你得了“刷屏抑郁”嗎

今年以來，疫情反復(fù)、俄烏戰(zhàn)亂……災(zāi)禍一樁接一樁，每天打開手機(jī)都不免讓人倒吸一口涼氣。如今，大數(shù)據(jù)精準(zhǔn)推送，看的新聞越多，相關(guān)內(nèi)容推送就越多，導(dǎo)致有的人玩著手機(jī)就抑郁了。該怎么辦？

負(fù)面新聞使人產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒

隨著科技發(fā)展，人們可以快速從互聯(lián)網(wǎng)接觸各類新聞。通過實(shí)時(shí)圖像技術(shù)，人們仿佛被迅速“傳送”到事件現(xiàn)場，近距離與恐怖襲擊、自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭和流行疾病等接觸。

研究表明，負(fù)面新聞可以引起顯著的情緒變化，使人產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒，進(jìn)而加劇人們患上抑郁癥與焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，這被統(tǒng)稱為“刷屏抑郁”。比如，有不少人在電視上觀看了恐怖襲擊的畫面，因此產(chǎn)生了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。此外，還有人意圖通過不斷看新聞來平復(fù)自己焦慮的心情。實(shí)際上，他們的心情會(huì)越來越糟糕。

睡前刷屏?xí)黾踊家钟舭Y的風(fēng)險(xiǎn)

除了看負(fù)面新聞外，臨睡前玩手機(jī)也會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，這與長時(shí)間暴露在夜間燈光下有關(guān)。

中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)教授薛天與合肥學(xué)院教授趙歡帶領(lǐng)的合作團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們構(gòu)建了夜間光干擾模型，模擬夜間燈光照射的模式。實(shí)驗(yàn)持續(xù)3 周，每晚9 至11 點(diǎn)，研究人員會(huì)用燈光照射小白鼠兩個(gè)小時(shí)（因?yàn)樾“资笈c人類相似，其行為受到每日光照變化和晝夜節(jié)律的影響）。

研究發(fā)現(xiàn)，增加夜間照明后，小白鼠逐漸出現(xiàn)了一些異樣的行為。如面對糖水，它們的興趣降低了。不僅如此，取消燈光照射后，小白鼠也沒有馬上恢復(fù)，其抑郁狀態(tài)持續(xù)了長達(dá)3 周，這與人類抑郁狀態(tài)有一定相似性。

如何走出“刷屏抑郁”

那么，我們該如何應(yīng)對“刷屏抑郁”？首先，我們要避免沉浸于過度刷屏，不要重復(fù)瀏覽已經(jīng)知道的負(fù)面新聞，以官方媒體等可靠的信息源為主，減少注意力的損耗；其次，我們可以盡量安排一些自己享受的事情，如讀一本好書、看一部有趣的電影、拜訪朋友和家人；再次，我們可以鍛煉身體或?qū)W習(xí)一項(xiàng)新技能，例如學(xué)習(xí)外語或樂器等，這些都能夠振奮情緒并提升認(rèn)知能力。此外，我們還可以參加慈善活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)施善行會(huì)激活大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，并給予人們戰(zhàn)勝困境的力量。

另有研究表明，認(rèn)知情緒誘導(dǎo)可以改善人們的情緒。因此，如果你依然深陷“刷屏抑郁”的困擾，不妨求助臨床心理醫(yī)生，讓其通過認(rèn)知行為療法幫助你減少刷屏行為，從消沉狀態(tài)中快速恢復(fù)活力。