高中體育特長生改進(jìn)鉛球技術(shù)的策略研究

魏晉花

摘 要：教育事業(yè)不斷發(fā)展，在重視文化知識(shí)的同時(shí)，學(xué)生的身體素質(zhì)、體育能力也應(yīng)得到了很大關(guān)注。很多高校對(duì)體育成績較為優(yōu)秀的學(xué)生都有特招，所以對(duì)于高中生來說，如果文化知識(shí)學(xué)習(xí)起來比較困難或者對(duì)學(xué)習(xí)文化知識(shí)興趣不大，可以嘗試提高自己的體育能力，但這也需要天賦。大多數(shù)高中也都設(shè)立了特長班，其中體育特長生的人數(shù)不占少數(shù)。在高考時(shí)對(duì)于體育特長生來說，鉛球是很困難的一個(gè)項(xiàng)目，鉛球需要很復(fù)雜的技術(shù)和動(dòng)作。體育教師或教練可根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，加強(qiáng)措施，多進(jìn)行有利于成績的訓(xùn)練和測(cè)試，從而使學(xué)生能夠充分發(fā)揮自己的水平，在考試中取得較好的成績。文章就體育特長生改進(jìn)鉛球技術(shù)的策略研究展開論述。

關(guān)鍵詞：體育特長生;鉛球技術(shù);改進(jìn)策略

中圖分類號(hào)：G633.96?? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?? 文章編號(hào)：1673-8918（2022）16-0013-04

鉛球的成績一直影響著每一位高中體育特長生，想要取得滿意的鉛球成績不僅要有良好的身體素質(zhì)，還要充分掌握推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)和規(guī)范動(dòng)作。在平時(shí)進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練時(shí)，讓自己保持推鉛球的手感，鉛球?qū)W(xué)生提高力量有很大幫助，體育教師要在日常教學(xué)中進(jìn)行總結(jié)，將投擲鉛球的技巧傳授給學(xué)生，根據(jù)不同的學(xué)生安排不同程度的訓(xùn)練，保證讓每個(gè)學(xué)生都在自己原有基礎(chǔ)上有所提高;在學(xué)生自己練習(xí)時(shí)，教師要及時(shí)糾正學(xué)生的不規(guī)范動(dòng)作。及時(shí)注意了解學(xué)生基礎(chǔ)技巧的掌握程度，很多體育特長生在考試時(shí)丟分都是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，甚至結(jié)束姿勢(shì)不對(duì)而造成成績無效。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，避免學(xué)生在比賽或考試時(shí)因心理原因造成丟分。體育特長生要在教師的幫助下通過合理的訓(xùn)練，掌握正確的動(dòng)作，結(jié)合穩(wěn)定的心理狀態(tài)去獲得優(yōu)異成績。

一、 高中體育特長生的現(xiàn)狀

特長生的出現(xiàn)就是因?yàn)椴豢赡苊總€(gè)學(xué)生都能通過學(xué)習(xí)取得理想成績，通過高考進(jìn)入理想院校，有一部分學(xué)生的學(xué)習(xí)成績不太好，但是他們?cè)谀硞€(gè)方面很有天賦，這個(gè)時(shí)候他們可以通過發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)去獲得進(jìn)入理想院校的資格。體育特長生很多時(shí)間都用在了體育訓(xùn)練上，這并不比學(xué)習(xí)文化知識(shí)簡單。針對(duì)體育特長生，學(xué)校會(huì)組織大量的比賽，因此體育特長生的交際范圍較廣，這既有優(yōu)點(diǎn)又有缺點(diǎn)，體育特長生可以通過比賽認(rèn)識(shí)更多的有相同愛好的朋友，彼此之間可以相互比較，共同進(jìn)步，但認(rèn)識(shí)的人中也不乏有消極或有不良嗜好的人，這會(huì)影響學(xué)生的練習(xí)和學(xué)習(xí)狀態(tài)。由于高中體育特長生長時(shí)間在練習(xí)自己的體育能力，他們對(duì)在課堂上學(xué)習(xí)的接受能力就降低了，文化成績也很難提高，甚至于覺得自己的文化成績不重要。其實(shí)不是這樣，高校招收體育特長生的時(shí)候?qū)W(xué)生的文化成績也有要求，如果把所有精力都放在體育練習(xí)上，文化成績不合格，達(dá)不到高校的要求，學(xué)校也不會(huì)錄取，所以體育特長生的文化成績也很重要。

