路邊倒著走路的老年人,究竟在鍛煉什么?

俗話說：飯后百步走，活到九十九。晚飯過后，小區(qū)里、公園里、操場(chǎng)上有不少散步的人，正著走不說，有些人還要倒著走一走，認(rèn)為這樣更有鍛煉效果。這是真的嗎？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤表示：當(dāng)我們倒退走路時(shí)，身體機(jī)能也會(huì)相應(yīng)地做出一些調(diào)整，以適應(yīng)走路方向的改變。這些調(diào)整，能夠給我們的身體帶來好處。

1.倒走可以矯正輕微的駝背

健康的脊柱應(yīng)該是挺拔的，然而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關(guān)，我們平時(shí)正常的運(yùn)動(dòng)，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運(yùn)動(dòng)，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，再加上有些人走路姿勢(shì)不正確，長此以往很容易駝背。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲（駝背）有一定的矯正作用。

2.倒走能夠緩解腰痛

倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，可以刺激不?；顒?dòng)的肌肉。倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到放松，有利于氣血順暢。對(duì)于整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人而言，倒走能夠有效地消除疲勞、緩解腰背酸痛之苦。

3.倒走有效鍛煉身體的平衡性

在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時(shí)，人們對(duì)空間和知覺的感知能力會(huì)因?yàn)殄憻挾玫皆鰪?qiáng)，同時(shí)，倒走時(shí)我們還要控制身體平衡，以防摔倒，這會(huì)使主管平衡作用的小腦受到訓(xùn)練，增強(qiáng)小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能。

4.倒走可以消耗更多的能量

倒走還有一定的減肥效果，因?yàn)榈棺呖梢韵母嗟哪芰?，倒走時(shí)，人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

雖然倒走的好處有很多，但是這種走路方式也有一定的風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《延安日?qǐng)?bào)》）