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    不“擺爛” 多做事

    2022-09-07 10:23:02肖贛貞
    檢察風(fēng)云 2022年17期
    關(guān)鍵詞:娛樂效能事情

    文/肖贛貞

    破罐子破摔不可取

    破罐破摔要不得

    近年來,“佛系”“躺平”“擺爛”等詞語先后在互聯(lián)網(wǎng)上引發(fā)熱議。它們的流行和社交媒體的興起有關(guān),因為后者為大家提供了一個分享自我情緒的途徑,并且能夠把社會上有共同情緒的人在某個地方聚集起來,比如某個論壇、某個話題下的評論區(qū)。這些人彼此之間產(chǎn)生互動和回應(yīng),慢慢地就會有一種感同身受的感覺。

    現(xiàn)在很多人進(jìn)入一種“虛弱”的狀態(tài),哪怕事情很簡單,都沒有心力去做,而且有這種情緒的人越來越多了。究其原因,和大家對當(dāng)下生活的普遍感受有關(guān)。不管是工作上的勞累,還是整體大環(huán)境,它們傳遞給年輕人的壓力越來越多。即使不存在外部環(huán)境的壓力,人也會有想要“擺爛”的時刻,因為人的情緒本身會有高低起伏,但它不會成為一個讓這么多人產(chǎn)生共鳴的詞語,比如說自己今天心情不好,和朋友出去吃頓飯吐吐槽,這個情緒就消解了。這個詞只是浮現(xiàn)出來,連固化下來的機(jī)會都沒有。

    當(dāng)一個詞語成為現(xiàn)象級熱詞的時候,它的背后可能反映著比較嚴(yán)肅的東西。“擺爛”的意思是既然事情已經(jīng)很糟糕無法變好了,干脆就任其發(fā)展,也不做任何補(bǔ)救措施控制現(xiàn)狀,隨它朝著不好的方向繼續(xù)發(fā)展。說得簡單一點就是,既然已經(jīng)爛了,就讓它爛下去吧。它經(jīng)常被用來形容比賽消極墊底的隊員,或者消極對待比賽游戲的隊友,這種人往往會因為對手太強(qiáng)故意自暴自棄來掩飾自己的劣勢,沒有集體榮譽(yù)感。

    懂籃球的朋友們都知道,“擺爛”這種現(xiàn)象最先出現(xiàn)在NBA聯(lián)盟里,這個詞開始還算中性,是為了平衡,指一些球隊故意輸球,讓自己的排名盡量靠后,目的是在第二年夏天有更好的選秀順位,從而得到一些有潛力的年輕新秀,提升球隊實力。常規(guī)賽排名倒數(shù)第一的球隊,有25%的概率拿到狀元簽。NBA這樣做的目的是為了更高順位的選秀權(quán),不讓比賽出現(xiàn)一邊倒的局勢。但這種做法傷害NBA 比賽的觀賞性,既然開賽之前就知道球隊的輸贏,肯定不會再去看了。

    現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)游戲中,“擺爛”用來形容故意送分拉隊友后腿的人。有些人發(fā)現(xiàn)對手很強(qiáng),或者隊友水平不高,贏的希望很小,就會亂玩,消極對待,開始破罐子破摔,故意玩輸或者掛機(jī)打成單機(jī)游戲,當(dāng)事人會稱“擺爛”來表示放棄抵抗?!皵[爛”這個詞聽著就很魔性,而且正好擊中當(dāng)下很多人的心態(tài)和生活方式,比如“擺爛”式育兒、“擺爛”式演技、“擺爛”式備考等。生活中,本來想好好打掃房間,把屋子收拾干凈,結(jié)果遇上下雨又是漏水又是刮風(fēng),水管也破了,各種事情一團(tuán)糟,就干脆放棄收拾,任由屋子臟亂。在學(xué)習(xí)上,作業(yè)做不完了,擺爛,先睡個覺,明天醒了再加油寫。

    工作娛樂要分清

    心理臨床評估認(rèn)為,如果一個人能把某類負(fù)面情緒或某個負(fù)面想法付諸語言的話,那就不太容易將其付諸行動。說得通俗一點,就是能動嘴的一般都不會動手。更多的時候,人們只是希望表達(dá)一種被認(rèn)同和被理解的情緒,而不是表達(dá)一種行動承諾。也就是通過這種表達(dá)給自己一個心理兜底,創(chuàng)造一種心理上的棄權(quán)資格,就像告訴自己累到一定程度是可以放棄的。人在有了這份坦然后,反而能夠更好地去承受現(xiàn)實的壓力。

    雖然大家都在說“擺爛”,但相較于聽到的聲音,真正在行動上也選擇徹底“擺爛”的人并不多。實際上,如果真的長期處于“擺爛”的狀態(tài),不去工作,人其實也挺痛苦的。比如有的人在大段時間里完全沒有壓力地享樂時,每天都在玩手機(jī)、刷劇,確實是把外部所有壓力都解除了。不過這個時候他們反而會特別難受,覺得整個人像廢了一樣。

    當(dāng)一個人真正去享受所謂的“擺爛”時刻,一定是在付出了體能或心理上的勞力之后。也就是說,當(dāng)你從工作模式切換到娛樂模式的時候,在娛樂模式下的狀態(tài)是更享受的。如果說你一直在娛樂模式,少了切換的對比,那么娛樂模式也會變得很痛苦。因此我們需要找到一種從工作模式到娛樂模式的擺蕩節(jié)奏,只有在這樣一個恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏中才能找到舒適的感覺。而在兩端中的任何一端,不管是持續(xù)地工作或者只有娛樂,都不可能真正地滿足自己。

