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    皮膚、運(yùn)動專家告訴濕疹患者如何鍛煉

    2022-10-09 06:24:58甘輝
    關(guān)鍵詞:防曬霜健身房補(bǔ)水

    甘輝

    作者單位:510120廣州,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院,廣州實(shí)驗(yàn)室,國家呼吸疾病臨床研究中心,呼吸疾病國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室

    冬去春來,萬物復(fù)蘇。很多人已經(jīng)開始摩拳擦掌收拾運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好好鍛煉身體了。不論是一直想嘗試的馬拉松、還是公園里漫步,現(xiàn)在正是活動筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)的好時機(jī)。

    但是,如果您患有濕疹,運(yùn)動以及出汗可能會導(dǎo)致癥狀發(fā)作;不合適的運(yùn)動裝備、衣物、溫度變化也有可能加重皮膚癥狀,從而影響運(yùn)動目標(biāo)的達(dá)成。

    因此,美國國家濕疹學(xué)會組織了兩位皮膚病學(xué)專家和一位運(yùn)動生理學(xué)專家共同探討關(guān)于如何避免運(yùn)動后濕疹發(fā)作的話題。

    1 運(yùn)動前、運(yùn)動時及運(yùn)動后補(bǔ)水

    在你系緊鞋開始運(yùn)動前的第一個問題:今天飲水足夠了嗎?“水影響著一切?!盌ana Schuman說,她是一位運(yùn)動生理學(xué)專家、私人教練和健康顧問。Schuman有自己的親身體會:她自己有多年的濕疹史。“如果我不涼快下來,我將變得煩躁,我必須要補(bǔ)水了?!?/p>

    患有濕疹的人肯定有這樣的體會,汗水會影響皮膚癥狀。實(shí)際上,已有證據(jù)表明,出汗是濕疹發(fā)作的重要危險(xiǎn)因素之一。若不及時補(bǔ)水、涼快下來,癥狀將更重而且持續(xù)更長時間。Heidi Gold醫(yī)生是一位皮膚病學(xué)專家。她也同意Schuman的說法,運(yùn)動后補(bǔ)水非常重要。Gold說,“保持充分的水分對運(yùn)動很重要。而濕疹患者應(yīng)當(dāng)更為謹(jǐn)慎,避免在運(yùn)動時脫水?!币罁?jù)梅奧診所的推薦,成年男性平均每天應(yīng)當(dāng)飲水3.7升,女性需2.7升。所以,Schuman建議充分補(bǔ)水、維持運(yùn)動健康。

    2 保濕、保濕、保濕

    David Pariser醫(yī)生是一位皮膚病學(xué)教授。“濕疹患者在運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)充分準(zhǔn)備,”他說,“特別是皮膚的準(zhǔn)備?!边\(yùn)動前,需要預(yù)防皮膚干燥,應(yīng)當(dāng)充分保濕?!皾裾罨颊叨紤?yīng)當(dāng)這樣,盡可能頻繁的保濕。皮膚濕潤了,水分能起到屏障的作用?!?/p>

    另外,選擇寬松的衣服。Pariser醫(yī)生解釋,“緊身的運(yùn)動衣,比如彈性纖維材質(zhì)衣物的接縫處在運(yùn)動時可能不斷地摩擦皮膚,而促發(fā)濕疹。寬松、棉質(zhì)服裝是較好的選擇?!?/p>

    Schuman的運(yùn)動包里有她的瑜伽墊、毛巾、保濕乳、手消、清潔噴霧、肥皂、洗發(fā)水以及替換的衣服和襪子?!懊總€人都可依據(jù)自己的需要準(zhǔn)備自己的運(yùn)動包,”她說,“你的濕疹裝備應(yīng)當(dāng)也是你運(yùn)動的一部分?!彼芮宄约浩つw該如何護(hù)理,所以每次都帶上自己常用的身體乳、肥皂等。不合適的護(hù)膚產(chǎn)品可能誘發(fā)濕疹反復(fù)發(fā)作?!拔易约旱南緞┮彩潜容^溫和的產(chǎn)品,而不是那種健身房準(zhǔn)備好的但容易刺激皮膚的肥皂。”她說,“我在使用啞鈴前,都會擦干凈,因?yàn)槿绻业钠つw接觸到不潔凈的啞鈴,我的濕疹可能會發(fā)作?!?/p>

