成長思維：讓情緒和陽光在一起

◎ 繆艷君（浙江省機電技師學院，義烏 322000）

【活動理念】

1.理論基礎

在情緒主題心理課中，情緒ABC 理論是一個重要知識點，也是學生要學習、掌握的重要自我心理調適方法之一。本節(jié)課以“情緒ABC 理論”為基礎，旨在幫助學生培養(yǎng)和建立一種具體的、積極的認知思維模式——成長型思維，增強情緒調控能力。成長型思維由斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克提出，他認為，擁有“成長型思維”的人更注重成長的過程，而非成敗的結果，因此，他們更容易保持積極的態(tài)度面對生活中的各種問題，碰到壓力也能更快調整恢復，情緒調控能力更好。

2.學情分析

本節(jié)課授課對象是中職高一年級學生。正值青春期的他們本身情緒豐富而強烈，情緒起伏變化大；雖自我情緒的覺察能力和反應能力逐步提高，但情緒的自我調控能力仍需增強。在進入高中新階段后，很多高一學生在生活學習中遭遇到種種壓力與挫折、人際關系與適應問題等情況后，會處于莫名的困惑、煩躁與矛盾中，加之他們自身認知水平、情緒經驗有限，常常會由于自己對某些事件的不合理認知想法而產生消極情緒反應，甚至引發(fā)嚴重的情緒問題，進而影響其身心健康與學習生活。而這一時期的學生心理遭遇困惑、情緒出現(xiàn)問題時，往往出于自尊心和面子原因，不愿主動向家長和老師求助。情緒問題已然成為學生各種心理問題產生的核心原因之一。因此，引導學生正確地認識情緒產生的根本原因，理解負面情緒背后的不合理認知，學會識別情緒思維陷阱、改變思維方式，用成長型思維去理智地、積極地看待事件，保持良好的情緒狀態(tài)，對他們順利完成學業(yè)、身心健康成長顯得尤為重要。

【活動目標】

1.認知目標：（1）了解情緒ABC 理論的概念，理解改變認知可以改變情緒；（2）認識引發(fā)負性情緒的常見不合理思維方式，了解什么是成長型思維。

2.情感目標：在具體情境中體驗“換個角度看問題”的巧妙之處，樹立積極的思維方式，激發(fā)學生通過改變思維方式來調控情緒的動機。

3.行為目標：學會識別情緒思維，改變思維方式，培養(yǎng)成長型思維，增強情緒調控能力。

【活動重點】

理解情緒ABC 理論的內涵，學會識別負性情緒背后的固定型思維。

【活動難點】

改變思維方式，建立成長型思維，增強情緒調控能力。

【活動對象】

中職高一學生

【活動過程】

一、讀懂情緒ABC

1.播放張宇的歌曲《雨一直下》：

雨一直下，氣氛不算融洽，在同個屋檐下，你漸漸感到心在變化……

教師設問：下雨天時，大家的情緒狀態(tài)會是怎樣的呢？

請3～4 名學生分享自己在雨天的情緒：

“下雨天濕噠噠的，不能出去玩，有點郁悶?！?/p>

“下雨天可以不用上體育課，不用跑步，很開心呀?！?/p>

“下雨天聽聽歌、看看書，心情美美的?！?/p>

“下雨天，我總是會傷感?！?/p>

…… ……

教師追問，引導學生思考：為什么面對下雨這樣的事情，大家感受到的情緒卻不盡相同？

學生回答：因為雨天對每個人的意義不一樣。

教師總結：同樣是雨天，我們卻有不同的心情，關鍵是我們怎樣看待下雨這件事情。正如心理學家說的，同一件事情，會有許多不同的想法，而不同的想法，會引起不同的情緒反應。這便是情緒ABC 理論。

