基于表達性藝術(shù)治療的考前心理活動設(shè)計

谷陟璇 李月婷

（1.北京城市學(xué)院 北京 101399；2.北京汽車技師學(xué)院 北京 102606）

1 設(shè)計理念

表達性藝術(shù)治療是指在支持性的環(huán)境中運用不同的藝術(shù)形式，如沙游、繪畫、身體雕塑、舞動、音樂、角色扮演以及即興創(chuàng)作等來增進來訪者對情緒的識別和表達，促進來訪者心靈的成長一種治療技術(shù)。這種通過創(chuàng)造外在形式以表達內(nèi)心感受的方式，能夠?qū)⒅庇X、潛意識很好的呈現(xiàn)。在重大考試前，學(xué)生產(chǎn)生不同的情緒和心理變化在所難免。過往的活動設(shè)計以考試焦慮的輔導(dǎo)為主。盡管考試焦慮是一種具有情境化特點的特質(zhì)焦慮，同時伴隨著的生理和行為變化不僅給學(xué)生在考試的準(zhǔn)備過程中，以及考試時帶來諸多痛苦，也無法真正在考試中體現(xiàn)個人真實的學(xué)習(xí)水平[1][2]。但作為心理教師，在輔導(dǎo)過程中不可忽視學(xué)生不同情緒的表達與輔導(dǎo)。

本設(shè)計的班級考前心理活動課程以表達性藝術(shù)治療為基礎(chǔ)，期望通過師生之間、生生之間的交流與體驗，充分覺察個人對于考試的情緒，對考試焦慮的根源充分認識，并能在了解危害后，采用正確的方法調(diào)節(jié)個人情緒、行為和生理變化，從而以健康的心態(tài)走向考試，在考試中從容應(yīng)戰(zhàn)，考出自己的水平。

2 教學(xué)目標(biāo)

（1）知識目標(biāo)：通過一系列的活動，能夠認識到考試焦慮的認知、情緒的關(guān)系及相應(yīng)的癥狀表現(xiàn)。

（2）能力目標(biāo)：通過參與體驗、分享交流，讓學(xué)生掌握考試焦慮的調(diào)節(jié)方法和技巧。

（3）情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)：通過體驗、交流與分享活動，接納個人對考試產(chǎn)生的焦慮、興奮、坦然等一系列情緒情感和原因，樹立積極應(yīng)對考試的信心和決心。

3 教學(xué)重難點

（1）體驗并表達面對考試的情緒情感及原因。

（2）掌握不同心理調(diào)節(jié)及生理調(diào)節(jié)方式以應(yīng)對考試焦慮。

4 學(xué)情分析

（1）心理狀態(tài)分析。絕大部分同學(xué)一個月左右后即將參加高考，但原有語數(shù)外學(xué)科基礎(chǔ)較弱，尤其是數(shù)學(xué)和外語考試內(nèi)容中有近50%左右未學(xué)習(xí)，或?qū)W習(xí)后大部分掌握不夠，許多同學(xué)對于備考自信心不足，在此基礎(chǔ)上，部分同學(xué)們焦慮情緒明顯，難以集中注意力認真復(fù)習(xí)；部分同學(xué)覺得無法應(yīng)對，采取自暴自棄的方式直接躺平；還有部分同學(xué)持續(xù)努力，但苦于找不到方法，覺得無力等。同時，許多同學(xué)因新轉(zhuǎn)到學(xué)校即投入緊張的備考中，同學(xué)、學(xué)校管理、老師等均處理陌生狀態(tài)，所以可能同時伴有部分的入學(xué)適應(yīng)問題。

（2）心理學(xué)知識基礎(chǔ)積累。由于目前心理健康教育的普及及網(wǎng)絡(luò)宣傳，經(jīng)由青春期的初步個人探索，同學(xué)們對于心理健康、考試焦慮均有一定的了解，能夠認識個人的情緒并用語言表達。

