功能性訓(xùn)練在自由體操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

梁天 劉志杰 曾茜

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-190-03

摘? 要? 競(jìng)技體操作為一項(xiàng)正式比賽，開(kāi)始于1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)。1955年開(kāi)始，我國(guó)的競(jìng)技體操進(jìn)入了快速發(fā)展前階段。20世紀(jì)80年代，我國(guó)跨入了世界體操?gòu)?qiáng)國(guó)之列?，F(xiàn)如今，各國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展快速，競(jìng)技水平也越來(lái)越高。從運(yùn)動(dòng)員方面來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平、身體運(yùn)動(dòng)能力等的提升都離不開(kāi)自身體能的儲(chǔ)備，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽前具有充足的體能。文章主要從功能性訓(xùn)練應(yīng)用到自由體操訓(xùn)練中來(lái)闡述，功能性訓(xùn)練所提倡的在克服自重的前提下進(jìn)行完整訓(xùn)練，與自由體操運(yùn)動(dòng)員在克服自重的情況下做出完整的技巧動(dòng)作相適應(yīng)，以此來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，并且在其他項(xiàng)目訓(xùn)練中已取得良好的效果，在保護(hù)與訓(xùn)練并重下開(kāi)展訓(xùn)練。相信對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很好的保護(hù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力、核心力量、平衡穩(wěn)定性，競(jìng)技能力等會(huì)有比較理想的提高。

關(guān)鍵詞? 競(jìng)技體操? 自由體操? 功能性訓(xùn)練? 體能

體操作為“體育之父”，在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里被廣為傳播，得到了飛速的發(fā)展，也成為我國(guó)的一個(gè)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，也同時(shí)推動(dòng)我國(guó)體育的帶動(dòng)發(fā)展。體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目，其分為基本體操和競(jìng)技體操兩種類型。在競(jìng)技體操比賽中男子體操分為自由體操、單杠、雙杠、吊環(huán)、跳馬、鞍馬六個(gè)項(xiàng)目;女子體操分為跳馬、高低杠、平衡木和自由體操四個(gè)項(xiàng)目。在這些體操項(xiàng)目中，每一項(xiàng)都體現(xiàn)著力量、技巧、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)。但在自由體操中，體能是一項(xiàng)不可缺少的身體素質(zhì)，并在其中有著舉足輕重的作用。自由體操中運(yùn)動(dòng)員做各種技巧，托馬斯、團(tuán)身翻、直體翻以及做各種旋轉(zhuǎn)，需要技術(shù)的同時(shí)，體能是前提，也是保證運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練的方法具有多種選擇，當(dāng)然更需要結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練方法符合某種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律也是提高競(jìng)技能力的一項(xiàng)重要因素。另外，功能性訓(xùn)練也是比較符合競(jìng)技體操中自由體操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的，它是起源于康復(fù)性領(lǐng)域的訓(xùn)練理論，對(duì)運(yùn)動(dòng)員首先有一種保護(hù)的保障，應(yīng)用功能性訓(xùn)練方法能夠提高競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員的平衡力、核心量、上肢和下肢力量、柔韌性以及空間的本體感覺(jué)。

一、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域逐漸滲透到競(jìng)技體育中來(lái)，并且在競(jìng)技體育得以應(yīng)用廣泛。早在1997年，功能性訓(xùn)練的學(xué)者Gqay·Cook首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念。功能性力量訓(xùn)練應(yīng)注意身體動(dòng)力鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練人體其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的力量，將人體的運(yùn)動(dòng)形象的比喻成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈上的動(dòng)力傳送。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為“功能性訓(xùn)練是指那些涉及到具體目標(biāo)動(dòng)作完成的人體運(yùn)動(dòng)鏈中的部分鏈接及連接訓(xùn)練，其中包含符合特定目標(biāo)特征的多維運(yùn)動(dòng)軌跡加減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動(dòng)作”。

2003年Boyle M指出平衡練習(xí)和本體感覺(jué)練習(xí)即為功能性訓(xùn)練。

Gambetta V在功能性訓(xùn)練理念中，認(rèn)為功能性訓(xùn)練是綜合多關(guān)節(jié)、多維度強(qiáng)調(diào)自身感覺(jué)的一種訓(xùn)練方法，包括身體的加速、減速、身體核心穩(wěn)定性能力，在非穩(wěn)定狀態(tài)下機(jī)體的平衡能力和對(duì)緩沖力的調(diào)控能力。

