靜態(tài)拉伸和泡沫軸松解對骨骼肌急性運(yùn)動性疲勞恢復(fù)研究

翟瀟龍 王玉俠

探究靜態(tài)拉伸、泡沫軸及靜態(tài)拉伸結(jié)合泡沫軸松解的三種方式對急性下肢骨骼肌運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的效果。將受試者隨機(jī)靜息組、靜態(tài)拉伸組、泡沫軸松解組、靜態(tài)拉伸+泡沫軸松解組。所有受試者完成10組30m蛙跳，隨后采用四種不同方式對受試者進(jìn)行干預(yù)，并在實(shí)驗前、實(shí)驗后即刻、干預(yù)后即刻、運(yùn)動后24h，進(jìn)行足部反應(yīng)時、兩點(diǎn)辨別閾和主觀疼痛感覺測試。（1）4組受試者在運(yùn)動后即刻兩點(diǎn)辨別閾與主觀疼痛感覺指標(biāo)均有升高趨勢。（2）靜態(tài)拉伸組在干預(yù)后即刻的主觀疼痛感覺評價優(yōu)于運(yùn)動后即刻。（3）泡沫軸組在干預(yù)后即刻的主觀疼痛感覺評價優(yōu)于運(yùn)動后即刻。（4）靜態(tài)拉伸組在24h后與運(yùn)動后即刻的主觀疼痛感覺差值>泡沫軸組>靜態(tài)拉伸+泡沫軸組。靜態(tài)牽張與泡沫軸松解兩種方式對骨骼肌急性運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)均有良好的促進(jìn)作用，泡沫軸松解的方式可能更優(yōu)于靜態(tài)牽張方式。

“運(yùn)動性疲勞是指由于運(yùn)動過度而引發(fā)身體工作能力下降的現(xiàn)象，是人體運(yùn)動到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象”。運(yùn)動訓(xùn)練就是通過給予機(jī)體一個合理范圍內(nèi)的刺激使機(jī)體在打破原有平衡的基礎(chǔ)上建立一個新的平衡來應(yīng)對這個刺激的能力，通過反復(fù)的給予機(jī)體刺激來使機(jī)體適應(yīng)這種刺激，最終導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動能力的提高。因此可以看出來，疲勞與訓(xùn)練之間存在著一種密不可分的關(guān)系。雖然運(yùn)動性疲勞是個很常見且是非病理性的癥狀，但若不及時清理疲勞，將會導(dǎo)致“過度”疲勞的產(chǎn)生，并出現(xiàn)過度疲勞訓(xùn)練綜合癥，使機(jī)體發(fā)生內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性病變，從而影響運(yùn)動員訓(xùn)練的進(jìn)行，阻礙運(yùn)動水平提升，因此，在運(yùn)動訓(xùn)練中必須將疲勞和運(yùn)動恢復(fù)理論相結(jié)合應(yīng)用，加速身體對負(fù)荷的適應(yīng)，把消耗和恢復(fù)作為一個統(tǒng)一過程，才能有效達(dá)到專項訓(xùn)練要求，提高運(yùn)動能力，而去尋找到一種能快速消除運(yùn)動性疲勞的方法也就變得非常重要了。

隨著人們對體育科學(xué)研究的深入發(fā)展，人們發(fā)明了許多促進(jìn)運(yùn)動疲勞恢復(fù)的方法，最常見的方法包括靜態(tài)拉伸和泡沫軸松解的方法。在這兩種恢復(fù)方法的研究中，有研究者認(rèn)為泡沫軸松解能較好地舒緩肌肉和筋膜，也有研究者認(rèn)為靜態(tài)拉伸能促進(jìn)局部代謝加快疲勞恢復(fù)，但是目前關(guān)于靜態(tài)拉伸與泡沫軸滾動的對比研究還比較少。本次研究是探究比較靜態(tài)牽張、泡沫軸及其兩者結(jié)合在內(nèi)的三種方式對急性下肢骨骼肌疲勞恢復(fù)的效果，為應(yīng)對日后訓(xùn)練中產(chǎn)生的骨骼肌疲勞提供更好的選擇參考。

1 研究對象與方法

1.1 實(shí)驗對象

選取12名南昌航空大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生，均為自愿參加本次實(shí)驗。納入標(biāo)準(zhǔn)：無下肢受傷史，無肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，神經(jīng)損傷及感覺系統(tǒng)損傷，并在實(shí)驗前12h至實(shí)驗后24小時內(nèi)無劇烈運(yùn)動。

隨機(jī)將12名志愿者均分成4組，分別稱為對照組（N=3，運(yùn)動后靜息休息）、實(shí)驗組A（N=3，運(yùn)動后采用靜態(tài)拉伸放松）、實(shí)驗組B（N=3，運(yùn)動后采用泡沫軸松解）、實(shí)驗組C（N=3，運(yùn)動后采用靜態(tài)拉伸結(jié)合泡沫軸松解）。

