青少年體操運動員專項身體素質(zhì)訓練研究

陳揚 唐琰

專項身體素質(zhì)訓練是指根據(jù)運動員體質(zhì)狀況以及參與的比賽項目開展針對性訓練，幫助運動員提升專業(yè)技能及身體素養(yǎng)，確保運動員在比賽中順利完成各項動作，專項身體素養(yǎng)訓練是各類比賽運動員不可或缺的訓練，尤其是體操項目。專項身體素養(yǎng)訓練不是一朝一夕的工作，而是需要經(jīng)過漫長的訓練過程，對青少年運動員長遠規(guī)劃、發(fā)展極其重要。在青少年體操運動員專項身體素質(zhì)訓練方案制定及優(yōu)化上，要密切結(jié)合其自身身體素養(yǎng)、當前訓練狀態(tài)以及基本能力，定期調(diào)整完成訓練方案，保證其科學性及可操作性。

近年來，國際體操比賽規(guī)則不斷變化，對技術(shù)難度、復雜性也更加嚴苛，為順應(yīng)國際比賽變化趨勢，我國開始注重體操人才培養(yǎng)，加大投入力度，體操動作、技巧都在不斷創(chuàng)新，體操運動成績不斷取得新突破。作為體操項目后備力量的青少年體操運動員，在一定程度上受到了沖擊，對其身體素養(yǎng)提出了新要求，基于此背景，專項身體素養(yǎng)訓練逐漸受到社會各界關(guān)注。體操專項訓練重點在于提升運動員職業(yè)技能及自身素養(yǎng)，所以在制定過程中必須結(jié)合運動員身體狀況以及實際訓練情況。為保障專項訓練的有效性，要求教練給予運動員正確指導，充分分析并強化體操訓練相關(guān)技術(shù)，嘗試將傳統(tǒng)訓練與核心力量訓練結(jié)合，為后續(xù)訓練夯實基礎(chǔ)，日常訓練中注意競技體操精神，推動我國體操事業(yè)長期穩(wěn)定發(fā)展。為此，本文將剖析青少年體操運動員專項身體素養(yǎng)訓練現(xiàn)狀，了解專項訓練具體內(nèi)容，探索優(yōu)質(zhì)高效的運動員身體素養(yǎng)訓練方法，推動體操運動長期穩(wěn)定發(fā)展。

1 體操運動概述

從廣義上講，體操包含全部體操項目，現(xiàn)代奧運會體操項目主要包括競技體操、藝術(shù)體操以及蹦床三種，非奧運會項目常見的有競技健美操、技巧運動等。從狹義上講，體操即指競技體操，屬于體操的重要分支，競技體育要借助一些器材來輔助完成高難度動作，以動作的連貫性、難度以及優(yōu)美性等作為標準完成綜合評分。

2 青少年體操運動員專項身體素養(yǎng)訓練現(xiàn)狀分析

青少年體操運動員自身身體素質(zhì)要良好，在此基礎(chǔ)上結(jié)合體操運動特點圍繞競技規(guī)則增加專項訓練項目，包括動作和技巧。從全局上看，青少年體操運動員專項身體素養(yǎng)訓練效果還存在缺陷，還有充足的發(fā)展空間。例如：力量訓練過程中，部分運動員忽視了訓練內(nèi)容及動作一致性及連貫性，造成專項動作無法完成，常見的有雙杠倒立時，出現(xiàn)頂肩過早或過晚問題，跳馬時，出現(xiàn)上馬過早或過晚問題;柔韌性訓練時，更注重肩部關(guān)節(jié)及髖骨關(guān)節(jié)的柔韌性訓練，而忽視了腰部的活動及訓練，阻礙了運動員專項身體素質(zhì)發(fā)展，造成橫叉、反吊肩部等動作難以完成。因此，運動員必須正視這些問題，平衡各項訓練要領(lǐng)。

3 青少年體操運動員專項身體素養(yǎng)訓練內(nèi)容分析

3.1 力量訓練

（1）推撐力量。該訓練屬于力量訓練中常用的一種手段，這種訓練主要目的在于強化參與運動的肌肉組織，運動員可以通過倒立、俯臥撐以及引體向上等形式提升肌肉力度。加強推撐力量訓練屬于提升肱三頭肌、斜方肌的重要手段。訓練時間需要根據(jù)運動員年齡、體質(zhì)狀況進行適當調(diào)整。以靠墻倒立為例，運動員在實際訓練時，要面向墻壁，雙手撐地角度與肩部保持相同，要求運動員伸直身體，訓練時間控制在半小時左右;在后擺倒立頂肩推手訓練時，運動員要面對墻壁，保持站立姿勢，讓手與墻壁的距離保持在5cm至10cm之間，身體緊貼墻壁，倒立時雙手緊閉，身體保持伸直狀態(tài)，讓頭部微微上揚，每次訓練保持在50次左右;雙行屈臂撐要求運動員將手臂伸直，肘部彎曲，前擺至垂直后，將手臂伸直，雙腿向前擺，回擺時，使雙肘彎曲，后擺與前擺動作保持一致，每次訓練50次左右。

