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    真正的自律從來不跟自己較勁

    2022-06-25 08:28:46JAMES編輯一沙
    好日子 2022年4期
    關(guān)鍵詞:史蒂文森自律目標(biāo)

    文: JAMES 編輯:一沙

    看過這樣一個(gè)故事。一次聚會中,女孩被問到:“為了將自己變得更好,你曾對自己做過的一件最狠的事情是什么?”女孩回答:“為了減肥,我曾經(jīng)瘋狂節(jié)食,逼自己完成每天的跑步計(jì)劃,后來我暈倒了……醒來后恨不得把桌子都啃了?!贝蠡锖逄么笮Α?/p>

    女孩又講:“還記得參加工作的時(shí)候,我把精力全撲在了工作上,每天完不成定下的目標(biāo)誓不罷休,三餐總是無法按時(shí)吃,后來犯了胃病,被同事緊急送去了醫(yī)院?!迸㈤_始喃喃自語:“我曾想狠心逼自己,讓自己變得自律,可現(xiàn)在完全沒有了動力,胃也受到了不可逆的損傷,每年需要大把中藥調(diào)理……”說著說著,現(xiàn)場安靜了下來,女孩也已淚流滿面。

    為什么要說這個(gè)故事呢?女孩嚴(yán)于律己,想要戰(zhàn)勝惰性的決心值得提倡,但最終她不僅沒能堅(jiān)持下去,還讓自己的身體受到了傷害,讓人感到心酸。很多人都認(rèn)為自律應(yīng)當(dāng)死磕,逼迫自己達(dá)成目標(biāo)。其實(shí),真正的自律,是不和自己較勁。

    1 “偽自律”,給不了你真自由

    溝通過后,李尚龍納悶了。這個(gè)女孩這么努力,沒理由不過啊。李尚龍只得先安慰對方:“你這么努力,放心吧,下次你肯定能過的?!苯Y(jié)果那個(gè)女孩子再也沒出現(xiàn)在他的課堂上。

    直到結(jié)課那天,李尚龍問了從前坐在女孩身邊的一個(gè)學(xué)生,才明白了原因。原來這個(gè)女孩是學(xué)生會長,還兼任了學(xué)校幾個(gè)社團(tuán)的工作,平時(shí)非常繁忙。關(guān)于英語學(xué)習(xí),她只是做了一套真題,并沒有投入更多精力,轉(zhuǎn)頭就去做其他事情。

    當(dāng)然,她也找了很多人探討如何學(xué)英語,告訴別人自己在哪兒報(bào)了課,可真正沉下心來學(xué)習(xí)的時(shí)間少之又少。生活中也有這樣的人,相比沉下心來做好一件事情,他們更熱衷把自己的生活寫給別人看。在朋友圈中發(fā)一些正能量的動態(tài),看起來特別自律,每天都在努力。

    可假裝很努力,結(jié)果不會陪你演戲。最終,收獲遠(yuǎn)沒有所寫的那么光鮮,自己的內(nèi)心也會因此焦慮重重。

    真假自律的區(qū)別在于,你是真正通過自律來成就自己,還是只把自律演給別人看。

    2 自律,不是壓抑自我的欲望

    動漫《中華小當(dāng)家》中有這樣一個(gè)故事。阿Q是個(gè)年輕的廚師,卻總是做不出合格的菜品。主廚也因此當(dāng)眾訓(xùn)斥他:“你缺乏的是對料理的熱情!”受到打擊后的阿Q想要放棄成為廚師。細(xì)心的動漫主角小當(dāng)家卻發(fā)現(xiàn)阿Q是個(gè)非常積極,而且刻苦自律的人。

    通過與阿Q交心,小當(dāng)家發(fā)現(xiàn)他做不好菜的根本原因源于童年時(shí)期的經(jīng)歷。阿Q的父親望子成龍,不僅從小對他進(jìn)行嚴(yán)格的廚藝訓(xùn)練,還常常體罰他。在一次切菜練習(xí)的過程中,阿Q弄傷了自己的手,父親并沒有體諒,而是以暴力對待他。

    從那以后,阿Q在做菜時(shí)常會回想起這段可怕的經(jīng)歷,甚至害怕握住手中的菜刀。雖然他背后很努力,但是在別人面前總是壓抑自己對做菜的熱愛,走不出過去的陰影,這才導(dǎo)致無法做出合格的菜品。最后,正視自己問題的阿Q,放下了心中的執(zhí)念,成為了一名優(yōu)秀的廚師。

    今年頭伏天,我到鄉(xiāng)下征求整理出版《黑暗傳》意見,到百峰村去見《黑暗傳》國家級非遺傳承人吳克從。老吳聽說后非常高興,當(dāng)天,我們談的十分投緣。

    生活中,我們也許會遇見類似的情景,拼盡全力約束自己,做到了自律,卻遲遲看不到成果,想要放棄的念頭也越來越重。自律不是去壓抑自我,而是有規(guī)劃地設(shè)計(jì)自己的欲望。拼盡全力死撐也許能夠熬過一時(shí),卻不能長久。因此,我們不妨思考究竟是什么讓自己無法堅(jiān)持下去,找到問題的根源才能讓自律更加可行。

    曾有位學(xué)員向自律幫創(chuàng)始人紀(jì)元老師求助如何做好時(shí)間管理。這位學(xué)員談到自己把想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)都塞進(jìn)了日程里,還在App上設(shè)置了提醒。每天跑步1小時(shí)、背20個(gè)單詞、準(zhǔn)時(shí)12點(diǎn)睡覺、陪孩子談心10分鐘、減肥……

