高?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練問(wèn)題分析

吳曉剛

摘 ? 要 ?籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)娛樂(lè)性及對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到了眾多大學(xué)生的喜愛。大學(xué)生在參加籃球比賽的過(guò)程中要在場(chǎng)地上持續(xù)性地奔跑及跳躍，同時(shí)也需要做搶斷球及投籃等諸多動(dòng)作。籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握籃球運(yùn)動(dòng)基本的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，還要具備較佳的體能，運(yùn)動(dòng)員體能欠佳則無(wú)法保證籃球比賽的順利進(jìn)行，也會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用帶來(lái)較大的影響，因此體能訓(xùn)練是高?；@球教學(xué)中的重要一環(huán)。該文針對(duì)當(dāng)下高?；@球教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的諸多問(wèn)題展開有效分析，從而提出相應(yīng)的建議。同時(shí)，在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，結(jié)合文獻(xiàn)資料研究的方法，對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和實(shí)施特點(diǎn)進(jìn)行了分析，從我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義、存在的問(wèn)題以及應(yīng)該注意的問(wèn)題等方面入手進(jìn)行思考，旨在為更合理有效地進(jìn)行高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞 ?高?；@球訓(xùn)練 ?體能訓(xùn)練問(wèn)題 ?分析與措施

進(jìn)入21世紀(jì)，隨著世界各國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)職業(yè)化、商業(yè)化的趨勢(shì)愈演愈烈，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的概念、演進(jìn)、詮釋又一次成為學(xué)者之間爭(zhēng)論的話題。1994年，孫民治教授在《對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)概念、特點(diǎn)、演進(jìn)、發(fā)展、趨勢(shì)和我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展史實(shí)的新探索》一文中對(duì)當(dāng)時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了深刻闡述，“籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)活動(dòng)者以各種專門的技藝為手段，以主動(dòng)控制空間為目標(biāo)，以主動(dòng)控制球?yàn)闋?zhēng)奪焦點(diǎn)，以主動(dòng)掌握時(shí)間與速度為保證，在空間、地面交叉展開立體型攻守對(duì)抗的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)體育活動(dòng)?！倍駥?duì)籃球運(yùn)動(dòng)概念的定義也如百花爭(zhēng)鳴，但是萬(wàn)卷不理其宗大多數(shù)學(xué)者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的定義是以“籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的攻防快速多變的速度力量型對(duì)抗性體能技能類項(xiàng)目”為前提的?；@球作為一項(xiàng)比較普遍和流行的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)受到大眾的喜愛，隨著人們健康運(yùn)動(dòng)意識(shí)的不斷增強(qiáng)，無(wú)論是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員還是普通的市民都開始注重籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練。但是在目前籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練存在很多的問(wèn)題，很多專業(yè)性的籃球訓(xùn)練過(guò)于重視運(yùn)動(dòng)技能、技巧的訓(xùn)練，只是追求籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的成績(jī)和榮譽(yù)，而忽視運(yùn)動(dòng)員在體能方面的訓(xùn)練，這也導(dǎo)致了籃球的體能訓(xùn)練中存在很多的問(wèn)題。因此，本文就體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)研究，并對(duì)某些問(wèn)題提出針對(duì)性解決措施，從而促進(jìn)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效提升。

一、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練重要性

提升人體技術(shù)水平，可以延長(zhǎng)體育壽命。而如果籃球選手具備較高的人體技術(shù)水平，則其敏感度、柔韌素質(zhì)、能力素養(yǎng)、耐性、反應(yīng)速度、爆發(fā)能力均會(huì)相應(yīng)較高，因此籃球選手的體育水平也相應(yīng)較高。由于年紀(jì)的增加，或受傷的增多，籃球選手的體育壽命也會(huì)逐步下降。如果想要進(jìn)一步延長(zhǎng)其體育壽命，就需要開展籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使其機(jī)體水平發(fā)展、體育素養(yǎng)提高。

提高了戰(zhàn)略能力?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要目的是讓籃球隊(duì)員能適應(yīng)在競(jìng)技場(chǎng)上高強(qiáng)度、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)體能要求。如果籃球選手體力較少，那么將造成其抗擊性較差、根本無(wú)法命中、不敢積極強(qiáng)攻，而使比賽失利。但如果選手具備了更多的體力，那么便敢打敢沖、抗擊性更強(qiáng)，從而可以在場(chǎng)上積極出戰(zhàn)、連續(xù)跑動(dòng)、積極防御、堅(jiān)決投籃，充足的體力才可以保障在籃球賽場(chǎng)上戰(zhàn)略的持續(xù)調(diào)動(dòng)和正確跑動(dòng)走位。為順暢、有效地參加國(guó)際籃球賽事，拼搏出良好的業(yè)績(jī)，所以我國(guó)籃球選手們應(yīng)該注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練，改善比賽戰(zhàn)術(shù)與技巧，并定制有針對(duì)性的練習(xí)計(jì)劃，調(diào)適自己不足。

