大吃大喝一頓后，怎么減肥？

彭溫雅

想要減肥，三餐飲食一定需要保持規(guī)律。如果有推不開的應(yīng)酬，我們必須思考在大吃大喝之后如何減肥，這也是有一些小技巧的。

首先，盡量提高蔬果的攝取量，少吃隔夜菜，飲食以“七分飽”為原則，并避免吃零食。

其次，改變烹調(diào)方式，以蒸煮替代油炸、煎烤。然后，飲食順序變?yōu)橄瘸圆?，再吃肉、飯。再搭配運(yùn)動和調(diào)整作息來彌補(bǔ)。

在大吃大喝之后，為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，最好的調(diào)理方式就是“休息”。飲食的調(diào)整上，建議采取清淡飲食。

可以有技巧地在三餐中選擇一餐，替換成比較清淡、方便代謝的食物，幫助減少攝入的熱量。

一定要避免“大小餐”，即這一餐完全不吃，下一餐吃太多；白天都不吃東西，晚上突然吃得很撐。“暴飲暴食”“大小餐”，相當(dāng)于迅速擴(kuò)張胃容積，這非但不能達(dá)到減肥效果，反而會增加食物攝入量，得不償失。這是非常不利于養(yǎng)生的減肥方法。

適當(dāng)采取清淡的飲食，做到日常營養(yǎng)素攝入均衡，尤其是常在外面吃飯的“外食族”，應(yīng)均衡攝取根莖、花果類食物，并盡量做到食用的食材各種顏色都有，以順應(yīng)中醫(yī)“用五色來調(diào)理五臟”的原則。

若身處濕熱氣候，常吃薏米是相當(dāng)不錯的選擇。薏米屬于五谷雜糧，具有除濕、消水腫的效果，還有美白以及抗癌的功效。但必須注意的是，市面上常見的各類薏米飲品，大大降低了薏米的功效，并不具有上述功效。

若想維持美好體態(tài)，除了適量飲食外，還需養(yǎng)成隨時量體重的好習(xí)慣，作為一種警醒自己的方式。