（2）肩帶力量。該訓練主要訓練運動員參與雙臂向上向下完成內(nèi)收運動的肌肉組織，包括胸大肌、三角肌等，要想提升運動員肌肉群力量，可以將像皮帶綁在高處，讓運動員站在綁點位置，雙手緊抓皮帶兩邊，手臂需要完成上舉、側(cè)邊平舉、下壓動作，要保持動作的連貫性及標準性;壓十字訓練需要將吊環(huán)調(diào)制距離地面50cm左右的位置，運動員利用手腳撐在吊環(huán)上，訓練時要保持手臂及身體伸直水平，盡量使胸部下壓，臀部向上抬起，手臂伸直后緩慢地將吊環(huán)撐開，再完成壓回俯撐。長期接受完成這種訓練，運動員在完成吊環(huán)倒立等動作上更加自如，有利于提升競技體操動作難度。

（3）彈跳力量。該訓練方法主要針對運動員腿部力量訓練，當運動員完成起跳動作時，能有效提升小腿肌肉組織力量，提升運動員彈跳力。體操運動屬于一項性質(zhì)特殊的運動，各動作銜接要具有連續(xù)性，起跳時，必須有效控制速度及力量，常用的訓練方法包括跳繩訓練、原地縱跳訓練等。所謂原地縱跳需要在運動員頭上方懸掛一個球，要求運動員原地起跳后頭部碰到球體;蛙跳訓練，與平常蛙跳不同，要求運動員在腿部增加重物，在負重條件下連續(xù)完成跳躍動作，雙腿盡可能向下蹲，做好預備動作，將重心放置在前腳掌上，起跳時，保持腳尖受力，起跳時盡可能拉伸腹肌，通過強化彈跳高度來加大腹肌訓練及大腿肌肉訓練。

3.2 柔韌度訓練

體操訓練對運動員要求較高，不僅需要保持良好體態(tài)，還需要運動員自身具有足夠的敏銳度及身體素養(yǎng)，柔韌度屬于體操訓練中最為基礎(chǔ)的一部分，高質(zhì)量的柔韌度訓練可以減少青少年運動員在比賽或訓練中出現(xiàn)拉傷、扭傷等問題，降低專項訓練對運動員身體狀況造成的消極影響?，F(xiàn)階段柔韌訓練主要包括主動和被動兩種，主動式柔韌度訓練需要運動員自身具有較好的身體協(xié)調(diào)能力，以關(guān)節(jié)周圍肌肉組織作為依賴，正式訓練時，主要以踢腿或后側(cè)踢等方式簡單動作進行訓練，從根本上提高運動員平衡度。訓練過程中，要求運動員保持動作標準，提高踢腿力度、速度以及高度，保障動作間連續(xù)性，采用主動式訓練有利于保障運動員柔韌度及協(xié)調(diào)性。所謂被動式柔韌訓練要求運動員訓練時保持各部位關(guān)節(jié)活動力度達到最大，常采用壓腿、鞍馬交叉等形式進行訓練。無論哪一種訓練，都難以全面評估最終數(shù)據(jù)，因此，通常訓練中以35cm板凳作為專項身體素質(zhì)訓練道具及標準，以此來增加跨地距離，幫助運動員判斷自身協(xié)調(diào)性，依照實際訓練狀況改善訓練方案，訓練過程要保持循序漸進，逐漸提升自身素養(yǎng)，達到預期訓練效果。

3.3 耐力訓練

耐力訓練前提，要求參與專項訓練的體操運動員具備一定訓練基礎(chǔ)，即使不依靠訓練工具、外力等任何輔助，也可以完成高強度訓練，且每一個動作均符合相關(guān)訓練標準。例如有氧訓練，該項目設(shè)立的重點在于幫助運動員根據(jù)自身狀況平衡自身呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，在長期訓練中，構(gòu)建符合自身身體素質(zhì)的呼吸方法，保障完成體操動作時的供氧能力。耐力訓練通常設(shè)為間歇性和連續(xù)性兩種，無論哪種，均需要密切結(jié)合運動員自身體質(zhì)及訓練特點，只有在適用運動員條件下，才能達到預期效果。體操運動員要把握良好的空間及時間概念，充分協(xié)調(diào)，通過耐力訓練協(xié)調(diào)自身能力，高效完成體育專項身體素質(zhì)訓練。在條件允許情況且運動員完成相關(guān)基礎(chǔ)訓練情況下，教練應(yīng)鼓勵其嘗試部分高難度、復雜性高的專項訓練，不斷提升運動員肌肉力量及肢體力量，掌握耐力及協(xié)調(diào)能力專項訓練要領(lǐng)，不斷突破自己。