二、 影響高中體育特長生鉛球成績的因素

鉛球在體育教學(xué)中是必學(xué)和必測(cè)的范圍，按國家制度的體育考試規(guī)則，在測(cè)試鉛球時(shí)每人輪流試投三次，取最好成績計(jì)分。影響鉛球成績的因素有很多，其中最重要的影響因素有學(xué)生的心理狀態(tài)、關(guān)鍵技術(shù)的掌握程度、訓(xùn)練時(shí)的積極性等，考試時(shí)的天氣情況可能也會(huì)影響考試成績。

（一）學(xué)生平時(shí)練習(xí)的狀態(tài)

大部分高中都會(huì)為體育特長生安排教師或者教練進(jìn)行較專業(yè)的訓(xùn)練，他們有時(shí)會(huì)給學(xué)生留下定量的練習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練時(shí)肯定會(huì)有學(xué)生不認(rèn)真對(duì)待、敷衍了事，但教師講過的重點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)如果不認(rèn)真聽，自己很難理解到關(guān)鍵點(diǎn)。學(xué)校對(duì)特長生的管理也沒那么嚴(yán)格，很大程度上，體育特長生的學(xué)習(xí)和練習(xí)都得靠自己主動(dòng)，既然選擇了體育這一科目，肯定是喜歡體育，所以要保持對(duì)體育訓(xùn)練的積極性，體育教師在進(jìn)行動(dòng)作講解時(shí)要認(rèn)真聽講。都說熟能生巧，練習(xí)是體育特長生訓(xùn)練中必不可少的部分，在教師講解完之后關(guān)鍵還在于自己領(lǐng)會(huì)，自己實(shí)際動(dòng)手練習(xí)才會(huì)找到自己的不足之處，保持練習(xí)時(shí)的高效。體育特長生在高考后報(bào)志愿時(shí)不用像普通學(xué)生那樣因?yàn)榭紤]專業(yè)發(fā)愁，他們?cè)诖髮W(xué)的專業(yè)也正是自己感興趣的，走特長也可以去很多好的大學(xué)，所以在平時(shí)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時(shí)候保持學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，自己多加練習(xí)對(duì)自己的未來都有很大保證。

（二）學(xué)生考試時(shí)的心理狀況

在進(jìn)行鉛球考試時(shí)，學(xué)生的心理狀態(tài)也是重要影響因素。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教師很少關(guān)注考生的心理狀態(tài)，不穩(wěn)定的心理狀態(tài)會(huì)直接造成投擲鉛球的不穩(wěn)定，所以比賽中考生的心理狀態(tài)非常重要。學(xué)生在考試時(shí)會(huì)因?yàn)榫o張出現(xiàn)各種各樣的狀況，如到比賽前想上廁所，比賽時(shí)身體止不住發(fā)抖;還未考試就提前擔(dān)心會(huì)失敗;有害怕情緒，感覺自己有地方做錯(cuò)了或者動(dòng)作做得不到位。在考試的時(shí)候緊張是人之常情，考前盡量少喝水，從內(nèi)心對(duì)自己樹立自信心，想想自己平時(shí)的刻苦訓(xùn)練，體育教師也及時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)?？忌男睦頎顟B(tài)對(duì)考試有很大影響，在考試過程中保持積極的心理狀態(tài)，不論結(jié)果怎樣，發(fā)揮出自己最好的水平。

（三）學(xué)生鉛球訓(xùn)練環(huán)境

鉛球是一項(xiàng)較危險(xiǎn)的項(xiàng)目，由于鉛球的重量不小，不小心砸到人對(duì)雙方都會(huì)有很大的不良影響，所以這就要求學(xué)校為體育特長生提供訓(xùn)練場(chǎng)地，方便他們展開更專業(yè)的訓(xùn)練。投擲鉛球需要消耗很大的體力，如果冬天還讓學(xué)生在室外進(jìn)行鉛球練習(xí)，在寒冷的室外因?yàn)橥稊S鉛球出汗再一吹風(fēng)，學(xué)生會(huì)很容易感冒，體育特長生的身體是他們進(jìn)行練習(xí)并獲得好成績的資本，所以這就要求學(xué)校為他們提供場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。

高中體育特長生在進(jìn)行鉛球考試時(shí)前要積極訓(xùn)練，緊跟體育教師或者教練的思路，自己主動(dòng)練習(xí)，在考試做到動(dòng)作的規(guī)范化，掌握鉛球投擲的技巧，但是在訓(xùn)練時(shí)也要自己把握訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)長，不要過度訓(xùn)練，以免造成肌肉拉傷。考試或者比賽時(shí)保持平常心態(tài)，避免有焦慮情緒，要相信自己，保持良好的心理狀態(tài)去面對(duì)比賽及考試。體育教師或者教練要根據(jù)不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，有些學(xué)生的身體素質(zhì)較好或者接受能力較強(qiáng)，可以為他們安排強(qiáng)度稍大的訓(xùn)練，對(duì)那些身體素質(zhì)一般及接受能力不太強(qiáng)的學(xué)生要安排強(qiáng)度不太大的訓(xùn)練。學(xué)校要盡量為學(xué)生提供較好的訓(xùn)練條件，減輕學(xué)生訓(xùn)練的難度。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