5 教學(xué)準(zhǔn)備

（1）A4白紙每人一張，鉛筆每人一支。

（2）提前與班級同學(xué)及班主任交流了解學(xué)生和整體班風(fēng)等情況。

6 教學(xué)流程

6.1 熱身活動：心有靈犀一點通（10分鐘）

導(dǎo)語：

今天我們將進行一次考前心理輔導(dǎo)，我們一起來看看自己面對考試的情緒、想法，同時希望能夠幫助大家樹立信心、決心，考試順心。首先，我們先來做一個熱身活動。同學(xué)們?nèi)雽W(xué)一段時間了，已經(jīng)形成了一定的班風(fēng)班貌，今就要來考驗考驗大家，看看咱們班同學(xué)的默契程度，同時也看看咱們班同學(xué)的整體精神面貌。

活動規(guī)則：

（1）全班同學(xué)保持沉默，按數(shù)字序號（1、2、3……）報數(shù)，要求不可以按座位順序或?qū)W號順序報數(shù)，每個人不可以連續(xù)重復(fù)報數(shù)；

（2）若同時有2個及以上同學(xué)同時報數(shù)，則從頭再來；

（3）同學(xué)間不可以溝通、提醒、暗示或使眼色。

師：咱們班上總共有多少同學(xué)？那大家有信心咱們班能報數(shù)到多少？在咱們年級目前最好的水平是報數(shù)到XX，希望大家超越其他班，創(chuàng)造學(xué)校記錄（激發(fā)學(xué)生參加的興趣）。

生：必須超過。

師：好的，那我們先來試一次，然后再進行三次。

討論與分享：

師：好了，不管是什么樣的結(jié)果我們這個活動就到這里。那想問一問同學(xué)們，你們對目前班級的報數(shù)結(jié)果滿意嗎？

生：滿意/不滿意（請同學(xué)們回答，各抽一兩名同學(xué)并請簡要說明理由）。

師：同一件事我們可能會有不一樣的感受。那活動中，我發(fā)現(xiàn)有同學(xué)很積極的報數(shù)，能說一下你的體會嗎？

師：同時，我們也會發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)可能沒有參與到這個活動中來，但一直很關(guān)注活動，我們也請這樣的同學(xué)來分享一下自己的心情。

總結(jié)：從這次活動中老師感受到了大家積極踴躍的參與熱情，也感受到了大家為了班級而努力，在短短的時間里大家能夠達到這樣的狀態(tài)和氛圍是難能可貴的。在這個過程中，我們也會發(fā)現(xiàn)，我們對于同一件事每個人的都有不同的想法和感受，就像我們面對考試也是一樣的。有些同學(xué)緊張焦慮，有些覺得反正都是一下，不如就沖出去，有些覺得先看看情況再說，這些都是正常的。那么，接下來我們便進入下一個活動：我畫我心。

注意事項：

（1）提供三次機會，將學(xué)生們的最終成績板書黑板上，激發(fā)同學(xué)不服輸?shù)男睦?，將氣氛快速提高?/p>

（2）在討論和分享時，可以請報過數(shù)和沒報過數(shù)的同學(xué)都分享，以不同的情緒體現(xiàn)為主。

（3）不管報數(shù)結(jié)果如何，均要找到班級中值得肯定的點，以建立關(guān)系，同時鼓勵同學(xué)?？梢宰们辄c評不足，但最后一定要以肯定和鼓勵結(jié)束。

設(shè)計意圖：

通過熱身活動，快速了解班級情況，激發(fā)學(xué)生參與課程的興趣，吸引學(xué)生的注意力，關(guān)注到教學(xué)活動中；通過營造實際的情境壓力，讓學(xué)生體驗焦慮、緊張等情緒，便于后期導(dǎo)入課程主題。同時，以活動的方式建立師生間的良好互動，促進相互了解。

6.2 體驗活動：我畫我心（30分鐘）

導(dǎo)語：

剛才的活動中，我們每個人都會體會到相同或不相同的情緒情感，那么現(xiàn)在大家想到考試，身處考試前夕會涌現(xiàn)出來什么樣的情緒情感呢？請大家安靜下來，仔細體會一下。