3.4 速度訓練

增強速度訓練能夠幫助運動員形成時間觀念，并規(guī)定了每個動作標準及所需完成的時間。增加速度訓練是由于國際比賽標準不斷提升，要求運動員必須合理把控空間及時間，即在規(guī)定時間內(nèi)完成相應(yīng)動作，對于競技比賽來說，動作速度影響因素更高。在速度專項訓練時，教練要幫助青少年體操運動員形成時間觀念，提升把控能力，以便于更好的協(xié)調(diào)力量、速度以及技巧。針對青少年體操運動員來說，基礎(chǔ)能力越強，速度也會越快，與其他訓練相比，速度訓練屬于一項綜合性訓練，運動員要做好耐力、技巧、爆發(fā)力以及力量的協(xié)調(diào)，將各方面優(yōu)勢盡可能展現(xiàn)出來。現(xiàn)階段速度訓練主要以原地高抬腿為主，要求青少年在訓練中學會控制重心，在盡可能短的時間內(nèi)將膝蓋部位抬高至胸部，保持兩腿交替運動，同時注意動作標準性及連貫性。加快速度的訓練方法主要以短距離往返跑為主，要求教練在對青少年開展速度訓練時，充分了解青少年實際狀況，做好腳踝等關(guān)節(jié)部位防護，訓練過程中要將對腳踝的傷害降至最小。

3.5 爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力主要表現(xiàn)在運動員的力量及速度兩個方面，需要盡可能在短時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量，體操運動員在競技比賽中，需要在起跳瞬間、完成空中動作以及推手動作，精準把握各項動作標準及規(guī)范，這就需要運動員具備一定爆發(fā)能力，這也對運動員提出了新的要求。在完成各項體操動作時，運動員所承受和面臨的阻力有所不同，例如起跳及推手產(chǎn)生的阻力遠高于在空中完成屈伸動作時所承受的阻力，加強訓練科學性，特別是針對不同大小阻力時開展與之匹配的負荷訓練。例如，在臀部和腿部爆發(fā)力訓練時，必須要增強負荷強度，而對腹部和背部進行爆發(fā)力訓練時，要盡可能減少負荷強度。保證實際訓練效果可以采用如下幾種訓練手段，即在速度不變的情況下，盡可能實現(xiàn)阻力最大化;在阻力不變的情況下，盡可能實現(xiàn)速度最大化;同時增強阻力及速度訓練，以此來提升運動員爆發(fā)力。

3.6 協(xié)調(diào)能力訓練

加強協(xié)調(diào)能力訓練的主要目的在于保持運動員身體各部位協(xié)調(diào)統(tǒng)一、相互配合，逐漸形成連貫、流暢的完成整套體操動作的能力。協(xié)調(diào)能力屬于運動員不可或缺的專項身體素質(zhì)，也是運動員完成一系列高難度動作的必要保障。除此之外，良好的協(xié)調(diào)能力有利于保障其他類型專項素養(yǎng)培養(yǎng)，掌握更高的技術(shù)要領(lǐng)。為此，教練要在運動員掌握好專項動作基礎(chǔ)上，設(shè)置新穎靈活的協(xié)調(diào)能力訓練，例如，加強9到11歲青少年體操運動員360°或540°站立轉(zhuǎn)體訓練，并完成不同方向徒手操訓練，還可以采用熱身游戲等開展協(xié)調(diào)性訓練，提升運動員參與度;針對12至24歲青少年運動員來說，應(yīng)適當調(diào)整難度，嘗試設(shè)置720°或900°站立轉(zhuǎn)體、雙手同時向后繞圈的徒手操等不對稱動作訓練，嘗試融入羽毛球、足球等非體操類項目，提升運動員積極性。協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)不是一朝一夕的，需要經(jīng)過長期漫長訓練，運動員應(yīng)根據(jù)自身身體狀況提升訓練強度，提升整體協(xié)調(diào)能力，確保各專項技能應(yīng)用自如。

