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    春節(jié)過后如何調整狀態(tài)

    2022-06-17 21:51:49
    農家參謀 2022年2期
    關鍵詞:公勺貼士公筷

    節(jié)后“飲食調整攻略”

    俗話說:每逢佳節(jié)胖三斤。春節(jié)期間每一餐都是“大魚大肉”,極大地增加了胃腸道的負擔,導致很多人被消化系統(tǒng)疾病悄無聲息地“找上了門”。不少人吐槽節(jié)后出現了腹脹、反酸、便秘、腹瀉等癥狀。節(jié)后怎么吃更健康?如何通過飲食來調節(jié)?

    大量油脂易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎

    春節(jié)期間少不了大魚大肉、油炸食品之類的高熱量食物,餐桌上多以“葷菜、硬菜”為主。肉類食物中除了提供蛋白質外,還含有大量的油脂,過多攝入會加重膽囊、胰腺等消化器官的負擔,還容易誘發(fā)膽囊炎、胰腺炎。

    參謀貼士:節(jié)后要調整為清淡飲食,多吃新鮮蔬菜水果,食材搭配均衡,烹調方式采用蒸、煮、燉、燴等,少吃煎、炸、烤的食物,減少油、鹽、糖的攝入,以減輕身體負擔。

    剩菜不宜超過2天,蔬菜類不過夜

    春節(jié)過后,總會有吃不完的剩菜,您是不是還在吃剩菜的路上奮斗?今天吃昨天的剩菜,明天吃今天的剩菜。剩菜不可避免,但剩菜要怎么吃才不傷身呢?

    剩菜是有保質期的,吃剩的食材應用保鮮膜或專用器皿封好,趁熱盡快冷藏保存,一般冷藏時間不宜超過2天。

    蔬菜類不建議過夜,在相同的時間內,剩菜中的蔬菜會比葷菜產生更多的亞硝酸鹽。

    熱菜時,要將食物充分加熱,最好加熱到100℃,保持沸騰3分鐘以上。剩菜要吃多少熱多少,千萬不要反復熱剩菜。

    參謀貼士:制作飯菜時“寧少勿多”,注意食材葷素搭配均衡,不要只圖“量”,而要確保“質”,從源頭解決剩飯剩菜的問題。

    遠離辣和咸,粗糧唱主角

    節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數離不開辣椒和鹽?!胺昀北叵獭背闪撕芏嗳俗霾说脑E竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,還會傷害腸胃。

    春節(jié)過后,不少人感覺肚子里很飽,不想吃主食。其實,節(jié)后主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。

    零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,幫助身體補充微量營養(yǎng)素。還要多吃新鮮水果,節(jié)日過后,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維等。

    參謀貼士:最好每人每日將食鹽量控制在5克,節(jié)日吃得咸了,節(jié)后嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

    痔瘡高發(fā),膳食纖維促排便

    春節(jié)是痔瘡的高發(fā)時期。長期高脂、低纖維、辛辣飲食或酒精,均可能導致痔瘡的發(fā)生及加重。

    限葷多素,多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗雜糧,可以增加胃腸蠕動,防止大便秘結,保持大便通暢,清除腸道的有害物質。

    參謀貼士:富含膳食纖維的果蔬有芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白、蘋果、桃、杏等,粗雜糧可選擇比如燕麥片、玉米、蕎麥、黑米等。

    量“?!倍?,湯圓好吃不宜多食

    正月十五鬧元宵,闔家老少樂陶陶。元宵(湯圓)作為元宵節(jié)的應節(jié)食品,應如何科學選購?食用時有什么注意事項?

    1.如何選購湯圓

    國家市場監(jiān)督管理總局食品專家提醒消費者,選購元宵和湯圓產品可以從以下幾個方面考慮:

    選品牌:盡量選擇規(guī)模大、產品質量和服務質量較好的品牌企業(yè)的產品。這些企業(yè)技術力量雄厚,對原材料的質量控制較嚴,生產設備先進,工藝控制嚴格,產品質量較有保證。

    看儲存條件:目前商場超市銷售的多為速凍湯圓、元宵。速凍產品應在冷凍條件下銷售,低溫陳列柜的溫度不得高于零下15℃,不要購買帶冰霜或冰碴的產品,帶冰霜或冰碴表明產品儲存溫度不穩(wěn)定,容易造成產品酸價升高,也會使產品微生物超標,對產品質量影響較大。