劉震認(rèn)為注重動(dòng)作模式訓(xùn)練、注重軀干支柱訓(xùn)練、注重整體性訓(xùn)練、注重本體感覺(jué)訓(xùn)練。董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)該是更加寬泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個(gè)比較全面的角度尋找運(yùn)動(dòng)員個(gè)體薄弱的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是一個(gè)分支。

綜上所述觀點(diǎn)：功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法理論有助于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定性、身體力量、身體整體性發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)員的多維訓(xùn)練提高其空間能力感覺(jué)和本體感覺(jué)。在一種新的訓(xùn)練理念下，將身體看作是一個(gè)整體結(jié)合多方面訓(xùn)練的理論，能夠具體結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

二、項(xiàng)目特征分析

在體育界，眾所周知，田徑有“體育運(yùn)動(dòng)之母”之稱，體操有“體育運(yùn)動(dòng)之父”之稱，也足以說(shuō)明體操的發(fā)展是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的。競(jìng)技體操是一項(xiàng)結(jié)合身體素質(zhì)的情況下完成各種難度動(dòng)作的項(xiàng)目。而自由體操是指在規(guī)定的場(chǎng)地和時(shí)間內(nèi)能夠準(zhǔn)確的完成個(gè)人所編排的徒手和技巧成套動(dòng)作。正如在圖1中功能性訓(xùn)練的“金字塔”模型，需要每個(gè)專項(xiàng)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的完成，才能提升身體和項(xiàng)目所需要的能力。并且自由體操動(dòng)作看起來(lái)比較驚險(xiǎn)復(fù)雜，技術(shù)含量高又有刺激性，使人體與美完美結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員需要控制自己在12m×12m的彈性場(chǎng)地上進(jìn)行高難度身體動(dòng)作的展示，包括有空翻類、身體旋轉(zhuǎn)、平衡穩(wěn)定等動(dòng)作，可完全體現(xiàn)出一位體操運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)的競(jìng)技水平以及技戰(zhàn)術(shù)能力。在體操項(xiàng)目自由體操的規(guī)則中，男子無(wú)音樂(lè)伴奏下進(jìn)行50～70s的展示，女子有音樂(lè)伴奏下進(jìn)行70～90s的展示，同時(shí)需要考慮的還有動(dòng)作難度A-B-C-D-E-F-G之間連接，保證完成動(dòng)作的質(zhì)量。

在這短短時(shí)間內(nèi)，保持高質(zhì)量的動(dòng)作難度的同時(shí)，在上場(chǎng)之前運(yùn)動(dòng)員就要進(jìn)入狀態(tài)，需要超強(qiáng)的身體適應(yīng)能力，短時(shí)間的能源來(lái)自于磷酸原系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)功能，而且提供的要快、要足夠，就需要運(yùn)動(dòng)員身體快速適應(yīng)比賽環(huán)境，體現(xiàn)超強(qiáng)的爆發(fā)力和足夠的體能水平來(lái)保證完成做動(dòng)作的質(zhì)量，這些也是能夠保持運(yùn)動(dòng)員超水平發(fā)揮的因素，更需要結(jié)合功能性訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)身體的能力，提升身體的素質(zhì)力量。

三、功能性訓(xùn)練的應(yīng)用以及在自由體操中訓(xùn)練的意義

功能性訓(xùn)練在啦啦啦操中的應(yīng)用：陳丹利認(rèn)為啦啦操項(xiàng)目采用功能性訓(xùn)練的根本目的是為了通過(guò)采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，塑造啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用：于冬曉認(rèn)為功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法，對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能具有很大的作用，使競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練及比賽時(shí)完成動(dòng)作更加穩(wěn)定、協(xié)調(diào)。

正如在圖2中功能性訓(xùn)練應(yīng)用在自由體操每項(xiàng)訓(xùn)練中會(huì)有比較好的效果。功能性訓(xùn)練是一種全方位訓(xùn)練的體系，它比較符合類似自由體操這種綜合性素質(zhì)很強(qiáng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)從單一方面去進(jìn)行訓(xùn)練，而是整體性把握身體的發(fā)展，并且自由體操在各種強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，功能性訓(xùn)練在康復(fù)醫(yī)療領(lǐng)域的效果可以很好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)整合各種訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到自由體操切實(shí)需要的身體能力。

（一）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，已經(jīng)運(yùn)用到很多的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，不管在那一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，核心力量都起著相當(dāng)大的作用，當(dāng)然自由體操也不例外。核心力量區(qū)域是指從人體的膈肌—盆底區(qū)間肌肉間的區(qū)域，即“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織。其在身體的位置就是起到一種承上啟下的作用，上肢力量的爆發(fā)，下肢力量的平衡穩(wěn)定都需要強(qiáng)大的核心力量來(lái)支撐和控制。