提高了運(yùn)動(dòng)員的良好心理品質(zhì)技術(shù)水平，在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持了良好情緒。而籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的良好身體素質(zhì)技術(shù)水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理健康水平提高也有著顯著效果，通過(guò)刻苦的體能訓(xùn)練可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的毅力，也訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)取精神。近年來(lái)，國(guó)際籃球比賽也越來(lái)越激烈，要求籃球選手必須具備高超的體力、過(guò)人的運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)心理素質(zhì)也有較高的標(biāo)準(zhǔn)。高良好心理品質(zhì)水準(zhǔn)的選手能在大賽中始終保持良好心情，不因輸球而氣餒，適時(shí)調(diào)整好自己狀態(tài)與戰(zhàn)略，積極進(jìn)取地搏擊。

體能水準(zhǔn)對(duì)隊(duì)伍的總體精神面貌、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格等均具有深遠(yuǎn)影響，因此身體水準(zhǔn)較高的隊(duì)伍往往更愿意在賽場(chǎng)上采取快攻、強(qiáng)攻，從而主動(dòng)地贏得了賽場(chǎng)主動(dòng)權(quán)。所以，在體能訓(xùn)練過(guò)程中能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)作進(jìn)取精神，融洽隊(duì)伍氣氛。

二、淺析高?；@球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練現(xiàn)狀問(wèn)題

注重程度不夠，因此籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)時(shí)間很少。也因?yàn)槭軅鹘y(tǒng)培訓(xùn)理念、現(xiàn)代籃球教育理念等的影響，籃球選手和教練員在平時(shí)對(duì)體能專項(xiàng)練習(xí)所耗費(fèi)的時(shí)間較少，對(duì)籃球理論知識(shí)、技能等知識(shí)理解所耗費(fèi)時(shí)間也較多。這也導(dǎo)致了不少學(xué)生的體育技術(shù)水平都趕不上現(xiàn)代籃球的基本技能要求。雖然普通體育訓(xùn)練和現(xiàn)代籃球?qū)ｍ?xiàng)體育訓(xùn)練之間是有差別的，只是由于教練們?cè)谑谡n過(guò)程中往往只作了普通體能訓(xùn)練，這就使得一般運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平無(wú)法獲得顯著提高。

缺乏完整的訓(xùn)練系統(tǒng)，基礎(chǔ)知識(shí)薄弱。體能訓(xùn)練目標(biāo)是能夠在固定的時(shí)間內(nèi)，完成所設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。但目前中國(guó)高校對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)身體姿態(tài)運(yùn)動(dòng)缺乏較為完備的訓(xùn)練制度，訓(xùn)練方法沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有方案、沒(méi)有層次，訓(xùn)練方法成果也缺乏規(guī)范依據(jù)，因此無(wú)法高效地、系統(tǒng)化的開展籃球?qū)ｍ?xiàng)身體運(yùn)動(dòng)。

三、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略

理論和實(shí)際相結(jié)合。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練中基礎(chǔ)知識(shí)的傳授，使隊(duì)員全面的掌握訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，在基本理論知識(shí)的引導(dǎo)下有步驟地開展實(shí)際練習(xí)，合理掌握教學(xué)方法，提高訓(xùn)練技術(shù)與水平。同時(shí)增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以提高籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法。

1.身體力量是選手在體能訓(xùn)練中的重要基石，具有良好的身體力量基本就可以應(yīng)對(duì)激烈的競(jìng)賽。在練習(xí)中可加大負(fù)重練習(xí)，并利用國(guó)外最優(yōu)秀的綜合力量訓(xùn)練器加以鍛煉，利用了人體肌肉的正常生理橫斷面，提高肌體的收縮運(yùn)動(dòng)最大力量，從而提高了運(yùn)動(dòng)員的身體能力。

2.耐力練習(xí)是鍛煉選手全身的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?；@球運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)間久，運(yùn)動(dòng)劇烈，要求選手具有高度的耐性。在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，通過(guò)重復(fù)強(qiáng)烈的往返運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步發(fā)展身體耐力，在選手疲勞狀況下能夠?qū)x手意志力進(jìn)行持久、負(fù)荷性的耐力鍛煉。

3.在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，通過(guò)加速練習(xí)能夠有效增加比賽的進(jìn)攻次數(shù)。讓選手能夠在網(wǎng)球場(chǎng)上全場(chǎng)高速傳球，而單人高速運(yùn)球能夠有效提高選手的反應(yīng)速度素質(zhì)。

4.靈敏度可以提供給隊(duì)員更多強(qiáng)攻與防御上的先機(jī)，也可以對(duì)籃球落點(diǎn)、防守區(qū)域等做出更迅速的判斷和抉擇。在練習(xí)過(guò)程中，要增加網(wǎng)球隊(duì)員對(duì)位置感、距離感、球感等的練習(xí)，并提高他們的身體協(xié)調(diào)性練習(xí)。