    看外觀:好的湯圓元宵,色澤均勻,外形基本圓正,大小基本一致,皮層薄厚均勻,不露餡,不裂口,無肉眼可見雜質,沒有霉斑。不好的產品顏色暗淡不均勻,形狀大小不一,有的開裂、露餡。

    憑口感:好的湯圓、元宵,皮面黏滑、色澤潔白、餡心細膩;不酸敗、無異味。質量差的湯圓入口粗糙缺乏彈性,口味常常過于甜膩或者油味過重。

    2.選購湯圓的注意事項

    正確選擇食品的購買場所,最好到具有經營資格、信譽好的商場或超市去購買。選擇信譽好、質量穩(wěn)定的知名品牌。

    注意食品包裝標示是否齊全,速凍食品還要查看產品包裝上是否有 QS 標志。購買散裝元宵、湯圓時,要注意查看質價是否相符,顏色外觀是否新鮮,價格過低的元宵、湯圓不要購買。

    注意產品的包裝。選擇那些包裝密封完好、包裝袋產品無黏結、無破損和變形的產品。如袋內有較多冰屑的話,可能是產品解凍后又凍結造成的,最好不要購買。

    購買食品后,要妥善保管好電腦小票,并索要發(fā)票,一旦食品發(fā)生質量問題,以作為賠償依據。遇到經營者采用減價促銷時,應仔細辨認食品的狀況,看其是否變質或腐爛,不要只圖小便宜,否則可能造成不必要的損失。

    3.食用和存放湯圓的注意事項

    一定要煮熟。湯圓、元宵都是生制產品,而且多數都帶餡,應煮熟透后食用,特別是含葷餡的產品。

    吃的時候要有節(jié)制。湯圓、元宵多甜膩,含油脂較高,過多食用可能影響人體健康。切記元宵需要少量食用,一次5個為宜,較小的元宵食用量不宜超過10個?;加刑悄虿〉幕颊?,品嘗1-2個即可,需要注意搭配蔬菜一起吃,可以降低升糖指數。

    早餐不宜食用,糯米黏性高,不易消化,早餐吃容易出現反酸、胃灼熱等情況。

    不建議油炸方式烹飪,會使得本身油脂含量就不低的元宵油脂比例更高。

    購買湯圓、元宵后應盡快食用。若為速凍湯圓、元宵,需冷凍存放。055E6FB7-DD8D-4DAA-A91B-CA468A0A727A

    提倡分餐制,公筷公勺更健康

    許多疾病是經消化道傳染的,“中式共餐”常常是一盤美食大家一起夾,唾液隨著筷子進入食物,使病毒得以傳播。

    不管是假期,還是日常生活,實行公筷公勺的分餐制,更加健康、衛(wèi)生。用餐時實行分餐制,將各自用餐的器具分開,每人一份自己的食物,或是在進餐時,使用公筷、公勺夾菜盛湯。

    同時,根據自身食量,在進餐時可以先將食物分裝入盤,這樣有助于營養(yǎng)搭配,人們可以清楚知道食物是否多樣、飯餐比例是否恰當、葷素是否均衡,實現合理膳食。

    參謀貼士:春節(jié)假期,身體內儲存的物質和能量已達飽和狀態(tài),節(jié)后要進行適當的運動,加速新陳代謝,消耗多余的熱量,讓身體更快地恢復到正常的狀態(tài)。

    參謀提醒

    新冠肺炎疫情以來,越來越多人意識到圍桌共食、不用公筷的飲食方式所隱藏的健康隱患,認識到分餐的文明和健康。

    分餐制可以減少疾病傳播。使用公筷公勺,按需取走食物,放入自己的餐盤,獨立用餐,干凈衛(wèi)生,可有效預防經消化道和密切接傳播的疾病并減少交叉感染的機會。

    公筷公勺簡單易行。親朋聚餐時建議使用公筷公勺執(zhí)行分餐制;點外賣多人同食時,備注增加一雙筷子一個勺子;建議餐館全面推行個性化、有辨識度的公筷公勺,方便就餐者辨識和使用。