三、 高中體育特長生鉛球技巧掌握中的問題

鉛球項(xiàng)目在高考體育升學(xué)考試中一直未被取消，就說明鉛球項(xiàng)目發(fā)展較穩(wěn)定，發(fā)展空間也大。鉛球投擲的動(dòng)作連貫性很強(qiáng)，要細(xì)致地關(guān)注每一個(gè)小部分，現(xiàn)階段我國在鉛球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)方面的觀點(diǎn)仍然存在差異，每種觀點(diǎn)側(cè)重的動(dòng)作要領(lǐng)不同，但都有相同的核心，即尋找最大發(fā)力點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)鉛球運(yùn)動(dòng)成績的提升。鉛球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的技巧性，目前最主要的問題還是鉛球理論技巧、實(shí)際訓(xùn)練的不同步以及身體的協(xié)調(diào)性、平衡性，從而實(shí)現(xiàn)鉛球投擲過程中的最佳角度和速度。想要提高鉛球成績還要求學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中要勤加練習(xí)。體育教師或教練在向?qū)W生傳授鉛球技巧時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注的都是實(shí)踐，但是實(shí)際上學(xué)生在開始學(xué)習(xí)時(shí)，鉛球投擲的理論知識(shí)掌握得很少，學(xué)生不知道該怎么做，在實(shí)踐時(shí)很容易因?yàn)椴僮鞑划?dāng)、動(dòng)作不規(guī)范而受傷。學(xué)生在練習(xí)時(shí)對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的關(guān)注度不夠，有些學(xué)生認(rèn)為只要最后扔出的距離夠遠(yuǎn)就會(huì)有一個(gè)好分?jǐn)?shù)，但在平時(shí)的鉛球考試中有部分學(xué)生因?yàn)橥稊S方法不對(duì)或者投擲結(jié)束后的姿勢(shì)不正確而丟分甚至成績無效。還有就是學(xué)生的手腕力量不夠，在投擲時(shí)會(huì)出現(xiàn)還沒準(zhǔn)備好就已經(jīng)將鉛球推了出去，如果有這種情況就要在平時(shí)練習(xí)時(shí)多加注意。投擲時(shí)的發(fā)力順序是投擲的關(guān)鍵，這個(gè)方法體育教師在課上及平時(shí)訓(xùn)練時(shí)肯定多次提到過，但仍有學(xué)生做得不到位，學(xué)生要及時(shí)與教師溝通，沒事的時(shí)候讓教師幫忙看看自己的動(dòng)作有沒有問題，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。

四、 探究體育特長生鉛球項(xiàng)目失分的主要原因

鉛球項(xiàng)目需要學(xué)生鍛煉自己的肌肉力量，提高自己的柔韌度和爆發(fā)力來保證投擲動(dòng)作的規(guī)范。提高身體的柔韌性可以通過拉伸韌帶來鍛煉，這樣可以擴(kuò)大投擲動(dòng)作的幅度。提高爆發(fā)力可以采取短距離加速跑和跳躍的方式來練習(xí)，這樣可以加快投擲時(shí)的出手速度。在高考體育測(cè)試和平時(shí)比賽中，體育特長生投擲鉛球時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)槎喾N原因失分，相比于盲目地花時(shí)間去訓(xùn)練，找出自己的缺點(diǎn)和失分項(xiàng)，及時(shí)改正，查漏補(bǔ)缺才是提高鉛球成績的有效方法。

（一）投擲站位姿勢(shì)不正確

如果學(xué)生在剛開始投擲時(shí)的占位姿勢(shì)就不正確的話，會(huì)在一定程度上影響判分教師的第一印象，會(huì)給人一種學(xué)藝不精的感覺，所以學(xué)生一定要注意自己的投擲站位姿勢(shì)。投擲時(shí)的站位姿勢(shì)屬于入門的第一關(guān)，體育教師肯定花費(fèi)了不少的時(shí)間去幫助學(xué)生學(xué)習(xí)，有些學(xué)生剛接觸鉛球時(shí)會(huì)認(rèn)為姿勢(shì)怎樣不重要，只要最后投擲出的距離遠(yuǎn)就行了，對(duì)站位姿勢(shì)的訓(xùn)練不重視。教師應(yīng)提前告知學(xué)生這也屬于會(huì)扣分的內(nèi)容，提高學(xué)生對(duì)此項(xiàng)訓(xùn)練的重視，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)細(xì)致關(guān)注教師的動(dòng)作，自己模擬練習(xí)后主動(dòng)找教師，讓其幫忙查看動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，積極改正，不斷練習(xí)。以下是投擲鉛球的正確方法，教師應(yīng)該及時(shí)糾正學(xué)生不正確的姿勢(shì)。