    剛開始,這位學(xué)員都能順利完成定下的計(jì)劃。過了兩天,因?yàn)橥话l(fā)情況,原有的計(jì)劃被打亂,有些目標(biāo)變得根本無法執(zhí)行。學(xué)員也因此從信心滿滿變得逐漸麻木,App的提醒也成了擺設(shè),本以為靠自律就能解決問題,結(jié)果也只是維持了三分鐘熱度。

    那么這位學(xué)員的問題出在哪里呢?首先,紀(jì)元老師指出這位學(xué)員制定的目標(biāo)清單過于理想化,一開始就定下了過高的期待和標(biāo)準(zhǔn)。再有,這位學(xué)員定下的某些目標(biāo)沒有具體的衡量標(biāo)準(zhǔn),例如計(jì)劃中的“每天減肥”過于抽象籠統(tǒng)。

    減肥與個(gè)人生活作息、飲食、運(yùn)動都相關(guān),減肥的方式也是多樣的,甚至可以拆分成多個(gè)具體的行為和目標(biāo)。沒有具體的標(biāo)準(zhǔn),就更無法判斷自己是否做到了這個(gè)目標(biāo)。

    王小波寫過,人的一切痛苦,本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。而自律,恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。自律是一種能讓你更好地達(dá)成目標(biāo)的一種手段,而不是你的最終目標(biāo)。因此,不要讓自律成為壓榨自己的累贅,而是要把它用作賦能自己的工具。與其一味拿高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求來折磨自己,給自己增加難度,不如尋求一種相對容易適應(yīng)的方式,來幫助自己達(dá)成目標(biāo)。

    3 真正的自律,從來不跟自己較勁

    小說《光·風(fēng)·夢》講述了英國作家史蒂文森堅(jiān)持自律,實(shí)現(xiàn)寫作目標(biāo)的經(jīng)歷。史蒂文森從小就對寫作有著濃厚的興趣,把寫作當(dāng)成了自己一生的事業(yè)。可他因?yàn)樵缒昊加蟹谓Y(jié)核,身體時(shí)好時(shí)壞。

    因?yàn)榧膊?dǎo)致的長時(shí)間咳血,讓史蒂文森的寫作時(shí)間受到了限制,但他沒有因此停歇下來,保持了一如既往的自律。疾病纏身之時(shí),他會通過口述的方式讓自己的妻子幫他做記錄。

    為了繼續(xù)自己的寫作生涯,讓身體好轉(zhuǎn),他選擇了在地處熱帶氣候溫暖的薩摩亞定居。晚年時(shí),他還遭遇了一次特別煎熬的創(chuàng)作過程,在創(chuàng)作《退潮》時(shí),常常走入死胡同,實(shí)在難以繼續(xù)下去。面對艱難重重的寫作困境,他果斷決定暫停《退潮》的寫作,把它放一放,繼續(xù)其他作品的寫作。

    后來,他斷斷續(xù)續(xù)花了半年時(shí)間,《退潮》終究還是寫完了。誠然,現(xiàn)實(shí)生活中,很多時(shí)候我們想要做到自律,但身邊的條件卻常常不能如愿。與其被困在問題之中,不如問問自己,能否找到一種不與自己較勁的方式,來解決問題。

    及時(shí)調(diào)整思路,定下更可行的應(yīng)對方法,才更有可能換來長久的自律和堅(jiān)持。接下來,給大家分享幾個(gè)小技巧,幫助大家更好地應(yīng)用自律。

    1.明確目標(biāo)。

    史蒂文森在寫作的過程中,雖然遇到了重重阻礙,卻絲毫沒有動搖自己堅(jiān)持下去的決心。在這背后,支撐他的是把寫作當(dāng)成一生事業(yè)的目標(biāo)。正所謂,最高級的自律來源于內(nèi)心真正的熱愛。當(dāng)我們有了目標(biāo)后,才能知道自己該去做什么,怎樣去實(shí)現(xiàn)目標(biāo),如何分階段去拆解目標(biāo),避免無用的“偽自律”。

    2.遠(yuǎn)離誘惑,極致專注。

    當(dāng)我們已經(jīng)有了明確的目標(biāo),接下來我們需要讓自己更加專注,遠(yuǎn)離干擾。書籍《內(nèi)在清醒》中提到兩個(gè)原則,分別是“拿走糖罐子”和“等待十分鐘”。“拿走糖罐子”指的是在一項(xiàng)研究中,將“糖罐子放在桌面”與“把糖罐子從辦公桌上收到抽屜里”相比,后者能減少被試者1/3的糖攝入量。

    如果我們已經(jīng)遇到了或聯(lián)想到了誘惑,該怎么辦呢?有種“等待十分鐘”的方法,能幫我們解決問題。比如,我們突然產(chǎn)生了特別想要玩游戲的沖動,甚至想重新下載游戲,一旦自己察覺到了這個(gè)想法,先讓自己冷靜10分鐘,思考下這樣做的后果,讓自己的思考傾向理性。當(dāng)我們創(chuàng)造了好的環(huán)境,就能更容易進(jìn)入專注狀態(tài),幫助自己做到自律。

    3.利用好碎片化時(shí)間。

    此外,我們還可以通過利用好自己的碎片化時(shí)間,讓多個(gè)動作同時(shí)進(jìn)行。例如,我們在上下班、走路的同時(shí),可以去聽一些課程。我們還可以提前對碎片化的時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃,讓自己更快進(jìn)入狀態(tài),減少思考和決策的時(shí)間。

    如果有些碎片化時(shí)間太短,自己難以有效利用,就可以先排除掉。當(dāng)我們知道了哪段時(shí)間該做什么,自然就能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。時(shí)間利用的效率提高了,自律也會變得容易。

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