唐旭東
大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣,也是夏天的最后一個(gè)節(jié)氣。正因?yàn)榇笫钐鞖庋谉?,雨水充足,暑濕盛行,容易擾亂心神,耗氣傷津,耗傷陽氣,加上人們喜歡貪涼,往往使得濕寒之氣侵入人體,損傷內(nèi)臟陽氣,落下病根。這時(shí)候如果能做到“三個(gè)適度”,就可以避免“內(nèi)生病邪”而“秋后算賬”。
其一,適度出汗
中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,也有“汗血同源”之說,大量出汗會(huì)損傷津液,耗散心氣,從而出現(xiàn)心悸氣短,神疲乏力,甚至出現(xiàn)暈倒、猝死的可能。但是大暑陽氣生發(fā),適度的“微汗”可以將相當(dāng)一部分病邪發(fā)散出去。此時(shí)可采取在晨間或者傍晚通過戶外運(yùn)動(dòng)微微出汗來達(dá)到祛邪養(yǎng)陽的目的。太極運(yùn)動(dòng)、八段錦、慢跑、快走,跳廣場(chǎng)舞等都是適合各年齡段人群的運(yùn)動(dòng)方式。
其二,適度消暑
夏季消暑一定要適度,室內(nèi)空調(diào)溫度控制在24-26℃為宜,如果口渴,可以喝常溫的綠茶或者涼白開清心解暑。切忌大汗后涼水沖澡,容易導(dǎo)致“寒邪”入體,阻遏和損傷人體陽氣,導(dǎo)致肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、腹痛胸悶、心悸氣短等癥狀。
此外,飲食以清淡為主,多吃低脂肪、高蛋白的飲食,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。老年人、兒童、脾胃功能虛弱者可適當(dāng)食粥,如山藥小米粥、扁豆粳米粥、百合荷葉薏米粥等。
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,夏天大家容易吃生冷的食物,損傷脾胃陽氣,而生姜可以溫胃散寒祛濕,可以平衡夏季蔬果的寒性,我們可以煮姜湯,做姜粥,炒菜燉肉也多放點(diǎn)姜絲姜片,都可以達(dá)到溫肺暖胃和驅(qū)寒祛濕的效果。生姜夜間食用容易影響睡眠,建議晨起吃為宜。
其三,適度養(yǎng)心
適度養(yǎng)心是度過大暑這一“燒烤模式”的心理必備法寶。俗話講:心靜自然涼。夏天可以通過早起、晨跑、打坐,舒展人體陽氣,有助于舒緩身心;心煩意亂時(shí)也可以聽一段舒緩的輕音樂,腦海中想象一些令人輕松的畫面,降低心理熱度,預(yù)防“暑天情感障礙”的發(fā)生;睡好也可寧心,工作狂們要注意多休息,盡量減少夜生活,保證充足的睡眠,有利于心神的寧靜。
(摘自《人民政協(xié)報(bào)》)