4 提高青少年體操運動員專項身體素養(yǎng)的創(chuàng)新途徑

4.1 制定科學合理的訓練方案

高水平體動員往往需要經(jīng)過長期的體系化培養(yǎng)，經(jīng)過層層篩選將自身優(yōu)勢展現(xiàn)出來的，多數(shù)運動員從小就開始訓練學習，尤其是體操運動員，他們需要保持良好的體態(tài)、良好的體能以及堅韌的意志。由于所處階段不同，青少年運動員身體、心理狀況等也存在差異，隨著年齡增長其基礎(chǔ)代謝、身體發(fā)育狀況、運動技巧接受能力等均發(fā)生較大變化，這就要求專項訓練方案必須依據(jù)年齡特征及運動員自身特點進行劃分。首先，要求低齡運動員保持身體健和充足營養(yǎng)，定期完成身高、體重、肺活量、體脂等測量，做好數(shù)據(jù)更新和記錄，根據(jù)變化狀況及時調(diào)整訓練計劃。同時要注重青少年運動員心理變化，由于這類運動員身心發(fā)展處于黃金時期，容易對長期常規(guī)的訓練項目產(chǎn)生厭煩，因此，教練必須加強青少年運動員健康輔導，增強專項訓練趣味性，嘗試在游戲中提升運動員職業(yè)素養(yǎng)及訓練的積極性。高水平運動員不僅要具備高超的技術(shù)能力，還需要具有良好的心理素養(yǎng)，部分低齡運動員面臨高難度動作時，容易放棄，此時教練必須加強運動員心理建設(shè)，適當融入心理訓練，確保運動員上場后能夠保持沉著靈境是心理狀態(tài)，為日后全面發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

4.2 明確體操專項身體訓練重點

體操運動具有動作幅度大、難度系數(shù)高、綜合考量因素廣等特點，要求運動員保持并延續(xù)形體力量，這就要求運動員具備強大的核心肌群，教練依照相關(guān)標準及規(guī)范明確體操運動訓練重點。加強核心肌群訓練的主要目的是為了保障運動員穩(wěn)定性，由于青少年運動員年齡尚小，腰腹部力量不足現(xiàn)象極為常見，因此，教練在訓練內(nèi)容設(shè)置上要減少力量強度，以簡單動作訓練為主，不要反復次數(shù)過多，防止運動員出現(xiàn)浮躁心理。此時，教練可以制定科學的計劃，以全體學生整體狀況作為考量，設(shè)置特色化的訓練項目，提高運動員訓練參與度，嘗試將其分成不同小組，分組標準主要以年齡為主，避免每組成員年齡相差過大，之后開展針對性訓練，保持訓練強度、動作難度循序漸進，減少枯燥。

4.3 提高青少年體操運動員職業(yè)素養(yǎng)

體操運動員熟練地掌握各項動作要領(lǐng)，就必須堅持長時間的相關(guān)動作訓練，由于體操訓練內(nèi)容比較特殊，不僅容易枯燥，還會在訓練中出現(xiàn)各類受傷狀況，部分運動員因此放棄，與此同時，還需要嘗試強度較大的專項訓練。此時，教練必須關(guān)注青少年運動員身體機能監(jiān)測，保障運動員在專項訓練中的協(xié)調(diào)性。正式訓練開始，教練要深入了解運動員力量與速度狀況，根據(jù)評估結(jié)果構(gòu)建運動方案。首先，加強青少年體操運動員反應(yīng)能力及平衡能力訓練，提高其重視程度，告知運動員要領(lǐng)，比賽中將靈活性最大化發(fā)揮出來。其次，強化運動員日常訓練，要求各運動員保持訓練量，強化肌肉及關(guān)節(jié)訓練，避免出現(xiàn)勞損問題。最后，在柔韌訓練和力量訓練基礎(chǔ)上加入速度專項訓練，不斷提高各動作連貫性及質(zhì)量，提高動作完成頻率及技術(shù)水平，實現(xiàn)精準訓練。

5 結(jié)束語

與成年運動員相比，青少年運動員正處于身心發(fā)展的重要時期，成長特點鮮明，訓練過程中要重點關(guān)注這類運動員特質(zhì)。體操項目動作難度高、復雜性強，在對青少年體操運動員進行專項身體素質(zhì)訓練時，要保障其安全性，結(jié)合運動員身體特征及現(xiàn)階段情況制定科學的訓練方案，教練要具有敏銳的洞察力發(fā)揮自身作用，探索訓練重點及難點，保障專項訓練有效性，不斷提升運動員身體素質(zhì)、強化運動員基本功，提高運動員核心肌群力量，保障參與體操項目核心部位的力量最大化發(fā)揮出來，規(guī)范其動作，保障專項訓練效果。

（作者單位：1.杭州市陳經(jīng)綸體育學校;2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學院）