現(xiàn)在這個活動便請大家將面對成考的情緒、想法等畫到A4紙上。

活動規(guī)則：

（1）每人一張A4紙，一支鉛筆。

（2）將A4紙折成四宮格，按以下主題順序畫在格子里，可以畫動物、植物、人物、場景等等，內(nèi)容不限，能夠體現(xiàn)自己的情況就行。

面對考試的感受 有這樣感受的原因解決辦法 解決之后的場景

（3）在15分鐘內(nèi)畫好。如果有彩筆也可以涂上自己喜歡的顏色。

活動過程：

師：（邊發(fā)放材料，邊引導(dǎo)解釋繪畫治療。）繪畫其實是表達性藝術(shù)治療的一種。很多時候我們的情緒和想法可能無法通過具體的言語來表達，但是我們在繪畫的過程中，借助于紙筆和這個時空，隨著線條的流動，情緒想法也隨之流動，很多潛意識中的內(nèi)容就會展現(xiàn)。所以希望同學(xué)靜靜地讓自己參與其中，完成此次活動。

生：可是老師，沒有感受怎么畫??？

師：有些同學(xué)反應(yīng)沒有情緒，如果體會不到，可以先讓自己深呼吸，平靜下來感受一下。不用著急。如果實在沒有感受，那么這種沒有感受又是什么呢？是平靜，坦然，還是無聊，空洞，這些也是我們的感受。

生：可是不會畫啊，老師。

師：有些同學(xué)說不會畫。同學(xué)們要對自己有信心，老師不是學(xué)繪畫的，我也不會去評價同學(xué)們的畫功，更重要的是同學(xué)們用自己的方式去表達。只要能夠表達自己的內(nèi)心就可了，不限制任何的內(nèi)容。好了，請大家好好畫哈。

同時播放《安妮的仙境》作為背景音樂，維護紀(jì)律，查看同學(xué)的進展及畫中呈現(xiàn)的主要考前心理問題。個別提前結(jié)束的同學(xué)可以與之簡短交流，說一說畫中呈現(xiàn)的內(nèi)容。

分享與討論：

分享：畫好后將畫中的內(nèi)容編成一個故事，說給同桌聽。

師：現(xiàn)在有哪位同學(xué)愿意分享自己的畫，與大家一起說說。

生1：我畫的感受是下雨，正在打雷，有閃電，會感覺有點怕；原因是數(shù)學(xué)這次考了29分，英語考了30分；解決的辦法就是上課認真聽講，問老師和同學(xué)，繼續(xù)努力學(xué)習(xí)；解決后的場景是我拿到了錄取通知書，買了爆米花，煙花，漢堡等，跟同學(xué)一起在慶祝。

生2：我畫的感受是一條有波折的曲線，這代表是我自己對于考試心情很平靜，就是正常的心臟跳動。原因是畫的這次考試的成績，因為自己考試考得還可以，肯定能上線到自己想要報考的學(xué)校。解決的辦法畫的是我在教室里學(xué)習(xí)，上面是講臺，老師在講課。我要繼續(xù)好好學(xué)習(xí)，保持住狀態(tài)。最后的場景畫的是回家去。我實在太想家了，趕緊考完回家好好休息一下。

生3：我畫的感受是一團亂亂的線團，就像我現(xiàn)在感覺亂亂的，說不清楚，抓不住，表達不出來。原因還一團亂亂的線團，因為太多原因了，家里的，自己的，學(xué)校的，學(xué)習(xí)的，解決的辦法是一個小人在捊線，解決后的場景就是一個線團團好了。

師：大家看到?jīng)]，當(dāng)我們真正靜下心來去畫的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己的感受會呈現(xiàn)出來，而且是以不同的方式，我發(fā)現(xiàn)大家的創(chuàng)造力、想象力是無窮的。同樣是焦慮，有的是只是下小雨，有的是還有閃電，有的是大樹被刀砍一半了，所以從這里可以看到同學(xué)們的感受程度也是不一樣。當(dāng)我們細細地描繪出來時，慢慢的改變的力量也滋生出來了。所以后面的解決辦法也有了。我們尊重自己和同學(xué)每個人獨特的那份感覺，也尊重每個人的原因與解決辦法。有些暫時沒辦法的，也看到并允許自己有這樣一個過程。在這個過程中，也希望同學(xué)們能帶著這種“沒有辦法”的狀態(tài)，先完成正常的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)。

