如何在長(zhǎng)壽時(shí)代美好地生活

時(shí)仲省

“延年益壽”這個(gè)成語(yǔ)，出現(xiàn)早，流傳廣，影響深遠(yuǎn)，令人向往。它出自2200年前宋玉的《高唐賦》：“蓋發(fā)蒙，往自會(huì)，憂國(guó)害，開(kāi)賢圣，輔不逮，九竅通郁，精神察滯，延年益壽千萬(wàn)歲?！边@是他奉勸楚襄王的話，意思是要時(shí)刻想到國(guó)家的安危，任用賢能之臣，彌補(bǔ)自己的過(guò)失。能如此，人的血脈和器官通暢安泰，心情安寧舒暢，就可延長(zhǎng)生命，益于長(zhǎng)壽，活到很高的年齡。

延年益壽是人們共同的向往和追求，但什么是延年益壽，怎樣才能延年益壽，人們的看法和態(tài)度就大相徑庭了。

追求延年的意義所在

延年益壽中的延年，一般是指延長(zhǎng)人的日歷年齡，但年齡是有豐富內(nèi)涵和實(shí)在質(zhì)地的。人的年齡不僅有長(zhǎng)度，還有寬度厚度和高度。如果分類，就有以下幾種：

一是日歷年齡，也稱時(shí)間年齡，是隨著人的成長(zhǎng)歲月而計(jì)算的年齡，即身份證上的出生年齡，時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是不偏不倚的。

二是生理年齡，也稱“生物年齡”。是從醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的角度來(lái)衡量的年齡，指人達(dá)到某一時(shí)序年齡時(shí)，生理及其功能所反映出來(lái)的水平，表明人體的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的實(shí)際狀態(tài)。骨齡是骨骼年齡的簡(jiǎn)稱，是人體生物學(xué)年齡的重要內(nèi)容，是用骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育成熟和衰老的規(guī)律來(lái)推斷年齡的。如常說(shuō)的“40歲的人骨齡已達(dá)70歲”，過(guò)早已出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。也有的說(shuō)“30歲的年齡，60歲的心臟”，就是說(shuō)30歲的人已患有心血管疾病，他的心臟已經(jīng)早衰了。人的外貌與日歷年齡也有差別，有的人面容顯得年輕，有的人很早就面部皺紋橫生，兩眼無(wú)神，顯得老相。這有遺傳即先天的影響，也和家庭生活水平、個(gè)人性格、有無(wú)疾病、后天保養(yǎng)等有密切關(guān)系。

三是心理年齡：心理學(xué)年齡用來(lái)表示心理狀態(tài)和心理發(fā)展的水平。有些人對(duì)人生持消極態(tài)度有，甚至悲觀厭世，萬(wàn)念俱灰，或有抑郁、焦慮狀態(tài)，其心理已達(dá)到衰老的年齡了;而有的童心未泯，樂(lè)觀豁達(dá)，對(duì)事業(yè)執(zhí)著追求，奮斗不止，說(shuō)明心理年齡還處于青春期。

四是社會(huì)年齡：是指社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、生活自理、社交、應(yīng)對(duì)能力等。有的雖已成年，但生活雜亂無(wú)章，待人接物荒腔走板，是與缺乏應(yīng)有的教育和未經(jīng)必要的鍛煉有關(guān)。同時(shí)社會(huì)年齡也反映一個(gè)人對(duì)社會(huì)的責(zé)任心、公德心。

五是學(xué)習(xí)和工作年齡，也稱知能年齡：指的是活到老學(xué)到老，積累知識(shí)、掌握技能，為國(guó)家、社會(huì)做出應(yīng)有貢獻(xiàn)。即使普通勞動(dòng)者，如環(huán)衛(wèi)工、園林工、外賣(mài)小哥等，在平凡崗位上，做好自己的工作，也是在提升人生價(jià)值，拓展生命的寬度。勞動(dòng)模范一年完成了幾年的任務(wù)，科學(xué)家發(fā)明創(chuàng)造趕超世界先進(jìn)水平，他們的年齡寬度、厚度就成倍增加了。