1.2 實(shí)驗方案

所有受試者進(jìn)行10組30m蛙跳，若測試者在實(shí)驗中無法完成規(guī)定的運(yùn)動，則運(yùn)動至力竭即可。

分別在運(yùn)動前、運(yùn)動后即刻、運(yùn)動后即刻干預(yù)后、運(yùn)動后24h后進(jìn)行皮膚兩點(diǎn)辨別閾、足部反應(yīng)時、主觀疼痛感覺等級三種測試，并記錄數(shù)據(jù)。

1.3 實(shí)驗指標(biāo)

1.3.1 兩點(diǎn)辨別閾

測試儀器采用北大青鳥牌BD-II-201A型兩點(diǎn)閾量規(guī)，實(shí)驗人員手持兩點(diǎn)閾量規(guī)并拉開到一定幅度，將其兩端以同樣的力輕觸受試者的股四頭肌皮膚。受試者閉眼并如實(shí)回答自己感受到的是“兩個點(diǎn)”還是“一個點(diǎn)”，受試者回答是兩點(diǎn)的最小距離作為皮膚空間閾值，測試三次并記錄。

1.3.2 反應(yīng)時

測試儀器采用得力50cm直尺（No.6250），被試者坐于椅子上雙腳離地，腳尖朝墻。實(shí)驗人員持反應(yīng)尺，使反應(yīng)池“0”刻度水平置于受試者腳尖前3cm處，并釋放反應(yīng)尺上端，被試者迅速用腳尖頂住反應(yīng)尺，并記錄數(shù)值。

1.3.3 主觀疼痛感覺評定

采用六點(diǎn)行為評分法（BRS-6）進(jìn)行主觀疼痛感覺評定。

1.4 干預(yù)方法

1.4.1 靜態(tài)拉伸方法

動作參考圖1進(jìn)行，左右交替進(jìn)行，每次不少于30s。

1.4.2 泡沫軸松解方法

動作參考圖2進(jìn)行，俯臥位，將泡沫軸放在股四頭肌正下方，雙手推動身體在泡沫軸上前后移動，然后交換腿進(jìn)行放松。

2 研究結(jié)果

2.1 兩點(diǎn)辨別閾

由表2可見，與力竭運(yùn)動前比較，不同組別受試者在運(yùn)動后即刻其兩點(diǎn)辨別閾值均有不同程度增加，提示受試者可能在進(jìn)行蛙跳后下肢神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能存在不同程度的紊亂。在干預(yù)后即刻只有泡沫軸+靜態(tài)拉伸組數(shù)值明顯下降，提示經(jīng)過干預(yù)后下肢神經(jīng)機(jī)能可能存在較大幅度的恢復(fù)。在運(yùn)動24h后即刻，4組數(shù)值均較運(yùn)動后即刻、干預(yù)后即刻有所下降，提示受試者在運(yùn)動24h后，其下肢神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能存在的紊亂情況均有所好轉(zhuǎn)。

2.2 足部反應(yīng)時

由圖3可見，對照組、泡沫軸組在運(yùn)動后即刻其足部反應(yīng)時數(shù)值有所上升，而靜態(tài)拉伸組、靜態(tài)拉伸+泡沫軸組在運(yùn)動后即刻其足部反應(yīng)時數(shù)值有所下降。在干預(yù)后即刻，靜態(tài)拉伸+泡沫軸松解組較運(yùn)動后即刻數(shù)值改變不大，泡沫軸組較運(yùn)動后即刻數(shù)值有所下降，靜態(tài)拉伸+泡沫軸松解較運(yùn)動后即刻有所上升。在運(yùn)動24h后除靜態(tài)拉伸+泡沫軸松解組較于運(yùn)動后即刻數(shù)值有所增高外，其余3組均較運(yùn)動后即刻數(shù)值均有所下降，且4組數(shù)據(jù)均較干預(yù)后即刻有所下降。

2.3 主觀疼痛感覺

由圖4可見，在運(yùn)動后即刻4組數(shù)值均較運(yùn)動前有不同程度上升，除對照組外，其余4組的干預(yù)后即刻數(shù)值較運(yùn)動后即刻數(shù)值均有所降低。在干預(yù)24h后，4組數(shù)值均較于干預(yù)后即刻數(shù)值有所上升，可能與運(yùn)動后延遲性肌肉損傷有關(guān)，但是靜態(tài)拉伸+泡沫軸組評價數(shù)值低于運(yùn)動后即刻數(shù)值。