注意事項：

（1）對于班級中普遍的問題進行學(xué)法指導(dǎo)。如太過于焦慮，許多知識點都不懂，靜不下心來，無法復(fù)習(xí)，可以從列出具體的計劃，從小處著手準(zhǔn)備；對數(shù)學(xué)或英語的基礎(chǔ)薄弱，鼓勵大家在最后的復(fù)習(xí)階段，抓住真題，從必考題出發(fā)，把容易的、自己能夠?qū)W會的必考題各類情況均學(xué)會，要求學(xué)一個抓一分，不可各個題目都學(xué)，但學(xué)不透的情況出現(xiàn)。

（2）肯定同學(xué)們的創(chuàng)意和表達，同時可以準(zhǔn)備一些勵志的考試小貼畫，對分享的同學(xué)及時肯定。

（3）通過畫畫過程中的觀察，有意識的選取有代表性的同學(xué)來進行分享，如畫畫認真，反映的是大家都普遍的問題，個別比較困難的可以邀請同學(xué)們一起來想辦法，擴大同學(xué)的資源。

（4）注意不要將課堂變成單個人的心理輔導(dǎo)，掌握整體的課程進度。

設(shè)計意圖：

本活動讓學(xué)生通過繪畫的創(chuàng)作過程，利用非語言的工具，將對成考的潛意識內(nèi)壓抑的情感與沖突呈現(xiàn)出來，并且在繪畫的過程中獲得疏解與滿足，從而達到診斷與治療的良好效果。在繪畫的內(nèi)容中，解決辦法可以促使學(xué)生積極思考如何去緩解情緒，提升考試成績，積極面對接下來的緊張學(xué)習(xí)。解決之后的場景旨在強化學(xué)生正性體驗，激發(fā)對未來美好的目標(biāo)和愿景，堅定學(xué)生努力學(xué)習(xí)，戰(zhàn)勝考試，贏得考試，獲得理想成績的信心和決心。

6.3 實踐練習(xí)：面對考試我有招（30分鐘）

導(dǎo)語：

剛才的“我畫我心”時，發(fā)現(xiàn)大家普遍會存在一些緊張、焦慮的情緒，就算準(zhǔn)備好的同學(xué)也可能多多少少會有一些。大家一起來看看這個案例，邊聽邊思考以下問題：考試焦慮是什么？有什么表現(xiàn)？你如果這樣的話會怎么辦？

活動過程：

（1）講解考試焦慮的定義、癥狀。

（2）調(diào)節(jié)方法講解與練習(xí)。

自我暗示法：指通過各種方式積極進行自我暗示，如寫名人名言、榜樣貼在容易看到的地方，每天對著鏡子微笑鼓勵自己?，F(xiàn)場練習(xí)：請為自己的畫取一個題目，并寫一句激勵自己的話在畫作上。

呼吸放松法：播放舒緩純音樂，要求所有同學(xué)找到舒服的姿勢坐好。老師帶領(lǐng)學(xué)生結(jié)合想象考試前的場景進行呼吸放松。日常睡不著覺或是覺得難以平靜，也可以聽聽冥想。推薦心理學(xué)常見的冥想APP，如冥想星球、呼吸冥想等，希望大家可以經(jīng)常練習(xí)。

轉(zhuǎn)移注意力：引導(dǎo)同學(xué)一起想想，自己在什么時候沒有那么焦慮或是情緒不好，邀請同學(xué)說一說，擴充自己的方法。如畫畫、唱歌、看漫畫書、聽音樂等。

運動：運動是應(yīng)對心理問題的良方。盡管學(xué)習(xí)緊張，但好的身體是成功的一半，堅持每天或每周至少3天，每次一小時的運動量。

傾訴：找朋友說一說自己遇到的事，交流感受，緩解壓力。

注意事項：

（1）自我暗示法中需要留下讓同學(xué)們思考并書寫的時間，為了增強體驗，也可以根據(jù)課程情況酌情與同學(xué)分享，或是請同學(xué)在班級中分享，大聲念出來。

（2）在帶著學(xué)生進行放松訓(xùn)練時，提前發(fā)問，通過激發(fā)學(xué)生的認知沖突，掌握之前操作錯誤或不清晰的點，如：呼和吸到底是用嘴還是鼻子，是否需要憋氣，如何才能算是腹式呼吸，多長時間能夠平復(fù)等。

