球星支招

我是5歲開(kāi)始在無(wú)錫學(xué)球的，11歲進(jìn)入江蘇少體校，然后13歲去了安徽隊(duì)。在安徽隊(duì)練了3年，2019年時(shí)16歲進(jìn)入國(guó)家青年隊(duì)。

在我整個(gè)青年時(shí)期，最大的困難主要還是兩點(diǎn)：一個(gè)是2019年，在我16歲那一年打世青賽之前遭遇了膝蓋韌帶傷病，一直到現(xiàn)在都需要保持治療;再就是疫情的原因，我整個(gè)青年時(shí)期只打了兩站國(guó)際比賽，在經(jīng)驗(yàn)和比賽能力方面要落后別人很多，這是訓(xùn)練很難彌補(bǔ)的。

因?yàn)樽约后w會(huì)過(guò)傷病的影響，所以想對(duì)后來(lái)者說(shuō)：一定要注重自己上下肢和關(guān)節(jié)的力量，對(duì)于自己整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯都會(huì)有幫助，不要遇到重大傷病后再去保護(hù)！

本人有一些基本功，被人暴打的時(shí)候，喊朋友看了一下，發(fā)現(xiàn)是揮拍速度和步法速度不夠，請(qǐng)問(wèn)怎么練？尤其是揮拍速度怎么練？順便一問(wèn)，影響揮拍速度的主要原因是什么??？

（6Eee0）

小臂力量對(duì)揮拍速度影響很大，但大臂和手腕的發(fā)力同樣也是有影響的，因?yàn)檎麄€(gè)擊球動(dòng)作是連貫的發(fā)力傳導(dǎo)。揮拍速度根本來(lái)講就是瞬時(shí)發(fā)力，有的人盡管揮拍速度慢，但發(fā)力很集中，出球一樣有威脅性。我們小時(shí)候會(huì)用空的水瓶裝滿沙子，抓著瓶口部分就當(dāng)是握拍，這樣來(lái)練揮拍。至于步法速度，可以通過(guò)多練墊步、折返跑等短距離多段步法來(lái)提高。

殺球重不重、尖不尖，怎么判斷？怎么判斷自己殺球的球速快不快？又沒(méi)有速度檢測(cè)，有沒(méi)有比聽(tīng)聲音更能量化的方法？看落地后彈得遠(yuǎn)不遠(yuǎn)？或者，有沒(méi)有別的方法？還有角度，后場(chǎng)殺球，殺到對(duì)面哪個(gè)位置算是比較尖的？我身高1米7，不跳的話，能殺到中場(chǎng)嗎？

（迦南美地）

您這一連串的問(wèn)題，其實(shí)都是關(guān)于殺球的三個(gè)要素：擊球點(diǎn)、揮拍速度、發(fā)力。

首先，擊球點(diǎn)拿得高不高，拍面能不能壓下來(lái)，決定著殺球的高度。最簡(jiǎn)單的判斷方法有兩個(gè)，一是看殺球過(guò)網(wǎng)時(shí)離網(wǎng)口的高度，另一個(gè)更直接，落點(diǎn)越靠網(wǎng)前則越尖。

其次，揮拍速度和發(fā)力決定了殺球的快慢和輕重，除了聽(tīng)，當(dāng)然就是肉眼判斷快不快了。如果有其他方法，世界羽聯(lián)也不會(huì)發(fā)明判斷球速的機(jī)器啦！

最后，1米7的身高能殺到哪兒？這真的不能一概而論。如果是專(zhuān)業(yè)球員，絕對(duì)能點(diǎn)殺到前發(fā)球線上，業(yè)余球友們可以試試帶點(diǎn)弧度的劈殺。

改動(dòng)作打好高遠(yuǎn)球得練多久??？

（OK?。?/p>

我覺(jué)得改動(dòng)作比學(xué)動(dòng)作還要難，因?yàn)榱?xí)慣成自然嘛。我們?cè)诔砷L(zhǎng)之路上其實(shí)也經(jīng)歷過(guò)很多改動(dòng)作，但因?yàn)槲覀兠刻於冀邮軐?zhuān)業(yè)訓(xùn)練，投入的時(shí)間和練習(xí)的量足夠，所以可能幾天、半個(gè)月就可以改過(guò)來(lái)。

如果是業(yè)余球友的話，改動(dòng)作切忌在平時(shí)的計(jì)分對(duì)抗中改，那幾乎是改不掉的。改動(dòng)作必須要放下對(duì)抗，從無(wú)球揮拍的動(dòng)作開(kāi)始摳，用一定的時(shí)間進(jìn)行大量訓(xùn)練，鞏固肌肉記憶。如果每天可以?xún)芍寥r(shí)，相信半個(gè)月你就可以改過(guò)來(lái)。

總感覺(jué)自己擊球點(diǎn)好低，沒(méi)有抬肘。道理都懂，在家里揮拍也標(biāo)準(zhǔn)，但一上場(chǎng)打球，動(dòng)作又變形了。我該怎么練習(xí)？

（Kirito_Yui）

您的問(wèn)題就是改動(dòng)作，跟之前的一個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)相似。必須要拿掉球，單純練揮拍，鞏固動(dòng)作后再重新打球。按理說(shuō)，不抬肘是不太合適的，但像松友美佐紀(jì)這樣的頂級(jí)球員其實(shí)也會(huì)這樣，她也主打平高快球，所以選擇自己合適的也是可以的。不過(guò)，就動(dòng)作而言，最好還是改過(guò)來(lái)吧?？梢匀デ蝠^找找，看有沒(méi)有那種一根高桿吊著一個(gè)羽毛球的裝置，可以多用合適的擊球高度來(lái)?yè)]拍。

反手發(fā)球如何發(fā)到后場(chǎng)？

（星晨）

反手發(fā)后場(chǎng)基本都靠手腕和手指的瞬間發(fā)力，尤其是手腕。如果說(shuō)反手發(fā)小球就是手腕稍加力、手指將球推出去的話，那么反手發(fā)后場(chǎng)就完全是手腕使勁的結(jié)果。如果手腕沒(méi)有足夠的爆發(fā)力，那么就要留出足夠的引拍空間。當(dāng)然，這也會(huì)給別人預(yù)判和反應(yīng)的空間。所以，一流的反手發(fā)后場(chǎng)就是以極小的引拍空間、靠手腕的集中爆發(fā)力來(lái)將球發(fā)出。

自從上次腰受傷后，殺球就不敢用腰了，我該怎么辦？

（隼丞.）

殺球除了用腰，還能用手臂和手腕的力量，即點(diǎn)殺，有時(shí)候能起到好的作用。而且，球壓不下來(lái)不是腰的問(wèn)題，有可能是擊球點(diǎn)拿得不夠高，或者是手腕沒(méi)壓下來(lái)，拍面不夠向下等原因。此外，腰傷了一定要先養(yǎng)好，因?yàn)檠彩呛诵牡囊徊糠?，羽毛球的每個(gè)動(dòng)作基本都要用到腰。