由此可見(jiàn)，追求延年，不能只講長(zhǎng)度，也要重視其寬度厚度和高度。如果一個(gè)人多病纏身，臥床不起;或整天愁腸百結(jié)，心神不安，認(rèn)為活著是熬日子，是痛苦不堪，其生理、心理年齡已經(jīng)衰老，會(huì)較早告別人生;還有整天吃喝玩樂(lè)、游手好閑、不務(wù)正業(yè)的人，是在虛度光陰，如只求延長(zhǎng)生存時(shí)間，其意義與價(jià)值就要大打折扣了。而從另一個(gè)方面來(lái)看，如果一個(gè)人生理、心理健康，又具有豐富的知識(shí)、技能和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，努力做好自身工作，甚至退休后還發(fā)揮余熱，對(duì)國(guó)家對(duì)人民做出應(yīng)用貢獻(xiàn)，他的年齡就自然延長(zhǎng)了?？萍脊Τ?、人民英雄、勞動(dòng)模范、共和國(guó)勛章獲得者等人物的年齡，是不能僅僅以日歷年齡來(lái)衡量的，他們?cè)谳^短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)了人們多少年期盼的愿望，讓年齡的容量成倍增加，含金量大大提升，這才是追求延年的意義所在，是對(duì)“延年”的最佳詮釋。

長(zhǎng)壽含義的變化

多大年齡才算長(zhǎng)壽？春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《左轉(zhuǎn)》曾經(jīng)把“壽”分為上中下三等，說(shuō)：“上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十?！边€有的說(shuō)法是：“上壽一百歲，中壽八十歲，下壽六十歲?！薄端貑?wèn)》中說(shuō)：“盡終其天年，度百歲乃去?！惫湃诉€把人壽分為五個(gè)年齡段：老，指50-70歲;耆，指70歲以上;耋;指70-80歲;耄，指80-90歲;期頤，指百歲高齡。但這只是古人的美好愿望，實(shí)際上古代人的壽命是很短暫的。

據(jù)有關(guān)資料記載，兩千年前，人們的平均壽命約為20歲;18世紀(jì)增長(zhǎng)到30歲左右。新中國(guó)成立前，我國(guó)人均壽命為35歲。新中國(guó)成立后，人們心情舒展，生活水平逐步提高、醫(yī)療衛(wèi)生條件逐步改善，人們的年齡也不斷增長(zhǎng)。1978年人口普查統(tǒng)計(jì)，我國(guó)人民的平均壽命，男性為66.9歲，女性為69歲。目前，我國(guó)人均預(yù)期壽命達(dá)77.3歲 ，達(dá)到世界先進(jìn)水平。

過(guò)去流傳的俗話是“人活七十古來(lái)稀”，而現(xiàn)在流行的俗話變?yōu)椤熬攀幌∑?，八十多?lái)兮，七十人均年，六十小弟弟，百歲也是常有的?！边^(guò)去青年是指25歲以下者，過(guò)了25歲就成為超齡青年團(tuán)員了。而世界衛(wèi)生組織2018年對(duì)年齡的分期也進(jìn)行了重新劃分，提出：44歲以下為青年人，45至59歲為中年人。60至74歲為年輕老年人，75至89歲為真正老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老人。如此看來(lái)，過(guò)去50歲過(guò)生日就稱為“大壽”，60歲以上就稱為“高壽”，已經(jīng)落后于時(shí)代了，如今90歲以上才可被稱為長(zhǎng)壽者。

