習(xí)練太極松靜功

◎趙德貴

練太極拳者皆講松柔。何謂松柔？怎樣才能達(dá)到松柔？這是習(xí)拳者需認(rèn)真探究的問題。太極拳以柔克剛，用意不用力，松柔是太極拳的根本，人們常說太極拳要練三年松柔功夫。其實(shí)練拳之“至柔”“至松”是長(zhǎng)期追求的目標(biāo)，越松柔，內(nèi)勁的質(zhì)量越高。每派太極拳門內(nèi)都有掌握松柔的訣竅，都積累了不少的經(jīng)驗(yàn)，基本上從兩方面著手。

第一“神松”，即從思想上放松，心神寧靜。

所謂神舒體靜，只有姿勢(shì)和動(dòng)作規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”，有利于肢體伸展，才能更靈活地表現(xiàn)出太極拳端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而達(dá)到只有意動(dòng)而不覺形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，巧妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要達(dá)到動(dòng)作規(guī)范，首先要身體自然放松，同時(shí)精神也放松，“神疏”方能“體靜”。

第二是“形松”?！靶嗡伞币笏拇蠊?jié)八小節(jié)俱放松，身手步眼無處不松柔而合于自然，一切動(dòng)作都要輕靈、柔和。

松柔是太極拳的靈魂，松柔可以柔化人的肌腱、韌帶、筋骨，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)，按摩五臟六腑。它是由內(nèi)而外、由氣到形的一種松柔之動(dòng)；是看似不動(dòng)，實(shí)為在動(dòng)，又非妄動(dòng)；是小動(dòng)而養(yǎng)，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜；是形者養(yǎng)身，養(yǎng)身在動(dòng)。這松柔促使人體氣血暢通，有利于人的健康長(zhǎng)壽。

練太極拳者，可借鑒道教的放松功，達(dá)到松靜的效果。

道教放松功以入靜放松為主要形式，全身貫穿“靜”和“松”的真字訣，練習(xí)者可在松靜之中體驗(yàn)宇宙的靜謐和松弛。

放松功是靜功中的一種。它是通過有意識(shí)地注意身體各部位，結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整到自然、輕松、舒適狀態(tài)，以解除思想、機(jī)體的緊張狀態(tài)，使緊張與松弛趨于平衡，注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧，從而活躍氣血、諧調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病。常用的放松法有如下五種。

1.三線放松法

將身體分為兩側(cè)、前面、后面三條線，逐次地進(jìn)行放松。

第一條線：頭部?jī)蓚?cè)、肩部、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十個(gè)手指。

第二條線：面部、頸部、胸部、腹部、背部、兩大腿、膝關(guān)節(jié)、兩小腿、兩腳、十個(gè)腳趾。

第三條線：后腦部、后頸部、背部、腰部、兩大腿后面、兩膝窩、兩小腿、兩腳、兩腳底。

先注意一個(gè)部位，然后默念“松”，同時(shí)注意力離開這一部位，再注意下一個(gè)部位，再默念“松”。從第一條線開始，循序而下。待放松完第一條線后，接著做第二條線放松，再做第三條線放松。

每放松完一條線，在一定部位——止息點(diǎn)輕輕意守一下。第一條線的止息點(diǎn)是中指，第二條線的止息點(diǎn)是大腳趾，第三條線的止息點(diǎn)是前腳心。

當(dāng)放松完三條線完成一個(gè)循環(huán)后，再把注意力集中在臍部或指定的部位輕輕意守該處，保持安靜狀態(tài)，約三四分鐘。一般每次練功約做兩三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后收功。

在默念“松”的時(shí)候，如果到某一部位沒有松的感覺，或松的體會(huì)不太明顯時(shí)，不必急躁，可任其自然，按著次序繼續(xù)逐個(gè)部位放松下去，并默念“松”字不出聲?？炻p重掌握適當(dāng)，要自己多加體會(huì)。如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉入睡。

2.分段放松法

把全身分為若干部分，自上而下進(jìn)行分段法放松。分段有兩種方法：頭部、兩肩、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足，頭部、頸部、兩上肢、胸腹背腰、兩大腿、兩小腿。

放松一個(gè)部位，默念“松”字兩三次，再放松下一個(gè)部位，周而復(fù)始。放松兩三個(gè)循環(huán)。

3.局部放松法

在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)放松身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)，默念“松”20至30次。

4.整體放松法

把整個(gè)身體作為一個(gè)部位，默想放松。整體放松有三種形式。

從頭到足籠統(tǒng)地、似流水般地向下默想放松。

就整個(gè)身體籠統(tǒng)地向外默想放松。

依據(jù)三線放松的三條線，依次流水般不停頓地向下默想放松。

5.倒行放松法

把身體分為前后兩條線，從下向上進(jìn)行放松。從腳底開始依次為腳跟、小腿后面、兩腿彎、大腿后面、尾閭、腰部、背部、后頸、后腦至頭頂；再從腳底開始，依次為腳背部到頭頂。這樣前后倒行放松，做兩三個(gè)循環(huán)。

練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶。練功場(chǎng)所空氣要新鮮，環(huán)境要安靜。練功時(shí)要排除雜念，盡量使身體處于放松狀態(tài)，這樣才能獲得練功的效果。

放松功對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有較好的效果，對(duì)消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效。