（二）維持身體平衡能力差

由于鉛球具有一定的重量，有些學(xué)生在鉛球出手后，沒有把注意力放到維持身體平衡上來，只一味地關(guān)注最終鉛球投擲出的距離，這樣就造成鉛球出手后身體受慣性影響向前沖，身體失去平衡有可能會(huì)沖出投擲圈，造成犯規(guī)。鉛球出手后應(yīng)及時(shí)把注意力放到維持身體平衡上，及時(shí)交換左、右腿的位置，不要過分關(guān)注鉛球的落地點(diǎn)在哪，既然鉛球已出手，那結(jié)果就是已經(jīng)定了的，要避免自己因身體不平衡沖出投擲圈。

（三）用力順序不正確

投擲鉛球的關(guān)鍵就是掌握正確的用力順序，避免將全身力量都放在鉛球上。部分學(xué)生投擲時(shí)未使用送、轉(zhuǎn)動(dòng)作，不能將下肢力量傳遞到上肢，沒有形成自下而上的用力順序，單純靠上肢力量去投擲鉛球，這容易致使重心靠后，出手無力的情況發(fā)生。

（四）心理素質(zhì)差

學(xué)生在考試時(shí)有緊張情緒是非常正常的，有些考生能很好地及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平，但也有些學(xué)生很難做到自我狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)，受心理因素影響較大，容易出現(xiàn)考試時(shí)動(dòng)作僵硬、動(dòng)作變形的情況，進(jìn)而無法發(fā)揮出自己的正常水平，造成失分。

五、 探究體育特長生改進(jìn)鉛球技術(shù)的策略

（一）通過借力法，改善錯(cuò)誤的發(fā)力點(diǎn)

體育特長生在進(jìn)行投擲鉛球發(fā)力時(shí)左右晃動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)力點(diǎn)不正確和身體不平衡等情況，這主要是由于肌肉群過于發(fā)達(dá)或者弱化，身體的核心力量不足。改進(jìn)后的借力法采用的是靠樹或者靠墻角等柱體進(jìn)行練習(xí)。關(guān)鍵動(dòng)作：身體斜對(duì)著墻面，左腳位于側(cè)后方，重心在右腳上，兩腳的腳跟稍稍離開地面，右臂自然地放置于肩上，做出投擲的動(dòng)作，左手五指和手掌緊扣墻面。通過肌肉的聯(lián)動(dòng)性，進(jìn)行有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)身體。這種訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的肌肉的發(fā)力。在訓(xùn)練之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解決推鉛球中身體左右晃動(dòng)，發(fā)力重點(diǎn)錯(cuò)誤等情況。

（二）通過多種訓(xùn)練方式，掌握“推”的技術(shù)要領(lǐng)

體育特長生在進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常采用“擲”“投”的手法，這兩種手法都會(huì)在一定程度上限制鉛球投擲的距離。體育特長生要達(dá)到很好的投擲鉛球地步，就要熟練掌握“推”的技術(shù)?？梢酝ㄟ^多種方式來進(jìn)行訓(xùn)練，其中最基本的就是對(duì)地推，學(xué)生通過練習(xí)對(duì)地推可以掌握手指對(duì)鉛球的“快速下壓”的力度。第二種就是正向推鉛球，在對(duì)地推鉛球的基礎(chǔ)上，做持“球”肩上正向推鉛球。要領(lǐng)是，兩腿平行開立，推球時(shí)，兩腿“蹬”地，跳離地面，抬頭挺胸，進(jìn)行投擲。第三種是“面壁”徒手練習(xí)，部分學(xué)生在投擲出去之后會(huì)出現(xiàn)身體前傾，造成結(jié)果無效的后果，針對(duì)這種現(xiàn)象，學(xué)生可以面對(duì)墻壁進(jìn)行空手投擲練習(xí)，動(dòng)作要領(lǐng)在于做出手動(dòng)作時(shí)，抬頭挺胸，身體向前上方跳起。第四種是側(cè)向推球，通過改變動(dòng)作讓身體重心左移，鉛球出手時(shí)，使推球的力量集中于鉛球重心。第五種是持啞鈴練習(xí)。選擇和自身力量匹配的啞鈴，頭部不要前傾或后仰，軀干和上臂呈直角，手持啞鈴進(jìn)行身體預(yù)擺，一兩次的預(yù)擺之后，幫助最后一次轉(zhuǎn)體擺動(dòng)呈靜止?fàn)顟B(tài)。訓(xùn)練過程中保持一呼一吸的節(jié)奏型，保持身體平衡，感受肌肉的發(fā)力。引導(dǎo)學(xué)生形成正確的動(dòng)力定型，隨時(shí)調(diào)整體育特長生持啞鈴訓(xùn)練時(shí)的下肢彎曲角度、動(dòng)作幅度、手臂位置等。通過以上五種方式，注重細(xì)節(jié)，學(xué)生可以更好地掌握“推”鉛球的方法。E8863DF9-04CC-4EF3-8B37-556A2007D052