2.學習情緒ABC 理論，進而引出本節(jié)課主題：“成長思維：讓情緒與陽光在一起”。

教師帶領學生學習情緒ABC 理論：情緒ABC 理論由美國心理學家埃利斯提出。他認為，事件A 并不是引起情緒C 的直接原因；真正讓我們出現(xiàn)某種情緒，是由我們對于事件A 的評價和解釋所引起的。

教師總結：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。想在下雨天讓我們的情緒也陽光滿滿，這就需要改變我們的不合理信念。今天，我們就從成長型思維的角度學習如何改變不合理信念，讓情緒和陽光在一起。

設計意圖：從學生生活出發(fā)，引發(fā)學生思考和討論，使他們認識到情緒并不是由事件本身引起的，而與對事件的評價有關，從而引出情緒ABC 理論。

二、識別情緒思維

1.完成思維模式測驗

教師引言：斯坦福大學心理教授卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。固定型思維（fixed mindset）和成長型思維（growth mindset）。下面我們先來測測自己的思維模式，尋找下兩種思維模式的區(qū)別。

學生完成“我的思維模式”測驗。（見表1）

表1 “我的思維模式”測驗

學生完成測驗后，教師引導學生分析自己的思維模式：如果你的多數答案是B，那就說明在學習生活中，你更多使用成長型思維來思考問題；如果你的多數答案是A，那說明在學生生活中，你會用更多的固定型思維思考問題。當然，在現(xiàn)實生活中，這兩種思維不是一個非此即彼的命題，大多數人都是以上兩種思維的混合體。那么，什么是固定型思維、什么是成長型思維呢？

2.學習兩種思維模式

結合測驗結果，教師引導學生一起歸納總結兩種思維的區(qū)別。（見表2）

表2 固定型思維和成長型思維的區(qū)別

教師總結：具有固定型思維模式的人，認為一個人的能力是天生不變的；具有成長型思維的人認為一個人的能力可以通過努力不斷增長。德韋克指出兩種思維模式導致我們在挑戰(zhàn)、挫折、批評、他人的成功等方面表現(xiàn)出不同的行為和態(tài)度，也引發(fā)不同的情緒感受。對固定型思維的人來說，人生的種種挑戰(zhàn)是一場考驗，失敗說明自己無能，失敗會對自己身心產生巨大打擊，不愉快的情緒自然接踵而至；但是對成長型思維的人來說，人生的種種挑戰(zhàn)是一個又一個的臺階，考驗失敗，只是說明自己仍需努力，自然負面情緒較少。

設計意圖：通過測驗激發(fā)學生學習興趣，引導學生學習、了解自己的思維模式，以便更好地理解、掌握兩種思維模式的區(qū)別。

1.設置情緒實驗情景：畢業(yè)找工作時，張三和李四都面試失敗了……

張三這樣想：“啊，我不行了，面試都沒回答好，沒有公司愿意要我，我真是一個廢物?！?/p>

李四這樣想：“這次面試失敗了，某個問題我不應該這么回答的，下次面試可得注意了，爭取好好表現(xiàn)?！?/p>

教師發(fā)布情緒實驗調查：

（1）如果你是張三，當你這么想時，你的情緒感受是什么？

（2）如果你是李四，當你這么想時，你的情緒感受是什么？

學生分享自己的觀點，并將兩種想法下不同的情緒感受寫在便簽條上，貼在張三和李四相應的想法下面。

實驗結果呈現(xiàn)：

張三的想法——失落 、悲傷、焦慮、憤怒、心煩、難過、憎恨……

李四的想法——平靜、放松、安心、振奮、激動、期待……

教師總結：剛剛情緒實驗中，張三的想法屬于固定型思維，而李四的想法屬于成長型思維。大家會發(fā)現(xiàn)兩種不同的思維方式帶來了不同的情緒感受，當然也會引發(fā)不同的行為。認識到情緒思維的陷阱，是我們調節(jié)情緒、改變行為的第一步。接下來，讓我們一起探究不同情緒背后潛在的思維模式，去認識我們情緒產生的根本原因。

