揭秘考試焦慮:迎接考試，我能行！

宋美霞，上海市松江區(qū)教育學(xué)院德研室副主任、高級(jí)教師。上海市松江區(qū)首席教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、上海市中級(jí)學(xué)校心理咨詢師，上海市學(xué)校心理健康教育名師工作室成員、上海市教委第四期“雙名工程”高峰計(jì)劃基地成員。主持上海市市級(jí)課題《“健康中國(guó)”背景下學(xué)科融合提升中小學(xué)生健康素養(yǎng)的實(shí)踐研究》，參與編寫(xiě)《發(fā)展性心理輔導(dǎo)理論與實(shí)務(wù)》《抗疫期間中小學(xué)生及家長(zhǎng)心理防護(hù)手冊(cè)》《班主任心理輔導(dǎo)》等專著。曾獲得上海市中小學(xué)心理健康教育活動(dòng)課比賽初中組一等獎(jiǎng)、上海市中小學(xué)德育研究協(xié)會(huì)“育德之星”、上海學(xué)校心理防疫抗疫先進(jìn)個(gè)人、上海學(xué)校心理健康教育先進(jìn)個(gè)人等榮譽(yù)稱號(hào)。

適度的考試焦慮能夠激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但考試焦慮程度過(guò)高、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響：

1.過(guò)度焦慮引發(fā)情緒困擾。學(xué)生深深懼怕考試，時(shí)刻擔(dān)心考試可能帶來(lái)的“災(zāi)難性后果”，時(shí)常寢食難安，情緒難以控制，容易與他人特別是父母發(fā)生沖突，甚至對(duì)自己、對(duì)未來(lái)失去信心和希望。

2.過(guò)度焦慮影響學(xué)習(xí)表現(xiàn)。擔(dān)心考試所引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)影響學(xué)生的記憶力、注意力和理解能力，使得他們課上聽(tīng)講時(shí)精力渙散、課下練習(xí)時(shí)效率低下、重要考試時(shí)發(fā)揮失常。

3.過(guò)度焦慮威脅身體健康。緊張焦慮狀態(tài)下，應(yīng)激激素的持續(xù)分泌會(huì)攻擊人體的免疫系統(tǒng)，削弱人體抗感染的能力，這些都會(huì)大大增加學(xué)生患感冒的風(fēng)險(xiǎn)，而生病就醫(yī)可能導(dǎo)致的“缺課”還會(huì)進(jìn)一步增加焦慮程度，引發(fā)惡性循環(huán)。

想要避免過(guò)度焦慮的負(fù)面影響，就需要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)“考試焦慮”，了解引發(fā)“考試焦慮”背后的原因，掌握應(yīng)對(duì)“考試焦慮”的方法，進(jìn)而找到適合自己的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，只有如此，才能幫助學(xué)生更好地發(fā)揮個(gè)人潛能、積極地應(yīng)對(duì)考試焦慮。