設(shè)計意圖：

放松訓(xùn)練是適應(yīng)較廣，也比較有效的應(yīng)對考試焦慮的方法之一。將具體的方法在現(xiàn)場展開或演練，能夠讓學(xué)生直接掌握相關(guān)的操作要領(lǐng)，也可以對學(xué)生常犯的錯誤進行糾正，及時解決學(xué)生的疑問。

總結(jié)并回顧常見的一些方法，能夠促進學(xué)生自我保健的意識，多管齊下緩解同學(xué)們的焦慮情緒。

6.4 小結(jié)與拓展活動：神奇漂流紙（15分鐘）

導(dǎo)語：

課程馬上要結(jié)束了，對于這次課，我們一起認真感受了我們對于考試的一些感受和背后的原因，以及想到要去實施的解決辦法和解決后的場景。在此基礎(chǔ)上，我們了解了考試焦慮的基本內(nèi)容，學(xué)習(xí)了常見的心理學(xué)調(diào)節(jié)方法?，F(xiàn)在我們最進行最后一項活動：神奇漂流紙。

活動規(guī)則：

（1）在畫紙的后面，畫上一顆心，寫上自己的名字。

（2）傳給同學(xué)圍繞著心形寫下對自己的祝福、鼓勵或優(yōu)點，在10分鐘內(nèi)，讓盡可能多的同學(xué)為自己撰寫。

（3）最后的畫紙同學(xué)們可以自己保留，也可以拍照分享。

注意事項：

（1）注意保持紀(jì)律，此時臨近下課，或是想要找自己熟悉的同學(xué)寫，所以部分同學(xué)可能會走動。

（2）在班級氛圍相對拘束的班級中，老師可以走下去鼓勵、督促同學(xué)們相互傳遞。

設(shè)計意圖：

回顧總結(jié)課程主要內(nèi)容，加深學(xué)生印象。通過拓展活動，鞏固同學(xué)們在課堂中的積極情緒情感和信念，邀請同學(xué)們寫下祝福語，可以增加學(xué)生的積極社會支持，促進學(xué)生之間的交流及正向情緒的傳染。

7 教學(xué)反思

在大型的考試前，應(yīng)考者的情緒并不只有焦慮。本次的活動借助表達性藝術(shù)治療，將考前學(xué)生的情緒合理而具有創(chuàng)意的表達、標(biāo)記，尋找解決辦法，同時，老師進行新的方法的輸入。另外，通過各種方式增加學(xué)生的積極正向體驗，如畫出的解決后的場景，自己為畫起名、寫給自己的一句話、同學(xué)們寫給自己的話等。

當(dāng)然，考前焦慮會隨著時間的臨近焦慮水平增加，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退，甚至出現(xiàn)感冒等生理反應(yīng)。這次的考前專項輔導(dǎo)，從快速建立關(guān)系，體驗、表達考試中的情緒情感，思考原因，尋找解決辦法。接著，在體驗后切入對考試焦慮的具體知識、解決方法的學(xué)習(xí)和實踐中，環(huán)環(huán)相扣，激發(fā)了同學(xué)的優(yōu)勢資源和積極情感，充分利用了積極社會支持，為學(xué)生順利應(yīng)對考試保駕護航。

活動效果：同學(xué)們在活動過程中抒發(fā)了情緒，反思了自己的認知。在創(chuàng)造性繪畫結(jié)束后，體會到輕松愉悅的感受，看到作品也收獲了成就感。在寫下激勵自己的話后情緒再一次提升。而看到、收到同學(xué)們的激勵和祝福后，感覺到了班級中的溫暖，增進了同學(xué)關(guān)系。

不足：由于本次課程是兩小節(jié)課，與一般的課程安排不一樣。整體課程過程較長，需要同學(xué)們集中注意力，在后期時會有部分同學(xué)難以跟上。繪畫活動和呼吸放松活動對紀(jì)律的要求較強，老師的課堂組織能力要求高。未來可以考慮進行分小組活動，增強組內(nèi)的交流與分享，給予學(xué)生更多的交流機會。