2.小組合作：完成識別情緒思維的小組任務

小組任務具體要求：事件A 發(fā)生后，我們可能會出現(xiàn)不同的情緒感受C，請討論、分析誘發(fā)不同情緒感受背后的情緒思維B。

學生分小組討論，合作完成小組任務單，派小組代表陳述討論結果。（見表3）

表3 “識別情緒思維”小組討論結果

教師總結：大家在討論分享中應該更深刻地理解了，在面對發(fā)生在我們身上的事情時，我們之所以會有負面情緒困擾，其實這些情緒并非事件本身所引起，根本原因在于負面情緒背后的不合理認知。因此，我們要提高自己識別情緒思維陷阱的能力，改變自己的固定型思維模式。下面，讓我們在成長思維訓練中學習建立自己積極的情緒思維模式吧。

設計意圖：通過情緒實驗，創(chuàng)設教學情景，讓學生設身處地去思考，體會兩種不同的思維帶來不同的情緒感受，引導學生探究、識別情緒思維。

三、情緒思維訓練

1.學習成長型思維的“九個改變”

教師引導：在提出成長型思維模式后，德韋克教授也通過大量研究證實，一個人的思維模式是可以改變的，成長型思維模式是可以教育和培養(yǎng)的。其中，培養(yǎng)成長型思維里有經典的“九個改變”，其核心理念就是“換個說法，換個思維”。下面，我們一起先學習一下培養(yǎng)成長型思維的“九個改變”，有時候改變我們的思維模式，可以先從改變我們與自己的對話方式開始。

關于“理解”：我就是不懂?！?我是不是忽略了什么？

關于“放棄”：我選擇放棄。 → 我可以嘗試一下別的方法。

關于“錯誤”：我犯了一個錯誤。→ 犯錯能讓我變得更好。

關于“困難”：這個太難了! → 我需要花費更多的精力和時間，一切皆有可能。

關于“足夠”：這已經夠好了! → 這真的是我能做到的最好成績嗎？

關于“能力”：我非常擅長做這個?！?我現(xiàn)在可能做不好，但我繼續(xù)努力總能熟悉起來。

關于“否定”：我學不好這項技能?！?只是訓練不夠而已，不如堅持練習一段時間看看！

關于“完美”：我不能做得更好了?！?我可以不斷改進，不斷嘗試，肯定還能再提高！

關于“聰明”：我不可能像TA 一樣聰明?！?我要向 TA 學習，然后認真去做，我也可以的。

學生在教師帶引導下一起學習培養(yǎng)成長型思維的“九個改變”。

教師提問：換個思維，我們的情緒也可以換一換。請大家分析一下，結合剛剛學習的“九個改變”，想想我們的情緒會有何變化？

生1：在面對錯誤時，如果只想著“我犯了一個錯誤”，我們會感到很沮喪，但如果對自己說“犯錯能讓我變得更好”，應該就不會那么沮喪，會感到有點振奮。

生2：如果覺得自己不如別人一樣聰明，我會很難過。但如果用成長型思維去看到“聰明”這件事，想著自己可以向別人學習、去努力，自己也可以更好，自然就會感到興奮。

教師總結：的確，換個說法，換個思維，換個情緒。成長型思維的培養(yǎng)將幫助我們建立積極的情緒思維模式，從而在生活中更好地管理調節(jié)自己的情緒。

2.思維訓練九宮格

教師引言：下面，我們通過思維訓練九宮格活動來一起學習。

教師發(fā)布小組任務——完成思維訓練九宮格。（見表4）

表4 成長思維訓練九宮格

情景設置：小冰是中職高一學生，比較內向。她在初中時還有幾個比較要好的同學會主動找她，約她一起玩。可上了高中以后，班里同學基本沒人主動找她玩，她對別人聊天的話題也不感興趣，就算交往也是表面嘻嘻哈哈，沒有什么交心的朋友。當她心情不好的時候，沒有人主動過來安慰她，她感到孤獨又難過。她想：看來我天生就不擅長人際交往，別人都不喜歡我。