    分餐制有利于營養(yǎng)平衡。可以根據每個人營養(yǎng)所需進行分配,特別是有助于兒童,均衡營養(yǎng)防止偏食,養(yǎng)成良好的飲食習慣。分餐還可以滿足不同口味,按需調味。

    定量取餐減少浪費。對于實行分餐的家庭來說,能很好地量化食物,按量分配,減少浪費。即使吃不完,剩下的沒動過的飯菜也容易保存。外出就餐時,可以帶上自己的專屬餐具。

    分餐不分桌就餐講禮儀。分餐制一樣可以圍桌而坐,交流感情。就餐時與他人保持一定距離,要注意基本禮儀,比如不要高聲喧嘩,打噴嚏或咳嗽時要用紙巾或肘部遮掩口、鼻,以免噴濺。

    春節(jié)過后,運動清單請查收

    春節(jié)走了,讓我們傷心的是假期留不住,肥肉卻趕不走,春節(jié)期間放松了“身材管理”,如今為反彈的體重揪心不?而且春節(jié)過后天氣逐漸緩和,萬物逐漸復蘇,再窩在家里“葛優(yōu)癱”著實不像話,適量運動,既能增強抵抗力、強健體質,還可以鍛煉意志,加速新陳代謝。那么春節(jié)之后,讓我們趕緊運動起來吧!

    節(jié)后運動Tips請收好

    1.運動前準備

    能量補充。切勿空腹進行運動,盡管立春,但是天氣依然寒冷,在戶外運動,需要消耗更多的能量維持體溫,所以更應該做好能量補充,防止低血糖、暈倒等情況發(fā)生。

    運動裝備。戶外活動要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚,也不要太薄。太厚,運動起來很笨重,活動不開;太薄,容易受涼感冒。

    2.運動進行時

    熱身準備。這個很重要!從室內走出身體自然選擇“最大化縮成球”,肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差,極易造成運動損傷。運動前進行10分鐘左右的熱身運動,恢復肌肉的彈性,不僅有利于運動表現的提高,還能保護好自已的身體,正所謂“磨刀不誤砍柴工”。

    呼吸。用鼻子呼吸會更好。悠長蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣,溫暖寒冷的空氣,不至于因為口呼吸冷氣直接刺激我們的咽喉,引起呼吸困難、咳嗽等癥狀。

    運動強度選擇。春節(jié)過后戶外不宜選擇劇烈、時間過長的運動。一般20-35分鐘,身體微微出汗即可,運動內容諸如慢跑、打羽毛球等均可。

    3.運動后

    潮濕衣服及時脫掉。運動后,回到室內,及時換掉潮濕衣物,擦干身體,避免著涼生病。

    運動后補充。只補充水分遠遠不夠,因為運動完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質,尤其是鈉離子、鉀離子對身體是非常重要的,這時候只補充水就會稀釋血液中的電解質,難以消除疲勞。而豐富的鈉鉀鎂鈣等元素,能夠迅速補充運動流汗流失的運動能量,恢復人體肌體活力。

    以下運動“姿勢”,你pick哪種?

    跑步。跑步是生活中最常見的運動,相信大部分人從小就有接觸過跑步。不管跑步的目的是為了強身健體,還是為了成功減肥,或者只是一種愛好,只要能堅持跑步,起碼你就比別人更優(yōu)秀了,在賽道上英姿颯爽的跑步者也別具魅力。

    跳遠。跳遠分為兩種:立定跳遠和助跑跳遠,這兩種跳遠都是很利于長高的運動。

    在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練,會促進骨端的發(fā)展,個人可根據自己的實際每天做7至10次。

    跳高。說起跳遠,不得不提到跳高。跳高作為一項競技項目,至今已有100多年的歷史。跳高是一項周期與非周期結合的項目,能充分鍛煉大腿肌肉和韌帶強度。

    經常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,鍛煉意志的作用。

    打籃球。俗話說:無兄弟,不籃球?;@球是項非常流行的運動,其覆蓋廣、易上手,不枯燥,不論男女都可以上手,也一項讓人更加團結和熱血的運動。

    打羽毛球。打羽毛球優(yōu)點非常多,例如減肥、緩解頸椎不適等,當然也能陶冶情操、強身健體,還增強你的彈跳力、反應能力。羽毛球雙打戰(zhàn)術的應用,可以讓人學會配合、學會團隊力量,打羽毛球也非常鍛煉腦力,對視力保護也有很好的作用。

