三招保養(yǎng)脊背

通過背部訓(xùn)練和保健，讓“背薄一寸”，可緩解背部僵硬、疼痛、頸部不適，還能增加全身肌肉含量，降低體脂率，提高基礎(chǔ)代謝，同時(shí)讓身姿挺拔、背部緊致，從而更顯年輕有力。此外，刺激背部經(jīng)絡(luò)穴位，可以振奮陽(yáng)氣，抵御寒氣人侵，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體更健康。

日常生活中，可采用一些簡(jiǎn)單的方法保養(yǎng)脊背。

1.暖背、曬背 背部是人體陽(yáng)氣較為充盛的地方，但中老年人隨著年齡增加，陽(yáng)氣逐漸衰弱。春夏季節(jié)，經(jīng)常曬曬脊背，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。夏天曬背時(shí)注意盡量在早8點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，一般1小時(shí)就夠了，避免烈日曬傷。秋冬季節(jié)，除了穿衣保暖，還應(yīng)額外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、風(fēng)邪的人侵。

2.艾灸脊背 背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴（低頭時(shí)，頸部隆起的最高處）等。在大椎穴處艾灸可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽(yáng)虛等感冒癥狀。除特定穴位，還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸、隔藥灸。需要注意的是，老年人皮膚敏感性較差，不宜時(shí)間過久，也不宜把灸條放在距離皮膚過近的位置，防止?fàn)C傷。

3.捶背、搓背 捶背能舒筋活血、振奮陽(yáng)氣、增強(qiáng)活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都應(yīng)握空心拳或用虛掌拍擊，每分鐘60至80下為宜，每日1至2次，每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，自己搓背可在洗浴時(shí)用濕毛巾搭于背后，雙手一上一下扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。但切記不要用力過猛，損傷皮膚。

（摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）