    Schuman也會在背包里隨身攜帶保濕乳,并且在鍛煉時隨時使用。

    3 游泳對于皮膚健康有益

    游泳對于濕疹朋友是最佳的運(yùn)動選擇,但需要注意消毒劑的問題。2021年的一項(xiàng)研究表明,水中的氯氣是濕疹發(fā)作的重要誘因之一。Pariser醫(yī)生指出,“游泳池中的氯對濕疹可能有幫助,但也可能有害。因此,進(jìn)入水池前應(yīng)該咨詢水池用的什么消毒劑。通常情況下,室內(nèi)水池和沙灘浴場類似,定期氯消毒通常是無害的。但有些人的皮膚對氯很敏感,需要回避。而且有些游泳池,使用其他的消毒劑也可能會誘發(fā)濕疹發(fā)作?!盤ariser醫(yī)生說,“出水后應(yīng)該迅速進(jìn)行沖洗,然后做好皮膚保濕護(hù)理?!?/p>

    對于喜歡在開放水域游泳的濕疹朋友來講,海水比較復(fù)雜?!昂K哂袃擅嫘裕赡軐τ跐裾钣幸?,但也可能有害,”Pariser講,“可嘗試短時間接觸海水觀察是否會誘發(fā)濕疹發(fā)作。”

    不論是何種類型的水池,如果你正處于濕疹嚴(yán)重發(fā)作期,你的皮膚屏障處于十分脆弱的狀態(tài),進(jìn)入水池前則需要給皮膚一個充分的修復(fù)期。

    4 選擇皮膚合適的時機(jī)

    不論是游泳、跑步或戶外單車,戶外的紫外線都是需要考慮的,甚至在多云的天氣里。Gold醫(yī)生解釋,“紫外線的暴露對于濕疹朋友有一定的好處,因?yàn)樽贤饩€照射可減輕皮膚炎癥,”“但是,紫外線暴露也會導(dǎo)致皮膚損傷或過熱,這可能促發(fā)濕疹?!币虼?,選擇一天之中合適的時間參加戶外運(yùn)動很重要,比如早晨或傍晚。

    如果考慮在陽光下外出運(yùn)動,就得涂防曬霜。Gold醫(yī)生說,“我推薦礦物質(zhì)防曬霜,比如含有鋅或鈦?zhàn)鳛榛钚猿煞值钠贩N。這種類型的防曬霜不僅對皮膚刺激少,而且對有害紫外線的防護(hù)作用更好?!盤ariser醫(yī)生同意這種觀點(diǎn),說,“如果您目前不在濕疹發(fā)作期(紅疹子、癢),輕到中度的陽光浴可能有益?!?。但若在發(fā)作期,則是另外一種情形,需要充分防曬。避免使用凝膠、噴霧、液體或含有酒精成分的防曬霜。而那種既能防曬,又能保濕的產(chǎn)品是最佳的選擇。

    5 多交朋友,保持愉悅的心情

    不管是和熟悉的朋友一起跑步,還是在一個新的健身房里,建議多交朋友,保持開心。Schuman講到自己的切身體會,“健康的運(yùn)動能讓不同的人相聚一堂,很多人因?yàn)檫\(yùn)動這種共同的愛好而相識。我很喜歡在健身房這種聚會的方式,朋友、戀人、同事等等,都可以在健身房建立友誼。我在健身房遇到了很多我要好的朋友,而這是在其他地方難以碰到的?!?/p>

    Pariser補(bǔ)充,“鍛煉健身是人們更好的了解自己的一種很好的方式。通過運(yùn)動,你能釋放自己的壓力并充分認(rèn)識自己?!盙old醫(yī)生也提到健身運(yùn)動對于緩解緊張、焦慮的重要性?!斑\(yùn)動對于情緒管理十分重要,”她說,“我們知道緊張、焦慮也能導(dǎo)致濕疹發(fā)作,因此,這也是讓濕疹患者一起參加運(yùn)動的一個很好理由?!?/p>

    Schuman鼓勵那些仍在努力準(zhǔn)備開始運(yùn)動的濕疹患者?!安灰艞?,”她說,“你并不孤獨(dú)。越來越多的濕疹患者開始擁抱運(yùn)動和鍛煉,運(yùn)動對你來說是如此重要和如此有益,遠(yuǎn)超過濕疹本身。”

    所以說,濕疹患者仍然可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,當(dāng)然運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作十分必要,包括補(bǔ)水、保濕、合適的衣物、選擇合適的運(yùn)動方式及時間,還有保持良好的社交、心情愉悅都很重要。

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