    打網球。網球是世界上最流行的體育運動項目之一,網球一向被扣以“貴族運動”“高雅運動”以及文明運動的美譽。打網球能調動自己身體協(xié)調性和跑動性,時刻保持激情澎湃的狀態(tài)。

    輪滑。輪滑和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運動,也是一種輕松有趣、可以長時間進行的活動,很利于身體健康。輪滑的進階選擇很多,特別是自由式輪滑,很受年輕朋友的追捧。帥氣的花式剎停、飄逸的花式動作,讓很多年輕人趨之若鶩。055E6FB7-DD8D-4DAA-A91B-CA468A0A727A

    游泳。游泳是很多朋友追捧的一項運動,非常綠色健康,作為全身性運動,游泳時胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都會得到充分鍛煉。相較陸地運動,游泳好處非常多,如可以緩解頸椎不適、改善心血管系統(tǒng)、增加肺活量、幫助全身塑形等。

    參謀貼士

    如何選擇適合自己的泳姿?

    游泳好處多多,但每一種泳姿鍛煉的側重點不盡相同。了解不同泳姿對身體各個部位的訓練優(yōu)勢,可以取得最佳的訓練效果。

    自由泳:有效鍛煉手臂肌肉。身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。

    蛙泳:強化腿部力量。身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位,身體以胸部為基準。

    仰泳:可以使背部肌肉得到舒展。身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭部保持穩(wěn)定。

    蝶泳:對上半身塑形有很大幫助。身體姿勢:頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。

    節(jié)后綜合征,心理調適不可少

    春節(jié)長假結束了,大魚大肉、徹夜狂歡、日夜顛倒的生活都將回歸正軌,不堪重負的腸胃終于可以休息一下了,年后的飲食需要變個花樣,調節(jié)好身心健康。

    同時,上班族是最容易出現心理問題的人群。第二天就要面對緊張的工作,有點手足無措,仿佛從睡夢中醒來。春節(jié)過后,告別家鄉(xiāng),返回工作崗位,有些人會覺得很不適應,甚至可能會精神疲憊,注意力難以集中。

    癥狀一:睡眠紊亂,全身疲乏。

    在假期里玩樂過度,熬夜,不規(guī)律休息,打亂了人體正常的生物鐘,造成自主神經系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門,可能會出現入睡困難,早上起不來床等。因為睡眠不足,導致上班困倦,無精打采,頭腦發(fā)蒙,渾身疲乏,導致工作效率下降等。

    參謀貼士:建議大家通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;要做到早睡早起,起居有序;要保證有足夠的睡眠時間。此外,睡前先以溫水淋浴,或做腹部深呼吸,幫助入睡;恢復自己的生物鐘,都有助克服“睡眠紊亂”。

    癥狀二:神經性厭食。

    吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳瑯滿目,各種特色小吃應接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了“飲食適度”。假期回來就后悔了,尤其是一些關注身材的朋友,感覺假期這幾天長肉了,過完節(jié),就開始節(jié)食減肥。其實這是不可取的,而且對身體損害很大。

    參謀貼士:建議假期里還是要合理飲食,最好多吃新鮮蔬果,少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧,多吃谷類食物,在均衡營養(yǎng)的同時也幫助受損腸胃恢復。及時恢復運動也是非常重要的。經歷了節(jié)日的“放縱”,運動量減少,人變得“懶懶的”,總感覺沒什么精神。此時可以進行活動量相對大一點的運動,比如快跑、游泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣。

    癥狀三:恐懼上班。

    春節(jié)過后,重新投入正常緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會對工作產生恐懼感。

    參謀貼士:建議大家調整心態(tài),循序漸進。假期結束后的幾天,不宜馬上安排高強度工作,最好有一個緩沖調整期。同時,應當給自己一些心理暗示,告訴自己假期結束了,逐步找回正常狀態(tài)。新的一年開始了,愿所有“打工人”,新年新起點,繼續(xù)以飽滿的熱情勇往直前,不念過往,不畏將來,腳踏實地加油干,一起向未來!055E6FB7-DD8D-4DAA-A91B-CA468A0A727A

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