3 討論與分析

3.1 持續(xù)高強(qiáng)度伸縮復(fù)合訓(xùn)練對下肢肌肉的影響

觀察數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)不同組別受試者在運(yùn)動后即刻的兩點(diǎn)辨別閾與主觀疼痛感覺指標(biāo)均有明顯上升，提示受試者們均存在不同程度的骨骼肌疲勞。其原因可能是：（1）持續(xù)高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練導(dǎo)致了下肢神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的紊亂，從而導(dǎo)致人體感覺機(jī)能失調(diào)，人體在主觀上對骨骼肌的控制能力下降;（2）大負(fù)荷運(yùn)動后運(yùn)動肌存在部分肌肉激活程度仍加劇的情況，因此產(chǎn)生了局部肌肉痙攣，導(dǎo)致了肌肉僵硬肌肉放松能力下降以及局部肌血液循環(huán)能力下降的情況。（3）高強(qiáng)度伸縮負(fù)荷訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度較大，主要是依靠磷酸原與糖酵解供能為主，無氧代謝導(dǎo)致了大量代謝產(chǎn)物堆積以及pH值下降，而肌肉血液循環(huán)受阻導(dǎo)致了機(jī)體對這些代謝產(chǎn)物的清除能力下降，對肌肉內(nèi)環(huán)境失穩(wěn)的再平衡能力下降，最終產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞。

3.2 靜態(tài)拉伸對運(yùn)動性疲勞的影響

靜態(tài)拉伸組在干預(yù)后即刻的主觀疼痛感覺評價優(yōu)于運(yùn)動后即刻，提示在大強(qiáng)度運(yùn)動后采用靜態(tài)牽張放松對即刻的肌肉疲勞恢復(fù)可能具有較好的促進(jìn)效果。其原因可能是：大負(fù)荷運(yùn)動后發(fā)生局部肌肉痙攣，而在人體肌腱中有能夠感受張力的變化的本體感受器——腱梭。通過緩慢的牽拉肌肉可以有效地刺激肌肉內(nèi)的腱梭，使其發(fā)生抑制性神經(jīng)反射，阻斷肌梭的過度的興奮，從而減緩了肌肉痙攣，使肌肉達(dá)到放松的效果。

3.3 泡沫軸松解對運(yùn)動性疲勞的影響

泡沫軸組在干預(yù)后即刻的主觀疼痛感覺評價優(yōu)于運(yùn)動后即刻，也同時提示大強(qiáng)度運(yùn)動后采用滾泡沫軸的方法對即刻的肌肉疲勞恢復(fù)可能具有較好的促進(jìn)效果。其原理可能是：（1）泡沫軸具有推拿按壓的作用：運(yùn)動時肌肉代謝廢物增多，局部肌肉痙攣而導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，進(jìn)行泡沫軸按壓能使肌肉局部有節(jié)律的壓力增大，產(chǎn)生被動的肌肉泵，達(dá)到提高血流速度，加快代謝物的減退的作用，從而促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。（2）泡沫軸的自我抑制作用：進(jìn)行泡沫軸滾壓時，肌肉組織不僅被有節(jié)律的按壓，其長度也會有增加，從而激活腱梭，所以其作用機(jī)理兼具按摩和拉伸的特點(diǎn)，其效果具有綜合作用。

3.4 靜態(tài)拉伸與泡沫軸松解對運(yùn)動性疲勞的影響對比

泡沫軸在運(yùn)動后即刻與24h后的主觀疼痛感覺指標(biāo)差值大于與靜態(tài)拉伸組的差值而小于靜態(tài)拉伸+泡沫軸組的差值，提示可能泡沫軸松解+靜態(tài)拉伸優(yōu)于泡沫軸松解;泡沫軸松解優(yōu)于靜態(tài)拉伸?？赡苁且驗椋红o態(tài)拉伸更強(qiáng)調(diào)的是通過反牽張反射來使“主動”舒張，其對血液循環(huán)的促進(jìn)作用不及泡沫軸松解;泡沫軸松解則主要的是通過有節(jié)律的按壓來促進(jìn)血液內(nèi)的血液循環(huán)，加快代謝廢物的排除，其次是它給予肌肉表面一定張力，也使肌肉進(jìn)行反牽張反射達(dá)到肌肉“主動舒張”的效果。因此將其兩者相結(jié)合，既可以更加有效的通過反牽張反射來抑制肌肉的收縮達(dá)到“主動松解肌肉”，也可以更加有效地將肌肉中的代謝產(chǎn)物進(jìn)行排除，加快肌肉內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)的重建。

4 結(jié)語

靜態(tài)牽張與泡沫軸松解兩種方式對骨骼肌疲勞的恢復(fù)均有良好的促進(jìn)作用，同時泡沫軸松解的方式可能更優(yōu)于靜態(tài)牽張方式，而運(yùn)動性疲勞本身就是一種綜合狀態(tài)，其導(dǎo)致原因較為復(fù)雜多樣，因此建議采用泡沫軸與靜態(tài)牽張相搭配的方式進(jìn)行恢復(fù)效果更好。

本文系南昌航空大學(xué)第十六屆大學(xué)生“三小”創(chuàng)新項目（編號：2021ty001）。

（作者單位：南昌航空大學(xué)體育學(xué)院）