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    奶茶不僅讓你胖,還讓你睡不著!

    2022-07-13 11:39:51于荷
    家庭科學(xué)·新健康 2022年7期
    關(guān)鍵詞:無(wú)糖氫化反式

    于荷

    在杯子里加幾勺不明物質(zhì),加水、攪拌、搖晃、裝杯,僅1分多鐘,一杯讓很多人著迷的街邊奶茶就出爐了。為啥喝奶茶有癮?上海市消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)協(xié)會(huì)進(jìn)行的調(diào)查顯示,一般正常甜度的奶茶含糖量約為11-62克,而喜歡甜食是人的本能,因?yàn)樘鹗晨纱碳そo人帶來(lái)愉悅感的多巴胺分泌。奶茶很好喝,但它卻有很多問題,并不健康。

    奶茶不一定有奶

    很多愛奶茶人士對(duì)于奶茶不健康之說有疑問:奶和茶都是公認(rèn)健康的東西,加一起怎么就不健康了!首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰說:很多人認(rèn)知中,奶茶是“牛奶+茶”,這是大大的誤區(qū),實(shí)際上,市面上很多奶茶里真不一定有奶,他們用奶精代替牛奶,也就是植脂末。植脂末的主要成分是葡萄糖漿和氫化植物油,氫化植物油含有人工反式脂肪酸,長(zhǎng)期攝入對(duì)心血管健康有很大的威脅;而且,氫化植物油也是脂肪,含量高不說(大于30g/100g),而且是比普通脂肪更難代謝的反式脂肪。

    喝奶茶還可能喝出痛風(fēng)

    蔡奶奶和孫子一家出去玩時(shí),兒子給買了奶茶,嘗了一口確實(shí)很好喝,于是把一杯都喝光了。結(jié)果到了晚上,一向早睡的她,凌晨?jī)牲c(diǎn)仍無(wú)睡意,兒子覺得讓她失眠的原因可能就是那杯奶茶。王旭峰表示,失眠可能源于奶茶中含有的咖啡因。

    為啥說奶茶不健康,除了熟知的引起肥胖外,還有什么危害?王旭峰說:《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議“控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在約25g以下”??墒?,只要一杯奶茶下肚,糖的攝入量妥妥超過25g。奶茶中含有大量的添加糖,喝多了易增加患齲齒、肥胖、脂肪肝等代謝疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。即便選擇無(wú)糖的,奶茶中的一些“靈魂配料”,如珍珠、布丁也偷偷提供了不少糖;有些奶茶中含大量飽和脂肪酸,加速體內(nèi)制造膽固醇,血脂肪也會(huì)急速上升,形成血管硬化,長(zhǎng)期大量飲用,易罹患高血壓、糖尿病等病;奶茶的高果糖成分進(jìn)入人體后,身體在代謝過程中會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸,形成痛風(fēng);奶茶中的咖啡因含量也不低,一次性攝入過多的咖啡因會(huì)影響睡眠,更不適合老人,小孩,孕產(chǎn)婦飲用。

    嘗試自制奶茶

    對(duì)于奶茶,是不是就“從此再也不見”呢?王旭峰表示,如果饞了,偶爾喝一杯還是可以的,但要注意量,也盡量選擇“無(wú)糖”。如果真的很愛奶茶,戒不掉,可以選擇動(dòng)手“自制”。

    先熬上一壺紅茶或綠茶,可以加一些玫瑰花瓣增香調(diào)味,小火熬制30分鐘左右,以1:1的比例把加熱的牛奶加入過濾后的茶水里,如果想調(diào)節(jié)口感,還可以加入可可粉。

    自制奶茶舉例:

    1材料:武夷山紅茶(這個(gè)口感最佳)、全脂牛奶

    2制作方法:用純凈水煮茶出紅湯后,將茶湯過濾,然后微波爐加熱牛奶一分鐘,倒入茶湯混合即可。如果想要一點(diǎn)點(diǎn)甜,可以加點(diǎn)木糖醇。

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