考試壓力那些事

宋美霞

教學理念：中學生正處于身心快速發(fā)育階段，考試壓力過大所引發(fā)的緊張焦慮情緒會影響學生注意力、記憶力和情緒掌控能力的發(fā)展。引導學生正確看待考試壓力并掌握應對考試壓力的技能，能夠幫助學生激發(fā)內在的學習動機、選擇有效的學習策略、促進積極的人際溝通，對于提升學生的心理品質，幫助他們更好地適應現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，具有長遠的意義。

1.幫助學生正視并接納考試壓力的存在;

2.引導學生發(fā)現(xiàn)自身資源，思考應對考試壓力的方法。

設計意圖：導入“考試壓力”主題，引發(fā)學生共鳴。

師：最近有一位同學向我訴說困擾他的一件事，一想到這件事，他就會寢食難安、憂心忡忡、擔心結果不好，還會有點兒緊張焦慮，大家猜猜看這是什么事呢？

生：考試（齊聲）。

師：看來，大家對考試壓力以及這份焦慮感，都有一些熟悉的感覺。這節(jié)課，就讓我們一起來聊一聊“考試壓力那些事”。首先我們來觀看一段視頻，視頻里的主人公也面臨巨大的考試壓力，請同學們邊看邊思考：視頻中哪些場景讓你感受到考試帶來的壓力？

生1：我看到主人公在地鐵上復習功課。

生2： 別人在外面玩兒的時候，她還在埋頭學習。

生3：很多很多的公式和學習內容，快要把她淹沒了。

生4：她很焦慮，還和媽媽發(fā)生了爭吵。

師：同學們觀察得很仔細，我們都感受到主人公在考試來臨前的一份沉重和疲憊。其實，這個視頻是用幾千張黑板畫快速播放形成的，今天我們也來借助繪畫的方式，把考試壓力具體化，讓它變得看得到、摸得著。

設計意圖：通過問題外化，把人和問題分離，理性看待“考試壓力”的存在。

1. 要求：用5分鐘的時間，回憶一次讓你印象深刻的考試，在刮畫紙的左邊，用任意線條來畫出想象中的“考試壓力”的形象，它可以是具體的形象，也可以是抽象的線條。在刮畫紙的右側，用任意線條添加自己的樣子。

2. 分享交流：

師：誰來分享一下“考試壓力“和自己的形象？

生5：我的“考試壓力”沒有具體的形象，它像是一些彌散的點，充滿了我的整個生活;我自己很焦慮，被擠到邊緣一角。（見下圖）

師：看起來“考試壓力”無處不在，但很高興看到你的周圍似乎有一個保護罩，它可以保護你嗎？

生5：或許吧，所以目前我還能應付。

師：謝謝你的分享，相信你可以的！我們看下一位同學的作品。

生6：我的焦慮深深地扎根在考試的土壤里。

師：壓力“大樹”深深地扎根在考試的“土壤”中，感覺很沉重。“土壤”和“大樹”之間的關系，還會讓你聯(lián)想到什么呢？

生6：土壤能為大樹提供營養(yǎng)。

師：是否可以理解為——考試雖然會帶來壓力，但也可以幫助我們積累經(jīng)驗，為我們積蓄力量來應對壓力呢？

生6：（思考片刻后）也許是的。

師：謝謝你的分享，給我們很多啟發(fā)！還有同學愿意分享嗎？

生7：考試讓我感覺壓力山大。

師：你的畫非常形象地表現(xiàn)了壓力帶給你的感受，可以說說你自己的形象嗎？

生7：我自己有粗壯的手臂。

師：這是否代表內在的你有足夠的力量應對山大的壓力呢？

生7：可能吧（靦腆笑）。

師：謝謝你的分享，讓我看到你內在的這份自信！還有同學想要分享嗎？

生8：考試壓力讓我很焦慮，有的時候會讓我在考試中一塌糊涂。

師：相信那一定讓你很沮喪，發(fā)生這樣的情況你會怎么做呢？

生8：其實考試前有壓力，偶爾發(fā)揮失常也是正常的，還是要繼續(xù)努力學習。

師：我看到你用書本來代表自己的形象，是想用知識來“武裝”自己嗎？

生8：是的（笑）。

師：謝謝樂觀的你參與分享，也謝謝所有同學的真誠分享。

設計意圖：引導學生發(fā)現(xiàn)自身資源，思考應對考試壓力的方法。

師：在面對考試時，我們不是一個人在戰(zhàn)斗！我們還擁有許多“隊友”?！瓣犛选笨赡苁且恍叭恕保恍笆隆?，也可能是一些“做法”，ta們會支持我們去應對“考試壓力”。當然，“考試壓力”也有它的“隊友”，每逢考試來臨時都企圖卷土重來，對我們施加影響。下面就讓我們一起來尋找自己和“考試壓力”雙方團隊中的“隊友”吧。

1. 要求：在紙的兩邊，用關鍵詞寫下考試壓力和自己戰(zhàn)隊的“隊友”。

2. 分享交流：

師：誰來分析一下考試壓力和自己戰(zhàn)隊有哪些“隊友”？

生9：考試壓力戰(zhàn)隊有“考試”“成績”、老師的“期望”、對“未來“和“夢想”的期待，還有同學之間的“對比“。我的戰(zhàn)隊里，有爸爸媽媽，他們照顧我、關心我;還有好朋友，心煩的時候我可以和他們互相傾訴。

師：很棒的分享！雖然看起來壓力戰(zhàn)隊很強大，但你的戰(zhàn)隊里，有人關愛，有人陪伴，相信你一定有力量應對考試壓力。

其他分享（略）

師：梳理同學們的分享后，我發(fā)現(xiàn)“隊友們”各有特點：有些“隊友”是外在的資源和方法，包括家人、朋友、自己的學習策略等;有些“隊友”是我們內在的品質，比如自信、樂觀、堅韌等。從另外一個角度來看，我還發(fā)現(xiàn)有些“隊友”是我們可以控制的，有些則是不容易控制的，比如某次考試的難度、個人的性格和天賦等，通常都是客觀存在或難以改變的。對于很多同學提到的“比較”，我發(fā)現(xiàn)它們可以放在兩個區(qū)域中：當這些“比較”總是來自于外界時，也就是總和“別人家的孩子”比較時，壓力就會變大;但如果“比較”源自內在，只和“昨天的自己”做比較，哪怕每天進步一點點，我們自己戰(zhàn)隊的力量就一定會更強大。

設計意圖：正視考試壓力帶來的影響，接納壓力，積極調整，掌控自我。

考試壓力的大小和學習效率的高低存在倒U型關系：完全沒有考試壓力，人會感到空虛和厭倦，缺乏繼續(xù)努力的動力;但考試壓力過大，效率也會同樣低下。只有把考試壓力控制在適當?shù)姆秶鷥?，學習效率才是最佳的。因此，不妨嘗試用積極的視角去看待考試壓力，這樣看待自己和考試壓力之間的關系：在通往夢想的路上，自己是坐在駕駛座上的人！同時，可以允許“考試壓力”坐在副駕駛座上，接納它的存在和陪伴，但要記得幫它系好安全帶！這樣我們便不再畏懼和焦慮，因為我們知道——把握方向盤的人，是自己！明確前進方向的人，是自己！

編輯/張春艷