追求長(zhǎng)壽的曲折歷程

為了延年益壽，從古到今，人們進(jìn)行了艱苦的探索，付出了巨大的代價(jià)，甚至不惜以生命做試驗(yàn)，但都沒(méi)有取得滿意的結(jié)果。

要說(shuō)對(duì)長(zhǎng)壽最癡迷最下勁的還是數(shù)古代的皇帝，他們擁有最高權(quán)力，享不盡的榮華富貴，有生殺予奪之權(quán)，能掌握他人的命運(yùn)，因此也想掌握自己的命運(yùn)，保持尊榮地位，因此，都想長(zhǎng)生不老?！扒Ч乓坏邸鼻厥蓟?，尋找仙山求長(zhǎng)生不老藥未成，又派遣方士徐福，帶3千童男童女和大量財(cái)寶弓弩，遠(yuǎn)渡重洋尋找長(zhǎng)生之藥，結(jié)果一去不返;他仍不罷休，又派盧生、韓終等繼續(xù)尋藥，也是一無(wú)所得。費(fèi)勁心血，秦始皇并無(wú)長(zhǎng)壽，49歲就一命嗚呼。武功煊赫的漢武帝也迷信方士能尋到不死之藥，還派數(shù)千方士乘船入海求仙尋藥，以甘露調(diào)和丹藥，直到逝世前兩年才知道上當(dāng)受騙，他活了69歲。一代明君唐太宗早年還嘲笑前代君王迷信仙丹靈藥，但到晚年患病后，也讓外來(lái)和尚煉金丹服用，結(jié)果七竅流血而死，終年50歲。最可惜的是晉哀帝善書(shū)法，年輕有為，但三年后讓道士煉丹藥服用，中毒后不能聽(tīng)政，不久毒性發(fā)作逝世，年僅25歲就被“仙丹”奪取了生命。F30796AB-21C8-4245-AE88-D3B07C2A2F3D

皇帝自稱真命天子，被人山呼萬(wàn)歲，衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，看似生活優(yōu)越至極，但長(zhǎng)壽者寡，短命者多。

皇帝追求長(zhǎng)生不老的迷信活動(dòng)，至今淪為笑談，但也讓人們醒悟，認(rèn)識(shí)到拜仙、煉丹求長(zhǎng)壽，此路不通。而煉丹術(shù)“歪打正著”，為化學(xué)研究開(kāi)了先河。

世間可有長(zhǎng)壽藥

時(shí)至今日，人們對(duì)長(zhǎng)壽的追求并未停止。有人希望通過(guò)服用人參、靈芝、鹿茸、蜂膠等貴重藥品和營(yíng)養(yǎng)品來(lái)獲得長(zhǎng)壽。事實(shí)證明：這類藥品和營(yíng)養(yǎng)品雖有一定的滋補(bǔ)作用，但都有一定的應(yīng)用范圍，如果盲目服用還會(huì)有不良作用。如人參服用不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生人參綜合征，出現(xiàn)血壓升高、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、皮疹和腹瀉等。鹿茸服用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)高，引起頭暈?zāi)垦?、流鼻血、消化不良、腹瀉等情況。至于從這類藥品和營(yíng)養(yǎng)品提煉的保健品，有一定營(yíng)養(yǎng)作用，但不能代替藥物，其廣告中的所謂防病、抗癌、消炎、延緩衰老等作用，多是虛夸之詞，不可輕信。

關(guān)于長(zhǎng)壽藥的研究，國(guó)外不斷有報(bào)道。如2006年，俄羅斯莫斯科州立大學(xué)發(fā)明了一種強(qiáng)大的抗氧化劑，認(rèn)為可防衰老;2010年，英國(guó)科學(xué)家稱，從千年冰川中提取的一種細(xì)菌，有可能使人活到百歲以上;澳大利亞一家老年研究所發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇（紅酒成分）的化合物，可以激活乙?；傅牡鞍踪|(zhì)，實(shí)驗(yàn)證明可延長(zhǎng)果蠅、非洲肥鼠的壽命;美國(guó)的梅奧醫(yī)學(xué)中心與斯克里普斯研究所于2015年共同研究，應(yīng)用雷帕霉素可以促進(jìn)正常蛋白質(zhì)的周轉(zhuǎn)機(jī)制，并延長(zhǎng)小鼠的壽命和改善人體的免疫功能，影響癌癥患病率，來(lái)延緩衰老。

但專家表示，抗衰老藥物的問(wèn)世從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講是有希望的。然而，當(dāng)前絕大多數(shù)概念都還停留在實(shí)驗(yàn)室階段，在小鼠等動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中得到證實(shí)，但缺乏與人類相關(guān)的數(shù)據(jù)，即使有的在人體臨床上取得了一定的效果，但是樣本量少，還需開(kāi)展更深入的研究來(lái)證實(shí)。長(zhǎng)壽取決于多種因素，一種藥能起那么多作用嗎？還不如多研究些治療頑固的藥物和有效抗擊疫情的疫苗，比長(zhǎng)壽藥急迫得多，現(xiàn)實(shí)得多。

延年益壽并不難

自古以來(lái)，人們研究和提出了不少養(yǎng)生之道、長(zhǎng)壽要訣。除了帶有濃厚迷信色彩的仙丹、神藥、秘方之外，不少是從實(shí)踐中來(lái)，是親身體驗(yàn)的結(jié)晶，使許多人受益。但是為何還有不少人正值中年甚至青年時(shí)就告別人世呢？