（三）推墻助力跑，提高學(xué)生的腕部力量和手部抓力

根據(jù)大量的鉛球訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，大多數(shù)的體育特長生經(jīng)過訓(xùn)練已經(jīng)知道鉛球的發(fā)力要點(diǎn)，但還是出現(xiàn)鉛球“投”出去的那一刻不受控制的情況。這種情況出現(xiàn)的主要原因是學(xué)生的腕部力量和手指抓力較弱，鉛球的旋轉(zhuǎn)和方向難以得到有效控制。采用推墻助力的訓(xùn)練方式，能夠?qū)崿F(xiàn)體育特長生腕部力量的直接有效提升，進(jìn)行多次的推墻助力訓(xùn)練后，再進(jìn)行鉛球訓(xùn)練會(huì)感受到明顯的差異，手指的抓力和腕部的力量都得以有效增強(qiáng)。該訓(xùn)練方式的主要內(nèi)容是身體面對(duì)墻面，腳尖距離墻面大概兩到三米，向前慢跑。手指相對(duì)撐于墻面上，通過慢跑，腕部與手指之間產(chǎn)生對(duì)抗，以此來增強(qiáng)腕部和手指力量。之后訓(xùn)練體育特長生提高助跑速度，繼而產(chǎn)生持續(xù)對(duì)抗力。

（四）掌握正確的握球和站位姿勢(shì)等基礎(chǔ)技能

體育特長生的基礎(chǔ)鉛球技能都有待提高，可能會(huì)有學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)鉛球時(shí)認(rèn)為只要投擲鉛球的距離夠遠(yuǎn)就能得到高分，其實(shí)不是這樣，鉛球?qū)?dòng)作的規(guī)范性要求很高，學(xué)生在考試時(shí)的丟分都是因?yàn)橥肚騽?dòng)作不規(guī)范或者投完后姿勢(shì)不正確而丟分，所以提高基礎(chǔ)技能在鉛球考試中也有著很重要的作用。握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向，掌心不觸球。原地推鉛球技術(shù)考試要求為：“最后用力推鉛球前，考生兩腳必須支撐地面，然后開始做推球準(zhǔn)備姿勢(shì)和用力推球動(dòng)作，兩腳不得以任何形式的擺動(dòng)施加助跑（或滑步）因素?！?/p>

六、 結(jié)語

綜上所述，鉛球項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，學(xué)生要想在考試中去的好成績就要關(guān)注每一部分的技術(shù)，增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性。隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，鉛球技術(shù)也要不斷發(fā)展，體育教師要不斷提高自身專業(yè)知識(shí)和素養(yǎng)，更好地幫助學(xué)生掌握投擲鉛球的技巧，不斷優(yōu)化鉛球技術(shù)，幫助高中體育特長生在高考中提高考試成績。學(xué)生要勤加練習(xí)，鉛球主要考驗(yàn)學(xué)生的力量和技巧，平時(shí)練習(xí)中自己不確定的地方或者不會(huì)的動(dòng)作要及時(shí)與體育教師溝通，正確掌握基礎(chǔ)的鉛球技能，不要因?yàn)橥肚蚝蠼Y(jié)束動(dòng)作不正確而造成成績無效?？荚嚮虮荣惽?，教師要給予學(xué)生鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心，學(xué)生在考試中保證自己的心理狀態(tài)，要相信自己，發(fā)揮出自己的最好水平。高中體育特長生鉛球技術(shù)的改進(jìn)需要體育教師和學(xué)生共同努力，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下不斷進(jìn)步，提高成績。

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