如果你是小冰的好友，你會如何幫助她呢？請以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長型思維替代她的固定型思維，幫助她改善情緒。

小組合作完成思維訓練九宮格，進行分享。

設計意圖：在學習和理解成長型思維“九個改變”這一知識的基礎上，通過設置貼近學生的情景任務，讓學生在成長思維訓練的過程中體驗并掌握如何培養(yǎng)成長型思維，體驗積極樂觀的心態(tài)，調節(jié)情緒狀態(tài)。

教師引導：接下來，讓我們一起借助剛剛學習的成長型思維訓練，使用情緒ABC 改善情緒。通過換個說法、換個思維來給自己換個情緒，讓一縷陽光照進我們的心房，趕走生活中的情緒陰霾。

活動規(guī)則：

（1）先回憶一下自己最近一個月來在生活學習中感受最深刻的一種負性情緒，將這種負性情緒裝進氣球，氣球的大小代表著負面情緒的強烈程度。

（2）用彩筆在氣球上寫下負面情緒C 的名稱，比如焦慮、抑郁、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、恐懼、委屈等。

（3）將誘發(fā)性事件A 和自己的想法B 寫在便簽條上，貼在氣球上。

（4）分析一下自己剛剛寫在便簽條上的那個想法B，嘗試用成長型思維去換下原有的思維模式，然后拿出一張新的便簽條，在上面寫下你的新想法B，替換原有的想法，體會自己在新想法下情緒是否有所改變。

學生自行完成自己的情緒ABC 練習，并請3～4位學生分享。

設計意圖：學以致用，讓學生在活動中感知自己的負性情緒，識別情緒思維，進而改變思維方式來調控情緒。

四、總結升華

教師總結：情緒ABC 理論告訴我們，一旦你發(fā)現(xiàn)自己心情不好時，可以問問自己：“我對自己說了些什么？”有時你的想法是對的，那么，就努力思考如何可以改變這種情景。如果你的信念是扭曲的、不合理的，這時你就可以有意識地采用成長型思維去轉變不合理認知，這樣我們會有更積極的情緒體驗，當再次面對不好的事件時，你可以看到事件背后更多積極的可能性，讓情緒和陽光在一起。

【活動反思】

本課以“改變思維方式，改善負性情緒”為主題，創(chuàng)新性地以成長型思維為切入點，緊緊圍繞教學目標和教學重難點設計教學環(huán)節(jié)。在學習情緒ABC 理論、理解認知如何影響情緒的前提下，通過成長型思維測驗，引導學生學習成長型思維。然后，創(chuàng)設貼近學生實際的活動情景，讓學生在情緒實驗室中學習如何識別負性情緒背后的不合理認知思維方式，培養(yǎng)對負性情緒背后不合理思維方式的識別能力。

本節(jié)課最重要的環(huán)節(jié)是情緒思維訓練，在學習培養(yǎng)成長型思維“九個改變”的基礎上，設計思維訓練九宮格活動，引導學生學習改變思維方式進而轉變不合理認知、改善負性情緒，建立積極的情緒思維模式。最后，在情緒ABC 練習環(huán)節(jié)中，將思維訓練與情緒調節(jié)結合起來，讓學生學以致用，對自己的負性情緒進行感知，識別情緒思維，進行思維矯正，看到事件背后更多積極的可能性，真正將情緒ABC 理論運用于日常情緒調節(jié)之中，提高自身情緒調控能力。

在教學實踐中發(fā)現(xiàn)，關注學生情緒思維的訓練，有助于學生在體會情緒ABC 理論“換個角度看待問題、改變看法調節(jié)情緒”的巧妙之余，真正使用信念轉變方法來管理自己的情緒。