    心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們特別會照顧自己的負(fù)面情緒。一種方式是通過自我調(diào)節(jié),另一種方式就是把負(fù)面情緒同能夠理解自己的人分享。如同心理咨詢,讓來訪者能夠深度分享自己,尤其在其他關(guān)系里無法去分享的東西。心理學(xué)一直把自嘲和幽默看作一種高級的心理功能,某種程度上能夠幫人們減輕一些壓力。“擺爛”的作用也一樣,人們借助這個途徑把自己內(nèi)心相對負(fù)面的東西給倒出去。從本質(zhì)上說,大多數(shù)人不想“擺爛”,還是想進(jìn)取。只是這個過程很艱辛,好比爬山爬得很累,中途休息一下,但過后還會繼續(xù)向上爬。

    心理效能要提高

    在心理學(xué)意義上,“擺爛”是心理效能不足的表現(xiàn)。心理效能指的是心力,代表著一個人在某一刻的心理負(fù)載能力。不妨將其比作電池容量,假設(shè)一個人的電池容量是100,但他每天的工作要消耗120,那么他在精神上就長期處于一種入不敷出的狀態(tài)。只有每天的心理收益大于心理透支,才能維持健康的心理狀態(tài)。如果每天獲得的正向回饋低于心理消耗,就會陷入這種長期內(nèi)耗的狀態(tài)中。

    人在處于低心理效能的狀態(tài)時,不僅情緒的喚起水平會降低,還會引起其他心理功能的下降和行為模式的變化。表現(xiàn)出復(fù)雜認(rèn)知活動減少,偏向于一種神經(jīng)反射式的活動,如深思熟慮的能力降低,對各種誘惑的抵抗力下降,沖動行為增加,包括專注度、壓力耐受度、情緒調(diào)節(jié)功能等都會降低。這些變化會讓人更加無法勝任自己的生活和工作,容易感受到敵意,導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。

    研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)一種低等級的自我調(diào)節(jié)功能被過度使用時,會極大地?fù)p耗心理效能。如長時間躺著不動,花大量時間購物、刷短視頻、刷劇,暴飲暴食等?!皵[爛”就像流沙一樣,會在我們失去覺察的時候越陷越深,尤其那些我們本能地想讓自己感覺好一些的行為,反而可能會讓我們的情緒狀態(tài)變得更加糟糕。

    很多人并非無法走出那種低能級的狀態(tài),而是被自認(rèn)為是安撫的方式給拖垮了。在不小心掉進(jìn)舒適的陷阱時,首先要接納自己的狀態(tài),不要對自己嚴(yán)加苛責(zé),因為苛責(zé)本身就是一種嚴(yán)重的心理內(nèi)耗。在遇上心理效能低下時,允許自己先停下來休息一陣子。

    接納自己后再去調(diào)節(jié),切換自己的心理“檔位”,也就是心理效能水平,使其對應(yīng)所處的行動等級。躺著不動時行動等級是最低的,能夠承擔(dān)一些有難度的任務(wù)時,行動能級就會更高一些。如果處在“三擋”的心理狀態(tài),但是做一件“四擋”的事情,那就能獲得“四擋”的心理效能。比如有人躺了一天,后來實在煩得受不了,突然起身把所有的家具挪了個位置,又把家里打掃了一遍,那一刻他會感覺情緒一下子被喚起了,仿佛又被救起來了一樣。

    心理學(xué)認(rèn)為,一個人想要擁有什么樣的狀態(tài),并不是因為心血來潮地做了什么事情,而是生活在怎樣的一個系統(tǒng)中。需要學(xué)會給自己構(gòu)建一個真正有益的生活系統(tǒng)。心理效能其實有點像經(jīng)濟(jì)系統(tǒng),必須合理地預(yù)算和使用,才能使自己避免陷入虛弱。也就是說,需要增加自己身心系統(tǒng)的收入,減少自己的損耗,清償自己的債務(wù),并且做好優(yōu)質(zhì)投資。

    具體來說,就是在調(diào)節(jié)身心層面做增加自己心理效能的事情。比如有規(guī)律的睡眠、能帶給自己滿足感的食物和能夠長期堅持下去的運(yùn)動習(xí)慣等。與此同時盡可能地做那些能帶來良性反饋的事情,增加心理效能,如讀書、練字或正念冥想等。不妨給自己做一個情緒日記,把那些讓自己情緒好轉(zhuǎn)的事情記錄下來,盡可能讓它們更多地出現(xiàn)在自己的生活里。同樣也要記錄那些讓自己情緒變得糟糕的事情,避免它們出現(xiàn)在自己的生活里。

    “擺爛”是一系列復(fù)雜行為的集合體,它比較接近拖延+懶惰+逃避責(zé)任。想要擺脫“擺爛”,可以從易到難,一個個克服。每完成一件事,就會獲得一份快樂,增長一份自信。面對越難的任務(wù),越需要自信和雄心。而簡單的任務(wù)你會更有興趣上手,即便是整理一下房間這樣的事情,也會有助于提升心理動力。

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