在自由體操中，運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作的同時(shí)又要保持身體的姿態(tài)美觀，才能達(dá)到更好的效果。運(yùn)動(dòng)員可能訓(xùn)練時(shí)會(huì)忽視核心力量的訓(xùn)練，更多地去訓(xùn)練技巧，所以有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)上下肢不能很好地共同完成某一個(gè)動(dòng)作難度的問(wèn)題。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練就相當(dāng)于身體的一個(gè)支點(diǎn)，連接著上下肢然后共同完成難度動(dòng)作，有效合理地控制整個(gè)身體。同時(shí)訓(xùn)練可以做仰臥兩頭起、懸垂舉腿、慢起到立等動(dòng)力訓(xùn)練與靜力支撐訓(xùn)練來(lái)提高核心部位的力量，以提高運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作的能力。

（二）平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練

人體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，所謂的系統(tǒng)就是指相互作用相互聯(lián)系的要素結(jié)合而成的，這也是人體的一種生理本能。當(dāng)身體處于一種危險(xiǎn)或是某種非穩(wěn)定的狀態(tài)下會(huì)自然地做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，如調(diào)整好身體。平衡身體在自由體操中就是運(yùn)動(dòng)員在做難度動(dòng)作時(shí)能夠時(shí)刻把握好自己的重心，使運(yùn)動(dòng)員本身能平穩(wěn)落地，以及能夠繼續(xù)連貫地做其他動(dòng)作。

自由體操中，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)連續(xù)的翻轉(zhuǎn)—落地—翻轉(zhuǎn)—落地，需要足夠的平衡能力去穩(wěn)定身體狀態(tài)，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在處于一種非平衡的狀態(tài)下還要繼續(xù)去做后邊的其他動(dòng)作，由于沒(méi)有把握好身體平衡導(dǎo)致后邊動(dòng)作的失敗，還有可能會(huì)出現(xiàn)損傷。因此在提高自身能力的同時(shí)，加上運(yùn)用波速球、瑞士球、彈力帶等某些簡(jiǎn)單的器械使運(yùn)動(dòng)員處于一種非穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力以及穩(wěn)定自身的能力。

（三）本體感覺(jué)、多維方向訓(xùn)練

Gambetta V認(rèn)為涉及本體感覺(jué)的、多方位的、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就是功能性訓(xùn)練，在《遵循功能訓(xùn)練的一般路徑》《功能性訓(xùn)練模式》以及《力量與功能》中兩次強(qiáng)調(diào)：“功能性訓(xùn)練是多方位、多關(guān)節(jié)參與的前提下，強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)的一種練習(xí)”。運(yùn)動(dòng)員在空中時(shí)進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)、720度旋轉(zhuǎn)等等，就需要運(yùn)動(dòng)員具有比較好的空間感覺(jué)，否則的話具有高難度的一些翻轉(zhuǎn)動(dòng)作就不能去練習(xí)，更不能去完成這個(gè)動(dòng)作。

在自由體操的訓(xùn)練中需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在垂直面、冠狀面、矢狀面三個(gè)不同方向，還可以多進(jìn)行一些吊環(huán)的訓(xùn)練，加強(qiáng)多維方向的本體感覺(jué)能力，同時(shí)也能加強(qiáng)前庭器官的聯(lián)合通過(guò)神經(jīng)中樞的分析后對(duì)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的控制能力。

四、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練作為一種全新的、全方位訓(xùn)練的訓(xùn)練理論，從康復(fù)領(lǐng)域逐漸進(jìn)入到競(jìng)技體育領(lǐng)域，在競(jìng)技體育也凸顯出了訓(xùn)練的效果，從啦啦操、競(jìng)技健美操訓(xùn)練應(yīng)用中可以看出對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體能力有了明顯的提高。

功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練共同為競(jìng)技體育服務(wù)，在自由體操中需要從運(yùn)動(dòng)員的體能、核心力量、平衡穩(wěn)定性、本體感覺(jué)和多方位的訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)的保護(hù)，從訓(xùn)練與保護(hù)兩方面著重訓(xùn)練，對(duì)自由體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)會(huì)有很大提升，從而使運(yùn)動(dòng)員從容、穩(wěn)定的完成難度動(dòng)作，也保證了動(dòng)作完成的質(zhì)量，在提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人成績(jī)的同時(shí)又能延續(xù)我國(guó)競(jìng)技體操的優(yōu)勢(shì)。由此可見(jiàn)，功能性訓(xùn)練在自由體操中的應(yīng)用無(wú)疑是一種專為運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)能力的訓(xùn)練理論。

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