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    站直了 別“交叉”

    2022-06-23 01:52:53
    家庭醫(yī)藥 2022年6期
    關(guān)鍵詞:肩胛骨肌群手臂

    請(qǐng)接受靈魂三拷問:你是否每天手機(jī)寸步不離?是否久坐于電腦前?是否長期伏案工作?相信總有一款適合你。那就請(qǐng)大家趕快去照照鏡子,檢查一下自己是否已有不良的身體姿態(tài)——上交叉綜合征。

    上交叉綜合征,主要表現(xiàn)為圓肩(含胸)、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛,是目前比較常見的一種不良身體姿態(tài)?!敖徊妗笨刹恢褂绊懨烙^,這種不良體態(tài)除了給形象扣分,還會(huì)對(duì)身體帶來切實(shí)的損害。比如:影響個(gè)人形象和氣質(zhì);緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛、手臂麻木;頸部曲度僵硬,大腦供血不足,使人整體昏昏沉沉,無精打采;呼吸不暢,攝入氧氣減少;圓肩會(huì)使橫膈膜處于緊張狀態(tài),加重心臟工作負(fù)擔(dān)。

    上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉,強(qiáng)化無力的肌群,具體可采用以下治療:

    中府穴:雙手叉腰,肩膀向前傾,摸到肩下方有個(gè)三角形的凹陷區(qū)域,用力往里按,能摸到一個(gè)圓圓的骨頭,再往下約一指寬,略偏向身側(cè)的地方,就是中府穴。

    風(fēng)池穴:位于頸后枕骨的下緣,距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。

    肩井穴:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處。

    保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上,身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持該動(dòng)作10~15秒,然后換另一側(cè)。

    俯立位下“YTWL”訓(xùn)練,增強(qiáng)肩背肌群力量。動(dòng)作要點(diǎn):以肩胛骨先動(dòng),再來帶動(dòng)手臂,而不是以手臂來帶動(dòng)肩胛骨。每日3組,每組動(dòng)作10次,每個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘。

    除居家鍛煉,中醫(yī)康復(fù)科還可以提供專業(yè)的評(píng)估和訓(xùn)練,采用針灸、手指點(diǎn)穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓(xùn)練等中西醫(yī)治療手段,幫助患者調(diào)整體態(tài)。

    (摘自《北京青年報(bào)》文/陳巖)

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