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      三招保養(yǎng)脊背

      2022-06-11 20:55:46
      文萃報(bào)·周二版 2022年23期
      關(guān)鍵詞:大椎穴脊背毛巾

      通過背部訓(xùn)練和保健,讓“背薄一寸”,可緩解背部僵硬、疼痛、頸部不適,還能增加全身肌肉含量,降低體脂率,提高基礎(chǔ)代謝,同時(shí)讓身姿挺拔、背部緊致,從而更顯年輕有力。此外,刺激背部經(jīng)絡(luò)穴位,可以振奮陽氣,抵御寒氣人侵,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),讓身體更健康。

      日常生活中,可采用一些簡單的方法保養(yǎng)脊背。

      1.暖背、曬背 背部是人體陽氣較為充盛的地方,但中老年人隨著年齡增加,陽氣逐漸衰弱。春夏季節(jié),經(jīng)常曬曬脊背,補(bǔ)充人體陽氣。夏天曬背時(shí)注意盡量在早8點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后,一般1小時(shí)就夠了,避免烈日曬傷。秋冬季節(jié),除了穿衣保暖,還應(yīng)額外增加一件背心防止背部受寒,以防寒邪、風(fēng)邪的人侵。

      2.艾灸脊背 背部有很多祛病保健的穴位,如大椎穴(低頭時(shí),頸部隆起的最高處)等。在大椎穴處艾灸可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽虛等感冒癥狀。除特定穴位,還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸、隔藥灸。需要注意的是,老年人皮膚敏感性較差,不宜時(shí)間過久,也不宜把灸條放在距離皮膚過近的位置,防止?fàn)C傷。

      3.捶背、搓背 捶背能舒筋活血、振奮陽氣、增強(qiáng)活力,可以自己捶打,也可以是他人捶背,但都應(yīng)握空心拳或用虛掌拍擊,每分鐘60至80下為宜,每日1至2次,每次約20分鐘。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹,自己搓背可在洗浴時(shí)用濕毛巾搭于背后,雙手一上一下扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發(fā)熱為止。但切記不要用力過猛,損傷皮膚。

      (摘自《中國醫(yī)藥報(bào)》)

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