完善了籃球的各項(xiàng)體能訓(xùn)練體系。構(gòu)建完備的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)，合理的訓(xùn)練項(xiàng)目，分層級(jí)、分階段地進(jìn)行，制訂嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練規(guī)劃，并實(shí)施科學(xué)的教練監(jiān)控制度?？煞钟?xùn)練初期、訓(xùn)練中期、訓(xùn)練后期，每期制訂不同的訓(xùn)練規(guī)劃和訓(xùn)練項(xiàng)目，合理調(diào)配訓(xùn)練內(nèi)容，逐一實(shí)現(xiàn)每一個(gè)小目標(biāo)，最后實(shí)現(xiàn)整個(gè)練習(xí)階段的總目標(biāo)。

把體力練習(xí)和戰(zhàn)略練習(xí)緊密結(jié)合。把體力練習(xí)當(dāng)作戰(zhàn)略練習(xí)的基石，就必須為戰(zhàn)略練習(xí)提供服務(wù)，在練習(xí)過(guò)程中按照練習(xí)的各個(gè)階段、力度、具體內(nèi)容和戰(zhàn)略練習(xí)有效融合起來(lái)，一方面增強(qiáng)練習(xí)有效性，同時(shí)提高了選手的應(yīng)對(duì)競(jìng)賽水平。而且，也可以在長(zhǎng)期鍛煉過(guò)程中檢驗(yàn)戰(zhàn)略的有效性，在持續(xù)鍛煉與磨合過(guò)程中，提高身體水平和戰(zhàn)略水準(zhǔn)。

四、提升了學(xué)校體育籃球教學(xué)體能訓(xùn)練水平的能力對(duì)策

建設(shè)專業(yè)的體育教師隊(duì)伍為重點(diǎn)，樹立正確的體育籃球課程體能訓(xùn)練教育理念，提升高?；@球體能訓(xùn)練水平。高校體育教育，核心在于體育教師，擁有專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，能有效解決籃球課程體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題。學(xué)校要加大對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，體育教師要樹立正確的體育籃球課程體能訓(xùn)練教育理念，在進(jìn)行籃球課程教學(xué)時(shí)要把體能訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合，制定針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，不僅能提高高校體育教學(xué)水平增強(qiáng)學(xué)生們的體能，還能吸引學(xué)生興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性。高校還可以通過(guò)內(nèi)部培訓(xùn)和外部招聘等方式引進(jìn)專業(yè)的教師，提升高校體育教育的軟實(shí)力。

優(yōu)化籃球課程體能訓(xùn)練教學(xué)方法，制定體能訓(xùn)練和籃球課程相結(jié)合的教學(xué)計(jì)劃，有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)影響的特點(diǎn)，學(xué)校加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、靈敏度、跳躍能力等體能方面進(jìn)行鍛煉，并改變了傳統(tǒng)的教學(xué)方法，創(chuàng)新思維，理順關(guān)系，運(yùn)用現(xiàn)代科技的手段開展籃球體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)積極性，使學(xué)校廣泛地參加，全面提高學(xué)生的籃球素養(yǎng)，讓學(xué)生形成正確的籃球體能訓(xùn)練觀。

優(yōu)化籃球課程體能訓(xùn)練教學(xué)課程設(shè)置，提高籃球課程的趣味性。學(xué)校的體育教學(xué)中女性參與度較少，因此參加籃球教學(xué)的女性也更少，學(xué)校優(yōu)化并優(yōu)化了籃球課程體能訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)設(shè)置，并根據(jù)男女學(xué)員比例設(shè)定了差異化的籃球體能訓(xùn)練教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生真正體會(huì)到籃球的魅力，并切實(shí)掌握到籃球的基本技巧，同時(shí)切實(shí)提高學(xué)生的體能。

五、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)在籃球訓(xùn)練體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題要有效處理，教練們要提高體能鍛煉的社會(huì)地位，完善體能鍛煉的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方法，要針對(duì)不同隊(duì)員的身體素質(zhì)制訂適合身體發(fā)展的鍛煉計(jì)劃，如此才可以合理提高籃球隊(duì)員的體能，最大限度地增加籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)，從而有更充分的體能和耐心來(lái)應(yīng)付籃球比賽。籃球教學(xué)作為我國(guó)高校體育運(yùn)動(dòng)課程中的主要課程之一，而體能訓(xùn)練也是籃球教學(xué)中至關(guān)重要的組成部分。因此，高校必須要增加對(duì)籃球等專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)注。加大對(duì)師資引進(jìn)、場(chǎng)地建設(shè)、教學(xué)資源的資金投入，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體能訓(xùn)練觀念，設(shè)置科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃，積極改善目前籃球課程體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，努力探索一套科學(xué)的籃球課程體能訓(xùn)練方法，同步提高其他體育項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練水平，切實(shí)提高學(xué)生綜合素質(zhì)，使學(xué)生得到全面發(fā)展，為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展挖掘人才。

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