而抵抗力即人類抵抗外來物質(zhì)(如細菌、病毒、霉菌和寄生蟲)侵襲的能力。抵抗力的強弱,大部分取決于先天免疫系統(tǒng)中的屏障功能,即我們的皮膚和黏膜(鼻腔黏膜、口腔黏膜、腸黏膜等)。

    正常情況下,屏障功能強大,大部分病原體是無法進入人體內(nèi)并對健康產(chǎn)生重大影響的。

    如何提高抗病能力

    想要增強抵抗力,就要保證機體的活力,做到以下幾點是關(guān)鍵。

    營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞,其產(chǎn)生需要各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給支持,而不是某一種營養(yǎng)物質(zhì)的功勞。全面均衡地攝入營養(yǎng)是保證免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能的基礎(chǔ),特別是生病后,只補充維生素或蛋白質(zhì)、鎂、鋅等某一種營養(yǎng)元素,效果十分有限。

    樂觀是養(yǎng)分焦慮、恐慌等情緒會給我們帶來心理壓力,導(dǎo)致抵抗力下降,從而容易受到病毒侵襲。要學(xué)會應(yīng)對隨時而來的壓力,盡可能樂觀、積極,多參加社交活動。

    睡眠充足是保障研究表明,在接觸病毒時,那些連續(xù)一周睡眠時間不足6 小時的人患感冒的幾率是睡眠時間超過7小時者的4 倍。一般成年人每天睡眠時間為7 至8 小時。

    運動給抵抗力送“子彈”研究表明,每天運動30 至45 分鐘,每周5 次,持續(xù)12 周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。

    老年人可進行一些中低強度的運動,比如飯后散步、跳廣場舞等。運動時間控制在一小時左右。年輕人可以增加運動強度,騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

    疫苗是好幫手接種疫苗是增強某些疾病免疫的重要手段,也是預(yù)防傳染病最省錢的方式,對兒童、老年人來說尤為重要。

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