三國(guó)時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》提到的早逝原因有：喜怒擾亂著正氣，思慮損耗著精神，沉溺于聲色之中，美酒燒灼著腸胃，美味腐蝕著骨髓，嗜好縈繞在耳目，擋不住物欲誘惑，疏忽對(duì)疾病防治等，使小小身體受到多方面摧殘，內(nèi)外夾擊，哪能承受得了。所以他提出養(yǎng)生最重要的是清慮靜養(yǎng)，少私寡欲。

其實(shí)，長(zhǎng)壽的發(fā)展空間是存在的。研究認(rèn)為，各種動(dòng)物的自然壽命是其生長(zhǎng)期的5至7倍。如狗的生長(zhǎng)期為2年，其壽命為10至15年;馬的生長(zhǎng)期為5年，其壽命為30至40年;而人的生長(zhǎng)期為20至25年，其壽命應(yīng)為100至175年。但人為何一般活不到百歲？除了嵇康提到的上述原因外，還有環(huán)境污染、意外傷害等，但自身原因是主要的。因此，經(jīng)過(guò)人本身的努力，達(dá)到長(zhǎng)壽是有希望的。

現(xiàn)在我們?nèi)绾尾拍苎幽暌鎵勰?？根?jù)長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代研究成果，大致有以下幾條：

一要調(diào)適心理，精神愉悅。長(zhǎng)壽老人大都胸襟開(kāi)闊、心態(tài)平和，為人處事熱情，熱愛(ài)自己從事的事業(yè)，遇到困難和不愉快的事，能不急不躁、泰然處之。遇有痛苦悲傷之事能及時(shí)解脫，避免焦慮、抑郁。情緒寧?kù)o安詳，能擺脫壓力，保持心情舒暢。古人認(rèn)為：凡欲身無(wú)病，必先正其心?！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。

二要涵養(yǎng)道德，樂(lè)于助人。孔子曰：“大德必保其壽”。這個(gè)德指的是良好的品行，能遵守公認(rèn)的道德規(guī)范，愛(ài)國(guó)愛(ài)家，熱心幫助他人，為公眾多做好事。唐代藥學(xué)家孫思邈說(shuō)：“德行不克，縱服玉液金丹不能延壽?！北彼紊塾赫f(shuō)：“始知行義修仁者，便是延年益壽人?！?/p>

研究證明，積德行善，經(jīng)常做好事的人，心情開(kāi)朗，患心血管疾病、感染性疾病的發(fā)生率較低?！百?zèng)人玫瑰，手留余香”，當(dāng)被幫助者表示感激時(shí)，助人者也會(huì)體驗(yàn)到一種愉快和自慰，這是因?yàn)榕c人為善，光明磊落，情操高尚，其心理活動(dòng)總是保持在泰然自若、平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)，能促進(jìn)人們體內(nèi)分泌更多的激素、酶類、乙酰膽堿和免疫球蛋白等，這幾種物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)抗病力，促進(jìn)人們的健康和長(zhǎng)壽。

有教育家還提出：正確的道德觀、健康的人生觀、科學(xué)的價(jià)值觀是精神的三大營(yíng)養(yǎng)素，是身心健康的必要條件，也有利于融入社會(huì)，善與人交往，“正氣內(nèi)存，邪不可干”，當(dāng)然有利于延年益壽。而三觀不正的人，私欲纏身，損人利己，目光短淺，心胸狹窄，當(dāng)然不利健康。尤其那些道德敗壞、利欲熏心、貪污受賄，腐化墮落、行兇作惡者，必定惴惴不安，“做了缺德虧心事，半夜敲門(mén)心顫驚”。天網(wǎng)恢恢，違法亂紀(jì)者必將受到應(yīng)有懲罰，毀了一生，“機(jī)關(guān)算盡太聰明，反誤了卿卿性命”。

三要合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食。人要靠食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，維持生命。但飲食不當(dāng)又是生病原因之一。因此飲食要科學(xué)，定時(shí)定量，搭配合理。如葷素搭配，以素為主，不要攝取過(guò)多脂肪;粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃一些粗糧，如玉米、高粱和豆類食品。要少鹽少糖，多吃蔬菜水果，適當(dāng)增加魚(yú)和核桃、木耳的攝入量，每天不少于一袋奶。每餐不宜過(guò)飽，特別注意不能暴飲暴食。有慢性病如糖尿病等患者，飲食有禁忌，要遵醫(yī)囑。

四要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)興趣。體育鍛煉有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，有利于延緩衰老過(guò)程，減少骨量流失，改善血液循環(huán)系統(tǒng)和心肺功能，降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病發(fā)病概率，同時(shí)對(duì)心理也有良好的調(diào)適作用。所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。但每個(gè)人的身體狀況不同，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)員的高難度運(yùn)動(dòng)與普通人的運(yùn)動(dòng)不同，青年人與老年人的運(yùn)動(dòng)也有區(qū)別。老年人一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)機(jī)體和器官，避免生理功能的失調(diào)。關(guān)鍵是要“適度”。如可根據(jù)體力和興趣，選擇散步、快走、游泳、健身操、健身舞、打乒乓球、網(wǎng)球等等，每天運(yùn)動(dòng)以1至2小時(shí)為宜，貴在堅(jiān)持不懈。富有生活情趣，可以使心情舒暢，有利健康。老人可根據(jù)自己愛(ài)好，選擇書(shū)法繪畫(huà)、閱讀寫(xiě)作、種花養(yǎng)魚(yú)、河邊垂釣、旅游等，讓生活充實(shí)，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉。

五要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。衛(wèi)生習(xí)慣看來(lái)都是區(qū)區(qū)小事，但如果不能堅(jiān)持，就給病菌、病毒開(kāi)了方便之門(mén)。新冠病毒，就是借助衛(wèi)生防范措施不到位，接觸了污染源而造成傳播的，不僅損害健康，甚至危及生命。

衛(wèi)生習(xí)慣主要有：1.四勤：勤洗手，特別是飯前便后和接觸某些物品后要洗手;勤洗澡，勤理發(fā)，勤換洗衣服。2.四不：不共用衛(wèi)生潔具，不隨地吐痰，不隨地扔果皮廢品，不隨便傾倒垃圾;3.四要：新冠肺炎疫情期間，出外要戴口罩;要常開(kāi)窗通風(fēng);聚餐要使用公筷公勺;排隊(duì)時(shí)要保持一米線距離。4.保證充足的睡眠，按時(shí)就寢，每天的睡眠時(shí)間保持在七個(gè)小時(shí)左右。5.定時(shí)體檢，有病早治，無(wú)病預(yù)防，患了頑固慢性病，也不放棄治療，并做好治療后康復(fù)并控制其發(fā)展，也能獲得長(zhǎng)壽。這些衛(wèi)生習(xí)慣關(guān)乎健康和生命，也不難做到，但往往被忽視。

六要戒除損害健康的惡習(xí)。如吸煙，已知煙草煙霧中含有69種致癌物，這些物質(zhì)會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)制失調(diào)，最終導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤和結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙對(duì)呼吸道免疫功能、肺部結(jié)構(gòu)和肺功能均會(huì)產(chǎn)生不良影響，引起多種呼吸系統(tǒng)疾病;會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，可以導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，使動(dòng)脈血管腔變窄，動(dòng)脈血流受阻，引發(fā)多種心腦血管疾病;可以導(dǎo)致糖尿病，并且可以增加糖尿病患者發(fā)生大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。又如酗酒和長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，對(duì)人的胃腸肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)造成嚴(yán)重危害，肝癌的元兇之一就是長(zhǎng)期過(guò)量飲酒。再如熬夜，有的迷戀上網(wǎng)游戲、打牌，徹夜不眠而萎靡不振。這些不良嗜好是健康和長(zhǎng)壽的大敵，必須痛下決心堅(jiān)決戒除。由此看來(lái)，延年益壽雖然難度不小，但還是有經(jīng)驗(yàn)可學(xué)，有方法可用。其通向的路徑，上述“六要”可資借鑒，如概括為一句話，就是要有健康的心態(tài)和科學(xué)的生活方式。愿更多的人掌握健身法寶，走上延年益壽的康莊大道。

責(zé)編 義山F30796AB-21C8-4245-AE88-D3B07C2A2F3D